排便で鳥肌が立つのは寒いからか。いきむときの血圧の型と立毛の向きを分ける

2026.11.14
ヨガとからだの小さな疑問

15日の運動は、活動の大きさより戻る速さに出た

成人男性25人に15日の運動訓練をさせた比較研究は、自律神経の活動と、刺激への反応性を一式で見ている。男性の結果を18〜39歳の女性にそのまま当てはめることはできない。心拍変動から見た副交感の活動は、時間の領域でも周波数の領域でも、統計的に有意な変化がなかった。QTとQS2の比で見た交感の活動も有意ではなく、交感が減り副交感が増える方向の傾向にとどまった。副交感の反応性を測る指標にも、変化はなかった。[4]

変わったのは、交感の反応性と、時間の遅れだった。ハンドグリップと寒冷昇圧に対する拡張期血圧の反応は、有意に減少した。臥位から立位へ移るときの頻脈の潜時は短くなり、バルサルバ手技中の徐脈の潜時も短くなった。著者らは、15日では自律神経の活動と副交感の反応性を変えるには足りないが、交感の反応性と潜時は変わり得る、と結論している。[4]

潜時についての仮説も、著者らの文にある。手技中の徐脈の潜時が短くなることは、心拍の回復が速くなることを意味する。臥位から立位のときの頻脈の潜時が短くなることは、系の起動が遅れることを指す。著者らは、その両方を好ましい心血管の反応だ、と仮説している。測定されたのは潜時の変化であり、好ましいかどうかは仮説の側に置かれている。[4]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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呼気を強くすると心拍は増える。強い条件ほど遂行できた子は少ない

前の節の子らの手順に戻る。45人は最大呼気圧の60%、70%、80%で20秒の手技を行い、30日後にもう一度行った。60%では45人全員が、1回目も2回目も手技を遂行できた。70%では38人（84.4%）、80%では25人（55.5%）だった。強い呼気は、実験室でも全員の技ではない。[7]

0〜10秒と10〜20秒の心拍の変化量は、呼気の努力が強いほど有意に大きくなった。どの強さでも、手技中の心拍は増えた。著者らは、努力が強いほど心臓の自律神経反応は有効に出る、と書き、同時にこれらの強度で手技を行うべきではないとも述べている。結論では、全員が使えた呼気抵抗は60%だけで、臨床で使う水準としては60%が適しているかもしれない、と提案している。[7]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

立毛と排便は、同じ実験でも向きが揃わない

毛が立つことと、便が出ること。トイレでは一つの出来事に見える。動物の実験では、出口がそろったり、逆を向いたりする。

北カロライナで馬のよだれ症候群が起きたとき、有毒な赤クローバーの乾草から菌が分離された。多く見られたのは Rhizoctonia leguminicola で、毒素はスラフラミンだった。その乾草をモルモットに与えると、著しいよだれ、立毛、呼吸の苦しさ、排便の回数の増加が出た。精製した抽出物と、純粋なスラフラミンを腹腔内に注射しても、同じ反応だった。収穫の新しい乾草は、スラフラミンに換算して50〜100 ppm、つまり乾草1グラムあたり50〜100マイクログラムに相当した。10か月保管すると生物活性は約10分の1になり、およそ7 ppmまで下がった。立毛と排便回数の増加が同時に出たのは、このモルモットの条件である。モルモットへの毒素投与の結果を18〜39歳の女性の日常の排便にそのまま当てはめることはできない。[20]

雄のマウスを使った薬物実験では、向きが逆になる。18〜39歳の女性の自然な排便にそのまま当てはめることはできない。セロトニン2A受容体の作動薬TCB-2は、頭部のけいれんに加え、体を平たくする姿勢、後肢の外転、立毛を起こし、立ち上がり動作の回数と便の粒の数を減らした。立毛は出て、便の粒は減る。同じ報告で、セロトニン1A受容体の完全な作動薬は、立毛や振戦、尾の持ち上がりなどを起こしている。便の粒が減ったと書かれているのは、TCB-2の結果だ。人のトイレの鳥肌を、セロトニン症候群だと決める文ではない。[13]

意識のあるネコの薬物実験では、止められる反応と、止められない反応が分かれた。18〜39歳の女性の排便にそのまま当てはめることはできない。ステロイドアルカロイドのブクサミノールEを静脈または脳室内に与えると、低体温、速い呼吸、食欲の低下、よだれ、排便、自発的な活動の低下などが出た。脳室内のアトロピンは、これらの作用を抑えた。著者らは、意識のあるネコでの中枢性のコリン作動だと読んでいる。一方、立毛と運動失調と排尿は、同じアトロピンでは抑えられなかった。排便は遮断の内側にあり、立毛はその外側に残った。同じ遮断薬への反応が、排便と立毛で分かれた。[16]

三本を並べると、モルモットでは毒素で立毛と排便回数がともに増え、マウスでは立毛が出て便の粒は減り、ネコでは排便が抑えられても立毛は残る。[13][16][20]

決められない緊張は、鳥肌と排便を同じ列に書く

本態性高血圧を心身の側から論じた理論モデルであり、18〜39歳の女性を対象に排便の鳥肌を検証した結果としては扱えない。このモデルは、現実でも想像でも決められない状態を、ギリシャ語の危機という言葉で置いている。そのとき生体は、自律神経の二つの枝を、計画なく非常に速く入れ替える。ふるえ、立毛、唾液、嘔吐、排尿、排便などが、同時に起きる症状として名前を連ねる。決められない状態のモデルが挙げる、随伴の症状である。[18]

モデルには、段階がある。ストレスにさらされ始めた時点の交感の高まりは、対処を可能にする適応だと見ている。対処が失敗し続けると、あきらめる態度とともに交感の働きは低い水準になり、圧受容器の降圧の仕組みが適応する。追加の負荷が来ても、解放するような対抗の調節が起きなくなる。著者は、これを本態性高血圧というモザイクのなかの、小さな石かもしれない、と位置づけている。血圧が上がる原因の確定ではない。[18]

よくある誤解

誤解の一つは、トイレが寒ければ説明は終わり、という片づけ方だ。寒いときの粒と震えの順番は、譲った既存記事の問いである。この記事の研究が数字にしているのは、呼気の抵抗をかけた血圧と心拍、そして薬や乾草や緊張のモデルで並ぶ立毛と排便の向きである。室温の感想を消す必要はない。感想を、107人の血圧の型の名前へ読み替える必要もない。[3][18][20]

二つ目は、いきむと鳥肌が立つ自分は、自律神経が壊れている、という飛躍だ。健康な107人でも型は分かれ、20代ではバランス型の内側にも片寄りが53%あった。若い女性91人では、失神の経験の有無が、バルサルバを含む検査で分かれなかった。分けた指標が、いつか曖昧な自律神経障害の区別に使えるかもしれない、という一文は、検証が済んだあとの話として書かれている。今の鳥肌に病名を付ける文ではない。[2][3][6]

三つ目は、立毛と排便は同じスイッチだ、というまとめだ。モルモットでは同じ毒素で両方が増え、マウスでは便の粒が減り、ネコでは排便はアトロピンで抑えられても立毛は残った。動物の結果を人へ移さず、一つの出口だけを残さない。[13][16][20]

今日からできること

鳥肌が出た日は、室温の感想、いきんだかどうか、粒が出た部位を、別々に一行で残す。107人の型の名前を、その一行に貼らない。[3]
最大呼気圧の60%や80%を、排便の目標にしない。60%は9〜12歳45人の検査で、20秒を全員が遂行できた水準であり、80%は25人（55.5%）しか遂行できなかった。[7]
失神の経験を、いきみと鳥肌の記憶で判定しない。健康な若い女性91人（経験あり39人、なし52人）では、バルサルバを含む非傾斜の検査に有意差がなかった。倒れることが続くときは医師に相談する。[6]
運動を15日続けた話を、自律神経の活動が変わった話にしない。成人男性25人では活動の指標は有意に動かず、手技中の徐脈の潜時が短くなった。好ましい反応かどうかは、著者らの仮説である。[4]
薬や成分で便の回数と立毛が同時に変わっても、自分で量を動かさない。マウスではセロトニン2Aの作動薬で、立毛と便の粒が逆向きだった。気になる変化は医師に話す。[13]
乾草の数字を、食事の危険の点数に流用しない。50〜100 ppmからおよそ7 ppmへ下がったのは、保管10か月の赤クローバー乾草を、モルモットで見た換算である。[20]

オンザショア立川店で、いきみの強さとは別の枠を置く

いきみの検査と、日々の運動の時間は分けて考えたい。オンザショア立川店は、運動を決まった時間に続ける場所として選べる。溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガに加え、常温のヨガやピラティスがあり、ヨガだけで25種類以上のレッスンがある。排便時の鳥肌や、検査で測った自律神経の反応が変わるという効果を当店に結びつけない。

妊娠中の方は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。店はJR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある。営業時間は8:00〜23:30、年中無休だが、レッスン開始時刻は別である。12/29〜1/3は通常のレッスンを休み、会員向けの特別の有料講座になる。

店のトップで内容を、料金で費用を確認できる。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスン、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。体験の予約では、暮らしの予定に合う回を選びたい。

参考文献

[1] Computational model-based assessment of baroreflex function from response to Valsalva maneuver — Kosinski SA, Carlson BE, Hummel SL, Brook RD, Beard DA., 2018, Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985). DOI: 10.1152/japplphysiol.00095.2018

[2] Non-invasive measurement of baroreflex during Valsalva maneuver: Evaluation of alpha and beta-adrenergic components — Palamarchuk IS, Baker J, Kimpinski K., 2016, Clinical neurophysiology : official journal of the International Federation of Clinical Neurophysiology. DOI: 10.1016/j.clinph.2015.10.047

[3] Non-invasive measurement of adrenergic baroreflex during Valsalva maneuver reveals three distinct patterns in healthy subjects — Palamarchuk I, Baker J, Kimpinski K., 2016, Clinical neurophysiology : official journal of the International Federation of Clinical Neurophysiology. DOI: 10.1016/j.clinph.2015.04.057

[4] Short-term physical training alters cardiovascular autonomic response amplitude and latencies — Sharma RK, Deepak KK, Bijlani RL, Rao PS., 2004, Indian journal of physiology and pharmacology. DOI: なし

[6] Autonomic responses in young females with typical vasovagal syncope — Amir B, Lanciano SB, Rubinshtein R, Nussinovitch U., 2024, Internal and emergency medicine. DOI: 10.1007/s11739-024-03622-7

[7] Proposal intensity adequacy of expiratory effort and heart rate behavior during the valsalva maneuver in preadolescents — Paschoal MA, Donato Bde S, Neves FB., 2014, Arquivos brasileiros de cardiologia. DOI: 10.5935/abc.20140092

[8] Cerebrovascular response to valsalva maneuver: methodology, normal values, and retest reliability — Wallasch TM, Kropp P., 2012, Journal of clinical ultrasound : JCU. DOI: 10.1002/jcu.21936

[13] Role of 5-HT(1A)- and 5-HT(2A) receptors for the murine model of the serotonin syndrome — Haberzettl R, Fink H, Bert B., 2014, Journal of pharmacological and toxicological methods. DOI: 10.1016/j.vascn.2014.07.003

[16] The central effects of a steroid alkaloid, Buxaminol-E, in conscious cats — Lukovic L, Machová J., 1990, Bratislavske lekarske listy. DOI: なし

[18] Essential hypertension: psychosomatic aspects — Lamprecht F., 1994, Zeitschrift fur Psychosomatische Medizin und Psychoanalyse. DOI: なし

[20] Salivary syndrome in horses: identification of slaframine in red clover hay — Hagler WM, Behlow RF., 1981, Applied and environmental microbiology. DOI: 10.1128/aem.42.6.1067-1073.1981

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。