不安が強い人は、必ず遠くを選ぶのか
社会不安症の診断を受けた44人と対照群43人、計87人を調べた研究では、診断を受けた群は見知らぬ人との間に、より大きな距離を保つときに快適だと感じた。また、相手が実際より近くにいると見積もり、その見積もりの偏りは好む距離と関連していた。コンピューター上の課題と実生活の場面で調べた結果である。患者群を含む比較なので、18〜39歳の女性一般にそのまま当てはめることはできない。[20]
一方、社会的不安の程度が異なる男女106人を対象に、仮想のバーのような空間で集団へ近づいてもらった研究では、単純な関係にはならなかった。不安の程度と近づく速さ、不安の程度と好む距離の間に、それぞれ関連は見られなかった。課題の中で自然に取った距離と、本人が快適だと選んだ距離の双方が測られている。男女を含む結果であり、18〜39歳の女性にも同じ関係があるかは別に確かめる必要がある。[5]
ただし、本人が距離を実際より短く見積もる傾向を持つ場合には、不安の高さが大きな距離と結び付いた。つまり、「不安だから必ず離れる」と言い切るより、本人がどれくらい近いと感じているかも併せて考える必要がある。これは、実測の間隔だけで本人の快適さを判断しないために大切な結果だ。[5]
両研究は対象も課題も違う。診断のある群と対照群の比較と、不安の程度が異なる人を連続的に調べた課題を、同じ実験の再現としては扱えない。大きな距離を好むという観察と、単純な関連がなかったという観察を、どちらも残して読むべきである。見積もりとの関連が見つかっても、それだけで距離の感じ方が不安の原因だとは確定しない。[5][20]
教室で「ちゃんと離れているから大丈夫」と説明されても、落ち着かないことはあり得る。逆に、自分が近いと感じたからといって、相手が意図して近づいているとは限らない。寸法、感覚、相手の意図は別の問いだ。相談するときには「間隔が狭すぎる」と断定する前に、「この位置では近く感じるので、移れる場所があるか」と本人の感覚として伝えられる。
その伝え方は、不快さを自分の思い込みとして片づけるためではない。距離の評価が人や課題で異なるという結果を、誰かを責めずに調整の余地を探すために使うのである。[5][20] 教室の決まりで変更できないことがあれば、その条件も含めて参加を考えればよい。測った数字で感覚を採点する必要はない。
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
揺れる体も、その人の意図を語り切らない
近づかれた人が体を動かしたら、拒絶したという意味だろうか。社会的不安の程度が異なる87人を調べた概念実証の研究では、実験者が徐々に近づく間の体の揺れを測定した。不安が高いほど、260〜120cmの対人距離で揺れが増えた一方、回避を示すような後ろへの傾きは生じなかった。社会的不安の程度に着目した集団の結果であり、18〜39歳の女性のヨガ中の揺れにも当てはまるかは、この実験では判断できない。[7]
この研究が立てた予想は、不安が高いと体の揺れが減る「凍り付き」や、後ろへ傾く回避が強くなるというものだった。しかし、得られたのは揺れの増加である。実験の進み方を予測でき、離れる選択肢を知っていたことが、場面の脅威の感じ方に影響した可能性も挙げられている。体の動きを見ただけで、恐怖や回避を単純に決めつけられない結果だ。[7]
ヨガで隣の人が姿勢を直したとき、それを「自分が嫌われた」と受け止める必要はない。この研究はヨガの姿勢修正を調べたものではないが、小さな動作に単独の意味を割り当てない姿勢にはつながる。自分の立ち位置が気になれば、相手の表情を読み続けるより、講師に配置を確認するという選択がある。
相手との経験も、距離と無関係ではない。各48人の女性を対象とする仮想現実の実験では、友好的または非友好的な仮想人物との出会いの後に、接近・回避を調べた。否定的な経験をした相手に対しては、初めに注意が増した後、距離を広げ、視覚的注意を減らす反応が観察された。不安が高い参加者では、恐怖の評価や脅威への回避も強かった。女性を対象としていても、18〜39歳の女性が実際の教室で示す反応へそのまま置き換えることはできない。[17]
これは「挨拶すれば緊張がなくなる」という試験ではない。短いやり取りの経験が、後の注意や距離の取り方に関係し得ることを示す結果である。好意的に振る舞う義務を参加者に課すのではなく、相手のふるまいも含めて場面を考えるために読みたい。[17] 不快な言動が実際にあったなら、距離だけの相談に縮めず、何があったかをスタッフへ伝えるという別の対応が必要になる。
よくある誤解
「男性がいるから緊張するなら、男性が何人かを知れば判断できる」という考えには、配置と動きが抜けている。対人距離を操作した実験では、近さが感じ方と生理反応に関わり、人が近くへ動いてくる条件では注意の反応も変化した。これらは性別の人数比が不要だという証明ではないが、人数だけでは扱えない観点を示している。[6][19]
「遠くへ行く人は皆、不安が強い」も決めつけである。不安と距離の単純な関連が見られなかった研究と、診断のある群が大きな距離を好んだ研究がある。距離の見積もりや対象の違いを外して、人の性格を席から判定することはできない。自分が端を希望する場合にも、そこから性格の説明まで求められる筋合いはない。[5][20]
「通えば必ず慣れる」も、研究の範囲を越える。若い成人37人の脳波研究では、動きのある条件で実験中に反応の差が弱まったが、ヨガへの継続参加を追った結果ではない。長期の安心や、我慢して参加し続ける利点を示した数字としては使えない。初回の不快さを、将来の慣れのために引き受けなければならない理由にはならない。[6]
研究を読む目的は、本人の希望を正しいか間違いかで裁くことではない。距離を広げたいという希望と、他の参加者の性質を悪く決めつけることを分け、実際に変更できる条件を探すことだ。教室へ聞く内容が「どんな人が来るか」だけから「自分はどこで、どう動くか」へ広がれば、参加前に確かめる項目も具体的になる。
今日からできること
- 予約前のメモに「隣にいるとき」「人が近づくとき」を書き分ける。37人の実験で区別された静止と移動の条件を、自分が気になる場面を言葉にする手掛かりにする。[6]
- 場所を相談するときは、マットの間隔だけでなく、動作中や説明中の近さも尋ねる。36人の実験の距離は教室の推奨値ではないため、そのまま必要寸法として指定しない。[19]
- 近く感じた場面を、相手の意図と分けてメモする。106人の研究で距離の見積もりが関わったように、まず「自分には近く感じた」と伝える材料を残す。[5]
- 端や通路側を選ぶ前に、希望する向きと出入りのしやすさを店側に尋ねる。脳波研究が示した移動への注意を考える視点であり、特定の席の効果を保証する提案ではない。[6]
- 終了後は、隣の人が揺れた理由を推測するより、自分が気になった場面を振り返る。87人の研究でも揺れの増加と後ろへの回避は同じ結果にならず、動作の意味は単純ではなかった。[7]
これらのメモは緊張の点数を下げる訓練ではなく、次に店側へ聞くための記録である。入口で気になったことと、授業中に気になったことが違えば、その違いを書けばよい。何も気にならなかった場面も残すと、教室全体をひとまとめに評価せずに済む。参加を見送る場合にも、必要な条件が分かれば、次の場所選びに使える。
オンザショア立川店で、参加前の条件を確かめる
場所を決める前に、通う時間と受けるレッスンを具体的にしておきたい。オンザショア立川店の営業時間は8:00〜23:30で、年中無休である。JR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある。仕事帰りか休日か、自分が続ける場面と重ねて検討できる基本情報だ。
同店は溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングを扱う。ヨガだけで25種類以上のレッスンがある。この種目の情報から、参加者の顔ぶれや当日の配置まで決めつけず、希望する内容と合わせて確認したい。
医師から運動を止められている方は利用できない。妊娠中の方は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。
ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。
内容は店のトップ、費用は料金ページ、申込み先は体験の予約で確認できる。研究の結果と店での体験は分け、自分が続ける条件を確かめる入口として使いたい。
参考文献
[1] The two-body problem in interpersonal distance: A process model of social space regulation in psychopathology — Herwig A., 2026, Neuroscience and biobehavioral reviews. DOI: 10.1016/j.neubiorev.2026.106941
[5] Social anxiety and preferred interpersonal distance: The role of estimation bias — Bucur S, Prasad D, Lange WG., 2026, Journal of psychiatric research. DOI: 10.1016/j.jpsychires.2026.07.007
[6] Changes in interpersonal distance modulate social attention engagement: evidence from EEG alpha band suppression — Veranic K, Ewing L, Sambrook T, Watson EAG, Zhao M, Bayliss AP., 2025, Social cognitive and affective neuroscience. DOI: 10.1093/scan/nsaf008
[7] I’m Still Standing: Body Sway, Interpersonal Distance, and Social Anxiety – A Proof of Principle — Lange WG, Hagenaars MA., 2025, Clinical psychology in Europe. DOI: 10.32872/cpe.15365
[17] Studying the influence of single social interactions on approach and avoidance behavior: A multimodal investigation in immersive virtual reality — Gado S, Gamer M., 2025, Behavior research methods. DOI: 10.3758/s13428-025-02627-0
[19] Interpersonal Distance During Real-Time Social Interaction: Insights From Subjective Experience, Behavior, and Physiology — Kroczek LOH, Pfaller M, Lange B, Müller M, Mühlberger A., 2020, Frontiers in psychiatry. DOI: 10.3389/fpsyt.2020.00561
[20] Biased distance estimation in social anxiety disorder: A new avenue for understanding avoidance behavior — Givon-Benjio N, Oren-Yagoda R, Aderka IM, Okon-Singer H., 2020, Depression and anxiety. DOI: 10.1002/da.23086
この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。
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