開脚前屈で内ももの働きは変わる？股関節の角度と曲げ伸ばしの分担を読む

開脚前屈で内ももが張るとき、脚を閉じる筋肉が単に伸びているだけとは限らない。長内転筋と大内転筋について、股関節を曲げる・伸ばす際の筋活動、力を生むてこの長さ、ストレッチ中の部位差を研究から読み分ける。深く倒れることを急ぐ前に、伸びと力の役割を整理する。

脚を閉じる筋肉が、なぜ開脚した前屈でも気になるのか。床に座って脚を横へ開き、手を前へ滑らせると、内ももの張る場所が気になってくる。脚の開きと前への倒れ方をひとつの「柔らかさ」で片づける前に、内ももがどの方向の力を担うかを見てみたい。

答えの芯は、内ももをひとまとめにしないことだ。長内転筋と大内転筋は、股関節を曲げる・伸ばす課題で活動の仕方が異なる。大内転筋には脚を閉じる働きに加え、股関節を伸ばす力を生む構造があり、ストレッチでも前方と後方の部位で反応が異なる。[3][5][6]

ただし、「前屈すると内転筋の役割が全部反転する」とまで言うのは飛躍である。筋肉の活動、力の出しやすさ、伸ばされたときの反応は別々の測定だ。[2][5][6][8] 既存記事「女性の腹筋運動は膝を曲げる角度で違う？股関節の働きとお腹の負担を研究で読む」には腹筋運動の姿勢比較を譲り、ここでは開脚前屈を読むための内ももの曲げ伸ばしに焦点を当てる。

内ももの名前は、担当する仕事のすべてではない

内転とは、脚を体の中央へ近づける向きの運動を指す。ところが、内転筋という名前のついた筋肉を調べると、前後方向の働きも見えてくる。健康な若い男性を対象に、股関節を曲げる課題と伸ばす課題で長内転筋と大内転筋の電気的活動を測った研究では、両者の活動の仕方が異なった。男性の実験なので、18〜39歳の女性にも同じ活動差が現れるかは別に確かめる必要がある。[6] 「内ももを使う」という日常語は便利だが、研究の結果を受け止めるには少し大きすぎる箱だ。

股関節の屈曲は太ももが胴体へ近づく向き、伸展はそこから開く向きとして捉えると分かりやすい。これらの課題に参加する内転筋の研究は、脚を中央へ寄せる動作だけを見ていては捉えにくい仕事を示している。[3][6] 開脚して前へ倒れる場面を考えるときにも、横へ開いた状態と、股関節の曲がりを分けて言葉にする意味がある。

若い成人15人の筋肉を画像で調べた研究は、大内転筋の筋束、つまり筋線維のまとまりの走り方を再構成した。測定姿勢は股関節の中間位である。筋束が付着する場所に基づいて部位を分けると、後方部と前方の遠位部を合わせた部分が、筋全体の体積と生理学的断面積の80%超を占めていた。生理学的断面積は、力を生む筋線維の量を捉えるための指標である。[3]

この大きな部分では、股関節を内転させる方向より、伸展させる方向のモーメントアームが長かった。モーメントアームとは、関節を回す力に関わるてこの長さである。筋全体の構造から推定した最大のトルク発揮能力は、内転より伸展で2倍超だった。[3] 内ももにあるという住所から、脚を閉じる仕事だけを割り当てることはできない。

ここでいう2倍超は、その人が開脚前屈から起き上がる力を実測して比較した数字ではない。画像で得た筋肉の構造を基にした発揮能力の比較である。一方、その伸展方向の推定能力は、機器で測った最大股関節伸展トルクと相関していた。[3] 構造と実測の関係が示されたことと、あるヨガ姿勢での担当割合が決まったことを、同じ話にしないのが読み方の要点だ。

画像の結果を日常へ持ち帰るときは、対象者と姿勢も一緒に持ち帰りたい。15人の若い成人を中間位で調べた構造の研究は、年齢や姿勢を問わず同じ倍率を当てはめる表ではない。[3] たとえば、開脚して深く倒れた状態でも伸展能力が必ず内転能力の同じ倍率になる、と計算する使い方は避ける。実験の姿勢を添えて読むと、数字は小さく見えるが、使える範囲はかえって明確になる。

曲げる課題と伸ばす課題で、参加の仕方が違う

筋肉がどの程度活動したかを調べる方法のひとつが筋電図である。ここでは皮膚上の電極で得た電気的な信号を用いる。健康な若い男性15人による実験では、股関節の角度を変えながら、関節を動かさずに最大限の力で屈曲・伸展を行い、長内転筋と大内転筋の信号を記録した。18〜39歳の女性に同じ活動の大きさをそのまま当てはめることはできない。[6] 動きを止めて力を出す等尺性の課題なので、ゆっくり倒れる開脚前屈そのものとは条件が違う。

設定した角度は−20°、0°、20°、40°、60°、80°であった。筋電図の値は、その筋肉が内転時に出した信号を基準にして比較された。屈曲課題では、股関節が伸びた位置に当たる−20°で、長内転筋の値が大内転筋より有意に高かった。伸展課題では、大内転筋の平均の値が長内転筋より有意に高かった。[6]

著者らは、長内転筋は股関節が伸びた位置での屈曲に特徴的に動員され、大内転筋は股関節の位置を問わず伸展に動員されることを示唆している。[6] これは「角度が変わると、内ももの筋肉同士の分担も変わる」という説明を支える。ただし、すべての内転筋がある角度を境に一斉に曲げる側から伸ばす側へ切り替わる、と読むのは適切でない。

また、基準をそろえた筋電図の大小は、筋肉が実際に出した力の大小そのものではない。この実験が比較したのは電気的活動であり、画像から推定した筋肉の発揮能力とは測定対象が異なる。[3][6] たとえば「大内転筋の信号が大きいから、前屈の抵抗も全部そこから来る」と読み替えると、研究で測ったものから離れてしまう。

床に手をついて姿勢を保つ場面、そこから前へ動く場面、起き上がる場面。練習の記録では、それらを別の動作として書いておくとよい。「内ももが気になる」だけで終えるより、何をしようとしたときの感覚かが伝わる。屈曲と伸展で筋の活動が異なるという実験結果は、感覚に筋肉名を即断で貼るためではなく、まず動作を分けて尋ねる理由になる。[6]

てこの長さは、曲げる角度によって増減する

同じ筋肉でも、関節を回すためのてこの長さは角度に伴って変わる。股関節を伸ばす筋肉のモーメントアームを調べた研究では、解剖標本10体と、断層画像を撮影した患者20人のデータを組み合わせ、股関節屈曲0°から90°までの形をモデル化した。標本と患者に基づくモデルなので、18〜39歳の女性の開脚前屈に同じ数値を当てはめることはできない。[8] 実際の前屈の動きを観察した試験ではなく、構造から力の方向を考えるための研究である。

解剖学的な基準姿勢での平均の長さは、大殿筋79 mm、ハムストリングス61 mm、大内転筋15 mmだった。しかし角度を変えたときの傾向はそろわない。大殿筋では屈曲が深まるにつれて短くなり、ハムストリングスでは平均35°まで増えたあとに減った。大内転筋では75°まで増え、その後に減っていた。[8]

この結果から大内転筋について読めるのは、「屈曲角度によって伸展方向のてこの条件が変わり、単純な右肩上がりではない」ということだ。[8] 75°を開脚前屈の目標角度にする理由にはならない。測定されたのは筋の力を関節を回す働きへつなぐ幾何学的な条件であり、床への近さ、心地よさ、練習の成果を採点した数字ではないからだ。

基準姿勢で15 mmだったことだけを取り出して、「大内転筋は伸展では脇役」と決めるのも適切ではない。別の画像研究では、筋全体の構造を考慮すると伸展方向の発揮能力が内転方向より大きかった。[3][8] てこの長さと筋肉の大きさを含む能力は、同じ指標ではない。小さな部品の数字を、機械全体の能力と取り違えない読み方が必要になる。

両研究の位置づけもそろえておきたい。古い研究は標本と患者の画像を組み合わせたモデルであり、新しい研究は生きた若い成人の筋束構造を調べている。[3][8] どちらかがもう片方を丸ごと否定したと読むより、角度によるてこの変化と、筋全体の構造という別の層を示したと捉える方が、開脚の説明にも無理がない。

モーメントアームの研究では、男女間の長さに有意差も認められていた。[8] 平均値を自分の体にそのまま貼り付けない理由は、角度だけではない。ここで示した平均の長さは説明のための代表値として読み、自分の体内にも同じ長さのてこが入っていると考えない方がよい。隣の人と前屈の形を比べるとき、共通なのはポーズの名前でも、比較する構造まで同じと仮定する必要はない。

数字で読む内転筋の分担

15人：若い成人の大内転筋を画像で再構成した研究の対象者数である。[3]

2倍超：構造から推定した大内転筋全体の発揮能力は、内転より伸展で大きかった。[3]

6条件：筋電図の実験は、股関節屈曲−20°から80°の異なる角度で行われた。[6]

75°：モデル研究で大内転筋の伸展モーメントアームが増加から減少へ転じた角度である。[8]

16人：ストレッチ中の内転筋の部位差を調べた実験は健康な男性を対象とした。[5]

宮川涼 Founder

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