腹斜筋は笑いヨガで内と外が同じように動く？クランチとの比較で見えた分担

2026.11.14
ヨガとからだの小さな疑問

お腹の力の入れ方も、課題が変われば違って見える

笑い以外の比較を見ると、内外の腹斜筋を分ける意味がさらに分かる。健康な成人18人、男性9人と女性9人を対象とした2026年の無作為化クロスオーバー研究では、お腹を固めるブレーシングと、お腹を引き込むホローイングを比較した。同じ参加者が両方を行い、順序を無作為にして、間には1週間を置いている。男女を合わせた結果なので、18〜39歳の女性だけでも同じ差になるかは別に確かめる必要がある。[8]

研究では、仰向けで膝を立てた静的な課題と、仰向けでつま先を動かす動的な課題を扱った。超音波で筋肉の厚さを、表面筋電図で筋活動を測った点も大切だ。厚さと電気的活動という異なる指標を使い、さらに動かない課題と動く課題を分けて調べた研究である。[8]

内腹斜筋の厚さは引き込み時が8.65±3.18mm、固める時が6.63±2.14mmだった。腹横筋も引き込み時の方が厚く、腹直筋では逆に固める時の方が厚かった。これは、それぞれの動作をしている時の比較である。練習を続けて筋肉が育った量として読む数字ではない。[8]

静的な課題では、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋の活動はいずれも引き込み時の方が高かった。一方、動的な課題では筋活動に有意な差は認められなかった。著者らは、低負荷で静止した条件では引き込みが深い筋肉の活動を促す一方、課題の要求が増すと安定化の戦略は近づく、という課題依存の調整を結論にしている。[8]

この結果を「お腹はいつも引き込むのが正解」と読むのは強すぎる。差があった条件と、明確な差がなかった条件が同じ研究の中にあるからだ。動きの少ない姿勢で得られた筋活動の順位を、そのまま動作中にも当てはめることはできない。[8]

笑いヨガと比べる際も同じ注意が要る。笑いヨガの研究と、お腹の力の入れ方の研究は、比較の相手も課題も異なる。内腹斜筋という共通の名前が出てきても、両者の結果を並べても、笑いと引き込みの優劣は決まらない。直接比べた関係だけを拾うのが、研究を生活に持ち込む時の基本である。[1][8]

例えば、マットの上で姿勢を保つ練習をしている時に、「前回はお腹の内側をよく使えたのに、今日は同じ感じがしない」と迷うことがある。その時に見直す候補は、気合の量よりも課題の違いだ。静止か動作かによって比較結果が変わった実験は、手応えが違う場面を一律に失敗と呼ばないための材料になる。[8]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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筋活動の数字は、運動の総合順位ではない

研究の数が増えても、測っている指標は確かめたい。2025年の系統的レビューとメタ分析は、28研究、579人を対象に、不安定な条件での運動と安定した条件での運動の筋活動を統合した。対象は不安定な条件と安定した条件で運動した参加者であり、笑いを調べた分析ではない。18〜39歳の女性に限定した結果として扱うことはできないが、同じ腹斜筋の電気的活動をどう読むかの参考になる。[9]

内腹斜筋と外腹斜筋は、どちらも不安定な条件の方で活動が高く、標準化平均差はそれぞれ0.38、95%信頼区間は0.20〜0.56だった。標準化平均差は、異なる研究の結果を共通の尺度で比べるための指標である。0.38は筋肉が38%大きくなったという数字ではない。[9]

同じ分析で腹直筋の標準化平均差は0.32、95%信頼区間は0.18〜0.46、脊柱起立筋は0.60、95%信頼区間は0.17〜1.02だった。体幹というまとまりの中でも結果の大きさは異なる。ここでも「体幹が働いた」という一言より、筋肉別の数値が情報を持っている。[9]

不安定な条件の中でも、結果には違いがあった。分析は器具、負荷、運動の種類、経験、収縮の様式によって分けられ、条件によっては活動が低くなる組み合わせもあった。著者らは不安定な条件の運動を筋活動を促す選択肢として評価しつつ、より大きな標本と厳密な評価による研究を求めている。[9]

家にあるクッションに乗って難しくすればよい、という話に直行する必要はない。研究で扱われた具体的な条件を離れ、ただ揺れる物を足すことは、同じ介入を再現することにはならない。今回の読みどころは、負荷の見た目だけでは筋肉ごとの反応を決められず、課題の組み合わせが結果に関わる点である。[9]

笑いヨガの内腹斜筋の結果も、同じように指標を限定して受け取りたい。電気的な活動が高かったという結果は興味深い。しかし、持ち上げられる力、姿勢を保つ能力、筋肉の厚さといった別の成果に、その数字をそのまま移すことはできない。笑いの比較を筋活動の研究として読み終えることは、結果を軽視する態度ではなく、得られた発見を正しい場所に置く態度である。[1][8][9]

腹斜筋のストレッチを検索していた人にとっても、ここは区切りになる。笑いヨガの研究で評価されたのは筋活動であり、脇腹がどれだけ伸びるかを比べた結果ではない。働いた筋肉と伸ばした感覚を同じ評価欄に書かず、自分が知りたいのは活動なのか、動きの広さなのかを決めてから記事を読むと迷いが減る。[1]

よくある誤解

「笑えば内側も外側も腹筋運動よりよく働く」という理解は、比較研究の結果と合わない。高かったのは内腹斜筋で、外腹斜筋は同程度、腹直筋などはおよそ半分だった。筋肉ごとに反応が違うため、腹筋全体の勝敗として語ると重要な違いを取り落とす。[1]

「笑った後のお腹の疲れは、体幹の安定性が改善した証拠」という考えも早い。著者らは笑いを体幹筋のよい活動刺激と評価したが、背骨の安定性に関わる神経筋の働き方の改善については、さらなる研究を要するとしている。体感を否定する必要はないが、体感に長期の成果まで代弁させなくてよい。[1]

「深い腹筋を使う方法には、どんな場面でも同じ正解がある」という理解も、課題による違いを見落とす。お腹を固める方法と引き込む方法の比較では、静的な課題で筋活動の差があり、動的な課題では有意な差がなかった。静止した練習での結果は、その条件での結果として扱うべきである。[8]

この区別は、楽しさと運動を対立させるものではない。笑いを含む活動で内腹斜筋が働いたという発見はそのまま残る。残さない方がよいのは、そこから追加した「これだけで十分」「別の運動は不要」という結論だ。研究が直接比べた範囲を守れば、面白い発見を誇張なしに楽しめる。[1]

今日からできること

腹斜筋の記事や動画を見る時は、内腹斜筋と外腹斜筋のどちらかを確かめる。5つの体幹筋を調べた笑いヨガの研究でも、筋肉ごとの反応は同じではなかった。[1]
笑いヨガの結果を読む時は、比較相手を一緒にメモする。相手はクランチと背中を持ち上げる運動であり、すべての体幹運動との順位ではない。[1]
マットでの練習の手応えを記録するなら、静止か動作かも添える。18人の比較研究では、静的課題で見られた筋活動の差が、動的課題では有意でなかった。[8]
筋活動の割合と、筋肉の厚さの数字を別々に読む。内腹斜筋の8.65mmと6.63mmは力の入れ方による比較であり、継続練習による増加量ではない。[8]
数字が大きいという理由だけで運動を決めず、何を測った値かを確認する。28研究を統合した分析の0.38は標準化した活動の差であり、見た目の変化率ではない。[9]

読み終えた後に、今日の会話を運動記録へ書き足す必要はない。次に脇腹の手応えに気づいた時、「ここも活動していたのかもしれない」と思えるだけでよい。笑いヨガで内腹斜筋が活動したという発見を、そのまま筋力の点数へ換算しないことが、身近な体験と研究を無理なくつなぐ距離になる。[1]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

オンザショアで、練習を続ける予定をつくる

笑いの研究から筋活動の違いを知った後も、実際の練習では、どの時間に何を続けるかを自分で選ぶことになる。オンザショア立川店には、溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガやピラティスがある。ヨガだけで25種類以上のレッスンがあり、生活の予定に合わせて練習の場を検討できる。

所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分だ。営業時間は8:00〜23:30で、開閉の時刻とレッスン開始時刻は別である。年中無休だが、年末年始の12/29〜1/3は通常のレッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となる。

妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスン、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。店の案内と料金、体験の予約を確認し、通う予定を具体的にする場所として考えたい。

参考文献

[1] Laughing: a demanding exercise for trunk muscles — Wagner H, Rehmes U, Kohle D, Puta C., 2014, Journal of motor behavior. DOI: 10.1080/00222895.2013.844091

[2] Triangularis sterni muscle use in supine humans — De Troyer A, Ninane V, Gilmartin JJ, Lemerre C, Estenne M., 1987, Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985). DOI: 10.1152/jappl.1987.62.3.919

[8] Effects of Abdominal Bracing Versus Abdominal Hollowing on Abdominal Muscle Thickness and Activation During Static and Dynamic Trunk Stabilization Tasks in Healthy Adults — Jung KH, Shin D., 2026, Medical science monitor : international medical journal of experimental and clinical research. DOI: 10.12659/msm.952117

[9] Effects of unstable training on muscle activation: a systematic review and meta-analysis of electromyographic studies — Bao Z, Wang S, Li Z., 2025, PeerJ. DOI: 10.7717/peerj.19751

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。