関連が見えた研究と、差がなかった研究を並べる
体脂肪率を実際に測った研究も見よう。働く成人435人の横断研究では、活動計を装着し、身体計測と勤務予定の情報を組み合わせた。仕事中か仕事以外かを分けたうえで、軽い強度の活動と短く行う中高強度の活動を扱っている。単に自分はよく動くほうだと答える調査とは、行動のとらえ方が違う。対象は働く成人で、18〜39歳の女性だけの結果としてそのまま使うことはできない。[14]
身体活動指針を満たしていない参加者では、こうした仕事中の活動が多いほど体脂肪率が低い関連があったが、指針を満たす参加者では関連は見られなかった。また、仕事以外の活動を考慮した比較では、仕事中によく動く群は座りがちな群より腹囲が小さかった。著者らは、活動が不足する人にとって、仕事中の軽い活動や短い活動が見過ごされがちな活動源になりうると結論している。[14]
ここにも、仕事以外の状況で結果を分ける視点がある。全員を一つにして「仕事で動けば体脂肪率が低い」と書くと、活動指針を満たす群で関連が見られなかった部分を消してしまう。[14] 自分がどの職業の平均に近いかを探すより、研究がどんな条件の人で関連を見いだしたかを先に読む。それが、結果を使える範囲を狭めすぎず、広げすぎない方法である。
ただし、別の研究は同じ方向の答えを出していない。フルタイム就業者114人を対象に、機器で身体活動や座位行動を測り、体組成、腹囲、血圧などと比較した研究では、仕事中の身体活動や座位行動の高低で分けた群に、調べた健康指標の差は認められなかった。対して余暇の活動が多い群ではBMIが低く、気分が良好だった。対象はフルタイム就業者であり、18〜39歳の女性に限った比較への適用は、この集団全体の結果と分けて考える必要がある。[15]
同じ研究では、余暇に座ることが多い群で、体脂肪率、腹囲、BMIや血圧が高く、気分も良好ではない関連が見られた。[15] これは仕事中の活動が無意味だという証明ではない。だが、仕事中によく動くという情報だけで、体脂肪率や健康指標を言い当てることもできない。研究者も、活動や座位が仕事と余暇のどちらに積み重なるかで、関係が異なる可能性を示している。[15]
職場のつくりに焦点を当てた小規模な研究もある。事務中心の就業者108人について、オフィスと共用設備の距離、体脂肪率、腹囲、仕事中の活動などを測ると、建物の入口から遠い場所にいることは低い体脂肪率と、コピー機までの距離が長いことは小さい腹囲と相関していた。設備までの距離と活動や座位の中断にも関連があった。対象は事務中心の就業者であり、18〜39歳の女性に同じ関連が成り立つかは、この集団の結果だけでは判断できない。[13]
配置と体の指標の相関を調べた研究なので、注目する単位は職種よりも職場の空間である。著者らが示すのは、職場の設計が身体活動や健康にどう関わるかを考える視点だ。[13] 同じ事務職でも、席を立つ用事が生まれる環境まで一律ではない。職業名が同じことは、日中の行動が同じことの証明にならない。
さらに、職場へ着くまでの時間も調べられている。日本の就業者29,758人を追った縦断研究では、開始時点の年齢は30〜64歳、男性は25,808人、女性は3,950人であった。5年間の通勤手段の変化と、BMIや腹部の脂肪の指標の変化との関連を検討している。縦断研究は、同じ人を時間の経過に沿って追う方法である。男性が多く30〜64歳を対象とするため、18〜39歳の女性に結果をそのまま当てはめることはできない。[1]
運動をしない状態が続いた16,087人の解析では、活動的でない通勤を続けた群のBMI変化は調整平均で0.27kg/m²だった。徒歩や自転車などの活動的な通勤、または公共交通を使う通勤を続けた群では0.09kg/m²であった。95%信頼区間は、それぞれ0.24〜0.30、0.06〜0.13である。後者も平均の変化は増加であり、「通勤で減量した」とは読み替えられない。[1]
活動的な通勤または公共交通への変更は、より少ない体重増加と関連し、余暇の運動や仕事中の活動の変化で分けても同様の傾向があった。著者らは通勤手段を変えることや維持することが体重管理を促しうると結論している。[1] 通勤手段と余暇の運動、仕事中の活動を組み合わせて検討している点に、この研究を読む意味がある。通勤だけを独立した習慣として切り出さず、勤務日全体の中に置いているのである。
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
よくある誤解
「体を使う職業の男性なら、平均体脂肪率も低いはずだ」という思い込みがある。仕事中の活動と低い体脂肪率の関連が見られた研究でも、その関連は活動指針を満たしていない参加者で認められたものだった。[14] 別の就業者調査では仕事中の活動量で分けた群に差が見られない。[15] 職業を聞いただけで体の数値を予想するより、調査対象の条件を確かめるほうが確実である。
「デスクワークは座った時間の分だけ腹囲が増える」という読み方も違う。机中心の仕事で報告された0.45cmは、座る時間が異なる人をある時点で比べた関連である。[5] 自分が座位を減らしたときの変化量ではない。研究が観察した差を、自分への効果の予約票に変えないようにしたい。仕事中に動く工夫を考えることと、その成果を先に決めることは別である。
「同じ職業なら、勤務の組み方まで似ている」という想像にも注意したい。消防士の研究では前月の24時間勤務を回数で分けて比較していた。[4] 健診の紙に書く職業名が同じでも、勤務表の中身は異なる。仕事の名前を細かく分類するだけでなく、その月にどのように働いたかを確かめると、比較する生活の輪郭がはっきりする。
平均は自分の努力の採点表として使いたくなる。しかし働く人の研究が示しているのは、勤務の中身や仕事以外の活動を分けて検討する必要である。[4][7][14][15] 数字が気になったときに増やしたいのは、自分を責める材料ではなく、比較の背景を説明する言葉だ。「同じ職業なのに」という一言で止めず、同じ働き方なのか、と問いを進めたい。
今日からできること
- 職業別の数字を見つけたら、体脂肪率、腹囲、BMIのどれを測ったのかを控える。男性消防士308人の研究でも、指標は区別されている。腹囲の結果を体脂肪率の平均に使わない。[4][5]
- 次の健診の結果を読むためのメモとして、仕事中に座る場面と動く場面を書き出す。5,878人の調査が机中心とそれ以外を分けたように、職種の名称より実際の行動から整理する。[5]
- 仕事と仕事以外の活動を別の欄に残す。3,539人の調査は余暇だけでなく移動や家事も扱っている。運動の予定がない日にも、仕事の外で何をしていたかを振り返る材料になる。[7]
- 体の数字を比較する前に、勤務回数や通勤手段の変更を書き添える。勤務条件の調査と5年間の通勤研究を、自分の変化の原因を断定する道具ではなく、生活の背景を思い出す手がかりにする。[1][4]
- 同じ職業の平均を探すときも、差が出た研究だけを拾わない。114人の研究で仕事中の群間差が見られなかった結果も残し、肩書だけで期待する体脂肪率を決めない。[15]
こうしたメモは、仕事で疲れた日まで運動を追加するための宿題ではない。体を動かす時間が仕事にも余暇にもあることを、見落とさずに読むための補助線だ。仕事と余暇で異なる関連を示した研究は、一つの活動の印象だけで一日の全体を語れないことを考えさせる。[15] 仕事を変える前に、今の生活を言葉にするところから始められる。
オンザショア立川店で、仕事の外の予定を置く
仕事以外に体を動かす時間を持ちたいときは、通う場所と参加する回を予定に置いて考えたい。オンザショア立川店は、JR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある溶岩ホットヨガスタジオである。仕事の肩書から目標の体型を決める場所ではなく、生活の中に継続する予定を置く候補として紹介する。
営業時間は8:00〜23:30で年中無休だが、開店時刻とレッスンの開始時刻は別である。平日の最初の回は月曜から木曜が10時、金曜が13時で、8時の回は土曜と日曜だけ。夜の遅い回は水曜と金曜の21時開始である。12/29〜1/3は通常レッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となるため、参加する日と回を確認して予定を組む。
溶岩プレートを敷いた部屋でのホットヨガのほか、常温のヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングなどがある。医師から運動を止められている方は利用できない。種目や通う条件は店のサイトと料金ページで確かめられる。同じ職業の誰かに合わせるより、自分の勤務予定に続ける場所をどう組み込むか、という順で選びたい。
参考文献
[1] Association of changes in commute mode with body mass index and visceral adiposity: a longitudinal study — Kuwahara K, Noma H, Nakagawa T, Honda T, Yamamoto S, Hayashi T, Mizoue T., 2019, The international journal of behavioral nutrition and physical activity. DOI: 10.1186/s12966-019-0870-x
[4] 24-hour work shifts, sedentary work, and obesity in male firefighters — Choi B, Dobson M, Schnall P, Garcia-Rivas J., 2016, American journal of industrial medicine. DOI: 10.1002/ajim.22572
[5] Sitting at work & waist circumference-A cross-sectional study of Australian workers — Sugiyama T, Hadgraft N, Clark BK, Dunstan DW, Owen N., 2020, Preventive medicine. DOI: 10.1016/j.ypmed.2020.106243
[7] Relationships of occupational and non-occupational physical activity to abdominal obesity — Steeves JA, Bassett DR, Thompson DL, Fitzhugh EC., 2012, International journal of obesity (2005). DOI: 10.1038/ijo.2011.50
[13] Associations Between Office Location and Adiposity in Office Workers — Gay JL, Buchner DM., 2020, Journal of occupational and environmental medicine. DOI: 10.1097/jom.0000000000001979
[14] Occupational Physical Activity Opposes Obesity: A Cross-Sectional Modern Replication of the Morris 1953 London Busmen Study — Gay JL, Buchner DM, Smith J., 2019, Journal of occupational and environmental medicine. DOI: 10.1097/jom.0000000000001489
[15] Leisure but Not Occupational Physical Activity and Sedentary Behavior Associated With Better Health — Gallagher J, Carr LJ., 2021, Journal of occupational and environmental medicine. DOI: 10.1097/jom.0000000000002365
この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。
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