ランニング初心者の鼻テープは息を楽にするか、鼻の抵抗と走る能力の違い

2026.11.11
ヨガとからだの小さな疑問

成人の持久運動では差が出なかった試験もある

成人の持久運動では、青年期の走行試験とは異なる結果も出ている。訓練された自転車競技者15人を対象にした無作為化クロスオーバー試験では、鼻を外側から広げる器具、内側から広げる器具、器具なしを比べた。実施したのは20キロメートルのタイムトライアルである。訓練された競技者の結果が18〜39歳の女性の初心者にそのまま当てはまるかは、対象と運動の違いを踏まえて考える必要がある。[7]

平均出力は、内側の器具で270±45ワット、外側の器具で271±44ワット、器具なしで272±44ワットだった。条件間に差はなく、ウォームアップ中の運動の効率にも差がなかった。著者らは、これらの器具はこの距離の自転車競技成績を高めるうえで有効ではないと結論している。[7]

この試験が否定したのは、調べた条件での競技成績の向上である。鼻を広げれば持久運動の出力も上がるという説明は、この条件では支持されなかった。走行試験の改善率とこの出力を平均して、鼻テープ全体の効き目を作ることもできない。運動の種類も対象も、評価している成績の単位も異なるためだ。[7][8]

成人女性に目を向けると、運動習慣の乏しい女子大学生9人、シーズン前の大学競技者8人、シーズン中の大学ボート選手6人を調べた比較試験がある。自転車またはボートの運動装置を使い、器具を装着する条件としない条件を比べている。評価したのは血中乳酸に関する運動指標だった。[9]

著者らは、いずれの群でも乳酸閾値が改善せず、中〜高強度の運動中の血中乳酸も低くならなかったと結論している。乳酸閾値は、この研究が持久的な運動能力を評価するために用いた指標である。この結果は、「運動していない女性なら鼻テープで必ず楽に動ける」という期待に、そのまま賛成するものではない。[9]

さらに、女性10人と男性5人が参加した対照臨床試験では、疲労まで負荷を上げる運動を条件を替えて行い、最大酸素摂取量、最大換気量、最大仕事率に有意差がなかった。全身のきつさと息苦しさの評価にも差はなかった。対象の平均年齢は20±1.4歳で読者に近いが、男女を含めた結果なので、18〜39歳の女性全体への当てはめには慎重さが要る。感覚にも差がなかったという結果まで含めて読みたい。[12]

鼻の抵抗、走行成績、自転車の出力、血液の指標は、それぞれ違う窓から運動を見ている。ある窓で変化が見えたからといって、別の窓の景色まで変わったことにはならない。成人の試験に差がなかった事実は、青年期の肯定的な試験と並べて残しておくのが妥当だ。[6][7][8][9][12]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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走った後に貼れば回復が早まるのか

走っている最中に鼻が通るなら、走り終わった後も息の戻りが早まるのではないか。この問いは、運動中の出力とは別に検証されている。19〜32歳の14人を対象とした無作為化比較試験では、傾斜のあるトレッドミルでの無酸素性運動後に、器具なし、鼻テープ、比較用テープを比べた。年齢は読者に近いが、18〜39歳の女性の日常的なジョギング後にそのまま当てはめるには、運動条件の違いが残る。[4]

回復は、歩行を5分間、その後に座位で5分間という構成だった。鼻と口の呼吸を一緒に測れるマスクを使い、心拍数、酸素消費量、分時換気量を評価した。分時換気量とは、一定時間に出入りする空気の量をみる指標である。鼻だけを通った空気の量とは区別されている。[4]

回復の5分時点と10分時点のいずれでも、心拍数、酸素消費量、換気量に有意な鼻テープの効果はなかった。著者らの結論も、この無酸素性運動からの回復に有意な影響はみられないというものだ。鼻が通ることから、回復まで速いはずだと話を延ばす説明は、この試験では否定された。[4]

朝の軽いジョギングと、この負荷の強い運動後の回復は同一ではない。それでも、運動前に吸いやすかったことを、運動後の心拍の戻りの証拠にしないという教訓は得られる。「呼吸が楽」という言葉で、吸う感覚、運動のきつさ、終わった後の回復をまとめてしまうと、研究の答えが見えにくくなる。[1][4]

帰宅して時計の心拍表示を見る場面なら、鼻の感想と心拍の記録を別の欄に置く、と考えるとよい。これは回復を速める方法の提案ではなく、別々に測られた結果を混同しないための整理だ。テープを貼ったという出来事だけで、体の中の回復が進んだと判定する材料にはならない。[4]

よくある誤解

「鼻の抵抗が減れば、走る能力も同じ割合で上がる」という理解は飛躍である。成人男性の鼻の測定で示された改善率は、走行タイムの短縮率ではない。鼻の断面や抵抗を調べた試験と、運動出力を調べた試験をつないで、自分のタイムを計算することはできない。[1][7]

「息が楽なら、成績もよいはずだ」という理解も成り立たない。男子生徒の試験では、繰り返す疾走で呼吸の努力感が低下した一方、その運動成績には有意差がなかった。本人の楽さを無意味と扱う必要はないが、楽さだけで能力向上を証明することもできない。感想と時計は、別々に返事をする。[8]

「効かなかった試験は、全員が鍛えていたからだ」と決めることもできない。成人女性の研究には運動習慣の乏しい大学生も含まれ、それでも乳酸閾値の改善は認められなかった。逆に未訓練の若い男性の全力反復運動では、出力と努力感に改善があった。未訓練かどうかだけでは、結果を振り分けられない。[3][9]

研究同士の違いを、好きな結果だけ選ぶ理由にしないことが大切だ。走行か自転車か、青年期か成人か、感覚か測定値かを確かめると、結果が食い違う位置が見えてくる。今ある報告からは、鼻テープは条件によって鼻の機能や運動時の感覚を変える可能性がある一方、運動能力の改善は一貫しない、と読むのが適切である。[1][3][6][7][8][9][12]

今日からできること

試したい目的を言葉にする。鼻の通りを確かめたいのか、呼吸の努力感なのか、走行成績なのかを記録の冒頭に置く。これらが同時に変わらない試験があるため、評価する項目を混ぜない。[1][8]
鼻の感想は、立っているときと運動中を分けて残す。成人男性20人の試験では運動に伴う鼻の変化も確認されており、貼る前の安静時と貼った後の運動中だけで道具の働きを決めない。[1]
走る場面で比べるなら、できるだけ同じ道と同じ走り方にそろえ、鼻の通り、呼吸のきつさ、走った記録を別々に書く。これは研究のような効果の証明ではなく、異なる評価項目を整理するための工夫である。[7][8]
研究の改善率を自分の目標タイムに掛けない。男子生徒30人の持久的な走行試験で示された比較用テープとの差2.9%は、その対象と試験条件の結果である。[8]
回復も別に考える。14人の運動後試験では心拍数などに有意差がなかったため、鼻が通った感覚だけを回復の判定にしない。走れない状態や息苦しさが気になる場合は、道具選びで済ませず医師に相談する。[4]

貼らないと走れない、と準備を増やす前に、何を確かめるための道具なのかを決めたい。鼻の通りの変化を確かめることはできても、それだけで全身の運動能力や回復の答えは決まらない。テープに任せる問いを小さくすると、期待も体験の記録も、研究が調べた範囲に近づく。[1][4][7]

オンザショア立川店で、運動の予定を置く

道具を試す準備と並べて、運動を続ける予定も考えておきたい。オンザショア立川店は、JR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある溶岩ホットヨガスタジオだ。走る日とは別に、スタジオで体を動かす時間を予定に入れる場所として選べる。

営業時間は8:00〜23:30で年中無休だが、これは店舗の開閉時刻であり、レッスン開始時刻とは別である。年末年始は通常レッスンを休み、会員向けの特別の有料講座になる。予定を決める際は、参加する回を確認したい。

溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングなどがある。ヨガだけで25種類以上のレッスンを用意している。

妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。

体験ヨガは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。内容は店舗サイト、料金、体験の予約で確認できる。

参考文献

[1] Objective assessment of the breathe-right device during exercise in adult males — Portugal LG, Mehta RH, Smith BE, Sabnani JB, Matava MJ., 1997, American journal of rhinology. DOI: 10.2500/105065897781286061

[3] Effect of nostril dilatation on prolonged all-out intermittent exercise performance — Tong TK, Fu FH, Chow BC., 2001, The Journal of sports medicine and physical fitness. DOI: None

[4] Nasal strips do not affect cardiorespiratory measures during recovery from anaerobic exercise — Thomas DQ, Larson BM, Rahija MR, McCaw ST., 2001, Journal of strength and conditioning research. DOI: 10.1519/1533-4287(2001)015<0341:nsdnac>2.0.co;2

[6] Nasal function and cardio-respiratory capacity of adolescent with external nasal dilator — Santos Ferreira CH, Dinardi RR, da Cunha Ibiapina C, Ribeiro de Andrade C., 2020, International journal of pediatric otorhinolaryngology. DOI: 10.1016/j.ijporl.2020.110430

[7] Neither internal nor external nasal dilation improves cycling 20-km time trial performance — Adams CM, Peiffer JJ., 2017, Journal of science and medicine in sport. DOI: 10.1016/j.jsams.2016.08.018

[8] Effects of an external nasal dilator on athletic performance of male adolescents — Macfarlane DJ, Fong SK., 2004, Canadian journal of applied physiology = Revue canadienne de physiologie appliquee. DOI: 10.1139/h04-037

[9] The external nasal dilator: style over function? — Boggs GW, Ward JR, Stavrianeas S., 2008, Journal of strength and conditioning research. DOI: 10.1519/jsc.0b013e31815f903e

[12] Oxygen uptake and ventilatory effects of an external nasal dilator during ergometry — O’Kroy JA., 2000, Medicine and science in sports and exercise. DOI: 10.1097/00005768-200008000-00019

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。