ストレス解消の音楽は同じ曲を繰り返す？聴き慣れと飽きを分ける夜の選曲

2026.11.05
ヨガとからだの小さな疑問

音楽の研究全体でも、同じ曲の正解は決まらない

反復の実験から離れ、音楽を聴く介入全体へ目を広げると、感情への利益を示す研究はある。成人を対象とした系統的レビューとメタ分析は32研究を集め、通常の音楽聴取と、体系的な音楽介入をそれぞれ16研究ずつ扱った。高齢者や臨床集団も含むため、18〜39歳の女性に同じ大きさの効果をそのまま当てはめるには慎重さが必要である。統合結果では、その時点の不安、抑うつ症状、感情面の良好さに、小さいものから中程度の利益が示された。[7]

ただし、体系的なプログラムの方がやや大きな効果を示し、感情面の結果には小規模研究の影響も認められた。感情面の利益についての確実性は全体で中程度と評価されている。年齢や臨床状態、介入の長さ、受け身で聴くだけか活動も伴うかといった条件も、効果の違いに関連していた。[7]

ここから言えるのは、音楽は気持ちを支える選択肢になりうるということまでだ。集団全体の平均的な利益は、同じ曲を毎晩流せば次第によく眠れるという処方にはならない。反復による好みの実験と、一定期間の音楽介入は、答えようとする問いが違う。[2][3][7]

医療場面の録音音楽の聴取を整理したスコーピングレビュー、つまり研究の広がりと方法を見渡すレビューでは、63研究が対象となった。対象は臨床・医療集団であり、18〜39歳の女性が自宅で聴く場面への適用は、医療上の状況の違いを踏まえて考える必要がある。よく知られた音楽や本人が選ぶ音楽が多く使われていたが、音楽の特徴を明示していた研究は半数に届かなかった。聴き方にも大きな違いがあった。[12]

この点から、曲名に加えて聴取の条件も確認する必要がある。聴く状況や比較対象まで見て初めて、その曲が何に役立ったのかを考えられる。好きな曲を使った研究が多いことと、好きな曲なら必ず有効だということも同じではない。[12]

利益が出なかった試験もある。人工授精を受ける女性254人のランダム化比較試験では、通常のケアに加え、処置の前後にそれぞれ30分の音楽聴取を行った群と、通常のケアのみの群を比べた。主要な心理指標は、不安・抑うつ・ストレスの質問票による評価だった。対象は不妊治療中の女性であり、18〜39歳の女性全般の日常的な選曲へ、そのまま当てはめることはできない。[11]

介入前の値を調整して比較すると、追跡時点の心理指標に群間差はなかった。介入後の絶対差は、不安と抑うつが0.01点以下、ストレスが0.08点で、統計的にも臨床的にも意味のある改善とはならなかった。この試験で心理指標の改善が確認されなかったことを、好ましい研究と同じように受け止める必要がある。[11]

ここまでの研究を生活へ移す際の限界は、対象・場面・測定した結果の違いにある。医療処置の前後に聴く介入は、自宅でお気に入りを聴く体験とは条件が異なる。音楽が気持ちを支える可能性はあるが、同じ曲の反復によって睡眠が改善するか、何回で聴き飽きるかは、これらの研究から決められない。[7][11]

夜の選曲では、研究の平均値を自分の合否判定に使わない方がよい。「聴いても気持ちが変わらなかった」を、その晩の観察として残せばよいのである。曲を好きになる実験で成功した聴き方と、医療場面の心理指標を変える聴き方を、同じ課題として自分に課す必要はない。[2][11]

研究の評価時点にも目を向けたい。反復実験では音楽を聴く際の快さや体の反応を扱う一方、人工授精の試験では処置から35日後に質問票を評価した。直後の感想と、後日の不安・抑うつ・ストレスの評価は、時間の幅も異なる。片方の変化を、もう片方の変化の代わりにはできない。[2][11]

日常の記録でも、「聴いている間は心地よかった」と「後で気持ちが楽だった」を分けて書く余地がある。どちらかだけを本当の効果と決めるためではない。自分が求めていたことと確かめたことを対応させるためだ。実験で測った指標が異なれば答えも異なりうるように、選曲の手がかりも、知りたい場面に合わせて受け取る必要がある。[2][11]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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よくある誤解

「何度も流したら必ず飽きて、効果がなくなる」という決め方には根拠がない。人工的な音楽体系を用いた実験では、繰り返した旋律がより好まれた条件があった。同時に、別の条件では好みの差が生じなかった。反復を、好みが上がるだけの階段にも、下がるだけの坂道にも見立てられない。[3]

「先の展開を覚えたのだから、落ち着けるはず」という期待も強すぎる。反復実験では、聴き慣れによる快さの増加とともに、反復による情動の覚醒も観察された。曲に親しむことは、曲から距離を置いて静かになることと同義ではない。好きな曲で胸が高まるなら、その高まりを落ち着きと言い換える必要はない。[2]

「音楽で気分がよくなったなら、眠りも改善した」は、測っている結果を飛び越えている。快さを評価した反復実験は、睡眠を改善する回数を決めたものではない。また、医療場面での音楽聴取でも心理指標が改善しない試験がある。検索結果の「眠れる」という表現を、手元の曲の保証書として受け取らないことだ。[2][11]

気分が変わったという実感そのものを疑う必要はない。ただ、何が変わったかを具体的にしておくとよい。「曲が好きになった」「気分が高まった」「静かに過ごせた」は、それぞれ別の記録として扱える。音楽実験が好み、認識、感情、体の反応を分けて測ったことを、生活では難しい検査ではなく言葉の使い分けに生かすのである。[2][3][4]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

今日からできること

再生する前に、今日は気分を上げたいのか、静かに過ごしたいのかを決める。快さと情動の覚醒を別に測った実験を踏まえ、好きかどうかだけで夜の選曲を決めない工夫である。[2]
同じ曲を聴いた後は、「知っている感じ」「好きな感じ」「気分の高まり」を別々の短い言葉で残す。7人の反復実験でも、聴き慣れ、快さ、皮膚反応は区別されていた。数値で採点する必要はない。[2]
曲を替えるか迷ったら、27回や40回を使用期限にしない。これらは曲数も異なる実験条件であり、生活での飽きの境目ではない。聴きたい気持ちが残る曲は、回数だけを理由に外さなくてよい。[3]
音だけの夜と、映像や曲の物語も見た夜を区別する。3回の単純反復とは異なり、オペラの物語や演技は感情を変えていた。気分の違いをすべて聴きすぎのせいにしない確認になる。[4]
合わない日は曲を替える、再生を終えるという選択も残す。254人の試験でも心理指標の改善は確認されず、聴けば必ず楽になるわけではない。音楽を続けること自体を、その晩の達成目標にしない。[11]

この記録は、効果を証明する個人実験ではない。自宅では、その日の出来事や過ごし方までそろえて比べるのは難しい。役割は、曲が嫌いになったのか、好きだが今夜は高揚しすぎるのかを、自分の言葉で選び直すことにある。研究でも一致しなかった好みと覚醒を、無理に同じ答えにしないための手がかりだ。[2]

また、毎晩プレイリストを作り直す必要もない。曲を選ぶことが今夜の用事を増やすなら、いつもの曲を残して、その時の反応だけを見るやり方でよい。反復が好ましさにつながった実験はあるが、曲を増やし続けることを勧める結果ではない。選曲は宿題ではなく、その晩をどう過ごしたいかを決める小さな選択である。[2][3]

オンザショア立川店で、通う枠を選ぶ

同じものを続けるか、別のものを選ぶか。通う場所については、営業時間と選択肢を先に確かめておける。オンザショア立川店は8:00〜23:30、年中無休で営業している。仕事の後や休日など、自分の生活に置ける時間帯を考えるための枠になる。

所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分である。溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガやピラティスもある。ヨガだけで25種類以上のレッスンがあり、続ける内容を検討する際の選択肢となる。

選ぶ前に参加条件も確かめたい。妊娠中の方は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。

通う時間と内容を検討するには、店のトップと料金で確認できる。体験を選ぶ場合は予約ページへ進める。生活の中で続けられる枠を、場所と内容の両方から選ぶための案内である。

参考文献

[2] Familiarity mediates the relationship between emotional arousal and pleasure during music listening — van den Bosch I, Salimpoor VN, Zatorre RJ., 2013, Frontiers in human neuroscience. DOI: 10.3389/fnhum.2013.00534

[3] Learning and liking an artificial musical system: Effects of set size and repeated exposure — Loui P, Wessel D., 2008, Musicae scientiae : the journal of the European Society for the Cognitive Sciences of Music. DOI: 10.1177/102986490801200202

[4] Emotions induced by operatic music: psychophysiological effects of music, plot, and acting: a scientist’s tribute to Maria Callas — Balteş FR, Avram J, Miclea M, Miu AC., 2011, Brain and cognition. DOI: 10.1016/j.bandc.2011.01.012

[7] Psychological effects of music listening habits on emotional wellbeing and cognitive performance in adults: a systematic review and meta-analysis — Liu L., 2026, Frontiers in psychology. DOI: 10.3389/fpsyg.2026.1846437

[11] Music therapy in artificial insemination by husband: Effects on psychological distress and clinical pregnancy rate — Jin X, Hu R, Zhu X, Chen X., 2026, Medicine. DOI: 10.1097/md.0000000000050655

[12] Music Listening in Medicine and Healthcare: A Scoping Review — Raglio A, Cavallari V, Carvelli J, Grossi F, Manera MR., 2026, Healthcare (Basel, Switzerland). DOI: 10.3390/healthcare14091256

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。