有酸素運動の筋酸素は奥まで測れる？脂肪の厚みと光の平均・最大深さを読む

2026.11.05
ヨガとからだの小さな疑問

「どれだけ変わったか」と「どこを見たか」を重ねる

仕事帰りに立川駅北口で待ち合わせ、運動の記録をスマホで見せ合う。線の上下を見比べるのは簡単だが、その下に筋肉の地図は表示されない。前腕の研究では、深い筋肉を調べるつもりでも、手前の筋肉が信号を主に占めていた。グラフの名前と実際の測定範囲が一致するかは、確かめる対象なのである。[11]

比較の文章を作るなら、まず「どの部位の、どの指標を、どんな配置で測ったか」を並べたい。次に運動中の平均を見たのか、収縮の合間の変化を見たのか、運動後の回復を見たのかを分ける。前腕の試験で配置による違いがあった項目となかった項目が併存したことは、この読み分けを支えている。[11]

同じ人の前回と今回であっても、比較条件を省略してよい理由にはならない。例えば、先月は測定部を筋線維に沿わせ、今月は横向きに置いた記録なら、平均の違いを読む前に配置の違いを残す。これは前腕で得られた知見を手掛かりにする記録の工夫であり、全身の測定誤差を一定量だけ補正する方法ではない。[11]

別の人同士なら、さらに皮膚と脂肪の違いを考える必要が出てくる。首の筋肉の研究は、人ごとの色調や厚みをモデルに入れて比較した点に特徴がある。本人の頑張りとは別に、推定に必要な条件を調べている。数字が低い人を、先に能力の低い人として扱う読み方は飛躍になる。[13]

また、局所の酸素化を表す値から、全身でどれだけ脂肪を使ったかへ話を進めるなら、測定対象が変わることを意識したい。ここまでの筋肉研究が実際に比べたのは、前腕の形態と配置、あるいは首の測定で使う計算モデルである。運動種目の脂肪燃焼ランキングとして紹介すると、研究で比較したものが入れ替わってしまう。[11][13]

深さを説明する際には、照明がどこまで届くかという日常のイメージだけで済ませない方がよい。腎臓組織の研究は、光の到達を深さごとの分布として調べている。ある深さに到達したかどうかの境目だけでなく、全体としてどの深さが代表されるかを考えるために、平均と最大を別々に扱ったのである。[10]

たとえば説明に最大深さだけが書かれていれば、それは深い筋肉の全体を代表する測定であるかを答えるには足りない。逆に平均深さだけなら、より深い部分がどこまで関わり得るかを知るには別の情報が要る。この区別を保つことで、研究の到達深さを、そのまま測定できる筋肉の厚みと取り違えずに済む。[10][11]

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方法研究の結果を、自分の脚へ運ぶ前に

人体での結果と、動物組織や人工の模型での結果には、それぞれ役割がある。首の研究は組織を模した模型でモデルを検証し、その上で健常者を測った。腎臓の研究は実際の組織で光の到達深さを調べた。どちらも光を使った測定の理解を進めるが、参加者に同じ運動をさせた比較試験ではない。[10][13]

新しい測定技術の報告でも、試験の舞台を見落としたくない。光学的なデュアルコムを使った近赤外分光法の研究では、脳に似た光学応答を持つ静止した模型を測定し、既知の光学特性からのずれが3%未満だった。装置の性能を確かめる結果として読むべき数字である。[16]

この3%未満を、運動中の筋酸素の誤差や、脂肪燃焼量の精度と読み替えることはできない。模型で調べたのは光の性質を推定する能力であり、対象も動きの条件も異なる。小さな割合を見ると安心したくなるが、割合だけでは何をどれほど正しく測ったのかは分からない。数値には、測定対象の名札を付けておきたい。[16]

骨の血行動態を扱うレビューも、近赤外分光法の深さの制約に触れた上で、すねの内側など目立った骨の部位で研究されてきたことを説明している。酸素状態の戻り方や、筋力運動のような介入中の変化を捉える試みが紹介され、技術の発展には今後の研究が必要とされる。筋肉用の一つの数字を、骨の評価まで兼ねる万能の成績表にしない姿勢につながる。[5]

研究の強さは、論文に載ったという一点だけで揃わない。人体の方法研究はその部位で起きる問題を示し、組織実験は深さの関係を調べ、模型実験は既知の条件で機器を検証する。結果を生活に持ち帰るときは、どの役割の研究が答えたのかを残しておくと、確かめた事実と自分の期待を分けられる。[10][11][13][16]

よくある誤解

「皮下脂肪が厚い人の値は、一定の割合だけ足せば比べられる」という考えには注意がいる。首の研究が使ったのは、個人ごとの皮膚の色調と脂肪の厚みを考慮するモデルだった。その検証を、誰でも使える足し算の規則に置き換えることはできない。数値を自己補正して友人の値に近づけても、研究と同じ手続きを再現したことにはならない。[13]

「装置の最大到達深さに入っていれば、奥の筋肉を十分に測っている」という理解も粗い。前腕の研究では筋肉の境界と到達深さを照らし合わせた結果、深い筋肉の一部しか範囲に入らず、浅い筋肉が信号を主に占めた。最大という言葉は、そこまで均等に見えることを保証する言葉ではない。[11]

「光源と受光部を離せば、より正確になる」とも決められない。腎臓組織の実験では距離とともに深さが増した一方、拡散試料を扱う研究は距離を離すと信号が弱くなる問題を示している。到達深さと信号の質は、別々に確かめる項目である。深ければ深いほどよいという単独の基準では、測定の狙いを決められない。[10][17]

今日からできること

筋酸素の記録には部位と測定部の向きを添える。前腕の22人の比較では、向きによって平均酸素化などの結果が変わった。配置を自己流に変えてよいという意味ではなく、測定担当者の手順を確認するための記録である。[11]
別の人と数値を比べる前に、皮膚や脂肪を扱う計算方法を確認する。首の研究では、それらを考慮した多層モデルと単純なモデルで推定値が異なった。体型を評価する会話ではなく、測定条件を確かめる会話にする。[13]
到達深さを紹介する説明では、平均か最大か、対象組織は何かを読む。6通りの距離を検討した腎臓組織の実験は、最大深さと平均深さの関係を分けて報告している。[10]
精度の割合には対象を添えてメモする。3%未満という模型研究の結果は、光学特性の推定についての数字である。運動中の筋酸素や脂肪燃焼の精度へ広げず、何を検証した数字かを書き残す。[16]
運動の記録と測定条件の記録を並べる。前腕で配置による差がなかった回復指標もあるため、平均値だけを抜き出さず、どの時間帯のどの指標を見たかまで残す。[11]

オンザショア立川店で、数字と通う目的を分ける

筋酸素の表示を読む条件と、自分がどの運動を続けたいかは、分けて考えたい。オンザショア立川店を検討する際も、グラフの高低をレッスン選びの採点表にするより、参加したい内容と通える時間を照らし合わせると予定を具体化しやすい。

妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。参加条件を確かめた上で、店の案内からレッスンを確認できる。

溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガ、ピラティス、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングがある。ヨガだけでも25種類以上のレッスンを用意している。営業時間は全曜日8:00〜23:30、年中無休。所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fで、JR立川駅北口から徒歩1分である。

ヨガの体験レッスンは税込1,980円。60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。料金と自分の予定を照合し、参加する内容が決まったら体験予約へ進める。

参考文献

[5] The Case for Measuring Long Bone Hemodynamics With Near-Infrared Spectroscopy — Zhang C, McCully KK., 2020, Frontiers in physiology. DOI: 10.3389/fphys.2020.615977

[10] Towards accurate penetration depth estimation in near-infrared spectroscopy: a quantitative analysis of source-detector distance dependence in porcine kidney models — Khurana AS, Khodavandi A, Amani Tehrani I, Shadgan B., 2025, Biomedical optics express. DOI: 10.1364/boe.572790

[11] Methodological considerations for near-infrared spectroscopy assessments in rock climbers: impact of forearm morphology and optode placement — Vandenhaute S, Podlipný O, Čikotová E, Forrer T, Baláš J., 2026, Frontiers in sports and active living. DOI: 10.3389/fspor.2026.1845130

[13] Effects of skin tone and adipose thickness on frequency domain near-infrared spectroscopy and diffuse correlation spectroscopy — Gómez CA, Roblyer D., 2025, Biophotonics discovery. DOI: 10.1117/1.bios.2.1.012503

[16] Experimental demonstration of a new near-infrared spectroscopy technique based on optical dual-comb: DC-NIRS — Barreiro R, Sanabria-Macías F, Posada J, Martín-Mateos P, de Dios C., 2023, Scientific reports. DOI: 10.1038/s41598-023-37940-1

[17] Coherent enhancement of optical remission in diffusive media — Bender N, Goetschy A, Hsu CW, Yilmaz H, Palacios PJ, Yamilov A, Cao H., 2022, Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. DOI: 10.1073/pnas.2207089119

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。