ローイングマシン対ウォーキング、同じ三十分の費用はどちらが大きいのか

2026.11.12
ヨガとからだの小さな疑問

同じ酸素でも、脂肪の割合は自転車とずれる

体重を支えない運動どうしでも、燃料は同じにならない。中程度に鍛えた若い男性13人が、別の日に自転車と空気抵抗のローイングエルゴメーターで、3分ごとの段階を限界まで上げた。さらに別の日には、最大酸素摂取の約50%で20分の定常運動を行った。男性を対象にした結果であり、18〜39歳の女性でも同じ差が生じるかは、この試験では判断できない。[10]

段階的に負荷を上げたとき、酸素摂取は同程度でも、脂肪の酸化速度は漕ぎが自転車より約45%高かった。糖質が脂肪を上回る交代点は、漕ぎが57.8±2.1%VO2peak、自転車が42.1±3.6%VO2peakで、漕ぎのほうが高い強度まで脂肪の割合が残った。著者らは、漕ぎで動員される筋量が大きいためだろうとしている。[10]

20分の定常では、漕ぎで脂肪酸化が高いこと自体は保たれた。ただし絶対量は、段階的試験のときより自転車で42%、漕ぎで28%低かった。割合の優位と、その時間に酸化した脂肪の量は別である。比べたのは自転車であり、約45%を体重を支えるウォーキングへ移さない。[10]

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全身を使う漕ぎも、最大酸素摂取量では他種目を下回る

使う範囲が広いほど最大酸素摂取量も高い、という期待を男性三群が検証した。現役エリート9人、元漕手8人、漕ぎに熟練していない高鍛練者8人で、漕ぎと自転車とトレッドミルを最大まで追い込んだ。仮説は、姿勢と呼吸筋が換気を制限し、筋量が多くても最大有酸素パワーは他種目より低くなりうる、というものだった。最大の75%を超える亜最大では、同じ酸素摂取に対する換気は、どの群でも漕ぎが有意に低くはなかった。対象は鍛えた男性であり、18〜39歳の女性の種目選びにこの順位をそのまま使えない。[18]

最大努力では、どの群でも漕ぎの酸素摂取と換気が他の運動より小さかった。ただしエリートの現役では、その差は統計的に有意ではなかった。著者らは二つの読みを併記している。一つは、漕ぎの最大成績には換気の制限があり、エリートではトレーニングである程度克服された、という読みである。もう一つは、最大換気が低いのは原因ではなく結果で、筋の活動速度が漕ぎでは低く、そのために最大酸素摂取量が頭打ちになった、という読みである。一方だけを結論にしない。[18]

女子の大学生では、選手と舵手11人がトレッドミル、ローイング、模擬登攀の最大試験を行った。最大は、仕事率を上げても酸素摂取が頭打ちになることで確認した。最大酸素摂取量（L/分）と分時換気量は登攀が走行と漕ぎより有意に大きく、最大心拍は登攀と走行が漕ぎより有意に高かった。同じ選手でも登る運動のほうが、漕ぎより高い最大酸素摂取量を引き出した。女性の試験でも競技者の最大努力の結果であり、18〜39歳の女性全般の30分の運動へは直接当てはめられない。[17]

普段の歩行のきつさを、この最大試験の順位で代用しない。亜最大では換気が特に抑えられず、最大では漕ぎの酸素が他種目を下回る方向だった。競技選手310人の平均67.6mL/kg/分、未経験者16人のピーク53.1±5.4mL/kg/分、別の男性10人の最大45.7±6.7mL/kg/分を、一つの平均にしない。[18][17][5][20][8]

感じたきつさと、測った酸素は同じ列に並ばない

質が良好または優秀の7研究のメタ分析では、水上の漕ぎはなく、多くが2000m、1000mは1研究だった。プラセボとの差は−4.1秒（95%信頼区間−6.4〜−1.8秒）、1000mを外すと−4.3秒（−6.9〜−1.8秒）だった。パワーは5.7W（95%信頼区間2.1〜9.3W）、換気は3.4L/分（1.7〜5.1L/分）増えたが、主観的強度、酸素摂取、呼吸交換比、心拍に有意差はなかった。著者らは運動前のカフェインを、成績を高める手段として支持する。対象はローイングの成績を測る試験の参加者であり、18〜39歳の女性全般で同じ変化が起きるかは別に検証が必要だ。この秒数から、摂取の是非や量は決めない。[7]

男性10人（28.4±4.6歳、身長185±7cm、体重95.1±14.9kg）では、16kgのケトルベル・スナッチを漕ぎの最大試験と比べた。漕ぎの最大酸素摂取量は45.7±6.7mL/kg/分、最大心拍は177±8.3拍/分、スナッチは37.6±4.4mL/kg/分（最大の82.7±6.5%）と174±10拍/分（最大心拍の98.0±3.4%）だった。心拍がほぼ最大でも酸素は82.7%にとどまるので、歩行の心拍とマシンの心拍を同じカロリーに換算しない。著者らは、最大酸素摂取量51mL/kg/分以下ならこのスナッチが有酸素刺激になりうると、米国スポーツ医学会の推奨に沿って示唆している。男性の試験であり、18〜39歳の女性で同じ心拍と酸素摂取の関係になるかは別に確かめる必要がある。[8]

呼吸を漕ぎに合わせれば費用が下がる、という仮説も試された。未経験の活動的な男性16人（21±5歳）は、ピーク53.1±5.4mL/kg/分の50%と75%を各6分漕いだ。ドライブで吸う、ドライブで吐く、自由な呼吸へ無作為に割り当てたが、酸素摂取も出力当たりの酸素も呼吸困難の評価も差がなかった。著者らは仮説を支持せず、利益が様式に特異か、何か月か何年かの練習を要するかもしれない、と余地を残している。対象は活動的な男性で、18〜39歳の女性でも同じ結果になるかは、この試験だけでは判断できない。[20]

機種の世代で費用が変わる不安も測られている。国代表級8人が、後継の前後のエルゴメーターで亜最大と最大を行い、間隔は48〜72時間、抵抗設定はそろえた。出力、酸素摂取、経済性（mL/分/W）、心拍、乳酸、ストローク率、主観的強度は同様で、乳酸閾値の乳酸濃度だけが0.2mmol/L、小さいが統計的に有意な差だった。反応はほぼ同一で、結果は直接比べられる、と著者らは結論している。国代表級の漕手による比較であり、18〜39歳の女性全般や他の機種にも同じ一致が成り立つかは別の問いだ。[12]

費用が大きい日は、食事を削る理由にならない

約2時間の水上練習が、ホルモンにどう出るかを見た試験がある。国代表級の男子シングルスカル選手9人（20.1±1.5歳、183.9±4.3cm、81.0±5.0kg、体脂肪10.8±3.3%）が、運動の日と安静の日を別日に行った。運動は約2時間、距離20.7±1.4km、心拍133±4拍/分、心拍のターンポイントの80.2±1.6%で、その後30分休んだ。この運動のエネルギー消費は1200〜1500kcalと推定されている。競技の男性選手の長時間練習であり、18〜39歳の女性の通常の運動にこの消費量をそのまま当てはめられない。[19]

運動の30分後、ビスファチンは10.0%低下、レプチンは20.0%低下、グレリンは12.2%上昇した。安静の日に時間変化はなかった。練習直後のビスファチンは距離と負の相関（r=−0.76）、グレリンは正の相関（r=0.75）、レプチンは距離と相関しなかった（r=−0.16）。著者らは、負のエネルギーバランスがビスファチンとグレリンを逆方向に動かし、反応には不足の閾値を超える必要がある、と示唆している。この推定を30分のマシンへ比例配分せず、食事を減らす許可にもしない。[19]

利用可能エネルギーが低い状態とは、健康を保つ生理機能を支えるエネルギーが体に残っていないことを指す。レビューは、競技者が陥りやすく、理由に体への不満、軽いほど成績が伸びるという信念、見た目への圧力を挙げる。圧力は指導者、チームメイト、ソーシャルメディアからも来る。女性競技者が痩せる圧力への反対を始める一方、男性にもリスクがある。ローイングや自転車のように消費が大きい競技では、摂取が強度に見合わないと意図せずこの状態になり、内分泌の変化、生殖軸の抑制、精神の不調、甲状腺の抑制、代謝の変化を招きうる。男女の競技者を扱ったレビューであり、18〜39歳の女性全般に同じ頻度や程度で起こるとする根拠にはならない。[13]

画面の消費が大きい日に食事を削るのは、この懸念の側に近い。体重が軽いことを良いこととして費用へ接続しない。月経が止まる、強い疲労が続く、気分が落ちる変化は、画面では判断せず医師に相談する。9人の2時間のホルモンを、ダイエット効果の保証に読み替えない。体組成と血液の値は、冒頭で譲った記事の問いである。[13][19]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

よくある誤解

全身を使うから、同じ時間なら歩くより必ず多い、という期待は順位にならない。女子大学生11人では最大酸素摂取量が登攀で漕ぎと走行を上回り、男性三群の最大でも漕ぎの酸素は他種目より小さい方向で、エリートでは有意差がなかった。[17][18]

きついほど酸素もカロリーも多い、とも限らない。メタ分析では約4秒の短縮とパワー増があった一方、主観的強度と酸素摂取に有意差はなかった。ケトルベルでは心拍が漕ぎの最大の98%近く、酸素は82.7%だった。[7][8]

息をストロークに合わせれば費用が下がり、新しい機種なら消費の意味が変わる、という期待も試験とは別だった。未経験者16人の6分では三つの呼吸で酸素も呼吸困難感も差がなく、国代表級8人では機種を替えても反応はほぼ同じで、閾値の乳酸だけが0.2mmol/L違った。[20][12]

今日からできること

記録は、運動した時間と、画面の合計と、感じたきつさを分けて残す。6分の最大努力では総費用221.5kcalと、序盤の無酸素の優勢が同じ研究に併記されている。一つの数字にまとめない。[5]
合計で比べるか、1分当たりで比べるかを先に決める。漕手8人の2000mでは水面の合計仕事がエルゴメーターより大きく、1分当たりは99〜100.2kJで差がなかった。[4]
脂肪の割合と総消費を混ぜない。酸素摂取が同程度のとき、若い男性13人では漕ぎの脂肪酸化が自転車より約45%高かった。これは内訳の話である。[10]
最大試験の順位を、普段の歩行の消費に流用しない。女子大学生11人では登攀の最大酸素摂取量が漕ぎと走行を上回った。[17]
タイムが速かった日を、酸素を多く使った日と決めない。7研究のメタ分析では約4秒短縮し、酸素摂取と主観的きつさに有意差はなかった。[7]
消費の表示が大きい日ほど食事を削らない。消費の大きい競技では、摂取が強度に見合わないと利用可能エネルギーが意図せず低くなりうる。6分や2時間の値を、夕方の30分へ比例させない。[13][5][19]

オンザショア立川店では、予定の時刻を先に固定する

動かす時刻を先に固定すると、その日の歩行と記録が混ざらない。オンザショア立川店の営業は8:00〜23:30、年中無休である。これは開閉の時刻で、レッスン開始とは別だ。8時の回は土曜と日曜だけで、平日の朝いちばんは月曜から木曜が10時、金曜が13時、夜の遅い回は水曜と金曜の21時開始である。

年末年始の12/29〜1/3は通常のレッスンを休み、会員向けの特別の有料講座になる。医師から運動を止められている方は利用できない。妊娠中の方は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。研究が示すのは運動一般の費用の読み方であり、当店の枠が同じ消費になるという話ではない。週に1〜2回、開始時刻の決まった枠として置く。

溶岩プレートを敷いたスタジオのホットヨガのほか、常温のヨガ、ピラティス、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングがあり、ヨガだけで25種類以上ある。体験は税込1,980円、60分にバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分である。開始時刻は店のトップで見て、料金と体験の予約を枠と一緒に確かめる。

参考文献

[2] Physiological and biomechanical aspects of rowing. Implications for training — Secher NH., 1993, Sports medicine (Auckland, N.Z.). DOI: 10.2165/00007256-199315010-00004

[4] Energy systems contributions in 2,000 m race simulation: a comparison among rowing ergometers and water — de Campos Mello F, de Moraes Bertuzzi RC, Grangeiro PM, Franchini E., 2009, European journal of applied physiology. DOI: 10.1007/s00421-009-1172-9

[5] Energy expenditure during simulated rowing — Hagerman FC, Connors MC, Gault JA, Hagerman GR, Polinski WJ., 1978, Journal of applied physiology: respiratory, environmental and exercise physiology. DOI: 10.1152/jappl.1978.45.1.87

[7] The Effects of Caffeine Ingestion on Measures of Rowing Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis — Grgic J, Diaz-Lara FJ, Coso JD, Duncan MJ, Tallis J, Pickering C, Schoenfeld BJ., 2020, Nutrients. DOI: 10.3390/nu12020434

[8] Cardiopulmonary Demand of 16-kg Kettlebell Snatches in Simulated Girevoy Sport — Chan M, MacInnis MJ, Koch S, MacLeod KE, Lohse KR, Gallo ME, Sheel AW, Koehle MS., 2020, Journal of strength and conditioning research. DOI: 10.1519/jsc.0000000000002588

[10] Higher rate of fat oxidation during rowing compared with cycling ergometer exercise across a range of exercise intensities — Egan B, Ashley DT, Kennedy E, O’Connor PL, O’Gorman DJ., 2016, Scandinavian journal of medicine & science in sports. DOI: 10.1111/sms.12498

[12] Physiological responses to exercise on different models of the concept II rowing ergometer — Vogler AJ, Rice AJ, Withers RT., 2007, International journal of sports physiology and performance. DOI: 10.1123/ijspp.2.4.360

[13] Reasons for and Consequences of Low Energy Availability in Female and Male Athletes: Social Environment, Adaptations, and Prevention — Wasserfurth P, Palmowski J, Hahn A, Krüger K., 2020, Sports medicine – open. DOI: 10.1186/s40798-020-00275-6

[17] VersaClimbing elicits higher VO2max than does treadmill running or rowing ergometry — Brahler CJ, Blank SE., 1995, Medicine and science in sports and exercise. DOI: 10.1249/00005768-199502000-00015

[18] Respiratory responses of elite oarsmen, former oarsmen, and highly trained non-rowers during rowing, cycling and running — Smith TB, Hopkins WG, Taylor NA., 1994, European journal of applied physiology and occupational physiology. DOI: 10.1007/bf00867926

[19] Plasma visfatin and ghrelin response to prolonged sculling in competitive male rowers — Jürimäe J, Rämson R, Mäestu J, Purge P, Jürimäe T, Arciero PJ, von Duvillard SP., 2009, Medicine and science in sports and exercise. DOI: 10.1249/mss.0b013e31818313e6

[20] Does entrained breathing improve the economy of rowing? — Maclennan SE, Silvestri GA, Ward J, Mahler DA., 1994, Medicine and science in sports and exercise. DOI: 10.1249/00005768-199405000-00014

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。