水泳で体脂肪を落とすなら波も負荷になる？自分が作る波と外からの波を分けて読む

2026.11.11
ヨガとからだの小さな疑問

道具の実験を、波の効果に読み替えない

大きさや硬さが異なるフィンを調べた別の実験では、大学水泳選手10人が参加した。足ひれなし、小さく柔らかいフィン、大きく硬いフィンではクロールのキックを行い、モノフィンではドルフィンキックを行った。モノフィンは、両足で使うひとつのフィンである。道具に加えて、キックの動作も異なる比較である。大学水泳選手の結果を18〜39歳の女性一般にそのまま当てはめるには、泳ぎの経験や動作の違いを考える必要がある。[4]

距離当たりのエネルギーコストは足ひれなしで最も高く、大きく硬いフィンで約50%、小さく柔らかいフィンで約55%、モノフィンで約60%低かった。同じ速度に対してキック頻度が低いフィンほど、コストも低かった。ただし、この結果を「どんな人も同じ割合で楽になる」と読むことはできない。対象と動作が定まった実験である。[4]

研究では、キック頻度の低下はフィンの面積の増加に主に関連し、それがより高い推進効率と結びついていた。一方、ひとつのフィンの特性だけで泳者の成績は予測できない、とも述べている。硬ければよい、大きければよい、という道具選びの単純な順位表にはならない。[4]

ここで注目したいのは、動かす回数と、ひと動きで進む距離との関係である。実験では、同じ速さでキック頻度が低く、キック当たりに進む距離が大きい条件が、低いエネルギーコストに結びついた。回数を数えることと、どれだけ進んだかを調べることは、同じ評価ではない。[4]

ただし、フィンで変わった数字はフィンの比較結果であり、「波を減らした効果」ではない。最初のフィン実験でも、同程度の速度で摩擦力に抗する出力に差はなかった。道具で効率が変わった結果を、静かな水面ほど抵抗が小さい証明として使えば、研究の条件が入れ替わってしまう。[1][4]

自分の練習を振り返るなら、道具を使った日と使わない日を分けるだけでも、数字の意味を整理しやすい。前より速く泳げたという記録の横に、フィンの有無を残す。これは道具の使用を低く評価するためではない。同じ出力でも速度が変わる実験結果を、日常の記録に持ち込むための工夫である。[1]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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魚の抵抗とイルカの呼吸は、人の消費量ではない

波と抵抗の関係を鮮明に示す例に、逆さに泳ぐナマズの研究がある。この魚では、水面近くの抵抗は深く沈んだ状態の約2倍であり、その増加は造波抵抗によると説明されている。また、水面近くでは逆さの姿勢の抵抗が、背を上にした姿勢より約15%小さかった。魚を対象とした結果なので、18〜39歳の女性の泳ぎにこの倍率を当てはめることはできない。[6]

面白いのは、深く沈んだ状態では、姿勢間の抵抗や動きに有意な差がなかったことだ。ある姿勢がいつも同じ程度に有利なのではなく、水面との位置関係を含む条件によって違った。波に関わる抵抗を考える際、姿勢だけを切り抜かず、どこを泳いでいるかと組み合わせる必要がある。[6]

ただし、魚の抵抗が約2倍だったことを、人が水面を泳ぐと消費カロリーも約2倍になる、と移すことはできない。抵抗という力の比較と、人の代謝の比較では測っているものが違う。さらに、魚の体の形や泳ぎ方を、人のクロールと同じ条件にはできない。この例の役割は、水面との距離が抵抗に関わることを示す点にある。[6][15]

もうひとつの例は、船首の波に乗るイルカである。野外の映像を使った観察研究では、エネルギー消費の代わりの指標として呼吸頻度が使われた。波に乗る51例と自由に泳ぐ62例を比べ、4m/sを超える速度で、波に乗る場合の呼吸頻度は45%低かった。著者らは、エネルギー節約という仮説を支持する結果だとした。対象は成体のイルカであり、18〜39歳の女性が泳ぐときの消費量へそのまま当てはめることはできない。[7]

これは「波は必ず余分な費用を加える」という考えには収まらない。自分で波を作ることで生じる抵抗と、船が作る波を利用して進む場面は異なるからだ。ただし呼吸頻度はエネルギー消費の代わりの指標であり、45%をそのまま消費エネルギーの実測値として示すべきではない。[7]

ここから人に波乗りの泳ぎを勧めるのも飛躍である。イルカの研究は、波との関わり方によって結果が変わる具体例として読む。魚は水面近くで抵抗が増え、イルカは船首の波を使うと呼吸頻度が低かった。両方を残すことで、「波」という言葉だけから負荷の向きまで決められないことが見えてくる。[6][7]

よくある誤解

「水面が荒れているほど体脂肪を落としやすい」という理解は、環境、泳ぎの費用、体脂肪という別々の問いをつないでいる。開かれた水域のレビューで扱われるのは環境が成績や戦術、ペースに及ぼす影響であり、フィン実験で比べられたのは泳ぐ速度とエネルギーコストである。これらの結果は、そのまま体脂肪減少の順位にはならない。[2][1]

「波の少ない泳ぎは楽だから、運動として劣る」という見方も単純すぎる。滑走のレビューは減速を小さくできる能力を効率として扱い、競技のレビューは低いエネルギーコストと高い推進効率を長く速く泳ぐための条件として挙げる。効率よく進めることは、水泳の能力として評価される側にある。[15][2]

逆に、効率がよくなれば消費量が必ず減る、と言い切るのも違う。同じ速度での費用は下がっても、同じ代謝の出力なら速く進めるのがフィン実験の結果だった。泳ぐ時間や距離、速度をどう設定したかを抜いて「楽になったぶん運動が減った」と計算することはできない。[1]

また、「抵抗が増えるなら、泳ぎにくい条件を自分から選べばよい」という発想も、この研究の読み方からは導かれない。海でのレビューが伝えるのは、環境条件がペースや戦術まで左右するという複雑さである。負荷を増やす道具として波を探すより、自分が泳いだ条件を把握するために使いたい知識だ。[2]

体脂肪を落とすことだけを水泳の採点表にしなくてもよい。たとえば、以前より同じ速度を保ちやすいと感じたなら、記録の問いを「今日は何をそろえて比べたか」に変えられる。速度をそろえるか、出力をそろえるかで結果の表現が変わるという研究の考え方は、体型の変化を急がず、泳ぎそのものを観察する道具にもなる。[1]

今日からできること

記録には距離や所要時間だけでなく、水面の様子も言葉で添える。開かれた水域のレビューでは、波を含む環境がペースや戦術に関わる。同じ距離の記録を比べる前に、条件の違いを見るためである。[2]
フィンを使った日は、その有無を残す。同程度の速度で距離当たりのコストが約40%低かった実験を、道具の条件を区別する目印にする。この割合を自分の消費カロリーの補正式にはしない。[1]
「同じ速さで比べたい」のか「同じように力を使って比べたい」のかを決める。同じ代謝の出力では速度が約0.2m/s上がった実験のように、比較の基準で結果の読み方が変わる。[1]
動きの回数だけで出来を決めず、進み方も振り返る。大学水泳選手10人の実験では、フィンによるキック頻度と距離当たりのコストの変化が検討された。少ない動きで進むことにも観察する価値がある。[4]
自分が作る波と外から来る波を、別の欄として考える。前者は造波抵抗、後者は環境条件の話である。「今日は波があった」という記憶を分けるだけでも、何が変わったのかを問いやすくなる。[15][2]

水泳の記録帳には、体脂肪の数字だけでなく、泳いだ条件と進み方を書ける余白があってよい。波が来た日に遅くなったことも、フィンで少ないキックでも進んだことも、同じ評価語で片づけずに済む。研究が分けた速度、出力、距離当たりの費用を残して読むことが、プールでの実感を雑に扱わないための手掛かりになる。[2][1][4]

オンザショアで、運動を比べる軸を決める

泳ぎの記録で速度と出力を分けたように、陸上で続ける運動も、何を確かめたいかから選びたい。オンザショア立川店には、溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガやピラティスがあり、ヨガだけで25種類以上のレッスンがある。

妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。場所はJR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10エトロワビル3Fである。

営業時間は8:00〜23:30、年中無休である。開店時刻とレッスン開始時刻は別で、年末年始の12/29〜1/3は通常のレッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となる。予定は店のサイトでレッスンの時刻と合わせて考えたい。

ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。料金と体験の予約を確かめ、通う時間と運動の種類を具体的にする。

参考文献

[1] How fins affect the economy and efficiency of human swimming — Zamparo P, Pendergast DR, Termin B, Minetti AE., 2002, The Journal of experimental biology. DOI: 10.1242/jeb.205.17.2665

[2] Characteristics and Challenges of Open-Water Swimming Performance: A Review — Baldassarre R, Bonifazi M, Zamparo P, Piacentini MF., 2017, International journal of sports physiology and performance. DOI: 10.1123/ijspp.2017-0230

[4] Economy and efficiency of swimming at the surface with fins of different size and stiffness — Zamparo P, Pendergast DR, Termin A, Minetti AE., 2006, European journal of applied physiology. DOI: 10.1007/s00421-005-0075-7

[6] Swimming in the upside down catfish Synodontis nigriventris: it matters which way is up — Blake RW, Chan KH., 2007, The Journal of experimental biology. DOI: 10.1242/jeb.006437

[7] Energetic savings of bow-riding dolphins — Fiori L, Davis RW, Würsig B, Orbach DN., 2024, Scientific reports. DOI: 10.1038/s41598-024-81920-y

[15] Hydrodynamic glide efficiency in swimming — Naemi R, Easson WJ, Sanders RH., 2010, Journal of science and medicine in sport. DOI: 10.1016/j.jsams.2009.04.009

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。