腕の筋トレはミントの香りで回数が変わるか、吸う息苦しさと口の氷を分ける

2026.11.12
ヨガとからだの小さな疑問

においが弱いことと、握力が基準未満であることは並ぶ

地域在住の高齢者141人（男性69人、女性72人、平均年齢73.0歳）を調べたのは、香りを吸わせる介入ではなく、今の状態の観察である。18〜39歳の女性へそのまま当てはめるには、年齢と健康状態の隔たりがある。においの同定はOpen Essence、塩味と甘味は口全体の味覚検査で見た。四肢の骨格筋量の指数はInBody720で求め、握力と、骨粗鬆症性骨折研究のフレイル指標も測った。においの低下（Open Essenceが7以下）がある人では、味覚の低下がある人とは違い、四肢の筋量と握力がアジアのサルコペニア作業部会の基準未満である割合、およびフレイルかその前の状態の割合が、低下のない人より有意に高かった。[1]

調整後の多変量解析では、集団全体で筋量、握力、サルコペニア、フレイルかその前の状態と関連し、女性では筋量が基準未満であることとサルコペニアが関連した。[1]

におい物質のうち、ヒノキ、木、ローストしたニンニクの3つがサルコペニアの組、日本のオレンジ、墨、メントール、カレーの4つがフレイルの組として浮かんだ。これらの組は、残る5つのにおい物質より、サルコペニアとフレイルの状態を見分ける能力が高かった。著者らは、地域在住の高齢者では、嗅覚の低下がサルコペニアやフレイルと密接に関連する、と示唆している。[1]

メントールは、当てられるかどうかの検査票に載る、フレイル側の4つのうちの1つである。分からないことが見分けに利く向きであって、瓶を開けば筋量が戻る向きではない。味覚の低下は、筋量や握力の割合とは並ばなかった。平均73.0歳のこの観察を、講義のあとの一嗅ぎが握力を戻す因果に裏返すと、著者らの示唆と逆を向く。[1]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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吸入の試験が動かしたのは、吐き気と痛みと、術後のせん妄

ペパーミント油の吸入に限った系統的レビューとメタ分析は、無作為化比較試験を19本入れた。検索は2022年11月、更新は2024年12月で、術後患者、化学療法を受ける患者、妊婦の吐き気と嘔吐を別々にまとめた。こうした症状を対象にした結果を、18〜39歳の女性の腕の運動成績へそのまま当てはめることはできない。術後は3本で、介入の2時間から6時間後の吐き気が平均差−0.60点（95パーセント信頼区間−0.77から−0.44、p=0.004）だった。妊娠は3本で、毎日の処置の48時間後が−0.51（−0.78から−0.24、p=0.015）、96時間後が−0.68（−1.09から−0.27、p=0.019）だった。化学療法は3本で、時点のすべてで症状が下がって見え、目立つのは48時間の−2.23（−3.13から−1.34、p<0.001）と72時間の−2.41（−3.96から−0.86、p=0.010）である。著者らは、この三つの場面で吐き気と嘔吐を減らす補助として有望でありうる、と結んでいる。[8]

−0.60点は19本全体ではなく、術後3本の2時間から6時間の吐き気である。妊娠と化学療法は別の平均差で、集めた本数と、一つの数字に入った本数は違う。[8]

単一レベルの頸椎手術76人の前向き無作為化比較試験では、介入がペパーミント油の吸入、対照がいつもの治療である。手術後の患者の結果なので、18〜39歳の健康な女性へそのまま当てはめられない。対照では18人（47.8パーセント）が吐き気、11人（28.9パーセント）が嘔吐、7人（18.4パーセント）が制吐薬を使った。介入では吐き気は2人（5.3パーセント）で、嘔吐した人はおらず、制吐薬も使っていない。著者らは、術後の吐き気と嘔吐を減らす効果を40パーセント、制吐薬を減らす効果を34パーセント、吐き気の重症度を減らす効果を75パーセントと書いている。循環の指標は2群で有意に分かれず、収縮期血圧だけが術後95分と24時間で対照のほうが高かった。この手術を受けた人では、吐き気の有無と重症度、制吐薬の必要性に良い影響がありうる、と結んでいる。[13]

下肢の大きな関節を人工関節に替える手術を受ける65歳以上178人は、ペパーミント精油89人と生理食塩液89人に分かれ、全員が完了した。年齢の中央値は70歳、女性は98人（55.1パーセント）である。高齢の手術患者を対象にしており、18〜39歳の女性へそのまま当てはめることはできない。術後3日以内のせん妄は7.9パーセント対19.1パーセント、リスク比0.412（95パーセント信頼区間0.179から0.944）、リスク差−0.112（−0.215から−0.014）、P=0.048だった。安静時と動作時の痛みは術後3日以内、不安は術後2日以内で、精油の群が低かった（すべてP<0.05）。著者らは、3日以内のせん妄を減らし、痛みと不安を軽くすると結論している。[7] 講義のあとの自室の回数とは、薬も傷も違う。

健康な大人では、蒸留水を吸っても反射の距離は動いた

年齢が腕の日に近い吸入試験は、歯科の嘔吐反射である。健康な24人（女性12人、男性12人、平均34.3±9.5歳）に、唾液を吸う管を喉へ進め、耐えられる最大の挿入距離で反射を数値化した。男女を含む歯科処置の試験であり、18〜39歳の女性の腕の筋力へそのまま当てはめられない。ペパーミント精油のセッションと、蒸留水のプラセボを、無作為、単盲検、交差で行い、亜酸化窒素と酸素の吸入を陽性対照にした。距離は、ペパーミントのあと（P<0.001）、蒸留水のあと（P=0.014）、亜酸化窒素の吸入中（P<0.001）に、それぞれのベースラインより有意に伸びた。[19]

増加率については、陽性対照とペパーミントのあいだに有意差はなく、蒸留水の増加率は有意に低かった。反復測定の分散分析はP=0.003、事後検定はP=0.83とP=0.02である。著者らは、歯科の処置中の嘔吐反射を減らす可能性がペパーミント精油にある、と結んでいる。登録はUMIN000050616である。[19]

蒸留水でも距離は伸び、増加率は蒸留水よりペパーミントのほうが大きい。この距離を、二頭筋の最大の力と同じ効き目にはしない。[19]

よくある誤解

誤解のひとつは、冷たい香りを吸えば二頭筋やハンマーカールの回数が増える、である。持久時間が延び、有効な手段だと書かれたのは、健康で鍛えた走者の高強度走行である。慢性閉塞性肺疾患の20人の自転車では、息苦しさは下がっても持久時間の平均は動かず、神経筋の指標も分かれなかった。息が楽になることと、課題の時間が延びることは、試験が二つに割っている。[2][11]

もうひとつは、メントールが分からない人は筋力が低いのだから、ミントを吸えば握力が戻る、である。141人で並んだのは、においの同定の低下と、握力や筋量が基準未満である割合である。メントールはフレイルを見分ける4つのにおいの一つで、吸わせる瓶ではない。味覚の低下は同じ関連を示さず、著者らの示唆はサルコペニアやフレイルとの関連である。[1]

三つ目は、ペパーミントを吸う試験が多いので力にも同じ方向へ効く、である。19本のまとめと、頸椎の76人、関節の178人が動かしたのは、吐き気、嘔吐、せん妄、痛み、不安である。飲む抽出物は乳がんの吐き気の4本のうち探索的な1本で、確実性は低く、制吐の標準治療の代わりにはしないと書かれている。口の氷は渇きの試験で、飲料水だけの氷も有効な側に入った。[8][13][7][4][10]

今日からできること

ハンマーカールの前に小瓶を開けるかどうかと、その日の回数を、同じ点数にしない。持久時間が延びたと書かれたのは健康な走者18人の走行で、肺の病気の20人の自転車では平均が動かなかった。[2][11]
息苦しさが約1AU下がることと、課題の時間が延びることを、一つの結果としてメモしない。走者では両方動き、自転車では強さの推定が10パーセント時間あたり−0.09でも、持久時間はP=0.50だった。[2][11]
口のメントール氷を、飲むペパーミント抽出物と呼ばない。氷は術後90人の渇きで、10ミリリットルを2回である。抽出物は化学療法の吐き気のメタ分析に、探索的な1本として混ざる。[10][4]
においが弱いことと握力が基準未満である並びを、吸入の処方にしない。141人の観察で、味覚の低下は同じ並びを示さず、メントールは検査のにおいの一つである。[1]
吐き気の平均差や、せん妄の7.9パーセント対19.1パーセントを、ダンベルのセット数の根拠にしない。対象は術後、化学療法、妊娠、大きな手術のあとの高齢者である。[8][7]
強い吐き気を、香りで制吐薬の代わりにしない。精油のメタ分析は、ガイドラインに沿った制吐治療を置き換えないと書いている。続く症状の判断は医師に委ねる。[4]

オンザショア立川店では、香りの瓶と開始時刻を分ける

香りの小瓶を、回数を数える夜の道具にしない。オンザショア立川店で先に決まるのは、体を動かす開始の時刻である。夜の遅い回は水曜と金曜の21時開始だ。8時の回は土曜と日曜だけで、平日の朝いちばんは月曜から木曜が10時、金曜が13時になる。

場所は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分。営業時間は8:00〜23:30の年中無休で、店の開閉とレッスンの開始は別である。12月29日から1月3日は通常のレッスンを休み、会員向けの特別の有料講座になる。

溶岩プレートを敷いたホットヨガのほか、常温のヨガ、ピラティス、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングがあり、ヨガは25種類以上ある。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている人は利用できない。

ヨガの体験は税込1,980円の60分で、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。案内は https://ontheshore.jp/ 、料金は https://ontheshore.jp/price/ 、予約は https://site.locaop.jp/C0aVK?_src=hp にある。香りと運動成績を分けて考えた先に、体を動かす予定を置く場所として選ぶ。

参考文献

[1] Association of olfactory impairment with indexes of sarcopenia and frailty in community-dwelling older adults — Harita M, Miwa T, Shiga H, Yamada K, Sugiyama E, Okabe Y, Miyake Y, Okuno T, Iri, 2019, Geriatrics & gerontology international. DOI: 10.1111/ggi.13621

[2] Dyspnea Reduction With L-Menthol Inhalation Improves High-Intensity Endurance Running Performance in Healthy Trained Adults — Lopes TR, Pereira AA, Gomes FS, Duarte DG, Soares RD, Soares CB, Soares GB, Marc, 2026, European journal of sport science. DOI: 10.1002/ejsc.70262

[4] Essential oil-based interventions for chemotherapy-induced nausea and vomiting in women with breast cancer: a systematic review and meta-analysis — Jin K, Yan S, Xu L., 2026, Frontiers in medicine. DOI: 10.3389/fmed.2026.1897656

[7] Effect of inhalation of peppermint essential oil aromatherapy on postoperative delirium in old patients following major lower limb joint arthroplasty surgery: A randomized controlled trial — Liu M, Tang H, Zhou Z, Yang M, Shen J, Ji Z, Zhang M., 2025, Explore (New York, N.Y.). DOI: 10.1016/j.explore.2025.103272

[8] Inhaling Peppermint Essential Oil as a Promising Complementary Therapy in the Treatment of Nausea and Vomiting — Gergő D, Garmaa G, Tóth-Mészáros A, To UND, Fehérvári P, Harnos A, Hegyi P, Nagy, 2025, Journal of clinical medicine. DOI: 10.3390/jcm14145069

[10] The Effect of Menthol Ice on Laparoscopic Cholecystectomy Patients’ Thirst, Dry Mouth, Mouth Taste, and Bad Mouth Odor: A Randomized Controlled Trial — Mert S, Çalışkan İ, Koruk S., 2024, Journal of perianesthesia nursing : official journal of the American Society of PeriAnesthesia Nurses. DOI: 10.1016/j.jopan.2023.12.024

[11] Inhaled Menthol for Dyspnea Relief During Cycle Exercise in COPD: A Randomized Trial — Schaeffer MR, Vanden Bossche L, Beckers K, Verbeke K, Janssens W, Jensen D, Arno, 2025, Chest. DOI: 10.1016/j.chest.2025.03.002

[13] Examining the Effect of Peppermint Oil on Postoperative Nausea After Cervical Surgery — Cetin N, Kose G, Gokbel A., 2024, The Journal of neuroscience nursing : journal of the American Association of Neuroscience Nurses. DOI: 10.1097/jnn.0000000000000790

[19] Effect of aromatherapy with peppermint essential oil on the gag reflex: a randomized, placebo-controlled, single-blind, crossover study — Okamoto A, Karibe H, Tanaka S, Kato Y, Kawakami T, Okamoto Y, Goddard G., 2024, BMC complementary medicine and therapies. DOI: 10.1186/s12906-024-04334-3

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。