肥満と運動習慣でケメリンは変わる？体重計と血中指標が同じ答えにならない理由

2026.11.13
ヨガとからだの小さな疑問

女性の試験は体力とケメリンの違いを見せる

肥満のある女性30人を無作為に分けた試験は、運動単独、食事調整単独、その組合せを24週間比較した。血中ケメリンが低下したのは、食事調整群と運動・食事併用群だった。運動単独群では、同じ低下が示されなかった。脂肪組織の検査でも、ケメリンの低下は食事調整群と併用群に認められている。[15]

それなら運動単独は何も変えなかったのか。そうではない。最大酸素摂取量という持久的な運動能力に関わる指標は、運動単独群でも改善した。24週間後の増加は41%で、併用群でも39.5%増加していた。体力の変化とケメリンの変化を同じ結果欄に押し込むと、この違いが消えてしまう。[15]

研究全体の人数は30人である。女性一般の反応を確定する規模ではないが、少なくとも「運動で体力が改善したなら、ケメリンも必ず下がる」という読み方には合わない。また、インスリン抵抗性の指標が低下したのは併用群だけだった。体力、脂肪組織、血中濃度、糖代謝は、同じ方向へ同時に動くとは限らない。[15]

日常に置けば、以前より階段を上りやすくなったという実感と、体重の数字が動かないことは、別々に記録してよい。ここで階段の実感からケメリンの低下を推測する必要はない。研究が実際に体力と血中物質を別々に測っているように、生活でも違う成果を無理に一つへまとめない見方が役立つ。

もう一つ、食事と運動の併用群で低下した結果を、運動だけの効果として紹介しないことも大切だ。併用という条件そのものが結果の一部である。反対に、運動単独群でケメリンが下がらなかったことを理由に、体力の改善まで取り消す必要もない。女性の試験が教えるのは、成功か失敗かの二択よりも、何が変わったかを分ける読み方だ。[15]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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筋トレか有酸素かを一つの物質で決めない

過体重・肥満の人のメタ分析では、有酸素運動、筋力運動、両者を組み合わせた運動の各分類でケメリンの低下を認めた一方、高強度インターバルトレーニングの分類では有意な低下を認めなかった。別の代謝性疾患のメタ分析では、運動の種類による効果の違いは検出されなかった。[12][13]

分類した群で有意だったかどうかは、そのまま種目間の直接対決の順位にはならない。高強度の分類で有意でないことを「高強度は役に立たない」と広げるのも、複合運動で低下したことを「組み合わせが常に最善」と言い換えるのも早い。対象や期間を含む条件ごとに結果を読む必要がある。[12][13]

韓国の高齢者47人を対象とした小規模な無作為化比較試験では、屋外器具での筋力運動、筋力と有酸素の複合運動、対照を6週間比較した。複合運動群では対照群に比べインスリン、インスリン抵抗性の指標、ケメリンが低下したが、筋力運動群で有意な低下が認められたのはインスリン抵抗性の指標だった。高齢者の結果から18〜39歳の女性にも同じ反応が起きるかを判断するには、年齢層の異なる試験が必要である。[2]

しかし上半身の筋力・筋持久力や身体機能は、筋力運動群と複合運動群の双方で改善している。ここでもケメリンが動くことと、運動で得られる変化の全体は一致していない。高齢者の結果をそのまま若い女性の処方にすることはできないが、血中物質だけで運動の価値を判断しない理由は具体的に見える。[2]

肥満のある若い男性30人を対象とした別の対照付き試験では、8週間の段階的なサーキット筋力運動によって、ケメリンやインスリン抵抗性の指標などが対照群に比べ低下した。一方、C反応性たんぱくには有意な群間差がなかった。同じ「炎症に関わる指標」の中でも、測定項目によって反応が分かれていた。若い男性の試験なので、18〜39歳の女性にも同じ結果が出るかは別の問いとして残る。[3]

このずれは、研究同士が食い違って見える場面でも手掛かりになる。「炎症が改善した」という短い見出しの内側には、測定項目ごとに違う結果が入る。ケメリンの有意な低下を、測った物質すべての低下へ広げず、差がなかった項目も同じ重さで読む。それが試験の結論を生活へ持ち込む前の確認になる。[3]

この試験は週3回、最大で持ち上げられる重さに対して65〜85%の負荷を用いた。結果を紹介するときには、この条件も付いてくる。「筋トレ」という短い言葉だけでは、試験で行った内容が見えなくなる。立川駅から家まで歩いた日と、研究の負荷を使って筋力運動をした日を、同じ運動量として扱うことはできない。[3]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

よくある誤解

「体重が減らなければ、運動で代謝に関わる変化は起きない」という決め方は粗い。似た体重減少でも運動群と食事群でケメリンなどの変化が異なった試験があり、BMIや腹囲の変化を考慮した後にも他の指標との関連を認めた研究がある。ただし、体重が動かない自分のケメリンが下がった、と逆算することはできない。[1][4][6]

「ケメリンが下がれば、病気を防げたことになる」と読むのも飛躍する。ここまで見た介入の結果は主に血中濃度、体組成、体力、糖代謝や炎症の指標である。その変化と、将来の病気の発生を確かめることは別の問いだ。ケメリン低下が他の改善と並んで観察された結果を、それ自体で予防の証明にしない。[2][4][6][15]

「女性では有意でなかったから女性に効果はない」という言い方も正確ではない。代謝性疾患の統合解析の女性部分と、過体重・肥満の統合解析では結果が異なる。女性の試験では、運動単独で体力が改善してもケメリン低下は示されなかった。性別の一語で終わらせず、対象と介入と測定項目を並べて見る必要がある。[12][13][15]

ケメリンを下げることだけを目標にすると、体力が伸びた日も「採血していないから分からない」で終わってしまう。研究を読むための指標が、生活の変化を見えなくするのはもったいない。体重も血中濃度も、何を測った数字かが分かってこそ使える。

今日からできること

運動の記録には体重と別に、行った種目や続けられた予定を残す。女性30人の試験では、運動単独で体力が改善してもケメリンの結果は同じではなかった。記録を分けるのは、その違いを見落とさないためだ。[15]
「運動で下がった」という記事を読むときは、運動単独か食事調整との併用かを確認する。24週間の女性の試験では、その違いでケメリンの結果が分かれた。[15]
研究の期間をそのまま達成期限にしない。6週間の高齢者の試験と、半年の非糖尿病の過体重・肥満の人の研究は、対象もプログラムも異なる。早さだけで種目を選ばない読み方にしたい。[2][6]
食事群と運動群の比較では、体重だけでなく脂肪量や測定項目にも目を向ける。男性80人の試験で体重の減少は似ていたが、脂肪量とケメリンの低下は運動群で大きかった。[4]
平均の低下量を自分の検査目標に置き換えない。平均9.7ng/mlという結果は、特定の対象と運動条件から出た値である。検査値や個別の健康状態の判断は医師に相談する。[4]

研究を生活に持ち帰るときに必要なのは、難しい物質名を覚えて採点項目を増やすことより、別の結果を別のまま受け取ることだ。体重の記録欄に、運動を続けられた日まで消させなくてよい。反対に、続けた事実を血中濃度の改善に読み替えもしない。この距離感なら、数字を見ながら生活の予定も立てられる。

オンザショア立川店で運動の予定を組むなら

運動を生活の予定に入れる場所として、オンザショア立川店の時間割を確認する方法がある。営業時間は8:00〜23:30、年中無休だが、開店時刻とレッスン開始時刻は別である。8時開始は土曜と日曜だけで、平日の最初の回は月曜から木曜が10時、金曜が13時となる。夜は水曜と金曜に21時開始の回がある。

当店はJR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fの溶岩ホットヨガスタジオである。溶岩プレートを敷いた室内でのホットヨガのほか、常温ヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングなどがある。ヨガだけで25種類以上のレッスンを用意している。

参加条件も先に確認したい。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。年末年始の12月29日〜1月3日は通常レッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となる。予定は店舗サイトで確認できる。

ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。費用の詳細は料金ページにまとまっている。

参考文献

[1] Effects of weight loss and exercise on chemerin serum concentrations and adipose tissue expression in human obesity. — Chakaroun R, Raschpichler M, Klöting N, Oberbach A, Flehmig G, Kern M, Schön MR, Shang E, Lohmann T, Dreßler M, Fasshauer M, Stumvoll M, Blüher M., 2012, Metabolism: clinical and experimental. DOI: 10.1016/j.metabol.2011.10.008

[2] Six weeks of combined aerobic and resistance exercise using outdoor exercise machines improves fitness, insulin resistance, and chemerin in the Korean elderly: A pilot randomized controlled trial. — Kim DI, Lee DH, Lee DH, Hong S, Jo SW, Won YS, Jeon JY., 2018, Archives of gerontology and geriatrics. DOI: 10.1016/j.archger.2017.11.006

[3] Progressive circuit resistance training improves inflammatory biomarkers and insulin resistance in obese men. — Kolahdouzi S, Baghadam M, Kani-Golzar FA, Saeidi A, Jabbour G, Ayadi A, De Sousa M, Zouita A, Abderrahmane AB, Zouhal H., 2019, Physiology & behavior. DOI: 10.1016/j.physbeh.2018.11.033

[4] Exercise-Induced Weight Loss is More Effective than Dieting for Improving Adipokine Profile, Insulin Resistance, and Inflammation in Obese Men. — Khoo J, Dhamodaran S, Chen DD, Yap SY, Chen RY, Tian RH., 2015, International journal of sport nutrition and exercise metabolism. DOI: 10.1123/ijsnem.2015-0025

[6] Circulating chemerin decreases in response to a combined strength and endurance training. — Stefanov T, Blüher M, Vekova A, Bonova I, Tzvetkov S, Kurktschiev D, Temelkova-Kurktschiev T., 2014, Endocrine. DOI: 10.1007/s12020-013-0003-2

[12] The effect of exercise training on serum concentrations of chemerin in patients with metabolic diseases: a systematic review and meta-analysis. — Ashtary-Larky D, Kashkooli S, Bagheri R, Lamuchi-Deli N, Alipour M, Mombaini D, Baker JS, Ramezani Ahmadi A, Wong A., 2023, Archives of physiology and biochemistry. DOI: 10.1080/13813455.2021.1892149

[13] The effects of exercise training on serum concentrations of chemerin in individuals with overweight and obesity: a systematic review, meta-analysis, and meta-regression of 43 clinical trials. — Ashtary-Larky D, Lamuchi-Deli N, Kashkooli S, Mombaini D, Alipour M, Khodadadi F, Bagheri R, Dutheil F, Wong A., 2023, Archives of physiology and biochemistry. DOI: 10.1080/13813455.2021.1892148

[15] Effect of diet and diet combined with chronic aerobic exercise on chemerin plasma concentrations and adipose tissue in obese women. — Lakhdar N, Landolsi M, Bouhlel E, Tabka Z., 2019, Neuro endocrinology letters. DOI: None

[16] Interaction between Selected Adipokines and Musculoskeletal and Cardiovascular Systems: A Review of Current Knowledge. — Sierawska O, Sawczuk M., 2023, International journal of molecular sciences. DOI: 10.3390/ijms242417287

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。