ストレス発散のゲームは惜しい失敗で続ける？あと少しの意欲と気分を分ける

2026.11.04
ヨガとからだの小さな疑問

成績がよいことと、気分が楽なことも違う

「あと少し」を追いかける時は、上達しているかという評価も混ざりやすい。聞き取り課題をゲーム化した研究が、その混ざり方を考える手掛かりになる。正常な聴力を持つ20〜47歳の成人34人が、通常版とゲーム版の両方に取り組んだ。ゲーム版は宇宙船のレースとして表現され、正答によって船が速く進む設計だった。対象は18〜39歳の女性に限定されておらず、この年代の女性にも同じ程度の差が出るかは別の問いである。[9]

ゲーム版では、雑音の中の言葉を聞き取る成績が通常版よりよかった。同時に、本人が評価した精神的な要求の強さといら立ちは高く、成功したという感覚は低かった。成績の改善と本人の快適さが、同じ方向に動かなかったのである。課題の難しさを調整する仕組みは両方にあり、ゲーム上の勝敗が体験の評価に影響した可能性が指摘されている。[9]

この研究を、ゲームは気分を悪くするという結論に広げるのも違う。調べられたのは特定の聞き取り検査であり、娯楽の全体評価ではない。ただ、うまくできた、熱心に取り組めた、楽だった、という言葉を分けて尋ねる必要はよく見える。点数の伸びと、休息として選びたいかは別の評価である。その逆に、難しい課題を楽しむ日もあるだろう。[9]

画面が成功を示せば安心できる、という説明も単純すぎる。若い成人101人を対象とし、その半数超が臨床的に問題となる不安や抑うつなどの症状を報告したストレス課題の検証研究では、途中からルールを変え、成功の視覚的な反応が出ているのに、報酬が得られるはずの試行の56%で金銭を失う条件を設けた。その課題では肯定的な感情と意欲が低下し、否定的な感情が増えた。症状を報告した人を多く含む対象であり、18〜39歳の女性一般に反応の大きさをそのまま当てはめることはできない。[15]

この条件は、普段のウェブゲームそのものではない。報酬を妨げられるストレスを作るための実験である。したがって、惜しい演出がある遊びは同じくらいストレスになる、と数値を流用してはいけない。それでも、成功らしい表示と実際の結果が食い違う場面では、演出の明るさだけを本人の気分の代わりに使えない、という読み方はできる。[15]

日常の振り返りでは、結果の欄と気分の欄を別にすると、この区別を残せる。たとえば「記録は更新したが、今日は悔しさが残った」と書いても矛盾ではない。ゲーム化した課題で成績といら立ちが同時に上がった結果も、そのような両立を示している。遊びの価値を、勝ったから成功、負けたから失敗という採点だけに閉じ込める必要はない。[9]

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よくある誤解

「惜しい失敗なら、何度でもやる気が上がる」は言いすぎである。単語当てでは初めて近づいた時と同じ所に止まった時で違い、スロット課題の群比較ではニアミス全体の意欲の増加は見られなかった。僅差の敗北を楽しんだ対戦実験もある。結果が違うのは、どれかが間違いだからではなく、進展する手掛かり、偶然の並び、相手との接戦を同じ条件として扱えないからだ。[7][16][19]

「遊び続けているなら、気分転換には成功している」も、継続と感情を一緒にしている。ゲーム障害のある群と対照群の比較では、遊びたい評価と好む評価が別の結果を示した。聞き取り課題でも成績向上といら立ちの増加が並んでいる。画面を閉じる前に、自分が今欲しいのは再挑戦なのか休息なのかを言葉にしてみたい。[16][9]

ただし、「もっと遊びたい」が出たことだけを問題行動と決めるのも飛躍である。僅差の対戦を大差の敗北より楽しんだ実験は、挑戦への意欲が楽しさと両立する場面を示す。読者の遊び方を判断するには、研究の群名を貼るより、本人が楽しんでいるか、区切りをつけられるか、日常へ戻れるかを見る方が、問いに合っている。[19][5]

「ゲームから離れられれば、それで十分」という理解にも少し足したい。遊ぶ人を対象にした259人と193人の調査では、遊び後に日常へ戻る状態を、ゲームから離れる容易さと、日常の活動に取りかかる容易さに分けている。前者はゲーム障害の症状の低さとの関連が強く、後者は活力や生活満足度と関連していた。アプリを閉じる動作と、その後の暮らしへ戻る感覚は区別されている。[5]

この調査で、日常へ戻りやすい人ほど遊び後の肯定的な気分が高く、否定的な気分は低かった。しかし、調査での関連は因果の証明ではない。終了後に家事をすれば症状が改善する、という介入の結果でもない。「何のために始めたか」に加え「終わって何に戻れたか」を振り返る視点として使うのが適切だ。[5]

調査で使われた「戻りやすさ」は、遊びを始める前の動機だけでは捉えきれない部分でもある。気晴らしのために始めたという説明が同じでも、終わった後に気持ちよく日常へ戻れるかは別に尋ねられる。研究では、この戻りやすさが、現実から離れたいという動機を考慮しても、活力の高さや症状の低さと関連していた。始めた理由を責めるより、終わり方の体験を具体的に見る手掛かりになる。[5]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

今日からできること

次に遊ぶ時は、「前より分かった部分」と「同じ所で止まった部分」を分けて見る。5文字を6回で当てる実験で感情が違ったのは、成功への近さだけでなく、直前から前進したかどうかだった。遊ぶ回数の処方として使う数字ではない。[7]
終了時に、楽しいか、続けたいかを別々に言葉にする。22人ずつの比較研究では、この評価が一致しなかった。「続けたいが今日は休みたい」という答えも、そのまま記録してよい。[16]
記録を更新した日ほど、いら立ちも確かめる。34人の聞き取り課題では、成績がよくなってもいら立ちは増えた。点数の伸びを気分の改善の代わりにせず、遊び終わった時の自分の言葉を添える。[9]
惜しい結果が続いたら、次の成功を予告されたように読んでいないか振り返る。62人の仮想スロット実験で頻度を19%と2%に変えても、衝動性との有意な交互作用はなかった。「この演出なら誰でも続ける」という説明にも寄りかからない。[8]
画面を閉じた後、予定していた日常の活動へ戻れたかを確かめる。259人と193人の調査が扱ったのは、離れることと、再び日常に関わることの両方だ。これは効果が保証された手順ではなく、自分の気晴らしの終点を観察するための提案である。[5]

この振り返りを、ゲームに合格点をつけるための宿題にする必要はない。今日は接戦を楽しみたいのか、静かに区切りたいのかを、遊ぶ側の言葉で持っておくためのものだ。僅差を楽しめる条件と、同じ惜しさで足踏みする条件が違った研究を踏まえれば、毎回同じ遊び方を正解としなくてもよい。[7][19]

帰宅後に再挑戦したくなった時、画面上の距離はよく見える。一方で、自分の気分と、その後にしたかったことは画面には表示されない。日常へ戻る感覚と気分の関連を扱った調査は、その画面の外にも目を向ける材料になる。惜しさを楽しめた日はそう書き、悔しさが残った日はそれも書く。その区別を残すことから、自分に合う気晴らしを考えたい。[5]

オンザショア立川店で、予定に場所をつくる

画面の外で過ごす予定を組むなら、まず通える時間と場所から考えられる。オンザショア立川店は8:00〜23:30の営業で、年中無休である。JR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある。仕事や用事の前後に続ける場所を探す際には、営業時間と所在地を予定と照らし合わせられる。

溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガに加え、常温のヨガ、ピラティス、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングがある。ヨガだけで25種類以上のレッスンを設けている。妊娠中の方は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。

ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。予定を立てる際の確認先は、店のトップ、料金、体験の予約である。通う時間、選ぶレッスン、体験に含まれるものを確かめ、暮らしの中に続ける場所を置くために使える。

参考文献

[5] Post-gaming return to reality: a key factor in predicting the positive and negative outcomes of escapism — Strojny A, Strojny P., 2026, Frontiers in psychiatry. DOI: 10.3389/fpsyt.2026.1735108

[7] Using “Wordle” to assess the effects of goal gradients and near-misses — Dixon MJ, Gunpat BS, Boucher IA, Tsang M, Ahmed S, Shaikevich G, Dhode I, Leung , 2024, Scientific reports. DOI: 10.1038/s41598-024-74450-0

[8] Impulsivity, Critical Thinking and Near-Miss Role for Persistence in Play on a Slot Machine — Przerwa M, Zabielska-Mendyk E., 2025, Journal of gambling studies. DOI: 10.1007/s10899-025-10412-z

[9] Effects of Gamification on Performance and Subjective Listening Effort on a Spatial Release From Masking Task — Bologna WJ, Buckheit KP, Esser K, de Larrea-Mancera ESL, Stecker GC, Gallun FJ, , 2025, Journal of speech, language, and hearing research : JSLHR. DOI: 10.1044/2025_jslhr-24-00794

[15] Toward diversification of acute stressors and precision stress research: A stage 2 Registered Report validating a reward-salient stress task in emerging adults — Moriarity DP, Case J, Kautz MM, Ghias K, Pennypacker K, Angus DJ, Harmon-Jones E, 2025, Journal of psychopathology and clinical science. DOI: 10.1037/abn0000948

[16] Cognitive distortions and gambling near-misses in Internet Gaming Disorder: A preliminary study — Wu Y, Sescousse G, Yu H, Clark L, Li H., 2018, PloS one. DOI: 10.1371/journal.pone.0191110

[19] Inverted U-Shaped Curvilinear Relationship between Challenge and One’s Intrinsic Motivation: Evidence from Event-Related Potentials — Ma Q, Pei G, Meng L., 2017, Frontiers in neuroscience. DOI: 10.3389/fnins.2017.00131

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。