ランニング初心者の冬の服は、手袋の指先だけで決めない。寒い部屋での走行では最大酸素摂取量は変わらず、途中の負担と持続時間は動いた。手足の冷感は胴を温めた条件で減り、雨が加わると同じ気温でも後半のきつさが増した。皮膚の冷えと深部の温度は、別に記録されていた。
玄関で手袋をはめ、指を曲げてから走り出す。冬のランニングウェアを選ぶとき、手元の動かしやすさはその場で試せる。指先が布越しに動くことと、寒い空気の中で同じ速さの負担がどう変わるかは、別の出来事である。
芯は、最大の能力の数字と、途中の負担を分けて見ることだ。最大酸素摂取量が毎分・体重1キログラムあたり70ミリリットルを超える男性のクロスカントリースキー選手8人を、−15度と23度の部屋でトレッドミル走させた試験がある。最大酸素摂取量と心拍数に差はなく、高い強度の途中では酸素摂取と血中乳酸が寒さの側で有意に高く、疲れ切るまでの時間は有意に短かった。冬の服を「最大能力が落ちるから厚くする」で選ぶと、この分かれ方を取りこぼす。男性の競技選手の結果を、18〜39歳の女性初心者にそのまま当てはめることはできない。[2]
手元の冷えも、手袋の厚みだけに閉じない。男性12人が−2.2度に30分いた試験では、胴を電気で温めると、冷たい手足・鼻水または鼻閉・ふるえの報告が減った。温めなかった部位の皮膚温が同じでも、局所の温冷の感じ方は全体が温かい側で高くなった。5度の雨の中を走った別の試験では、同じ気温でも直腸温と皮膚温、後半のきつさが雨の側で動いている。指先の布を店頭で曲げて終わる前に、胴、濡れ、感じ方と温度のずれを残しておきたい。[4][18]
既存記事「ランニング初心者の夏の服装は重ね方も確認、内側から外側へ汗は渡るか」は、重ね着と汗の移動を扱う。ここではその問いを譲る。冬の寒冷そのもの、雨が重なったときの負担、手元の冷感が胴の状態と一緒に動いた試験を読む。
最大の能力と、途中で増える負担は別である
冬の服の話は、すぐに「寒さでスタミナが落ちる」へ寄る。対象は喘息のないエリートの男性スキー選手8人で、最大酸素摂取量は毎分・体重1キログラムあたり70ミリリットルを超えていた。環境室のトレッドミルで、途中の強度と最大まで追い込む走行を、−15度と23度で比べた比較試験である。18〜39歳の女性の日常の走行に同じ負担差が出るかは、この男性選手の結果からは決められない。[2]
−15度で有意に高かったのは、途中の強度のうち高いほうの2段階における酸素摂取と血中乳酸である。著者らの読みは、寒冷では途中の強度における運動の負担が高い、というものだ。疲れ切るまでの時間は寒い環境で有意に短く、最大酸素摂取量と心拍数には差がなかった。有酸素の能力そのものは寒冷で変わらない、という主張を、この結果は支えている。[2]
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
皮膚は冷えても、深部の温度は動かないことがある
薄着のほうが脂肪が燃える、という話も冬の服の売り場に混ざる。薄着の男性10人が、最大酸素摂取量の50%で歩くか、70%で走るかして、それぞれ60分いた。環境室は0度または22度である。皮膚温は寒冷で強く下がり、深部温は変わらなかった。心拍数も寒冷の試行で低い。これは男性の環境条件を比べた実験であり、18〜39歳の女性にも脂肪利用の増分がそのまま当てはまるとは判断できない。[19]
脂肪の側の平均は、寒冷で増えている。呼吸商は0.03±0.02低く、脂肪の酸化は分あたり0.14±0.13グラム多く、総エネルギー消費に占める脂肪の寄与は分あたり1.62±1.99キロカロリー多い。増分のばらつきは平均と同じ桁まで大きく、1.99が1.62より大きい項目もある。平均だけを「冬は誰でもこの量だけ余分に燃える」とは読まない。血中の非エステル型脂肪酸、グリセロール、カテコールアミンに寒冷の差はなく、著者らは筋肉内のトリグリセリドのような、循環に出てこない脂肪への依存が大きい可能性を述べている。[19]
薄着を勧める結果ではない。皮膚の冷えと深部温の安定、脂肪利用の増加は、同じ実験で起きた。脂肪の数字だけを服を減らす理由にしない。[19]
同じ5度でも、雨が重なると後半のきつさが増す
健康な男性12人が、5度の環境で最大酸素摂取量の80%の強さで60分走った。雨のある条件と、ない条件である。年齢は21.7±3.3歳、身長は1.760±0.085メートル、体重は68.8±7.1キログラム、最大酸素摂取量は毎分・体重1キログラムあたり67.3±5.00ミリリットル。初心者の平均像ではなく、高い有酸素能力の男性が同じ気温で雨の有無を比べた実験だ。18〜39歳の女性初心者に同じ時刻、同じ大きさの反応が出るかは、この結果だけでは分からない。[18]
直腸温は、10分、40分、50分、60分の時点で、雨の側が有意に低かった。加重した平均の皮膚温は、運動中を通して雨の側で有意に低い。酸素摂取と自覚的なきつさは、50分と60分で雨の側が有意に高かった。血漿乳酸とノルアドレナリンは、10分と40分から60分にかけて、雨の側で有意に高い。始まりから全部が同じタイミングで悪化した一本の曲線ではない。[18]
著者らの読みは段階になっている。雨は運動の早い時期に熱の喪失を増やし、その後の熱産生が一時的に寒冷の負担を抑えた。時間がたつと濡れた面積が増えて熱の喪失が強まり、エネルギー消費と血漿乳酸が増えた、という流れである。雨は運動成績を下げ、スポーツの安全にも関わりうる、と結んでいる。同じ5度でも、水の有無が直腸温、皮膚温、後半の酸素ときつさを分けた対比だ。[18]
天気予報の気温だけでは、雨の条件が抜け落ちる。表示だけを見て厚着を省くと、服が肌に貼りついたあとの50分と60分を別条件のまま扱うことになる。この12人の分数を、話すペースの初心者へ計算はできない。メモには「5度」と「服が濡れたか」を並べる。10分の時点で直腸温はすでに低く、乳酸とノルアドレナリンも高い。酸素摂取ときつさの有意差が書かれているのは50分と60分なので、時刻ごとに指標を残す。[18]
冷たい手足の報告は、胴を温めた条件で減った
手袋の棚で終わりがちな問いに近いのは、胴の加温である。市販のランニング手袋を比べた試験ではない。男性12人が20度の部屋で30分慣れたあと、−2.2度に30分入り、再び20度で30分回復した。寒冷のあいだ、統一の服装に電気で温めるベストを重ね、温めなし、段階的な加温、断続して交互に温める方式を比べている。短時間の寒冷は1時間未満、という枠の実験だ。対象は男性で、18〜39歳の女性が走っているときにも同じ冷感の変化が出るかは、別に確かめる必要がある。[4]
胴の加温は、大きな温度の降下と続く寒冷が、温冷の感じ方に与える悪影響をやわらげた。減った症状は3つで、冷たい手足、鼻水または鼻が詰まる感じ、ふるえである。直接温めていない部位は、皮膚温が同じでも局所の温冷感覚が高くなった。著者らは、全体の温熱状態が良くなったことの間接の効果だとしている。[4]
断続して交互に温める方式は、より低いエネルギーで温冷の快適に届き、より低い加熱温度で、段階的な加温より感じ方の改善と自己報告の症状の軽減に勝った。同じ設定温度と電源容量では、使用できる時間が段階的な加温よりおよそ50%長い。熱を出し続けることと断続させることでは、同じ電力でも時間と症状の出方が違った。[4]
ランニング初心者が手元を確かめるなら、この試験が温めた場所を先に見る。冷たい手足の報告が減った条件は、指先に何かを足した条件ではなく、胴のベストだった。統一の服装は着たままである。指先の布だけを替えて胴の層を昨日のままにする試し方は、この実験が操作した部位とずれている。指が温かく感じても、その部位の温度計が同じだった組み合わせが、この12人にはある。[4]
数字で読む冬の走行と手元
スキー選手8人の−15度と23度。最大酸素摂取量と心拍数に差はなく、疲れ切るまでの時間は寒さで有意に短かった。[2]
薄着の男性10人の0度と22度。呼吸商は0.03±0.02低く、脂肪酸化は分あたり0.14±0.13グラム多かった。[19]
男性12人の5度、雨の有無。50分と60分の酸素摂取と自覚的なきつさは、雨の側で有意に高かった。[18]
男性12人の−2.2度、30分。胴の加温で、冷たい手足・鼻水または鼻閉・ふるえの報告が減った。[4]
若い健康な人27人の40分走。イリシンは0度の運動後に有意に増え、12度と24度では有意な差がなかった。[12]
若い男性8人の14日間。寒冷試験では寒く感じる度合いが減り、直腸温はプログラム後のほうが低かった。[17]
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
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