ハグの効果は厚い服でも同じなのか？包まれる圧と温かさの組み合わせを読む

2026.11.10
ヨガとからだの小さな疑問

なでる心地よさと、圧の心地よさは同じなのか

触れ合いの記事には、「気持ちよい刺激はこの神経が担当する」と、担当部署を決めたくなる誘惑がある。だが、やさしくなでる感覚と深い圧の感覚の研究を読むと、単純な役割分担では捉えにくい。なで刺激と圧は違う一方で、心地よさの知覚を支える経路には重なりもある。[18][19]

健康な成人を対象とした単盲検の研究では、末梢神経への遮断を用い、触覚を伝える神経線維の働きを一時的に変えた。単盲検とは、実験の条件について一方の側に分からないようにする方法である。機械的な刺激を伝える有髄の神経線維であるA線維の機能が大きく低下すると、やさしくなでる刺激でも深い圧でも、感じる強さと心地よさがほぼ消失した。健康な成人の神経遮断下での結果であり、18〜39歳の女性が普段の接触で感じる心地よさの大きさに、そのまま当てはめることはできない。[19]

心地よいなで刺激との関係で注目されてきたのは、ゆっくりしたなで方に反応するC触覚線維だ。しかしこの実験は、その線維だけを取り出して心地よさを説明する見方では足りず、A線維から来る入力にも強く依存することを示した。なでる刺激についても、圧についても、本人が明確に感じる心地よさには複数の入力を考える必要がある。[19]

違いを示す研究もある。オキシトシンの投与と触れ方を調べた無作為化比較試験では、鼻からの投与と口からの投与を比べた。オキシトシンは、この研究で投与による影響を調べた物質である。やさしくなでる刺激と、なでずに中程度の圧を加える刺激は、どちらも心地よいと評価された。[6]

そのうえで、オキシトシンによって心地よさの評価と関連する脳領域の反応が増したのは、やさしくなでる刺激の方であり、中程度の圧ではなかった。末梢血中のオキシトシン濃度の増加も、なで刺激の心地よさを予測した。著者らは、末梢で増えたオキシトシンが主にやさしい社会的接触への反応を調整すると結論している。[6]

ここで「圧にも心地よさがある」という結果と、「投与によって圧の心地よさは増さなかった」という結果は矛盾しない。前者は圧という刺激の評価、後者は投与による上乗せを問うているからだ。服の上から抱かれたときの感想を、特定の物質が増えた証拠だと扱うのも、この実験の範囲を越える。[6][18]

日常では「落ち着く」「うれしい」「温かい」が同じ感想の中に並ぶ。それ自体は自然な言葉の使い方だ。ただ、研究を読むときには、そのどれを評価したのかを区切る必要がある。体験の言葉を豊かにすることと、仕組みをひとつに決めつけることは別なのである。

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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圧を強めれば、安心やストレス反応もよくなるのか

圧の研究を読むと、次に「強く抱けば、その分よいのか」と考えたくなる。だが、深い圧が心地よいと評価されたことから、圧を際限なく増やす勧めは導けない。装置で与えた刺激の結果は、その条件での評価である。強さを増やすほど効果が伸びるという法則として読むべきではない。[18]

個人差を考える材料に、膨らむベストを使った25人の研究がある。ベストが膨らむ作動条件と、膨らまない対照条件を比べ、生理的な指標と本人が答える不安を調べた。作動条件では不安に関係する生体信号が低下する傾向を示し、社会的な接触を心地よく感じる程度と、本人が答える状態不安の低下との間には有意な関係があった。[14]

ここでいう状態不安は、その場で感じている不安だ。この研究を「圧迫すれば誰でも不安が下がる」と紹介すると、結果の重要な部分が落ちる。生体信号については低下する傾向であり、本人の評価の変化には、触れられることへの心地よさの違いも関係していた。装置を使う研究でも、受け手の感覚は脇役ではない。[14]

実際の抱擁を扱った実験では、恋人との短いハグの後に、他人から評価される状況を伴う冷水のストレス課題を行った。女性では、ハグをしなかった対照群より、ハグをした群のコルチゾール反応が低かった。コルチゾールは、この実験でストレスへの反応を捉えるために測った指標だ。一方、男性では同様のストレス緩衝効果は認められなかった。男女で結果が異なった実験であり、18〜39歳の女性への適用も、恋人との抱擁後にストレス課題を行うという条件に沿って考えたい。[4]

さらに、血圧で測った交感神経系の活動や、本人が答えた感情の評価には、ハグの有無による差が認められなかった。コルチゾールの結果だけを「気分も血圧も落ち着いた」と訳してしまうと、実験と違う話になる。女性のコルチゾール反応の低下という知見は残しつつ、他の指標の差がなかったことも同時に読む必要がある。[4]

この食い違いは、本人の感想が間違いだという意味ではない。研究で扱う指標が別々の側面を捉えているということだ。「温かさと圧によるつながり感」「圧迫装置を使ったときの不安」「ハグの後のコルチゾール」は、同じものに付けた別名ではない。[1][4][14]

待ち合わせのあとに「ほっとした」と感じたなら、その感想は感想として扱ってよい。採血や脳画像を想像して、自分の体験に合格印を押す必要はない。逆に、心地よくなかった抱擁を、健康によいはずだからと読み替える必要もない。研究は体験を検査する採点表ではなく、何を一緒くたにしないかを考える手掛かりになる。

よくある誤解

「厚い服ならハグの効果はなくなる」という決めつけは避けたい。深い圧そのものの心地よさと、温かさと圧の組み合わせによるつながり感は研究されている。しかし温度パックや毛布、圧迫する袖を使った結果だけで、冬のコートと薄手の服の差を判定することはできない。服装の比較と、感覚の条件を変える比較を混同しないのが出発点だ。[1][18]

この違いは、「厚着でも薄着でも同じ」と逆向きに断定する理由にもならない。日常の疑問に研究がぴったり重ならないとき、肯定か否定のどちらかを急いで選ばなくてよい。「圧の心地よさを考える根拠にはなる」「服装の優劣は決めない」と、判断する範囲を分ける読み方ができる。[1][18]

「触れる面積が広いほど、つながりも大きくなる」という理解にも飛躍がある。温かさと深い圧の実験が直接比べたのは温度と圧の条件であり、接触面積の大小を比べた結果に置き換えられない。親しい相手かどうかを変えた脳画像研究の結果も含めると、ハグを面積だけの問題として扱うのは適切ではない。[1][2]

腕全体で囲むか、肩に手を置くかを比べたいなら、その場の感想を聞くことと、科学的に優劣が確定したと言うことを分けたい。広さ、強さ、温かさ、相手が違えば、何の違いによる感想なのかは一言では決まらない。駅前の抱擁を、そのまま実験室の比較表に載せるのは難しいのである。

「ハグが心地よければ、ストレスの指標も全部よくなる」も違う。恋人とのハグを調べた実験では、女性のコルチゾール反応が低くても、血圧や主観的な感情の評価では差が認められなかった。心地よさと生理指標をひとまとめにせず、何の変化についての結論かを確かめたい。[4]

今日からできること

抱き合った感想を振り返るなら、温かさと圧の感じを分けて言葉にする。75人の実験で比べたのも、温度と圧の組み合わせであり、服の厚さの順位ではない。[1]
相手が望んでいるかを確かめ、圧の強さを研究の言葉だけで決めない。25人のベストの研究でも、触れられることの心地よさと不安の変化には関係があった。これはベストを使う勧めではなく、受け手の感覚を確認するための読み方だ。[14]
「誰に抱かれても同じ」とは考えない。66人の脳画像研究では、親しい人と見知らぬ人の画像で結果が違った。日常でも相手との関係を外した説明をうのみにしない。[2]
効果を紹介する記事を読むときは、つながり感なのか、本人の感情なのか、生理的な反応なのかを確認する。恋人とのハグの実験で、コルチゾールと血圧、感情の評価は同じ結果ではなかった。[4]
衣服を脱ぐことや、接触の面積を増やすことを、効果を得るための宿題にしない。温かさと深い圧の結果は、日常の服装や面積の最適値を示したものとしては使えない。[1][18]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

オンザショア立川店で、通う時間を具体化する

体の感覚に目を向ける話から、運動の予定へ移るなら、実際に通える場所と時間を確かめるところから始めたい。オンザショア立川店は、JR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10エトロワビル3Fにある溶岩ホットヨガスタジオだ。

営業時間は8:00〜23:30だが、これはレッスン開始時刻とは別である。8時開始は土曜と日曜だけで、平日の最初の回は月曜から木曜が10時、金曜が13時となる。年中無休で、12/29〜1/3は通常のレッスンを休み、会員向けの特別の有料講座になる。

妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガに加え、常温のヨガやピラティスもある。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスン、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。続ける予定を考える際の情報は店のサイトと料金ページ、体験の予約で確認できる。

参考文献

[1] Effect of warm pressure on feelings of social connection with close others — Damon ZF, Kathman GM, Case LK, Inagaki TK., 2025, Biological psychology. DOI: 10.1016/j.biopsycho.2025.109113

[2] Warm pressure increases ventral striatum and mid-insula processing of social connection — Dembling SJ ほか, 2026, Social cognitive and affective neuroscience. DOI: 10.1093/scan/nsag077

[4] Romantic partner embraces reduce cortisol release after acute stress induction in women but not in men — Berretz G ほか, 2022, PloS one. DOI: 10.1371/journal.pone.0266887

[6] Oxytocin administration enhances pleasantness and neural responses to gentle stroking but not moderate pressure social touch by increasing peripheral concentrations — Chen Y ほか, 2023, eLife. DOI: 10.7554/elife.85847

[14] Deep Pressure Therapy: A Promising Anxiety Treatment for Individuals With High Touch Comfort? — Bontula A, Preston RC, Shannon E, Wilson C, Fitter NT., 2023, IEEE transactions on haptics. DOI: 10.1109/toh.2023.3272623

[18] Pleasant Deep Pressure: Expanding the Social Touch Hypothesis — Case LK ほか, 2021, Neuroscience. DOI: 10.1016/j.neuroscience.2020.07.050

[19] Aβ-CT Affective Touch: Touch Pleasantness Ratings for Gentle Stroking and Deep Pressure Exhibit Dependence on A-Fibers — Case LK ほか, 2023, eNeuro. DOI: 10.1523/eneuro.0504-22.2023

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。