伸びる場所と、力を出す場所は同じ説明ではない
開脚前屈で実際に知りたいのは、「では、前へ倒れるとどこが伸びるのか」だろう。健康な男性16人を対象にした研究では、最大まで股関節を開いた状態で、屈曲角度を90°、60°、30°、0°、−15°に設定した。超音波で測ったのは、筋の伸長の指標となるせん断弾性率である。長内転筋と、大内転筋の前方・後方を調べた。男性を対象とした比較であり、18〜39歳の女性にも同じ部位差や角度の傾向が現れるかは別に検討する必要がある。[5]
長内転筋では、すべてのストレッチ姿勢で安静時より値が高かった。一方で、ストレッチ姿勢同士には有意差がなかった。大内転筋の前方部では、ストレッチ姿勢と安静時の間に有意差がなかった。[5] 同じ「内もも」の範囲にあっても、部位ごとに屈曲角度への反応が異なった。
大内転筋の後方部は別の傾向を示した。30°、60°、90°の屈曲で安静時より値が高く、90°では60°、30°よりも有意に高かった。著者らは、最大外転を伴う条件で後方部は90°屈曲時に最も伸ばされたと解釈している。[5] 開脚に前屈を加えることで、内もも全体を均等に追加で伸ばす、という絵とは異なる結果だ。
ただし、せん断弾性率は筋肉の長さを物差しで直接測った数字ではない。ここでは伸長の指標として使われている。[5] 「後方部の反応が高かった」と、「後方部が何センチ長くなった」は別の表現である。また、実験中の姿勢への反応と、練習を続けた後に柔軟性がどれだけ変わるかも区別したい。この比較が示したのは姿勢による反応の違いだ。[5]
ここまでの研究を並べると、大内転筋は伸展の力を生む構造を持ち、その後方部は股関節を曲げて開いた姿勢で伸長の指標が高くなる。[3][5] これは矛盾ではない。筋肉が力を出せる方向の話と、ある姿勢で伸ばされる話を、同じ「働き」という語で済ませるから混乱する。前屈で張ることだけを理由に、伸展の役割が消えたと考える必要はない。
さらに、筋力を測ると別の結果が出る。日常的に運動する16人を対象にした実験では、股関節屈曲0°、45°、90°で、両脚の内転筋に伸ばされながら力を出す課題を行わせた。こうした収縮を遠心性収縮という。専用の機器で測った最大内転トルクは、90°で0°、45°より有意に低かった。一方、長内転筋の最大筋電図活動には角度の有意な影響が認められなかった。[2]
この筋力実験では、利き脚かどうかの影響も検討されたが、最大トルクに利き脚の有意な主効果や、角度と利き脚の組み合わせによる有意な影響は認められなかった。最大トルクが出たときの角度についても、統計的に有意な影響を示す結果ではない。[2] 「最大の力が下がった」「その力が出た位置が変わった」「利き脚だから強かった」は別々の仮説であり、この試験が支持したのは角度による最大トルクの差である。
さらに、90°でのトルク低下という結果は、長内転筋の最大筋電図活動が低下した結果とは組になっていない。[2] 関節で測るトルクは内転の課題全体の出力で、電極が記録する対象は長内転筋である。出力と信号が並行しない場面を読むには、測定先の違いも残しておく。「内転筋の数値」という短い言い方に置き換えると、この区別が消えてしまう。
この結果は、活動の信号が大きく変わらなくても、関節で得られる力は変わりうることを示す。著者らは、深い屈曲での機械的な不利が関係する可能性を挙げている。[2] ストレッチ研究では大内転筋後方部の伸長の指標が高く、筋力研究では内転トルクが低い。測っている筋肉や課題、指標が異なるため、「深く曲げるほどよい」「深く曲げるほど悪い」のどちらにも束ねられない。[2][5]
夕方のレッスンで、隣の人より胸が床から遠い。それはすぐ目に入る。一方、股関節をどれだけ曲げたか、どの筋にどんな課題を与えているかは、見た目だけでは同じ物差しに並ばない。研究でも伸長の指標、筋電図、トルクを別に測っている。[2][5][6] 床との距離だけに全部の成績を背負わせなくてよい。
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
よくある誤解
「内転筋は脚を閉じるだけの筋肉」という理解では、大内転筋の役割を取りこぼす。画像研究では、伸展方向の推定発揮能力が内転方向より大きく、筋電図の実験でも伸展課題で長内転筋より大きい活動が認められた。[3][6] 名前は入り口であり、動作の説明をそこで終わらせる必要はない。
「前へ深く倒れるほど、内ももがまんべんなく伸びる」とも限らない。最大外転を伴う実験では、長内転筋は屈曲角度の異なるストレッチ姿勢間で有意差がなく、大内転筋は前方と後方で異なる反応だった。[5] 内ももの広い範囲に同じ感覚を作ろうとして、深さだけを足すという発想は、この結果からは勧められない。
「張りを感じる場所が、前屈できない原因の筋肉だ」という決め方も急ぎすぎである。ここで扱った研究は、筋束構造、設定した姿勢での伸長の指標、最大の力発揮時の活動などをそれぞれ調べている。[2][3][5][6] 自分の張りの場所を、そのまま研究の測定値へ置き換えることはできない。感覚は伝えるための手がかりとして残し、筋肉の診断名に変えない方がよい。
とくに「前屈できない」と「内転筋が弱い」は同義ではない。内転の力を測る実験でさえ、股関節の角度によって最大トルクが変わっていた。[2] 姿勢の違いで生じた出力の差と、その人の能力が低いという評価を混ぜないことだ。開脚の写真は、筋力計の代わりにはならない。
伸長の実験では健康な男性、筋活動の実験でも健康な若い男性が対象だった。[5][6] 女性の読者がこれらを読むときは、自分にも同じ順序の反応が起こると決めるより、筋肉や指標を分けて考える枠組みとして使いたい。とくに、実験の人数を大勢の読者に向けた達成保証へ置き換えることはできない。研究を読む価値は、体に新しいノルマを作ることより、ひとつの感覚に複数の問いが含まれると気づくところにある。
今日からできること
- 記録では、脚を横へ開いた幅と、そこから前へ倒れる動きを別に書く。研究でも、最大外転に異なる屈曲角度を組み合わせて筋の反応を比較している。練習の観察にもこの区別を借りる。[5]
- 指導者へは「内ももが硬い」だけでなく、姿勢を保つとき、前へ倒れるとき、起きるときのどこで気になるかを伝える。屈曲と伸展の課題で長内転筋と大内転筋の活動が異なったことを、動作を言葉にする手がかりにする。[6]
- 数字を見る際は、何を測ったものかを添える。90°で内転トルクが低かった結果と、同じ90°で大内転筋後方部の伸長の指標が高かった結果は、別の問いへの答えである。[2][5]
- 研究の75°を目指して倒れる深さを決めない。これはモデル上のモーメントアームの変化を表す数字であり、個人の開脚の到達目標ではない。[8]
- 長内転筋と大内転筋を同じ説明で済ませた動画に出会ったら、曲げる力、伸ばす力、伸ばされた状態のどれを語っているかを確認する。筋活動とストレッチの比較では、それぞれ違いが示されている。[5][6]
これらは研究の条件を練習の観察へ借りる工夫であって、実験で効果を確かめた開脚上達プログラムではない。最大の力を出す実験や最大外転の姿勢を、そのまま家で再現する必要もない。[2][5][6] 痛みがある場合や、股関節の状態について判断が必要な場合は医師に相談する。研究の数字を増やすことと、自分の体への要求を増やすことは別である。
オンザショア立川店で、通う時間を生活に置く
開脚前屈で気になる場面を言葉にしながら、決まった時間に運動する機会を生活に置く。オンザショア立川店はJR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある溶岩ホットヨガスタジオだ。営業時間は全曜日8:00〜23:30で、年中無休。朝に時間を置くか、仕事帰りに立ち寄るか、生活の予定と照らして選ぶための条件がそろっている。
溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温ヨガやピラティス、パーソナルトレーニングもある。ヨガのレッスンは25種類以上だ。種目の違いを、続ける場所を検討する材料にできる。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。
ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。持ち物と時間を確認し、自分の予定へ置けるかを考える機会になる。内容は店のトップ、費用は料金ページ、日程は体験予約で確認できる。
参考文献
[2] Joint torque and electromyographic activity during eccentric exercise for hip adductors at different hip flexion angles — Marušič J, Cvjetičanin O, Šarabon N., 2025, PloS one. DOI: 10.1371/journal.pone.0336699
[3] Redefining muscular action: human “adductor” magnus is designed to act primarily for hip “extension” rather than adduction in living young individuals — Takahashi K, Tozawa H, Kawama R, Wakahara T., 2025, Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985). DOI: 10.1152/japplphysiol.00600.2024
[5] The effect of hip flexion angle on muscle elongation of the hip adductor muscles during stretching — Ogawa T, Saeki J, Ichihashi N., 2020, Journal of biomechanics. DOI: 10.1016/j.jbiomech.2020.109649
[6] Effect of hip angle on neuromuscular activation of the adductor longus and adductor magnus muscles during isometric hip flexion and extension — Kato T, Taniguchi K, Akima H, Watanabe K, Ikeda Y, Katayose M., 2019, European journal of applied physiology. DOI: 10.1007/s00421-019-04150-5
[8] In vivo moment arm lengths for hip extensor muscles at different angles of hip flexion — Németh G, Ohlsén H., 1985, Journal of biomechanics. DOI: 10.1016/0021-9290(85)90005-3
この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。
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