ニーインは足首の硬さで説明できる？しゃがむ膝と歩き方を同じ答えにしない

2026.11.13
ヨガとからだの小さな疑問

しゃがむ結果を、歩き方の答えにしない

通勤の途中でガラスに映った膝と、家で片脚スクワットをした膝。その見え方を同じ問題としてつなぎたくなる。しかし、先ほどの介入研究で確かめたのは、スクワットと足首の検査の直後の変化である。歩き方の変更を続けた場合の結果へ、そのまま答えを広げるのは早い。[3][9]

動作をまたぐ関連が実際に見つかる場合もある。女性ネットボール選手32人では、片脚スクワットと競技特有の跳び込み着地の動きを立体的に調べた。スクワットで股関節の外向きの回旋や膝の曲がりが小さく、膝の外反や内向きの回旋が大きい人は、着地でも同様の特徴を示した。また、スクワット中の足首の背屈が大きいほど、着地で膝がよく曲がる関連があった。女性でも競技選手の結果であり、18〜39歳の女性全般の歩行に同じ関係があるかは、この比較からは判断できない。[12]

著者らは、片脚スクワットが、着地で動作上の課題を示す選手を見つけるための検査として役立つ可能性を述べている。これは動作が違えば何も参考にならない、という話ではない。どの動作同士にどんな関連があるかを、実際に調べてから使うという順序である。競技の着地との関連が、駅までの歩行の修正法を直接決めるわけではない。[12]

走る動作では、単純な「背屈が小さいほど膝が内向き」という説明に収まらない比較がある。膝蓋大腿部に痛みがあるランナー98人と健康なランナー98人を、各自が選んだ速さでトレッドミル上で走らせた研究だ。痛みのある群は、症状の期間によって急性の25人と慢性の73人に分けられた。痛みのあるランナーを含む走行の比較なので、18〜39歳の女性全般の歩行へそのまま当てはめるには対象と動作の両方が異なる。[14]

両方の痛みの群で、接地中の膝の曲がりが大きく、接地初期の足首の背屈も大きかった。慢性の群では、さらに膝の外反が大きく、足首の外返しが小さい、または内返しが大きい特徴があった。外返し・内返しは足首まわりの内外方向の動きであり、背屈とは別に測られた項目である。[14]

この結果は「足首を柔らかくするとニーインが悪化する」という意味ではない。痛みのある人とない人を走行中に比較した結果であって、背屈を増やす処置の前後を比べたものではないからだ。しゃがむ研究の関連も、走る研究の群間差も、それぞれの動作で起こったこととして置いておく。逆向きに見える数字から、逆向きの治療法を作らない。[13][14]

歩く研究として読む前に、論文で実際に行った動作を確かめる必要もある。このランナーの研究は、題名に歩容を意味する言葉があっても、実験で行ったのは走行だった。歩容は歩行だけを指す日常語と同じには扱えない。研究の名前よりも、参加者がどこで何をしたかが、検索への答えの範囲を決める。[14]

中央線の改札へ向かう毎日の歩きを変えたいなら、スクワットの写真だけを持って「足首を伸ばせばよいか」と尋ねるより、歩いているときの困り方を言葉にしたい。痛みが出るのか、見た目が気になるのか、しゃがむときだけなのか。ここは運動の処方ではなく、違う問いを同じ検索窓に押し込まないための整理である。

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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直後に変わった結果と、続けた結果を分ける

ローラーの試験は、前と直後を比べている。かかとを上げると膝の移動が修正される人の研究も、単回介入の前後を調べたものだ。いずれも、その場で動きが変わり得ることを示す。一方、毎日の歩き方を変えた後まで同じ変化が保たれると解釈するには、問いの距離がある。[3][9]

直後の結果を軽視する必要はない。自分の動きにも調整の余地があるのかを考える材料にはなる。ただし、直後の変化を見せることと、日常の困り事を減らすことを目標にすることは別である。研究で測られた足首の範囲やスクワットの角度を、生活の満足度の数字として紹介しないことが大切だ。[3][9]

さらに、足首だけを対象にしない介入にも目を向けたい。腰痛が生じる人として分類された女性30人を介入群と対照群に分けた前後比較研究では、腰部と骨盤を安定させる6週間のプログラム後、片脚スクワット中の股関節と膝の動きが改善した。著者らは、体幹の安定性を下肢の動作を整えるうえで重要と位置付けた。腰痛が生じる特徴で選ばれた女性の結果なので、18〜39歳の女性全般にも同じ効果があるかは別の問いとなる。[7]

この研究を「腹筋をすれば誰のニーインも治る」と読むのも、足首だけで決めるのと同じ飛躍だ。対象は特定の特徴を持つ女性で、検査したのは片脚スクワットである。それでも、足首以外への働きかけで膝や股関節の動きが変わったという結果は、足首の硬さにすべての説明を引き受けさせない理由になる。[7]

日常の記録にも、こうした研究の時間軸の区別を持ち込める。準備運動をした直後の印象と、別の日に同じ動作をしたときの印象は、同じ欄にまとめず残しておく。研究結果を再現したと主張するためではなく、何をしたあとの話かを、自分でも取り違えないためだ。「前よりよい気がする」を否定せず、その前後に付いていた条件も残す。

よくある誤解

「ニーインが見えれば、足首が硬いと分かる」という考えは強すぎる。健康な成人では背屈範囲との関連が見つかったが、関節症のある人と対照を比べた研究では、足首の背屈の差と膝の角度の差は一致しなかった。見えた膝の角度から、測っていない足首の状態を逆算して確定することはできない。[13][1]

「足首の動く範囲が広い人ほど、走る膝も必ずよい」という読み方も成立しない。痛みのあるランナーでは接地初期の背屈が大きく、慢性の群では膝の外反も大きかった。これを正常・異常の単独の境界線にはせず、どの局面のどの角度か、痛みのある集団かを添えて見る必要がある。[14]

「介入で角度が変われば、けがを防いだことになる」という理解にも段差がある。ローラーの試験で確認したのは足首の背屈とスクワットの動きの直後の変化であり、予備的研究の著者らも、背屈への介入を膝の内側への移動を減らす有望な方向として述べている。角度の結果を、将来のけがが何件減るという結果へ置き換えない。[3][9]

膝の見え方が気になるという出発点は、そのままでよい。ただ、それを体型の欠点や原因の断定へ進める前に、研究の比較を間に置きたい。片脚スクワット、競技の着地、走行で調べた結果は、同じ身体を扱っていても同じ問いへの回答ではない。問いを具体的にすると、役立つ研究と話の届かない範囲が見分けやすくなる。[13][12][14]

今日からできること

気になる場面を「しゃがむ」「歩く」「走る」に分けてメモする。走行を調べた98人対98人の研究は、通勤の歩行を変える試験ではないと区別して読む。[14]
左右を別に記録する。女性選手を各20人の群で比べた研究では、足首の背屈と膝の制御の非対称性が検討されている。片脚の印象だけで反対側の状態まで決めない。[6]
運動前後を見比べるなら、何をした直後なのかを添える。18人のローラー試験は90秒の介入直後の結果であり、自分への一律の実施量として使わない。[3]
かかとの条件を変えると見え方が違う場合は、その事実を相談時に伝える。8人の予備的研究は、かかとを高くすると膝の移動が修正される人を選んでいた。かかとを高くする歩き方の推奨とは分ける。[9]
足首だけでなく動作全体について質問する。特定の女性30人では6週間の腰部・骨盤の安定性プログラム後に股関節と膝の動きが改善した。痛みがある場合の判断は医師に求める。[7]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

オンザショア立川店で、続ける予定を具体化する

しゃがむ動きと歩く動きを分けて振り返る時間を、日常の予定に置きたい。オンザショア立川店はJR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある溶岩ホットヨガスタジオだ。営業時間は8:00〜23:30で年中無休だが、開閉時刻とレッスンの開始時刻は同じではない。

8時の回は土曜と日曜のみ。平日の最初の回は月曜から木曜が10時、金曜が13時で、水曜と金曜には21時開始の回がある。年末年始の12/29〜1/3は通常レッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となる。

常温のヨガやピラティス、パーソナルトレーニングもある。妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。利用条件を確かめたうえで、ヨガの体験は税込1,980円。60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。店の案内と料金を確認し、予定に合う回の体験予約へ進める。

参考文献

[1] Foot and ankle characteristics and dynamic knee valgus in individuals with patellofemoral osteoarthritis — Wyndow N, Collins NJ, Vicenzino B, Tucker K, Crossley KM., 2018, Journal of foot and ankle research. DOI: 10.1186/s13047-018-0310-1

[3] Acute effects of foam rolling on ankle dorsiflexion and squat exercise patterns in extreme conditioning program practitioners: A randomized clinical trial — Cardoso LS, Paulo LR, Aquino CF, Mariano IGA, Souza GC, Oliveira GM, Taiar R., 2023, Mathematical biosciences and engineering : MBE. DOI: 10.3934/mbe.2023831

[6] Comparing kinematic asymmetry and lateral step-down test scores in healthy, chronic ankle instability, and patellofemoral pain syndrome female basketball players: a cross-sectional study — Emamvirdi M, Hosseinzadeh M, Letafatkar A, Thomas AC, Dos’Santos T, Smania N, Ro, 2023, Scientific reports. DOI: 10.1038/s41598-023-39625-1

[7] Effect of a lumbopelvic stability training program on lower extremity kinematic parameters in low back pain developers during single-leg squat — Azizmohammadi S, Seidi F, Zandi S., 2025, Physical therapy in sport : official journal of the Association of Chartered Physiotherapists in Sports Medicine. DOI: 10.1016/j.ptsp.2025.04.007

[9] Preliminary study on acute effects of an intervention to increase dorsiflexion range of motion in reducing medial knee displacement — Ban R, Yang F., 2022, Clinical biomechanics (Bristol, Avon). DOI: 10.1016/j.clinbiomech.2022.105637

[12] The relationship between performance of a single-leg squat and leap landing task: moving towards a netball-specific anterior cruciate ligament (ACL) injury risk screening method — Fox AS, Bonacci J, Saunders N., 2020, Sports biomechanics. DOI: 10.1080/14763141.2018.1498535

[13] The relationship of foot and ankle mobility to the frontal plane projection angle in asymptomatic adults — Wyndow N, De Jong A, Rial K, Tucker K, Collins N, Vicenzino B, Russell T, Crossl, 2016, Journal of foot and ankle research. DOI: 10.1186/s13047-016-0134-9

[14] Gait Kinematics in Individuals with Acute and Chronic Patellofemoral Pain — Fox A, Ferber R, Saunders N, Osis S, Bonacci J., 2018, Medicine and science in sports and exercise. DOI: 10.1249/mss.0000000000001465

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。