利き足はテニスの切り返しにも表れる？蹴りたい側と速く動ける側の違いを読む

2026.11.12
ヨガとからだの小さな疑問

筋力が左右同じでも、動作の成績は別に測る

「速く切り返せない側は、筋力が弱いのだろう」と考えるのは自然だ。実際、先ほどの若いサッカー選手73人の研究では、利き足の膝を曲げ伸ばしする筋力や股関節を外へ開く筋力が反対側より大きかった。著者らも、その筋力差が方向転換成績の差に寄与する可能性を挙げている。ただし、可能性という位置づけである。[8]

一方、サッカー選手の筋力を扱う系統的レビューとメタ分析は、もっと違う景色を示す。横断研究を集めた17編のレビューでは、一定の速度で関節を動かして測る最大筋力は、年齢、性別、競技水準を通じて左右の対称性を示した。個別研究にも概ね同様の結果があり、速度に依存する測定で利き足のほうが強いとした論文が例外としてあった。対象にはさまざまな年齢・性別・水準のサッカー選手が含まれ、18〜39歳の女性だけの筋力特性を示す結果としては扱えない。[19]

個別の研究で筋力差があったことと、統合した結果で対称性が示されたことは、両方を残して読む必要がある。前者だけで「利き足は強い」と決めるのも、後者だけで「左右の違いは気にしなくてよい」と決めるのも飛躍だ。測った筋力の条件と、実際の動作課題は区別される。[8][19]

健康な男性競技者16人を調べた別の比較研究は、その違いを具体的に示している。最大等尺性筋力、つまり関節を動かさず力を出す測定と、複数の運動課題を行ったところ、筋力の左右差が認められる筋群があった。一方、運動課題で有意な差が出たのは、交差する片足跳びと90度方向転換だった。少人数の男性競技者での結果なので、18〜39歳の女性に同じ差を見込むには別の検証が要る。[3]

この研究で使われた左右の対称性の指標は、利き足に対する反対側の成績の比である。筋力では股関節を曲げる筋を除き91〜98%、運動課題全体では96〜103%の範囲だった。比がどこまで近いかという話と、特定の課題で差が検出されたかという話は、同じ結果表の別の読み方になる。[3]

この範囲を、テニスをする人の合格点やけがの予測線に置き換えてはいけない。対象は少人数の男性競技者で、著者らの結論も、競技復帰の評価ではテストの種類に応じて利き足を考慮するというものだ。自分のラリーで何が起きているかは、その動作に近い条件で改めて見る課題として残る。[3]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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よく動く方向と、速く動ける方向も分ける

試合で左へ動く回数が多ければ、左の切り返しが得意だといえるだろうか。若いエリート男性サッカー選手24人を競技試合で記録した観察研究では、方向転換は平均305回で、左右方向も前後方向も同程度に生じた。その頻度は、利き足によらなかった。若いエリート男性選手の試合記録なので、18〜39歳の女性のテニスでの方向転換回数を推定する数字には使えない。[6]

ここで測っているのは、どの方向へ何回動いたかである。どちらへ動くと速いかを比較するテストとは質問が異なる。試合で両方向を同じように使っていることと、同じ方向転換をさせたときに左右差があることは、両立し得る。頻度の結果を能力差の証拠へ読み替えないのが大事だ。[6][8]

さらに、育成年代のエリート男子サッカー選手をシーズンを通して観察した研究では、方向転換の回数には対応する影響がなかった一方、センサー由来の方向別の負荷指標は、移動する側と利き足の組み合わせによって違った。負荷の違いは、足の好みと移動方向を組み合わせて読む必要があった。育成年代の男子競技者の結果であり、18〜39歳の女性のテニスで同じ負荷の偏りが起こるかは別に調べる必要がある。[2]

これをテニスの練習記録に下ろすなら、「今日は左への球が多かった」という記録と、「左へ切り返すと時間がかかった」という記録を別にする、という提案になる。前者はその日の課題や配球を振り返る言葉、後者は成績を振り返る言葉だ。数えた量と測った速さを分けることは、研究の比較対象を取り違えない助けになる。[2][6]

夕方のコートで、よく走らされた側をそのまま弱い側と呼ぶ必要はない。何が多かったのか、何が遅かったのかを言葉にしてから、必要な比較を選びたい。回数、負荷指標、速さがそれぞれ違う結果を示した研究は、「左右差」という便利なひとことで話を終えないために役立つ。[1][2][6]

研究の対象者にも目を向けたい。テニスのバランス研究には男女が参加したが、方向転換の比較として取り上げたサッカー研究は若い男性が対象だった。休日にテニスを楽しむ大人の女性へ数値をそのまま当てはめるのではなく、どんな条件で左右差を調べたかを借りる読み方になる。[5][7][8]

また、左右の平均を比べた結果は、自分の足を個別に測った結果ではない。集団で利き足側がよかった課題でも、自分が必ず同じ並びになるとは決めず、現場では自分の動きを確かめる。この順序を守れば、研究の結果を無視せず、研究に自分を無理に合わせることも避けられる。テニス選手の研究が好みと実測を分けた意味は、こうした個人の観察にもつながる。[7]

よくある誤解

「右で蹴る人は、右へ動くのも必ず速い」は言い過ぎである。テニス選手では蹴る好みと跳ぶ好みでバランスの結果が変わり、サッカー選手では方向転換の足運びによって優位性の表れ方が変わった。足の名称から移動方向までを直結させるより、実際に何をさせた研究かを確認したい。[7][8]

「利き足の筋力が大きければ、それが切り返しの差の原因だ」も断定できない。筋力差と方向転換成績を併せて測った研究はあるが、観察された差だけでは因果関係を確定できない。系統的レビューでは、一定速度で測る最大筋力の左右対称性も示されている。筋力の話をするときは、測定条件まで付ける必要がある。[8][19]

「左右差が見つかったら、悪い側だけを直せばよい」とも限らない。どの側がよいかは、選んだ課題によって違い得る。505テストでは差があっても、別の方向転換テストでは差が認められなかった研究を考えると、あるテストの結果だけからすべての練習を決めるのは早い。[5]

また、左右差という語は、すぐに故障の診断へつながる言葉ではない。今回取り上げた速さやバランスの研究が教えるのは、測定した課題での違いである。成績の違いと自分の痛みをひとつにせず、痛みや不安定さが続く場合の判断は医師に相談する。競技の不得意を探す作業と、健康状態の判断は分けて扱いたい。

今日からできること

足の好みを書くときは「ボールを蹴りたい側」「片足で跳びたい側」と、動作名も添える。テニス選手90人の研究が区別した入口を、練習の会話でも曖昧にしないためだ。[7]
左右を比べる課題は、向きを替えて両方行えるものを指導者と選ぶ。フットボール選手58人の研究では、各方向3回の測定でコースの偏りが問題になった。この回数を万人の処方とせず、両方向を確かめる発想を参考にする。[1]
速さを記録するなら、曲がる角度や足運びも記録する。73人のサッカー選手の研究では、45度から180度までの角度だけでなく、動作の種類によっても利き足の影響が変わった。[8]
筋力と切り返しの成績を別の欄に置く。17編の筋力レビューが示した対称性を、コート上で左右同じ速さという意味に読み替えない。[19]
試合で動いた回数と、練習で測った時間を混ぜない。24人を観察した研究の方向転換回数は、利き足による速さの点数ではない。自分の記録でも、何を数えたかを見出しに残す。[6]

これらは左右を同じにするための特別な訓練法ではなく、比較を始める前の整理である。測る課題を選ぶと、相談の言葉も具体的になる。「左足が悪い」より、「この向きへ、この動作で戻るときに遅れる」のほうが、次に確かめたいことを共有しやすい。研究が分けて測った項目を、自分の困りごとの言葉へ戻して使いたい。[1][5][7]

オンザショア立川店を、続ける予定に組み込む

運動を続ける場所を選ぶときは、目指す動きと通える予定を別々に考えたい。オンザショア立川店は、溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガに加え、常温ヨガやピラティス、パーソナルトレーニングなどを扱う。テニスの方向転換を測った研究と、店で選べるレッスンの案内は区別して検討する。

場所は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分である。営業時間は8:00〜23:30だが、これは開閉の時刻で、レッスンの開始時刻とは異なる。年末年始の12/29〜1/3は通常のレッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となる。

参加条件も予定を組む前に確認したい。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。店舗の案内と料金で選択肢を確認できる。

ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。体験の予約は、コートで確かめたい動きと、日常で続けたい運動を整理してから検討したい。

参考文献

[1] Detecting deficits in change of direction performance using the preplanned multidirectional Australian football league agility test. — Hart NH, Spiteri T, Lockie RG, Nimphius S, Newton RU., 2014, Journal of strength and conditioning research. DOI: 10.1519/jsc.0000000000000587

[2] Leg dominance influences side-specific directional movement demands during change-of-direction movements in elite youth soccer players. — Havanecz K, Géczi G, Hegedüs Á, Matlák J, Fridvalszki M, Bartha C, Sáfár S, Csáki I, Tóth PJ, Kopper B., 2026, Frontiers in sports and active living. DOI: 10.3389/fspor.2026.1794849

[3] Lower-limb asymmetry in healthy male athletes. — Kiba H, Miaki H, Yokogawa M, Asai H., 2025, Journal of physical therapy science. DOI: 10.1589/jpts.37.118

[5] Leg dominance and performance in change of directions tests in young soccer players. — Clemente FM, González-Fernández FT, García-Delgado G, Silva R, Silva AF, Nobari H, Falces-Prieto M., 2022, Scientific reports. DOI: 10.1038/s41598-022-17245-5

[6] Change of direction frequency off the ball: new perspectives in elite youth soccer. — Morgan OJ, Drust B, Ade JD, Robinson MA., 2022, Science & medicine in football. DOI: 10.1080/24733938.2021.1986635

[7] The effects of leg preference and leg dominance on static and dynamic balance performance in highly-trained tennis players. — Kozinc Ž, Šarabon N., 2021, PloS one. DOI: 10.1371/journal.pone.0259854

[8] Effect of leg dominance on change of direction ability amongst young elite soccer players. — Rouissi M, Chtara M, Owen A, Chaalali A, Chaouachi A, Gabbett T, Chamari K., 2016, Journal of sports sciences. DOI: 10.1080/02640414.2015.1129432

[19] Soccer Footedness and Between-Limbs Muscle Strength: Systematic Review and Meta-Analysis. — DeLang MD, Rouissi M, Bragazzi NL, Chamari K, Salamh PA., 2019, International journal of sports physiology and performance. DOI: 10.1123/ijspp.2018-0336

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。