ヨガの効果と記憶力は結びつく？二ヶ月の実践と血液検査で分かった違い

2026.11.11
ヨガとからだの小さな疑問

気分が変わる直後と、生活を続けた後は別の問い

講義の後や仕事の帰りに体を動かして、その場で気分が変わることと、継続後の血中BDNFの変化は、観察している時間が違う。平均年齢23.3歳、女性が52%を占める成人88人を対象とした比較試験は、この直後の変化を調べた。参加者を有酸素運動の研究枠か心身運動の研究枠へ無作為に割り振り、それぞれの枠内で条件を比べている。[10]

心身運動の枠ではヨガとストレッチ、有酸素運動の枠では中強度と低強度の運動を、それぞれ30分行った。各枠内の条件の順序は偏らないように調整し、別々の来訪時に実施した。各参加者が試したのは、割り当てられた枠内の条件である。比較研究という言葉だけで、種目間の違いをどこまでも直接比べられると思わないようにしたい。[10]

運動の直前と直後の採血では、どの条件でもBDNFは変わらなかった。一方、その時点の不安と否定的な感情はすべての条件で減り、ヨガ、ストレッチ、中強度の有酸素運動では肯定的な感情が増えた。したがって、この試験では「気分の変化があったのだから、BDNFも増えたはず」という説明は支持されない。実感に合わせて血液の答えを作る必要はない。[10]

反対に、直後に増えなかった結果から、継続しても変わらないと決めることもできない。先ほどの12週間の試験は、薬物治療中のうつ病患者が生活介入を続けた結果を調べている。対象と介入に加えて、測定が答えようとする時間の幅も違う。単発のレッスンと継続した生活介入を分けて読むと、結果の違いを「研究は当てにならない」で片づけずに済む。[2][10]

継続研究にも比較の難しさがある。平均年齢34.8歳の38人を、ヨガと瞑想の3ヶ月間のリトリートの前後で調べた研究では、血漿BDNFの上昇と、自己評価による不安や抑うつの低下が観察された。リトリートとは日常を離れて実践に取り組む滞在型の場である。この研究は参加前後の変化を追っており、その結果からヨガだけの働きを切り分けることは難しい。平均年齢は読者層に近いが、滞在型の実践の結果を18〜39歳の女性の日常の通学にそのまま当てはめることはできない。[1]

研究者自身も、瞑想の実践に加え、ヨガに含まれる運動や食事など、滞在生活の別の側面が変化に関わる可能性を挙げている。自宅での呼吸練習、週ごとの通学、日常を離れた滞在を、ヨガという言葉だけで等しく扱えない理由がここにある。生活全体を変えた研究を、ポーズの効果へ縮めると、実際に試された介入が見えなくなる。[1]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

空き枠を見て予約電話で予約 042-595-8039 LINE

生物学的な説明には、期待と確かさの差がある

うつ病に対するヨガ介入の生物学的指標を調べたスコーピングレビューは、19研究を対象とした。スコーピングレビューは、研究領域にどのような知見が集まっているかを広く見渡す方法である。血清BDNFの上昇、コルチゾールや炎症に関わる物質の低下について、予備的な根拠があるとした一方、多くの変化が対照群でも観察され、研究全体の質は低いと評価している。対象はうつ病患者であり、健康な18〜39歳の女性にそのまま当てはめられる結果ではない。[17]

著者の結論は、ヨガへの反応を示す信頼できる生物学的指標が確立したとは、現時点で言えないというものだ。BDNFが研究されていることと、それを見ればヨガが効いたか判定できることの間には距離がある。候補となる関連指標がある、という段階を、個人の成果を判定する物差しが完成した段階へ進めてはいけない。[17]

この慎重な評価と、うつ病の運動試験を統合してヨガの有効性を認めたメタ分析は、研究の問いを分けて受け取る必要がある。メタ分析は運動種目や量によるBDNFの効果を比べ、スコーピングレビューはヨガへの反応と関連する生物学的指標の研究の質や偏りを点検している。効果の可能性を認めることと、特定の指標を確かな判定法として使うことは別である。[11][17]

日常で言えば、「続ける意味がありそうだ」と感じる材料と、「自分の脳で何が起きたか分かった」と言う材料は違う。研究の言葉を丁寧に保つなら、ヨガによるBDNFの変化には肯定的な結果があるが、対象や介入によって揃わず、個人の認知機能の改善をそれだけで判定することもできない。この幅を残した説明の方が、期待を途中で裏切りにくい。[2][6][7][17]

血清、血漿、末梢血といった言葉も、引用するときには研究の表現を残したい。うつ病の研究で示されたng/mlの群間差と、統合失調症などの研究のpg/dlの変化を、そのまま横へ並べて勝敗を付けることはできない。測定する対象や単位に加え、群間差なのか各群の前後変化なのかも異なる。数字が細かいほど、比較も細かく条件をそろえる必要がある。[2][6]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

よくある誤解

「ヨガを二ヶ月続ければBDNFは増える」は、期間だけで結果を決めてしまう誤解だ。8週間の呼吸法と休息の姿勢を追加した不安症の試験では増加が見られたが、8週間のハタヨガを追加した統合失調症などの試験では群間差がなかった。同じ二ヶ月でも、対象と実践内容が違えば、得られる答えは異なる。[6][8]

「BDNFが増えれば記憶力も上がった」は、指標のすり替えである。軽度認知障害の高齢者の心身運動では、記憶を含む認知機能の一部に改善があった一方、血中BDNFには有意な効果が確認されなかった。逆向きに、BDNFが増えた研究の結果だけから、自分の忘れ物が減ると決めることもできない。何を測って改善と呼んだのかを確認したい。[7]

「終わった後にすっきりしたら、BDNF上昇の証拠だ」も支持されない。成人を対象とした30分の実践では、ヨガ後の気分に改善がありながらBDNFは変わらなかった。気分が変わったという経験は、そのまま受け取ればよい。そこに採血していない物質の説明を足さなくても、帰り道の感覚が無意味になるわけではない。[10]

今日からできること

「二ヶ月で効く」という情報を見たら、まず対象者を確かめる。8週間でも、不安症と統合失調症などの試験では異なる結果だった。自分と研究の対象を混ぜないことが出発点だ。[6][8]
練習の内容を一言残す。12週間のヨガと瞑想を含む生活介入と、8週間の呼吸法と休息の姿勢は同じ介入ではない。クラス名だけで研究と一致したと考えない。[2][8]
直後の実感を記すなら、気分と認知機能の期待を分ける。30分の試験では気分が改善してもBDNFは変わらず、気分の良さだけで血液の変化を判定できなかった。[10]
研究の数字は単位と比較相手まで読む。5.48 ng/mlは、薬物治療中のうつ病患者の試験で対照群と比較した値であり、全員が目指す目標値ではない。[2]
治療中なら、実践の相談は医師にする。8週間の不安症の試験は通常の精神科診療に追加した介入であり、診療をやめて呼吸法へ置き換えた試験ではない。[8]

オンザショアで、数値より先に通い方を確かめる

血液の数字を成果の約束にするより、実際の予定に入れられる場を選ぶ。オンザショア立川店を、ヨガを続ける仕組みとして考えるときの軸である。店はJR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある。

営業時間は8:00〜23:30で年中無休だが、開店時刻とレッスン開始は別だ。8時の回は土曜と日曜だけで、平日の最初の回は月曜から木曜が10時、金曜が13時となる。夜の遅い回は水曜と金曜の21時開始である。年末年始の12/29〜1/3は通常レッスンを休み、会員向けの特別の有料講座になる。

妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温ヨガもあり、ヨガだけで25種類以上のレッスンがある。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、マットのレンタルを含む。店の情報と料金を確認し、予定が合えば体験を予約する。