ヨガの片鼻呼吸で片側が通りにくい時、鼻の周期と無理に吸わない練習を考える

2026.11.13
ヨガとからだの小さな疑問

右と左の違いが、鼻の周期の違いとは限らない

別の予備的研究は、健康で覚醒している人に、加圧した装置で制御する片鼻呼吸を行い、脳の機能的なつながりを調べた。機能的なつながりとは、脳の場所どうしの活動がどのように関係するかを見る考え方である。結果として違いが検出されたのは、右の片鼻呼吸と左の片鼻呼吸を比較したときだった。[3]

変化は、注意の向け方などに関わるネットワークを含む複数のネットワークで報告され、周波数帯によって増える方向と減る方向があった。著者らは、この実験では鼻の周期上の優位側は脳の機能的なつながりへの影響を左右せず、むしろ鼻の左右の形態が制御因子にみえると結論している。臨床への応用に向けては検証を重ねる必要があるとも述べている。[3]

装置を用いた研究では、右と左の比較で、デフォルトモードネットワークのアルファ帯域の低下とベータ帯域の増加、聴覚のネットワークのガンマ帯域とデルタ帯域の増加などが検出された。変化の方向さえネットワークと帯域によって異なる。脳全体をひとつの明かりにたとえて、片鼻を閉じると明るくなる、暗くなると説明するのは無理がある。[3]

先ほどの脳波研究と同じ答えに見えないのは、見ているものが異なるためでもある。脳波の帯域ごとのパワーと、領域間のつながりは別の指標だ。また、装置で制御する呼吸という条件を、指で片鼻を閉じる日常の練習と同一にはできない。研究の見出しに片鼻呼吸とあっても、方法と評価する対象を読む必要がある。[3][5]

ここから得たいのは、通りにくい側を見つければ脳の反応も予想できる、という見方への留保である。左右差には、空気の流れ、その時点での優位側、解剖学的な右左という層がある。片側が楽だったという体験は大事にしつつ、それだけで「今日はこの神経が優位だ」と名札を貼らないほうが、研究に沿った理解になる。[3][5]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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体の指標は条件で動く、眼圧研究の食い違い

片鼻呼吸の効果を単純な左右の法則にしない理由は、眼圧の研究にもある。眼圧とは眼の内側の圧力である。初期の予備的な臨床研究は、左の鼻を用いた強制的な片鼻呼吸で平均4.5%の眼圧上昇、右の鼻を用いた条件で25%の有意な低下を報告した。著者らは、脳の左右と自律神経の活動に関係する反応として捉えていた。[7]

ところが、19〜24歳の健康な男女を調べた別の比較研究では、通常の片鼻呼吸に52人、強制的な片鼻呼吸に28人が参加し、鼻の周期上の状態でも群分けした。右の鼻を用いた呼吸による眼圧低下は複数の群でみられたが、すべての群で同じではなかった。左の鼻を用いる呼吸が眼圧を有意に上げるという結果にはならなかった。男女を含むこの年齢範囲の結果を、18〜39歳の女性全体にそのまま当てはめるには、対象の性別と年齢の幅に違いがある。[8]

この後の研究は、左の鼻なら上昇、右なら低下という対称的な説明に、そのまま収まらない。著者らは右の鼻による眼圧低下が交感神経の刺激を示す可能性を述べているが、左による有意な上昇は再現されなかったという結果も、同時に残る。気に入った側の結論だけを拾うと、身体の反応を実際より整然としたものに見せてしまう。[7][8]

そもそも眼圧を調べる実験は、鼻づまりを解消する練習の試験ではない。健康な若年者の結果を、眼の病気を持つ人の自己調整に用いることもできない。眼の病気などで経過をみている人が呼吸法を試したい場合は、医師に相談することになる。数値の変化を知るほど、自己流の治療へ進むのではなく、実験と自分の状況の距離を確かめたい。[8]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

よくある誤解

「片側が通りにくいのは、練習不足だから」という見方には根拠が足りない。鼻の周期では左右が交代して主な気流を担い、構造による鼻づまりも別に研究されている。練習の回数を増やすという答えを先に決めず、いま起きている左右差と、生活で困る状態を分けて扱う必要がある。左右がそろったことだけを、上達の証拠にするのは避けたい。[4][17]

「左の鼻なら必ず落ち着き、右の鼻なら必ず活動的になる」とも言い切れない。脳波の研究は自律神経との関わりを背景にしているが、実際に検出されたのは条件ごとの脳波の違いである。別の装置を用いた研究では、鼻の周期の優位側が機能的なつながりの変化を左右しなかった。練習の名前が同じでも、測った反応をひとつにまとめないことが大切だ。[3][5]

「一酸化窒素の濃度が高いなら、通りにくい側で粘るほどよい」という理解も飛躍になる。予備的研究の比較は濃度の違いであり、苦しさを増やすほど利益が増すという関係を調べたものではない。結果を実践に移す際には、何が増えたかだけでなく、何を比較した結果なのかまで持ち帰る必要がある。[4]

また、妊娠中の鼻の通りにくさを、いつもの練習の問題だけで考えないことも必要だ。妊娠中の鼻呼吸についてのナラティブレビューは、ホルモンの変化に伴って鼻の粘膜がむくみ、空気の抵抗が増すことを説明している。18〜39歳の女性でも、妊娠しているかどうかで体の条件が異なるため、この説明を女性全体にそのまま当てはめることはできない。鼻の通りは、気合いの目盛りではない。体の状況が変われば、その捉え方も変わる。[1]

同レビューは、ゆっくりした鼻呼吸や交互の片鼻呼吸について、妊娠中の予備的研究で好ましい結果があるとする一方、息止めや活動を高める呼吸法は十分に研究されていないと区別する。鼻の症状の改善と、妊娠に関係する睡眠呼吸障害の予防や治療も同じではない。妊娠中に練習内容を決める判断は、医師に仰ぐ対象である。[1]

今日からできること

練習前の記録には、鼻の右左に加えて、どちらが通りやすく感じるかを書く。右左という位置と、その時点の優位側を混ぜないための観察である。鼻の周期を自分で確定する検査にはしない。[3][4]
片鼻を閉じて通りにくさが気になる日は、左右を同じにすることを練習の目標から外す。両鼻での呼吸も研究では別の比較条件であり、片鼻で頑張るほどよいという順位は付いていない。[4]
左右をそろえるために強く吸う、息を止めるという工夫を自己流で足さない。研究で区別される呼吸条件を混ぜず、難しい場合はその動作を中断して指導者に伝える。眼圧の比較でも、通常と強制的な片鼻呼吸は別の条件として扱われている。[8]
日常でも気になる通りにくさが続く場合は、いつ、どちら側で、何に困るかを医師に伝える。本人が感じる左右差と気流の配分には関連が報告されているが、記録だけで構造の問題を判定しない。[17][20]
妊娠中は、鼻の状態と呼吸の練習を医師に相談する。ゆっくりした鼻呼吸に関する予備的な知見を、息止めなど他の方法の安全性まで広げない。[1]

これらは鼻の通りを改善するための治療手順ではなく、練習と観察を整理する提案である。レッスンで伝える言葉も、「片鼻呼吸ができない」だけで終わらせず、「片側を閉じると反対から吸いにくく感じる」と具体化できる。診断名を先に探すより、何が起きたかを短く伝えるほうが、自分の困り方を共有しやすい。[17][20]

オンザショア立川店で、予定に合う練習を選ぶ

片鼻の通り方を左右でそろえることより、その日の吸いにくさを言葉にして練習を選びたい。通う場所を考えるときも、練習の選択肢と参加条件を確認するところからである。オンザショア立川店には、溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガがある。ヨガのレッスンは25種類以上で、ピラティスやパーソナルトレーニングも扱っている。

所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分である。営業時間は8:00〜23:30だが、店の開閉とレッスンの開始時刻は別になる。8時開始の回は土曜と日曜だけで、平日は月曜から木曜の最初の回が10時、金曜が13時である。通う予定はレッスンの時刻で考えたい。

妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている場合は利用できない。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンとバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。参加の条件や選択肢を確かめる入口は店のサイトと料金案内にある。

参考文献

[1] Nasal breathing in pregnancy: a narrative review of physiology, dysregulation and therapeutic interventions. — Babbar S, Maulik D., 2026, The journal of maternal-fetal & neonatal medicine : the official journal of the European Association of Perinatal Medicine, the Federation of Asia and Oceania Perinatal Societies, the International Society of Perinatal Obstetricians. DOI: 10.1080/14767058.2026.2728784

[3] The effects of unilateral nostril breathing on brain functional network activity: a pilot study. — White DE, Ghani U, Pedersen M, Thoma C, Essex C, Shepherd D, Burns G, Waterstone TS, Roos KLT, Taylor D, Niazi IK., 2025, Journal of neuroengineering and rehabilitation. DOI: 10.1186/s12984-025-01782-x

[4] Inhaled nasopharyngeal nitric oxide concentrations during unilateral nostril breathing – A pilot study. — Stassen THA, Bartley J, White DE., 2021, Respiratory physiology & neurobiology. DOI: 10.1016/j.resp.2021.103734

[5] EEG signatures change during unilateral Yogi nasal breathing. — Niazi IK, Navid MS, Bartley J, Shepherd D, Pedersen M, Burns G, Taylor D, White DE., 2022, Scientific reports. DOI: 10.1038/s41598-021-04461-8

[7] Changes in intraocular pressure induced by differential forced unilateral nostril breathing, a technique that affects both brain hemisphericity and autonomic activity. A pilot study. — Backon J, Matamoros N, Ticho U., 1989, Graefe’s archive for clinical and experimental ophthalmology = Albrecht von Graefes Archiv fur klinische und experimentelle Ophthalmologie. DOI: 10.1007/bf02169455

[8] Modulation of intraocular pressure by unilateral and forced unilateral nostril breathing in young healthy human subjects. — Mohan SM, Reddy SC, Wei LY., 2001, International ophthalmology. DOI: 10.1023/b:inte.0000006764.65209.06

[17] Relationship between clinical examination findings and objective nasal patency measures in structural nasal obstruction: a systematic review. — Maniam P, Lim IW, Lim KH, Carrie S, O’Hara J., 2025, The Journal of laryngology and otology. DOI: 10.1017/s002221512400210x

[20] Exploring the Relationships Between Clinical Examination Findings, Subjective Reported Symptoms and Objective Nasal Patency Measures in Nasal Obstruction: A Baseline NAIROS Sub-Study Analysis. — Maniam P, Bray A, Drinnan M, Fouweather T, Teare MD, Carrie S, O’Hara J., 2025, Clinical otolaryngology : official journal of ENT-UK ; official journal of Netherlands Society for Oto-Rhino-Laryngology & Cervico-Facial Surgery. DOI: 10.1111/coa.14221

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。