雨の日に眠いのはセロトニン不足？日照と脳の代謝を測った研究から考える

2026.11.12
ヨガとからだの小さな疑問

光で疲労が変わっても、眠気は同じとは限らない

光の条件を実際に変えた試験には、脳卒中後のリハビリテーション患者を対象とする無作為化比較試験がある。自然光に似た人工の光を導入した病棟と、標準的な室内照明の病棟に患者を無作為に割り付け、入院時と退院時の疲労、主観的な睡眠の質を評価した。脳卒中後の入院患者での結果であり、日常生活を送る18〜39歳の女性に同じ効果を当てはめることはできない。[9]

試験に組み入れられたのは90人である。ただし、退院時の質問票による全般的疲労の比較は、光の介入群28人、対照群30人について報告されている。この人数の区別を消すと、実際より大きな集団でその差を確認したかのように読めてしまう。[9]

退院時、介入群では全般的疲労が低く、群間差は−20.6%、95%信頼区間は−35.0%〜−3.0%だった。休息が取れたという感覚を尋ねる別の評価でも差があった。一方、眠気と主観的な睡眠の質については群間差を検出しなかった。[9] 同じ光の試験の中に、変わった結果と、差を検出しなかった結果が並んでいる。

著者の結論は、自然光に似た照明に入院中にさらされたリハビリテーション患者で、疲労が有意に減ったというものだ。[9] この肯定的な結果を削る必要はない。ただ、見出しを「光で眠気が減った」に置き換えると、試験が示した結果を越えてしまう。疲労の改善を認めたまま、眠気は別の評価として残す読み方ができる。

日常に戻すなら、「今日は少し動きやすいが、まだ眠りたい」と「眠くはないが、何をするにも重い」を分けてみる。これは診断ではなく、自分の状態を他人に説明する工夫である。光の試験でも評価ごとに答えが分かれたのだから、ひとつの「調子」の言葉ですべてを済ませる必要はない。[9]

また、入院中の照明環境を変えることと、雨の日に窓際へ席を移すことは、同じ介入ではない。[9] この試験を読んで生活環境に目を向けるのはよいが、同じ割合で疲労が減ると期待するのは早い。対象と環境を含めて結果を読むほど、日常への応用も具体的になる。

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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体内時計とのつながりは、一方向のスイッチではない

セロトニンの話を広げると、概日リズム、つまり日々の周期に関わる体内時計の仕組みが登場する。セロトニン系と概日リズム系の関係を扱うレビューは、神経回路と遺伝子の両面から、これらの調節系が深く絡み合っていると整理している。[11]

そのつながりは一方向ではない。レビューは相互の回路接続に加え、時計に関わる神経細胞にセロトニンの信号伝達に重要な遺伝的要素が発現し、セロトニン系の神経細胞にも時計遺伝子が発現することを挙げている。[11] 「光が減る、セロトニンが減る、眠くなる」と矢印だけで並べた説明より、相互作用のある姿に近い。

こうした仕組みのレビューは、関係がありそうな理由を考えるのに役立つ。一方、職場で感じた眠さの原因を決める測定とは役割が異なる。[11] 路線図の詳しさと、いま自分がいる場所の特定は別の話だ。仕組みの精密さと個人の原因の確かさは、分けて受け取りたい。

季節性感情障害を扱った別のレビューでも、メラトニン、セロトニン、カテコールアミンに関する仮説を検討したうえで、どれか単独では病態を説明できないと結論している。秋冬の日照の減少と抑うつ症状の発現との密接なつながりを認めつつ、なぜ影響を受ける人と受けない人がいるかを問う論考である。扱うのは季節性の抑うつの病態であり、18〜39歳の女性が雨の日に感じる眠気をそのまま説明する結論ではない。[18]

つまり、関係を認めることと、単一の原因に還元することは同じではない。[18] 雨のたびに眠いと感じる自分の体験を大切にしながら、脳内物質については断定を保留できる。自分の感覚を否定するために研究を読む必要も、感覚を守るために因果関係を言い切る必要もない。

認知機能の大規模研究でも、測ったものを確かめる

対象人数の多い研究を探すと、45歳以上の16,800人の居住地域の日射データと認知機能を照らした横断研究がある。横断研究とは、ここでは集団のデータの関連を調べる研究の型であり、光を割り付ける試験とは異なる。認知機能は6項目の質問による検査で、抑うつの状態も質問票で評価された。対象は45歳以上であり、18〜39歳の女性の眠気へそのまま当てはめることはできない。[3]

抑うつのある参加者では、日照の低さと認知機能の障害との関連がみられ、オッズ比は2.58、95%信頼区間は1.43〜6.69だった。オッズ比は、比べる集団の間で結果の生じるオッズを比にした数字である。この結果を「全参加者の眠気が2.58倍」と読むことはできない。対象の条件も、評価した結果も違うからだ。[3]

この研究では当日と過去2週間の平均の日照について検討しており、著者らは日照の低下と認知機能の障害の可能性との関連を報告した。[3] 「雨の昼に仕事が進まない」という実感と関心は近くても、質問票の認知機能の評価を、そのまま机の前の眠気へ置き換えることはできない。

ここで人数の大きさは、何を調べたかを省略する免許にはならない。大規模な認知機能の観察、小規模な天気と眠気の観察、採血によるセロトニン代謝の評価を並べると、光と人の状態との関係は多方面から検討されていることが分かる。[3][4][1] ただし、別々の結果をつなぎ合わせて「雨の眠さの原因が証明された」とするのは、研究の外側で物語を完成させる行為になる。

よくある誤解

「日照と関連したのだから、雨の日の眠気はセロトニン不足で決まり」という理解は、関連と個人の原因を混ぜている。採血の研究は健康な男性の脳の代謝と日照の関連を示し、著者は気分の季節性との関係を支持する結果とした。その結論は受け取りつつ、本人の眠気の原因判定へ広げないのが妥当だ。[1]

「明るい照明で疲れが減ったなら、眠気にも効いたはず」という理解も異なる。脳卒中患者の照明試験では、全般的疲労の改善と、眠気の群間差を検出しなかった結果が併存した。[9] 眠気に差が出なかったことを理由に疲労の改善まで消すのも、疲労が改善したから眠気も改善したと補うのも、同じ取り違えである。

「日光、セロトニン、気分という単語がそろえば、自分で不足を補えばよい」という発想にも段差がある。季節性の抑うつに関するレビュー自体が、神経化学的な仮説だけで単独に説明する立場を取っていない。[18] 検索結果から補充すべき物質を選ぶより、自分が眠いのか、疲れているのか、気分が沈むのかを言葉にする方が、相談の入口として具体的だ。

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

今日からできること

「眠りたい」「体が重い」「気分が沈む」を別々の欄に記録する。照明の試験で疲労と眠気の結果が分かれたことを、体感を整理するヒントにする。[9]
天気の欄を雨か晴れかだけで終わらせず、暗さと湿っぽさも自分の言葉で添える。男性24人を11日間観察した研究では、湿度も眠気と関係した。[4]
検索で見つけた数字には「誰の、何の値か」を書き添える。r=0.294なら日照と脳の産生速度の相関であり、自分の不足率ではないと確認する。[1]
季節の傾向と、その日の出来事を記録上で分ける。季節差と日照時間の関連を扱った研究を、雨が降った時刻だけの説明へ縮めない。[1]
明るい場所へ移った日も、眠気が消えると決めず、疲労と眠気を別々に振り返る。脳卒中患者の照明試験の−20.6%は全般的疲労の群間差である。[9]

これらはセロトニンを増やすための処方ではなく、研究の区別を日常の観察に生かすための提案だ。強い眠気が続く、生活に支障がある、気分の落ち込みも続く場合は、天気だけで説明を済ませず医師に相談する。記録は原因を自分で確定する道具ではなく、起きていることを伝える手がかりとして持っていけばよい。

オンザショアで、通う予定を具体的にする

雨の日の体調を振り返るなら、運動した時刻や参加した内容も記録に添えたい。通う予定は、その日の眠気や疲労と照らす生活の目印になる。オンザショア立川店は、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分にある溶岩ホットヨガスタジオである。続ける場所を考える際には、通う経路と参加する回の時刻を具体的に確認したい。

営業時間は8:00〜23:30だが、開店とレッスン開始は同じではない。8時の回は土曜と日曜だけで、平日の最初の回は月曜から木曜が10時、金曜が13時となる。年末年始の12/29〜1/3は通常レッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となる。

溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガやピラティスもある。妊娠中の方は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。研究の光の介入をレッスンの効能へ読み替えず、生活に組み込む場所として検討したい。

店の案内と料金で、参加前の条件を確認できる。

参考文献

[1] Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain. — Lambert GW, Reid C, Kaye DM, Jennings GL, Esler MD., 2002, Lancet (London, England). DOI: 10.1016/s0140-6736(02)11737-5

[3] Effect of sunlight exposure on cognitive function among depressed and non-depressed participants: a REGARDS cross-sectional study. — Kent ST, McClure LA, Crosson WL, Arnett DK, Wadley VG, Sathiakumar N., 2009, Environmental health : a global access science source. DOI: 10.1186/1476-069x-8-34

[4] A multidimensional approach to the relationship between mood and weather. — Howarth E, Hoffman MS., 1984, British journal of psychology (London, England : 1953). DOI: 10.1111/j.2044-8295.1984.tb02785.x

[9] An exploratory investigation of the effect of naturalistic light on fatigue and subjective sleep quality in stroke patients admitted for rehabilitation: A randomized controlled trial. — West A, Simonsen SA, Jennum P, Cyril Hansen N, Schønsted M, Zielinski A, Sander B, Iversen HK., 2019, NeuroRehabilitation. DOI: 10.3233/nre-192752

[11] Interactions of the serotonin and circadian systems: nature and nurture in rhythms and blues. — Ciarleglio CM, Resuehr HE, McMahon DG., 2011, Neuroscience. DOI: 10.1016/j.neuroscience.2011.09.036

[18] [When a season means depression]. — Gagné AM, Bouchard G, Tremblay P, Sasseville A, Hébert M., 2010, Medecine sciences : M/S. DOI: 10.1051/medsci/201026179

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。