ピラティスの靴下の長さは圧の強さと同じか、膝下丈と太もも丈の比較から読む

2026.11.09
ヨガとからだの小さな疑問

膝を曲げる場面では、立った写真と条件が違う

太もも丈の医療用着圧靴下を、ボランティア17人に履いてもらった研究では、仰向け、立位、膝を曲げた座位を比較した。適切とされた圧の分布の中央値が得られたのは、立位と仰向けの条件だけである。座位では膝裏の圧の中央値が28mmHgを超えた。[4] 18〜39歳の女性の練習用靴下にもこの圧の数値が生じるとは判断できない。同じ人の同じ医療用靴下でも、姿勢によって局所の圧が変わるという測定結果である。

この研究で調べた複数の製品では、理想とする圧から20%以内に入る測定値が30%未満で、圧の分布が逆転する現象は参加者の70%超で観察された。著者らは、太もも丈が寝た状態の患者に適し、歩行できる患者では膝下丈がより適する可能性を述べている。[4] これは血栓予防を目的とする医療用靴下の検討であり、ピラティスの動作を比較した結果ではない。

それでも、試着を立ち姿だけで終えないという視点は持てる。研究では、姿勢を変えたところで異なる圧が測られたからである。[4] レギンスに合わせたときの色、鏡で見た丈、座って膝を曲げたときの布の位置を、同じ欄の評価にしない。立っている写真は、座った脚の代役までは務めない。

また、足首の周りだけでも圧は均一ではなかった。静脈不全のある人が新品の医療用靴下を履いた研究では、足首の細い位置の周囲にセンサーを置いた。平均接触圧は24.7mmHgだったが、内側では18.3mmHg、すねの前側では33.9mmHgだった。[3] 静脈不全の患者の測定であり、18〜39歳の健康な女性へこの数値をそのまま当てはめることはできない。「足首の圧」も測定位置と一緒に読む必要がある。

著者らは内側の圧が治療上十分でない可能性を指摘し、より強い圧の段階や補助的な詰め物の利用を提案している。[3] これは静脈疾患の治療に関する提案であり、読者が自分で締め付けを増やす方法に転用するものではない。測定点によって値が違うという事実と、治療のために何を調整するかという判断は、切り分けて受け取る必要がある。

練習用の靴下で丈を選ぶときも、「長いと何となく安心する」という好みを否定する必要はない。ただ、その好みに医学的な効果の保証を付け足す必要もない。脚を覆う見た目が好きなのか、膝近くまで布が欲しいのか、圧迫そのものを求めているのか。購入前の問いを具体的にすると、医療用の数字を借りずに決められる部分も見えてくる。

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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履き心地の違いと体積の違いを同じ成果にしない

個人の脚の形に合わせることが、どの結果に結び付くのかも重要だ。仕事に伴うむくみのある患者70人を対象にした無作為化比較試験では、脚の寸法に基づく個別設計の着圧靴下と標準的な着圧靴下を比べた。18〜39歳の健康な女性が練習用靴下を選ぶ場合に、同じ快適性の差が出るかは未確定である。追跡は1か月後と3か月後に行われ、痛み、重さ、腫れの感覚は両群で改善した。[7]

3か月後には個別設計群で症状の改善がより大きく、履き心地も良好だった。快適性の評価値は個別設計群が16.2±2.9、標準群が13.6±3.2で、有意な差があった。一方、ふくらはぎの体積は両群で減少したものの、群間に明確な差はなく、着用時間にも有意差はなかった。[7] 合い方の改善が、快適性と体積では異なる結果になった。

したがって、長い丈を気に入って履けたこと、締め付けを心地よく感じたこと、脚の体積が変わったことは、それぞれ独立した感想や測定結果として扱いたい。この試験でも、快適性の差と体積の差は一致しなかった。[7] 「楽だったから細くなった」「強く感じたから効いた」と一息につなぐと、途中にある確かめるべき問いが消えてしまう。

健康な人の研究でも、体積という言葉の内側に違いがある。男女30人が座る、立つ、歩く条件をそれぞれ行った比較では、膝下丈の着圧靴下でどの条件でも脚の体積は減った。一方、生体電気インピーダンスという電気的な測定による細胞外の水分の減少が認められたのは、着圧靴下を履いて歩いた条件だけだった。[14] 測っている指標が変わると、同じ実験の説明も変わる。

この実験では、着圧なしで立つ条件では体積が2.7%増え、着圧ありでは4.6%減った。着圧ありで座る条件は4.8%、歩く条件は4.4%の減少だった。[14] これらは指定された姿勢や歩行の前後の体積の変化である。脂肪が減った量でも、ピラティスで動きが上達した割合でもない。数値の後ろの単位と、何を測ったかを一緒に読まなければ、別の期待へすり替わってしまう。

静脈・リンパ系の疾患やむくみの治療を扱う医療用圧迫療法のレビューでは、症状に基づき、耐えやすさを考えて、効果が得られる範囲で最も低い接触圧を処方する方針が勧められている。[11] 18〜39歳の健康な女性の運動用靴下に、治療の処方方針をそのまま適用することはできない。強さを競う発想よりも、目的に合うかを考える立場である。治療用の着圧を必要とする人は医師に相談する。練習用の丈を選びたいだけなら、その選択に病気の治療という役割を背負わせない。

よくある誤解

「長い靴下ほど圧が強い」は、丈と接触圧の混同である。膝下丈と太もも丈それぞれに圧の異なる条件を設けた試験があり、長さと圧は別々に比較されている。[2] 丈を延ばす判断だけでは、足首やふくらはぎの接触圧を指定したことにはならない。買い物の比較欄でも、丈と圧の情報は分けて置く方が読みやすい。

「長い方の研究結果がよければ、誰でも長い方を選べばよい」も飛躍である。慢性静脈不全の患者で太もも丈が優れた比較がある一方、血栓後症候群の患者では丈による有意な差がなかった。[2][16] 研究が食い違う場面では、自分に都合のよい側だけを残さず、誰に、何を、どんな靴下で測ったのかまで見る必要がある。

「足首の表示値が同じなら、履いたときも全部同じ」という理解も、測定位置と姿勢を省いている。足首の周囲で場所によって圧が違った測定と、脚の周径の変化に圧勾配が影響された測定がある。[3][14] さらに姿勢によって膝裏の圧も変わった。[4] 表示値は参考になるが、脚全体の感触を先に保証する言葉としては読めない。

今日からできること

購入画面では丈と圧の情報を別々に読む。4条件を比べた試験のように、丈と圧を独立した項目として考える。[2]
膝近くや太ももまで届くものを試すなら、立位の見た目に加え、座って膝を曲げたときの当たりも確認する。17人の姿勢比較で膝裏の圧が変わった点を、確認する場面の手掛かりにする。[4]
表示を見るときは、どこの圧を指すかまで確認する。足首周囲の測定で18.3mmHgと33.9mmHgという場所の差があったように、測定位置も情報の一部である。[3]
履いた感想を残すなら、快適さと脚の見た目を別々に書く。70人の試験でも、快適性の差は体積の群間差を意味しなかった。[7]
むくみの治療を目的に圧を選ぶ場合は医師に相談する。医療のレビューが勧めるのは、症状に基づき、効果が得られる範囲で最も低い接触圧を処方する考え方である。[11]

オンザショアで、服選びの先に続ける予定を置く

靴下の丈を選ぶ時間の先に、どこで運動を続けるかという予定も置いておきたい。オンザショア立川店は、JR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある。営業時間は8:00〜23:30で、年中無休だが、これは店の開閉時刻であり、希望するレッスンの開始時刻とは分けて確かめる必要がある。年末年始の12/29〜1/3は通常レッスンを休み、会員向けの特別の有料講座になる。

続ける種目の選択肢には、ピラティス、常温のヨガ、溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガがある。ヨガのレッスンは25種類以上である。妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンに、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。

通う場所を確かめる入口は店のトップ、費用の確認は料金、ヨガの体験の申し込みは体験の予約である。用意する服と通う予定を、それぞれ自分の生活に合わせて整える場所として考えてほしい。

参考文献

[1] Interface pressure and stiffness of ready made compression stockings: comparison of in vivo and in vitro measurements — Partsch H, Partsch B, Braun W., 2006, Journal of vascular surgery. DOI: 10.1016/j.jvs.2006.06.024

[2] Compression stockings significantly improve hemodynamic performance in post-thrombotic syndrome irrespective of class or length — Lattimer CR, Azzam M, Kalodiki E, Makris GC, Geroulakos G., 2013, Journal of vascular surgery. DOI: 10.1016/j.jvs.2013.01.003

[3] Pressure differences of elastic compression stockings at the ankle region — Veraart JC, Pronk G, Neumann HA., 1997, Dermatologic surgery : official publication for American Society for Dermatologic Surgery [et al.]. DOI: 10.1111/j.1524-4725.1997.tb00753.x

[4] In vivo pressure profiles of thigh-length graduated compression stockings — Wildin CJ, Hui AC, Esler CN, Gregg PJ., 1998, The British journal of surgery. DOI: 10.1046/j.1365-2168.1998.00810.x

[7] Mid-term effect of customized graduated elastic compression stockings for managing occupational edema: A randomized controlled trial — Wang SX, Yang WT, Jin ZY, Wen JH, Ren HL, Xiong Y, Tao XM, Li CM., 2025, Vascular medicine (London, England). DOI: 10.1177/1358863×241290801

[11] [Innovations in medical compression therapy] — Riebe H, Konschake W, Westphal T, Jünger M., 2020, Der Hautarzt; Zeitschrift fur Dermatologie, Venerologie, und verwandte Gebiete. DOI: 10.1007/s00105-019-04516-y

[14] Volume control of the lower limb with graduated compression during different muscle pump activation conditions and the relation to limb circumference variation — Gianesini S, Raffetto JD, Mosti G, Maietti E, Sibilla MG, Zamboni P, Menegatti E, 2020, Journal of vascular surgery. Venous and lymphatic disorders. DOI: 10.1016/j.jvsv.2019.12.073

[16] Compression in the treatment of chronic venous insufficiency: Efficacy depending on the length of the stocking — Konschake W, Riebe H, Pediaditi P, Haase H, Jünger M, Lutze S., 2016, Clinical hemorheology and microcirculation. DOI: 10.3233/ch-168122

[17] Variability in leg compression provided by gradient commercial stockings — Ma H, Blebea J, Malgor RD, Taubman KE., 2015, Journal of vascular surgery. Venous and lymphatic disorders. DOI: 10.1016/j.jvsv.2015.07.001

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。