ダイエットサプリは二種類なら効果も足せる？単独試験と配合試験の違いを読む

2026.11.10
ヨガとからだの小さな疑問

配合試験の改善は、体重の上乗せ減少とは限らない

特定の混合物を実際に試した例として、ミニ胃バイパス術を受けた肥満患者を対象にしたランダム化二重盲検比較試験がある。参加者は60人で、平均年齢は40歳、体格指数であるBMIの平均は44だった。術後の肥満患者の結果を、手術を受けていない18〜39歳の女性にそのまま当てはめることはできない。[14]

試験では、特定の複数菌株のプロバイオティクス、つまり生きた微生物を用いる補給と、特別に調整した微量栄養素の混合物を併用した群を設けた。比較相手は、プラセボと基本的な微量栄養素の混合物を摂る群である。プラセボは、比較のための対照品を指す。退院後12週間の変化を比較し、解析には48人が含まれた。[14]

ここでは「サプリを摂った人」と「何も摂らない人」を比べたわけではない。対照群にも基本的な微量栄養素の補給があり、一部の微量栄養素の量は介入群より低かった。したがって、結果をプロバイオティクスだけの追加効果に置き換えると、試験で同時に違っていた栄養素の条件を取り落とす。[14]

主に評価したのは血液中のALATという肝臓に関連する酵素の値で、その変化には群間差がなかった。一方、別の肝臓関連酵素であるASAT、脂肪肝の線維化を推定するスコア、血中の中性脂肪、内臓脂肪に関連する指数では、配合群のほうが改善した。[14]

たとえば、ASATの変化の群間差は−8.0U/Lで、95%信頼区間は−17.0〜−4.0U/Lだった。信頼区間は、推定した差の不確かさを示す範囲である。ただし、この値の単位はkgではない。検査値の結果を、そのまま追加で減る体重に読み替えることはできない。[14]

著者らは、特別に調整した混合物が、基本的な補給より術後の脂肪肝関連指標を改善したと結論した。主に評価した項目で差がなかった事実と、ほかの指標で改善があった事実を一緒に読むのが適切だ。どちらかだけを見出しにすると、同じ試験から正反対の印象を作れてしまう。[14]

さらに、この試験は術後の肥満患者における配合全体の比較である。成分が一部似ている市販品を、手術を受けていない人が併用したときの減量効果へ広げるのは無理がある。自分に近い研究かどうかは、年齢だけでなく、治療の状況、比較相手、評価した指標まで照らして考えたい。[14]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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よくある誤解

「別の働きなら、効果はそのまま足せる」という思い込みがある。作用の違いを利用した配合は研究上の提案になり得るが、提案した配合にも検証が必要だとレビューは述べている。食欲に関する説明と代謝に関する説明を並べただけでは、併用した人の体重変化まで分かったことにはならない。[13]

「配合サプリに良い結果があれば、好きな組み合わせでもよい」という読み方も違う。術後の試験は、特別に調整した菌株と微量栄養素の組み合わせを、決められた対照と比較した結果だ。食欲抑制のレビューで挙げられた例外も、特定の配合についての所見である。成分名が部分的に重なるだけで、同じ介入として扱うことはできない。[14][20]

「栄養補給のサプリと、減量を促すサプリは同じ目的」という混同もある。2005年のレビューは、減量中の栄養不足を補う目的と、減量そのものを促す目的を分けた。食事から足りない栄養を補う場合の有用性と、体重を減らす効果の不確かさは両立する。栄養を補う価値があることは、併用で減量効果が増えることの証明ではない。[5]

「天然なら、重ねても安全」という考えも支持できない。シネフリンのリスク評価レビューは、カフェインや運動との組み合わせを含め、心血管系への有害作用に注意を向けている。効果を期待して成分数を増やす判断と、安全性を確かめる判断は、別々に必要になる。[16]

このレビューでは、動物実験でシネフリンの血圧上昇や不整脈などの作用がみられ、カフェインの同時投与や身体活動によって増強された。健康で血圧が正常な人の一部の介入研究でも、血圧や心拍への作用が示唆された。動物と健康な人を含む評価であり、18〜39歳の女性のリスクの大きさにそのまま当てはめることはできない。ただし、動物の結果と人の試験は分けて読むべきで、動物での増強をそのまま人の発生率に換算してはならない。[16]

シネフリンとカフェインを含むサプリの摂取に関連した心血管系の症例報告も挙げられている。症例報告は、起きた出来事を詳しく記述するもので、飲んだ人全体の何割に起きるかを示す試験ではない。著者らは、とくに高量のシネフリンをカフェインや運動と組み合わせる場合のリスクを指摘している。[16]

緑茶カテキンとカフェインに好意的なレビューがある一方、シネフリンとカフェインの組み合わせにはリスク評価がある。「カフェインとの配合」という同じ短い言葉でも、中身も評価も違う。配合一般を安全とも危険とも一括りにせず、何と何を、どの場面で使った研究なのかに戻る必要がある。[16][17]

今日からできること

普段の食事を振り返り、サプリを考える理由が栄養の不足を補うためか、減量への期待かを分ける。食事からの栄養補給と減量の促進は、レビューでも別の目的として扱われている。[5]
成分名の横に、単独試験、配合試験、配合の提案のどれかを書き分ける。組み合わせを提案したレビューも、確認のための追加研究を求めている。[13]
数字を見るときは母数も残す。315件のうち52件が低リスクで情報十分、そのうち16件で体重変化に群間差があった、という順序で読む。[4]
「何kg減るか」と「検査値が変わるか」を別の欄にする。12週間の術後試験で報告された肝臓関連指標の改善を、体重減少の値として使わない。[14]
併用について医師に相談する際は、現在使っているサプリと薬の情報をそろえる。成分の重なりや組み合わせを確認するためであり、とくにシネフリンとカフェインを含む配合は、運動と組み合わせる前の確認事項にする。[16]

オンザショア立川店で、予定に入る運動を選ぶ

成分の数で効果を足し算するより、生活の中に運動の時間を置けるかを考える。オンザショア立川店は、JR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある溶岩ホットヨガスタジオだ。

営業時間は8:00〜23:30で、レッスンの開始時刻とは異なる。遅い時間の回には水曜と金曜の21時開始がある。年中無休だが、年末年始は通常のレッスンを休み、会員向けの特別の有料講座になる。通う予定は、実際のレッスンに合わせて考えることになる。

妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。ヨガだけで25種類以上のレッスンがあり、常温のヨガ、ピラティス、女性専用のキックボクササイズなどもある。

店の案内でレッスンを確認し、料金と照らして通う予定を考えたい。体験ヨガは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。体験予約は、予定に合う回を選ぶ入口になる。

参考文献

[4] A Systematic Review of Dietary Supplements and Alternative Therapies for Weight Loss — Batsis JA, Apolzan JW, Bagley PJ, Blunt HB, Divan V, Gill S, Golden A, Gundumraj, 2021, Obesity (Silver Spring, Md.). DOI: 10.1002/oby.23110

[5] Dietary supplements in weight reduction — Dwyer JT, Allison DB, Coates PM., 2005, Journal of the American Dietetic Association. DOI: 10.1016/j.jada.2005.02.028

[13] Current Evidence to Propose Different Food Supplements for Weight Loss: A Comprehensive Review — Watanabe M, Risi R, Masi D, Caputi A, Balena A, Rossini G, Tuccinardi D, Mariani, 2020, Nutrients. DOI: 10.3390/nu12092873

[14] A Specifically Tailored Multistrain Probiotic and Micronutrient Mixture Affects Nonalcoholic Fatty Liver Disease-Related Markers in Patients with Obesity after Mini Gastric Bypass Surgery — Crommen S, Rheinwalt KP, Plamper A, Simon MC, Rösler D, Fimmers R, Egert S, Metz, 2022, The Journal of nutrition. DOI: 10.1093/jn/nxab392

[16] Risk assessment of synephrine in dietary supplements — Bakhyia N, Dusemund B, Richter K, Lindtner O, Hirsch-Ernst KI, Schäfer B, Lampen, 2017, Bundesgesundheitsblatt, Gesundheitsforschung, Gesundheitsschutz. DOI: 10.1007/s00103-016-2506-5

[17] Nutraceuticals for body-weight management: The role of green tea catechins — Janssens PL, Hursel R, Westerterp-Plantenga MS., 2016, Physiology & behavior. DOI: 10.1016/j.physbeh.2016.01.044

[20] Plant extracts with appetite suppressing properties for body weight control: a systematic review of double blind randomized controlled clinical trials — Astell KJ, Mathai ML, Su XQ., 2013, Complementary therapies in medicine. DOI: 10.1016/j.ctim.2013.05.007

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。