有酸素運動や筋トレで成長ホルモンが増える時、男女の違いはどこまで分かるのか。男女を直接比べた持久運動の試験を軸に、運動前の値、直後の増加、継続後の基礎値を区別する。脂質利用に差があってもホルモンの反応に差があるとは限らない理由と、研究の対象や測定時刻を確かめる読み方を紹介する。
ランニングを終え、靴ひもをほどきながら考える。「女性のほうが成長ホルモンが出るから、脂肪も使いやすいのだろうか」。ところが、運動中に脂質をどれだけ使ったかと、成長ホルモンがどう反応したかは、研究でも同じ答えにならない。[2]
同程度に鍛えた男女各6人を比べた持久運動の試験では、女性は男性より脂質を多く利用した。一方、測定されたホルモンの運動への反応で男女差が認められたのはインスリンとアドレナリンであり、成長ホルモンには差が認められなかった。女性だから必ず大きく反応する、とは読めない結果である。[2]
また、空腹時の値と、運動で増えた分も別である。成長ホルモンの調節には性別だけでなく、食事、絶食、睡眠、年齢、体組成などが関わる。[17]「朝の空腹の有酸素運動で成長ホルモンはどう変わる？脂肪利用と分ける読み方」では空腹時の運動を扱っている。ここでは男女を比べる時の条件に焦点を置く。
採血の間隔や分泌の波そのものは「有酸素運動の成長ホルモンはいつ測る？一度の採血と分泌の波を研究で読み分ける」、間欠運動の休息設計は「HIITの男女差で休息を決める？ジムの反復とホルモンの時期を比べる」に譲る。本記事で確かめるのは、男女が同じ比較に参加した結果なのか、それとも別の条件の研究を並べた説明なのか、という境目だ。性別を見出しに置く前に、比較する相手と測定の出発点をそろえたい。
成長ホルモンは、運動前から調節されている
成長ホルモンは、脳の下垂体前葉から断続的に分泌され、成人では主に代謝の調節に関わるホルモンである。成人の生理を扱ったレビューでは、性別、年齢、食事、運動、絶食、睡眠、体組成などが分泌を調節する要因として挙げられている。名前には「成長」と付くが、成人でも代謝を調節する役割を持つ。[17]
同レビューは、成長ホルモンが自らの受容体に直接働くほか、インスリン様成長因子であるIGF-Iの産生を介して間接的にも働くと整理している。さらに、成長ホルモンには脂質の分解を促す作用と、インスリンの働きに拮抗する作用がある。したがって「値が高い」という情報だけに、体に良いという評価まで付けるのは適切ではない。何の働きを、どの状況で見ているかが必要になる。[17]
ここで区別したいのは、運動を始める前に採った血液の値と、その後の変化である。運動前の値が高い人と、運動前から大きく増えた人は、それぞれ別の比較である。これは比較の算数の問題でもある。開始地点と移動距離を分けずに「高かった」とだけ伝えると、安静時の違いを運動への反応の違いと取り違えてしまう。
空腹という言葉にも、万能の条件整理を任せられない。食事や絶食が調節因子であることは、ほかの因子が消えることを意味しない。[17] 男女の写真を並べた運動紹介を読む時にも、採血前の食事をそろえたのか、運動の負荷をそろえたのかを探したい。性別という見出しは大きいが、比較を支えるのはその下の条件である。
運動前の採血値を、その人の変わらない性質のように扱うのも避けたい。断続的に分泌され、複数の要因で調節されるという生理を踏まえると、ある場面の濃度と普段の分泌の特徴を区別する必要がある。[17] 同僚の検査の話を聞いて自分の運動を採点するより、まず同じ条件の測定なのかを確かめるほうが、数字を正確に読める。
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
男女を直接比べたランニングでは何が違ったか
持久運動中の性差を調べた比較試験には、男性6人、同程度に鍛えた女性6人が参加した。食事は3日間管理され、糖質、たんぱく質、脂質の割合がそろえられた。運動は最大酸素摂取量のおよそ65%に相当する強度のトレッドミル走で、距離は15.5km、所要時間は90〜101分であった。この対象は同程度に鍛えた男女であり、18〜39歳の女性全般へそのまま当てはめるには訓練状態と運動条件の違いがある。最大酸素摂取量は、運動中に取り込める酸素の量を表す指標である。[2]
同じ速度というだけでなく、それぞれの能力に対してどれくらいの負荷かを決めている点が、この研究を読む鍵になる。運動経験や食事が大きく違う男女を並べる場合とは、比較の意味が異なる。会社帰りに少し歩いた人と、長く走ることに慣れた人を比べて、結果を性別だけで説明することはできない。
研究では運動中と運動後に採血し、選ばれたホルモンや血中の代謝関連物質を測定した。さらに、運動前後の太ももの筋肉の試料から筋グリコーゲンの利用を計算した。筋グリコーゲンは筋肉に蓄えられた糖質である。呼吸交換比という、呼吸から燃料利用を考える指標の平均は男性0.94、女性0.87だった。[2]
男性は女性より筋グリコーゲンの利用が25%多く、尿中の尿素窒素排泄は30%多かった。著者らは、同程度に鍛え、栄養条件をそろえた男女の中強度・長時間の運動では、女性は脂質利用が多く、糖質とたんぱく質の代謝が少ないと結論した。一方、ホルモンの反応には、男性でインスリンが低くアドレナリンが高いことを除き、男女差が認められなかった。[2]
つまり、燃料の違いが見えたからといって、成長ホルモンの性差まで証明されたとは読めない。代謝の結果を先に見て、その理由を好きなホルモンに割り当てると、この試験の読み方が逆になる。脂質利用と成長ホルモンを一続きの説明にしたくなる場面こそ、それぞれ何を測ったかを確認したい。[2]
もちろん、これは参加者の少ない、特定の持久運動条件での比較である。男女差が認められなかったことを、あらゆる年齢、運動種目、負荷で同じだという宣言にはできない。[2] この試験の価値は「女性が上、男性が下」という順位を与えたことではなく、食事と訓練状態をそろえても、脂質利用の差と成長ホルモンの反応の差は一致しないと示した点にある。
筋トレ直後の増加率は、男女の順位表ではない
有酸素運動と無酸素運動の成長ホルモンを検索すると、筋トレ直後の大きな増加率に出会う。健康な成人の高負荷筋力運動を扱った系統的レビューでは、36研究、58介入群が採用された。運動直後の成長ホルモン増加率の中央値は265%であった。対象は健康な成人であり、18〜39歳の女性だけの反応を示す数値としては使えない。複数研究を見渡して、急性の反応が起こるという点を支える結果である。[15]
ただし、265%は男女それぞれの値ではない。参加者の性別による差を示す数値として、そのまま引用することはできない。このレビューは、性別などの参加者の特徴や、セット間の休息などの運動条件が反応に影響する可能性を述べている。大きな増加率の見出しを見ても、そこから女性用と男性用の運動処方を作る段階へ飛ばないことが大切だ。[15]
時間の扱いも異なる。同レビューに含まれた研究の大多数では、測定された生体指標の濃度は運動終了から1時間以内に基準の値へ戻っていた。これは成長ホルモンだけに限定した全研究共通の時間ではなく、レビューが扱う各種指標についての傾向である。運動直後の増加を、帰宅後も同じ高さで続く状態として思い描くのは避けたい。[15]
種目の見た目だけからホルモンの反応を予想する難しさもある。筋トレ経験のある男性10人が参加した無作為の順序による交差試験では、複数の関節を使う種目中心の運動と、単一の関節を使う種目中心の運動を比べた。成長ホルモンの増加に有意な差は認められず、一方で筋損傷の指標であるクレアチンキナーゼには条件間の差があった。対象は筋トレ経験のある男性であり、18〜39歳の女性に同じ結果が当てはまるかは別に検証する必要がある。[11]
この試験は男女比較ではない。それでも「大きく動いた感じがするから、成長ホルモンも必ず多い」「ホルモンが同じなら体への負担も同じ」という読み方を見直す材料になる。測る項目を変えると、同じ運動比較の中でも答えが変わるのである。[11] 翌日の手応えを採血の代わりにしないことも、研究の数字との付き合い方だ。
数字で読む成長ホルモン比較の条件
男女各6人：食事と訓練状態をそろえて持久運動を比較した人数である。[2]
約65%：持久運動試験では最大酸素摂取量に対してこの強度で走った。[2]
265%：高負荷筋力運動の系統的レビューが示した、直後の成長ホルモン増加率の中央値である。[15]
39人：体脂肪率30%以上の若い女性が、異なる運動法を12週間比較する試験に参加した。[20]
33研究：40歳を超える成人の継続的な運動とホルモンを調べた系統的レビューの採用数である。[18]
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
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