ヨガのライオンポーズは大声が必要？口の形と声量、喉の努力を分けて考える

2026.11.04
ヨガとからだの小さな疑問

声が楽になった研究を、ポーズの効能にしない

「喉が楽になる発声があるなら、ライオンポーズでも同じことが起きるのでは」と考えたくなる。そこで、治療を目的に行った発声研究と、ヨガの場面を分けて読む必要がある。対象者の状態、声を出す方法、比較した相手が違えば、同じ「声」という言葉でも答えている問いが異なるからだ。[1][6]

筋緊張性発声障害と診断された34人を対象にした試験では、うがいを伴う発声と、水を飲み込む条件を比較した。参加者は女性26人、男性8人で、平均年齢は53歳だった。順序を入れ替えて各条件を経験する、無作為化された単盲検の交差試験である。平均年齢53歳で診断のある患者の結果なので、健康な18〜39歳の女性に同じ改善を期待する根拠にはできない。[1]

うがいを伴う発声の後により声が改善したと答えた人は約73.5%、水を飲み込んだ後を選んだ人は17.65%、違いがないと答えた人は8.8%だった。発声の努力感も、うがいを伴う条件では開始時および水を飲み込む条件より低かった。ただし、水を飲み込む条件でも開始時より努力感は低下している。[1]

ここで約73.5%という数字は、声がその割合だけ良くなったという効果量ではない。「どちらの後により改善したと報告したか」という人の割合である。また、努力感の比較に統計学的な差があっても、それを一般の人が実感する改善幅へそのまま換算はできない。人数、対象、答え方を添えると、数字の意味が変わって見える。[1]

この試験はライオンポーズを調べたものではない。したがって、口を大きく開けて声を出せば同じ改善が得られる、あるいは大声ほど良い、とつなげることはできない。ここから学べるのは、声の改善を評価する研究でさえ、音の分析と本人の努力感の両方を使い、比較条件を設けているという読み方である。[1]

別の研究では、36人がストローを使った発声と、ストローの先を水に入れた発声を行った。声の通り道の出口を狭める種類の課題で、遠隔で実施され、音の測定、専門家の聴覚による評価、本人の感想を比べている。参加者は女性19人、男性17人だった。男女を合わせた結果であり、18〜39歳の女性だけに同じ反応が生じるかは、この比較とは分けて考える必要がある。[6]

ストローでの発声後には、声の振幅の細かな揺れを表すシマーという指標が有意に減少した。一方、水に入れたストローでの発声後は、専門家が聞いた声の緊張感が有意に増えた。本人が感じる発声努力には課題間の有意差がなく、水を使う課題の後には自分の声が大きくなったという評価が増えていた。[6]

声の揺れ、聞こえる緊張感、本人の努力感は、指標ごとに結果が異なった。音の揺れが小さいこと、声が大きいと感じること、専門家が緊張を聞き取ることは、それぞれ異なる結果である。大きな音が出たから喉にも良い、と飛び越えると、この研究の複数の結果を読み落とす。[6]

発声の治療や訓練の課題を、そのまま自主練習として追加する必要もない。これらは方法を覚えるためではなく、声をどう評価するかを考えるために読む研究だ。声の不調が続いているなら、ヨガの動作で治そうとせず医師に相談する。音量を増やす練習へ置き換えるのではなく、不調を相談する対象として扱いたい。

もう一つ区別したいのが、課題を終えた直後の変化と、続けた後の変化である。ストローの研究が比べたのは、それぞれの発声課題の前後の即時的な結果だった。その場で音の指標が変わったことから、長く続けた場合の喉の状態や、ヨガの習慣全体の利点を見積もることはできない。いつ測った結果なのかも、数字に付いている条件である。[6]

うがいを伴う発声の臨床試験についても、診断のある人にとっての治療上の問いと、健康な人がポーズでどれだけ声を出すかという問いを分けておく。同じ口や喉を使う動きでも、比較した方法が違う。発声研究を参考にする価値は、別の動作に効能を移すことより、音量以外の評価を忘れない点にある。[1]

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よくある誤解

「声が小さいのは息を使えていないから」という決めつけはできない。女性の声を調べた比較研究では、空気の流れの指標と音響指標が強く結びつかない場合があり、口の形を変える研究でも同じ努力のまま外で測る音が変わっている。小さな声だけから呼吸や発声の不足を診断するのは、測定が示す範囲を越える。[11][16]

逆に「小さな声なら必ず負担が小さい」という言い方にも注意したい。外に出た音と本人の努力を同一視しない以上、静かだったことだけで、本人の出しにくさを取り消すことはできない。音が目立たなかったという観察と、力を使わずに済んだという感想は、分けて確認する項目である。[6][11]

「皆と同じ声量なら、自分にもちょうどよい」という理解も成り立たない。首の振動と音の関係を調べた研究は個人差を報告しており、仮想現実の研究では発声の条件によって本人の快適さも変わった。隣の音を借りて自分の感覚に点数を付けるより、自分がどう感じたかを言葉にするほうが、比較の取り違えは少ない。[7][11]

たとえば「隣と同じくらいの音が出たが、出しにくかった」と「声は控えめだったが、無理に押し出す感覚はなかった」は、違う記録になる。これはどちらを正解にする採点でもない。音量だけにすると消えてしまう情報を、発声の努力という別の項目で残す考え方である。[6][7]

また「大声で開放感があったから、声の機能が改善した」とも限らない。発声課題後に本人が声を大きく感じても、努力感には課題間の差がなく、専門家の評価では緊張が増えた研究がある。気分としての満足を否定する必要はないが、それを喉の機能の改善と同じ結果にはしない。[6]

ライオンポーズを終えてすっきりした。その経験は、その日の感想として大切にしてよい。そこへ「だから次はもっと大きな声を出すべきだ」という宿題を足す必要はない。臨床試験の結果を読むときと同じく、何を感じたのかと、何が測定で確かめられたのかの間に、線を引いておきたい。[1][6]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

今日からできること

練習前に「声の大きさ」と「出すのに感じる努力」を別の観察項目にする。健康な成人31人を調べた研究でも、声量、努力、快適さは分けて評価されている。[7]
周りの音に負けない声を目標にしない。成人24人の実験では、最も騒がしい条件で声の強さと努力感がともに増えた。家なら動画の音も含め、その日の条件を振り返る。[12]
口の形を変えて音が増えても、すぐに努力の増減と決めない。同じ努力で母音や鼻歌を切り替えた研究では、首の振動と外の音圧の変化は一致しなかった。[11]
終了後は「音が大きかった」だけでなく「出しやすかったか」を言葉で残す。36人の発声研究で、本人の声量評価、努力感、専門家が聞く緊張感は異なる結果を示したことが参考になる。[6]
講師へ伝えるなら、どの動作で声を強くしようとしたかも添える。女性20人の比較研究のように、楽な声と大きな声、持続する声と音節の繰り返しは分けて考える。研究の発声条件を、ヨガの指定回数に読み替えない。[16]

記録は、声を良くするための処方ではない。何が起きたかを相談できるようにする手掛かりである。「音は出たけれど、喉を頑張らせた感じがあった」まで伝えられれば、音量だけの会話から一歩進む。研究の測定装置を家に持ち込まなくても、外の音と内側の感覚を分ける考え方は使える。[7][11]

オンザショア立川店を、声量で選ばない

声量をポーズの点数にしないなら、通う場所を選ぶときも、迫力のある声が出せそうかより、自分の感覚を言葉にして相談する視点を持ちたい。オンザショア立川店には、溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガに加え、常温のヨガがある。声を出す場面で何に迷うかを整理し、店のトップでレッスンの情報を確かめるところから始められる。

妊娠中の方は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。声の研究と、各レッスンの利用条件は分けて確認したい。

営業時間は8:00〜23:30、年中無休で、JR立川駅北口から徒歩1分。所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fである。ヨガだけで25種類以上のレッスンがあり、通える時間と種目を照らし合わせる材料になる。

ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。料金と体験の予約を確認し、隣の声を目標にするより、自分の感覚を振り返りながら通う予定を考えたい。

参考文献

[1] Vocal Effort and Acoustic Analysis of Gargle Phonation Versus Water Swallow in Patients With Muscle Tension Dysphonia: A Clinical Trial — Orbelo DM, Charney SA, Renkert E, Pietrowicz M, David Aka, Bayan SL, Ishikawa K., 2026, Journal of voice : official journal of the Voice Foundation. DOI: 10.1016/j.jvoice.2024.02.018

[6] Immediate Effects of Semi-Occluded Vocal Tract Exercises on Acoustic, Auditory-Perceptual, and Self-Perceptual Measures of Voice Production — Ford DS, Hunter EJ, Deliyski DD., 2024, Folia phoniatrica et logopaedica : official organ of the International Association of Logopedics and Phoniatrics (IALP). DOI: 10.1159/000536002

[7] The Influence of Multisensory Input On Voice Perception and Production Using Immersive Virtual Reality — Daşdöğen Ü, Awan SN, Bottalico P, Iglesias A, Getchell N, Abbott KV., 2026, Journal of voice : official journal of the Voice Foundation. DOI: 10.1016/j.jvoice.2023.07.026

[11] The Feasibility of a Neck-Surface Accelerometer for Estimating the Amount of Acoustic Output During Phonation Regardless of the Difference in the Mouth Configuration — Umatani M, Ogawa M, Iwahashi T, Hosokawa K, Kato C, Inohara H., 2022, Journal of voice : official journal of the Voice Foundation. DOI: 10.1016/j.jvoice.2020.06.002

[12] Effect of Noise on Vocal Loudness and Pitch in Natural Environments: An Accelerometer (Ambulatory Phonation Monitor) Study — Yiu EM, Yip PP., 2016, Journal of voice : official journal of the Voice Foundation. DOI: 10.1016/j.jvoice.2015.05.016

[16] Comparisons among aerodynamic, electroglottographic, and acoustic spectral measures of female voice — Holmberg EB, Hillman RE, Perkell JS, Guiod PC, Goldman SL., 1995, Journal of speech and hearing research. DOI: 10.1044/jshr.3806.1212

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。