森林浴と同じ効果は映像でも出る？本物の森と仮想空間を比べて読む休憩の選び方

2026.11.08
ヨガとからだの小さな疑問

自然の動画で注意が戻らなかった実験もある

「緑を見ると集中できる」という言葉を、画面にもそのまま持ち込めるだろうか。自然の風景と都市の風景の動画を比べた事前登録済みの実験では、注意資源の回復について自然動画の利益を支持する証拠が得られなかった。事前登録とは、分析や仮説を研究の結果が出る前に定めておく取り組みである。[6]

この実験は同じ参加者の中で条件を比べ、作業記憶の容量を課題で測った。作業記憶は、情報を一時的に保ちながら処理する働きである。ここで使われたのは、情報を覚える操作と別の作業を組み合わせる課題であり、単に「気持ちが休まったか」と尋ねる調査ではない。自然動画を見たあとの実務能力全般を測った試験でもない。[6]

通常の検定で差が見つからなかっただけでなく、ベイズ分析でも、自然動画による利益がないという仮説を実質的に支持する結果だった。ベイズ分析は、競い合う仮説のどちらがデータに支持されるかを評価する方法である。この実験に関しては、よい効果があったかもしれないと曖昧に包むより、期待された注意回復は支持されなかったと読むべきだ。[6]

高齢者の試験との違いも残しておきたい。そちらでは仮想自然群の数字を覚える注意検査に改善があったが、こちらの自然動画の実験では作業記憶の回復が支持されなかった。対象者、見せ方、測る課題が同じではないため、研究同士を勝敗表にできない。どちらかを消して整えるより、注意という言葉の中にも複数の検査があることを覚えておく。[5][6]

夕方、文章を読み直しても頭に入らず、森の動画を開く場面を想像してみる。映像が好きで気分転換になるという感想まで、検査結果によって取り消す必要はない。ただ、気分が変わったことを根拠に「作業記憶も回復した」と自己採点するのは早い。気分を尋ねる研究と認知課題を使う研究を分ける意味は、こうした日常の期待の整理にもある。[5][6][12]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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没入感を上げれば、全部の結果がよくなるのか

仮想の自然と一口に言っても、テレビで見る映像と、頭に機器をつけて見回す空間とでは体験の形式が違う。成人96人を対象とした実験は、退屈を誘う課題を行ったあと、仮想のサンゴ礁を異なる方法で見せた。対象が森ではなく海の自然である点を区別したうえで、表示方法の役割を読むことができる。[12]

比べたのは、高精細テレビの平面動画、頭に装着した機器による全周動画、手持ちの操作器で関われるコンピューター生成の仮想空間である。視覚と音の内容は、条件の間でできるだけ対応させていた。景色の内容が違うからなのか、見せ方が違うからなのかを分けようとした実験だ。[12]

退屈と否定的な気分の減少は、これらの条件で同程度だった。操作できる仮想空間は、テレビより前向きな気分の改善が大きく、その違いには、そこにいる感覚と自然とのつながりの増加が関わっていた。つまり機器の違いが現れた項目と、同じ程度だった項目がある。「高い没入感なら何もかも強くなる」という図にはならない。[12]

この結果は、森の比較試験を読み直す助けにもなる。仮想の森で映像のぼやけや繰り返しが体験を妨げていたという聞き取りは、表示や内容の工夫に検討の余地があることを示す。一方、サンゴ礁の実験で没入感に関わる結果があったからといって、機器を変えれば本物の森との心拍の差が埋まる、と結ぶことはできない。景色も比較条件も違うからだ。[3][12]

比較相手の問題は、仮想の森と仮想の都市を比べた予備的な無作為化試験にも現れる。成人28人を対象にした試験では、森林群でその時点の自分への思いやりが増え、自己批判が減った。しかし自己批判の減少は都市群にも見られ、都市群では知覚されたストレスが増加した。自分への思いやりとは、自分をいたわる心理面を指す。[4]

著者らは仮想の森林浴を、自己批判を減らし、自分への思いやりを促す介入の候補として評価している。ただし、小規模な予備試験であり、比較相手は現実の森ではなく仮想の都市である。森林群の中の改善を読んだだけで、森林の映像だけに特有の変化だと言い切らないことも必要だ。変化が起きた場所と、他の条件を上回った場所を分ける読み方である。[4]

たとえば、自己批判が減ったという項目だけで森の映像を選ぼうとしても、都市群にも同じ方向の変化がある。その一方、都市群でストレスが増えたという結果も無視できない。好ましい結果だけを集めた紹介と、複数の指標を並べて読む紹介とでは、映像に持つ期待が変わる。自分への思いやり、ストレス、注意、心拍数を一語の「癒やし」に畳まず、必要な結果を探す姿勢が役に立つ。[4][5]

よくある誤解

「映像で落ち着けたら、森林浴と同じ効果が出た」という受け取り方は広すぎる。高度感受性者の比較試験では、仮想の森にも一時的な落ち着きはあったが、不安や心拍数などでは実際の森が優れていた。落ち着いた感想を大事にすることと、比較された条件間の差を認めることは両立する。[3]

「注意の成績がよかった群が、あらゆる点で優れる」という理解も避けたい。高齢者の試験では、都市環境との比較で仮想自然群の注意は改善したが、生理指標には有意な違いが検出されなかった。検査の成績と体の反応を合わせて単独の順位にすると、測ったものの違いが消えてしまう。[5]

「機器を使わない動画には価値がない」という判断も、研究より強い。サンゴ礁の実験では、テレビでも否定的な気分や退屈の減少が見られ、その減少は没入型の条件と同程度だった。一方で前向きな気分の改善は、操作できる仮想空間でより大きかった。機器を使うかどうかは、変えたい項目と合わせて考えるべきである。[12]

また、「外の森に行けなければ何もできない」と思い詰める必要もない。仮想自然のレビューが提示するのは、自然へ接する機会を広げたり、本物の自然への関心につなげたりする位置づけだ。画面を本物の森の合格品か不合格品かで裁くだけでは、こうした補助的な役割を見落とす。完全な代替を求める前に、使える場面を考えたい。[1]

今日からできること

ここでの数え方は、研究の結果を生活で整理するための提案であり、効果が出る回数や時間の処方ではない。20分や40分は試験の条件で、最適な休憩時間を決めた数値ではない。[3][5]

再生する前に、休憩の目的を1つ選んでメモする。「気分を切り替える」か「作業へ戻る準備をする」かを決める。注意、気分、生理指標を別々に測った高齢者の試験を手掛かりに、今日は何を確かめたいのかを絞る。[5]
見終えたら、メモを「気分」と「作業に戻った感触」の2欄に分けて書く。これは自己観察であり、注意検査の代わりではない。自然動画で作業記憶の回復が支持されなかった結果も踏まえ、心地よさと作業のしやすさを別に残す。[6]
表示方法を選ぶ際は、研究で比較された3種類、平面動画、全周動画、操作できる仮想空間を区別し、まず手元で使える形式を選ぶ。サンゴ礁の実験では退屈と否定的な気分の減少は同程度だったため、機器選びでは自分が変えたい気分の項目を確認する。[12]
見て気に入った景色があれば、実際に訪ねたい場所を1つ書き留める。移動できる日に行き先を考える材料にする。仮想自然を現実の自然への関心につなぐというレビューの提案を、予定を考える行動に移す方法である。[1]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

オンザショアで、画面とは別の予定を持つ

映像を見る休憩とは別に、体を動かす時間を予定に置きたいとき、オンザショア立川店を選択肢にできる。溶岩ホットヨガスタジオであり、森の映像と屋外を比べた研究の場所ではない。利用を考える際は、自然体験の代わりという期待より、通う日時や参加条件を具体的に確かめたい。

営業時間は8:00〜23:30で年中無休だが、開店時刻とレッスンの開始時刻は別である。年末年始の12/29〜1/3は通常のレッスンを休み、会員向けの特別の有料講座になる。予定に組み込む際は、この違いも確認する。所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分だ。

溶岩プレートのスタジオでのホットヨガのほか、常温ヨガやピラティスもある。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。ヨガの体験は税込1,980円で、60分レッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。店の案内と料金、体験の予約で、自分の生活に置ける予定を確かめる。

参考文献

[1] Enable, Reconnect and Augment: A New ERA of Virtual Nature Research and Application — Litleskare S, MacIntyre TE, Calogiuri G., 2020, International journal of environmental research and public health. DOI: 10.3390/ijerph17051738

[3] Spending time in a forest vs. a virtual forest simulation: qualitative and quantitative effects on stress perception and psychological wellbeing in a randomized cross-over trial of highly sensitive persons — Kühn J, Lederer AK, Sättele C, Huber R, Oomen-Welke K., 2026, Frontiers in psychology. DOI: 10.3389/fpsyg.2026.1707766

[4] Virtual exposure to natural versus urban environments: a pilot study on impacts on self-compassion, self-protection, and self-criticism — Szitás D, Halamová J, Pichler V., 2025, Scientific reports. DOI: 10.1038/s41598-025-15009-5

[5] Effects of a Virtual Reality-Based Natural Environment Intervention on Attention and Mood in Community-Dwelling Older Adults: Randomized Controlled Trial — Chou CC, Lin JN, Yu CP, Chen CW, Yeh AY, Lin YK., 2026, JMIR aging. DOI: 10.2196/87861

[6] Does Watching Videos With Natural Scenery Restore Attentional Resources? — Hartanto A, Lee Anne Teo N, Lua VYQ, Tay KJY, Chen NRY, Majeed NM., 2023, Experimental psychology. DOI: 10.1027/1618-3169/a000578

[12] What is the best way of delivering virtual nature for improving mood? An experimental comparison of high definition TV, 360° video, and computer generated virtual reality — Yeo NL, White MP, Alcock I, Garside R, Dean SG, Smalley AJ, Gatersleben B., 2020, Journal of environmental psychology. DOI: 10.1016/j.jenvp.2020.101500

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。