ピラティスのレギンスがきつい日は座って試す、平均の圧と膝裏の窮屈さを分ける

2026.11.11
ヨガとからだの小さな疑問

肌の圧と筋肉の中の圧を混ぜない

圧と呼ばれる数字でも、測る場所が違うと意味が変わる。Murthyらの比較試験は、健康な人に伸縮性のあるレギンスと伸縮性のないレギンスを用い、皮膚表面の圧に加えて筋肉内の圧を測った。対象の筋肉は、ふくらはぎのヒラメ筋と、すね側の前脛骨筋である。筋肉内には先端に圧の測定器を備えたカテーテルを用い、表面の圧とは別に記録した。健康な人での圧の比較であり、18〜39歳の女性の普段着の着心地をそのまま説明する結果としては扱えない。[5]

横になった姿勢では、伸縮性のあるレギンスの表面圧が20±1mmHg、伸縮性のないものが13±2mmHgだった。ここに添えられた幅は標準誤差であり、全員の値が収まる範囲や着用の安全域ではない。同じ姿勢のヒラメ筋内の圧は、伸縮性ありで25±1mmHg、なしで17±1mmHg、レギンスを着けない条件で8±1mmHgだった。表面で測った値と内部で測った値を同じ数字として扱えないことが分かる。[5]

ところが、座る、歩く、走る場面では、伸縮性ありとなしで、筋区画内に生じる最大圧は同程度だった。横になったときの違いが、すべての姿勢に同じ形で続いたわけではない。著者らは、横になった状態で伸縮性のある脚の圧迫を長く加えると、微小循環を妨げ組織の生存を脅かす可能性を示唆している。これは著者が挙げた懸念として受け止める必要がある。[5]

ただし、この懸念を「レギンスで椅子に座れば組織が傷む」と読み替えることもできない。姿勢を横臥から座位に変え、実験の衣服を普段の運動着に変えれば、すでに違う主張になる。膝裏の感覚を相談したいのに、筋肉内の圧の数字で危険を断定されても困る。反対に、外側の感覚だけで内部の状態まで良好だと保証することも、この実験の使い方としては適切ではない。[5]

筋肉を外から押す研究には、さらに違う設計もある。Stutzigらは29人の腓腹筋に押し込み器具で横方向の荷重を加え、神経を刺激して収縮を起こした。荷重が2kg、4.5kg、10kgのとき、荷重を加える前に比べた最大の力は、それぞれ9%、13%、16%低下した。押す強さに伴って、筋肉が力を出す過程も変わった実験である。対象は器具で荷重を加えた29人であり、18〜39歳の女性が衣服を着たときに同じ変化が起こるかは、この結果だけでは判断できない。[12]

これは着圧レギンスを着てピラティスをした試験ではない。器具の荷重を、衣服のサイズや肌の圧へ換算してはいけない。数値がはっきりしているからといって、「きつい服だと筋力が16%落ちる」と売場へ持ち帰るのは飛躍である。外からの圧迫が筋収縮の力学に関わるという話と、目の前の服が動作に合うかという話には、確かめる条件の隔たりがある。[12]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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長く座る実験は、試着の正解を決めるか

Kurosawaらの実験では、健康な男性9人が8時間座り続けた。平均年齢は22.6±1.4歳である。左右のどちらかの脚を無作為に選んで低圧の弾性着圧衣服を着け、反対の脚を比較対象にした。衣服の範囲は鼠径部から足首までで、同じ人の左右の脚を比べている。姿勢による衣服圧を測る実験とは異なり、長時間座った下肢の生理的な変化が主題だ。健康な男性の結果を18〜39歳の女性へそのまま当てはめられるかは、女性を対象にした比較で確かめる必要がある。[8]

座り続けたことによる変化として、ふくらはぎの周囲径は2.4±0.7%、くるぶし付近は2.7±1.4%増え、下肢の筋肉の細胞外の水分は10.1±1.78%増加した。足の甲の中足動脈の血流は、開始前の61.4±16.2%となった。「61.4%に低下」と「61.4%減少」は同じではない。元の値に対する割合を、減った割合へ置き換えないことが大切だ。[8]

低圧の弾性着圧衣服を着けた脚では、こうした変化が有意に抑えられた。ふくらはぎの筋肉で測った酸素化ヘモグロビンや総ヘモグロビンの低下などについても、着用による抑制が報告されている。著者らの結論は、長時間座ることに伴う生理的な悪化を、低圧の衣服が防いだというものである。「締め付けは何でも悪い」という一括りの説明には収まらない結果だ。[8]

一方、この結果は「窮屈に感じるほどよい」という推奨でもない。実験は低圧の衣服を用い、少人数の健康な男性を対象としている。ピラティスの動作中の膝裏の着心地を調べた比較ではなく、一般の女性にどのサイズを勧めるかを直接決めたものでもない。衣服の条件、着ける範囲、対象者、座り続ける状況をまとめて受け取る必要がある。[8]

先の横臥時の圧迫の研究と、長時間座位での低圧衣服の研究は、印象だけなら反対に見える。しかし、一方は筋肉内の圧と横になった状態への懸念、もう一方は低圧衣服と長時間座位での下肢の変化を扱っている。よい悪いを多数決する前に、条件と測定対象を並べたい。着圧という共通の名前だけでは、同じ実験にならない。[5][8]

通勤中もレッスン中も同じ服で過ごしたい場合、服を使う場面は増える。だからこそ、座位の研究を万能な許可証にせず、移動中に座ったときと、運動するつもりで動いたときを分けて観察する。そのうえで困る場面があるなら、候補を替えるか、使う場面を分けるかを考える。着圧の研究を知る目的は、気になる服を我慢して着る理由を増やすことではない。

よくある誤解

「立ったときに合えば、座ったときも同じ」は、姿勢が平均圧に影響した実験と合わない。ただし、正反対に「座った方が必ず強く締まる」とするのも誤りだ。座位より立位の平均圧が高かった結果と、測定部位ごとの差をセットで受け取る。姿勢を変えて確認する価値は、どちらかを一律に悪者にしなくても説明できる。[1]

「大きめなら確実に圧が下がる」も、一般則にはできない。同じ実験で大きめのタイツの圧は低かったが、レギンスのサイズ間には有意差がなかった。サイズ変更を試すことと、結果を着る前から保証することは違う。また、メーカー推奨という表示も、その人のあらゆる姿勢での着心地を代わりに判定するものとしては扱わない方がよい。[1]

「締まる感覚があるほど体によい」には、別の測定が必要だ。低圧衣服で長時間座位の変化が抑えられたことと、主観的なきつさに比例して利益が増すことはつながらない。逆に、外から押す器具で筋収縮の力が変わった研究を持ち出して、レギンス全般の運動効果を否定するのも飛躍となる。自分の服への結論を急ぐ前に、その研究が何を比べたかに戻りたい。[8][12]

気になる感覚が服を替えても続く場合や、個別の健康状態について判断が必要な場合は医師に相談する。衣服を選ぶ記事だけで、圧迫の原因や体の状態を診断することはしない。治療のために着圧衣服を使っている場合も、運動着の試着の話をそのまま治療の変更へつなげず、担当する医師と相談する領域として分けておきたい。

今日からできること

立つ、座る、仰向けになるという3つの姿勢を比較した研究を手掛かりに、少なくとも使う予定の姿勢を試着に含める。研究の手順をそのまま自分で再現する必要はない。[1]
候補を比べるときは、どちらも同じ姿勢で確認する。衣服の種類・サイズ・姿勢が圧に関わった実験を踏まえ、比較の途中で条件を混ぜないための工夫である。[1]
「きつい」という全体の感想に、気になる場所と姿勢を添える。6か所の圧が異なった実験を参考に、平均の印象だけで服を決めない。[1]
サイズを変えた候補も、着てから判断する。3サイズを比較した研究で、タイツとレギンスのサイズ差の結果は同じではなかった。[1]
長時間座る実験の8時間を、推奨着用時間や我慢する目標にしない。低圧衣服を使った条件での結果として読み、日常の服選びと区別する。[8]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

オンザショア立川店を、着続ける場面から考える

服を選ぶときは、参加したいレッスンの場面まで思い浮かべたい。オンザショア立川店には、常温のヨガ、ピラティス、溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガがある。ヨガだけでも25種類以上のレッスンがあり、運動を続ける場所を考える際には、種目と予定の両方から検討できる。

所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分である。営業時間は8:00〜23:30だが、店の開閉時刻とレッスンの開始時刻は別だ。年中無休でも、12/29〜1/3は通常のレッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となる。生活の中に通う予定を置くなら、参加する回を確かめておきたい。

参加条件も予定と一緒に確認したい。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。店の案内と料金、体験の予約で、通う予定を具体化できる。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスン、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。服も予定も、参加する場面から選びたい。

参考文献

[1] Confounding compression: the effects of posture, sizing and garment type on measured interface pressure in sports compression clothing — Brophy-Williams N, Driller MW, Shing CM, Fell JW, Halson SL., 2015, Journal of sports sciences. DOI: 10.1080/02640414.2014.990489

[5] Intramuscular pressures beneath elastic and inelastic leggings — Murthy G, Ballard RE, Breit GA, Watenpaugh DE, Hargens AR., 1994, Annals of vascular surgery. DOI: 10.1007/bf02017410

[8] Effects of Prolonged Sitting with or without Elastic Garments on Limb Volume, Arterial Blood Flow, and Muscle Oxygenation — Kurosawa Y, Nirengi S, Tabata I, Isaka T, Clark JF, Hamaoka T., 2022, Medicine and science in sports and exercise. DOI: 10.1249/mss.0000000000002822

[12] Impact of transversal calf muscle loading on plantarflexion — Stutzig N, Ryan D, Wakeling JM, Siebert T., 2019, Journal of biomechanics. DOI: 10.1016/j.jbiomech.2019.01.011

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。