ストレス解消の笑いは自虐でも同じ？場が和む冗談と自分に残る気分を読み分ける

2026.11.04
ヨガとからだの小さな疑問

自虐が悪いと決めきれない研究もある

自滅的な笑いはいつでも有害なのか。この問いには、合わない結果も並べて答える必要がある。実務経験が少なくとも1年ある看護職104人の横断調査では、自滅的な笑いは、むしろ健康感の高さと関連した。年齢、性別、経験年数、相手の立場を考える傾向、個人的な苦痛などを統計的に考慮しても、その関連は見られた。看護職という特定の集団での結果であり、18〜39歳の女性一般にも同じ関連があるかは別に確かめる必要がある。[7]

ただし、同じ調査で親和的・自己高揚的な笑いが良好な幸福感などと関連したことと、否定的な心理状態を防いだことは同義ではない。良い状態を表す指標が高いことから、ストレスも必ず低いと読み替えない。この違いは、日常の「元気そうだから大丈夫」という見方を見直す手がかりにもなる。[7]

23〜67歳の教師166人（女性145人、男性21人）を対象にした調査では、親和的・自己高揚的な笑いを多く使うことが慢性疲労の少なさと関連した。仕事で感じるストレスが、その関係を統計的に媒介していた。一方、攻撃的・自虐的なスタイルと慢性疲労には関連が認められなかった。自虐を使うほど必ず疲れるという単純な図にはならない。中高年も含む教師での関連が18〜39歳の女性にもそのまま当てはまるかは、年齢と仕事の違いを踏まえた確認が必要である。[14]

さらに、一般住民を対象としたインターネット調査のうち、必要な質問に回答した2,411人の分析では、心理症状と幸福感には大きな負の関連があり、その値は−0.67だった。しかし、自滅的な笑いが多い人では、この負の関連が弱かった。自己高揚的な笑いには、幸福感との肯定的な主効果も見られた。一般住民の回答者集団での結果を18〜39歳の女性にそのまま当てはめられるかは、この分析とは別の問いである。[15]

負の関連が弱いというのは、心理症状が強いほど幸福感が低いという結びつきが、相対的に小さかったという意味である。自虐を増やすと症状が減る、という意味ではない。症状の程度が中等度の人の58%、重度の人の30%には、研究で満足できる水準とされた幸福感があった。つらさの存在と、生活の中に満足があることは両立しうる。[15]

この結果を、先の親や医療職の調査と無理に同じ方向へそろえる必要はない。医療職では仕事上の満足や消耗、親では精神的健康や支援、一般住民では心理症状と幸福感の関係を見ている。対象も、測った結果も違う。[3][9][15]

だから、「自虐はストレス解消になる」と言い切ることも、「自虐をする人は不健康だ」と人を分類することも避けたい。研究を読む目的は、会話から他人の状態を診断することではない。自分の場合にどの問いを置くかを増やすことである。今日は何を笑いにし、何を伝えずに終えたのか。その問いなら、判定より先に確かめられる。

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体のことを先に笑いにしなくてもよい

自虐の題材が体型になっている場面もある。若い成人女性127人を対象とした研究では、体脂肪量の多い女性が自分への敵対的な扱いを感じ、対処としてユーモアを用いる場合、自滅的・攻撃的なスタイルを選ぶことと関連が見られた。研究は、体組成に関する測定に加え、偏見を向けられた感覚や対処の仕方を質問紙で調べている。[12]

これは、体の形が冗談の使い方を決めるという話ではない。本人が周囲の扱いをどう感じているかが含まれた結果である。「気にしなければよい」と本人の受け止め方だけに問題を移すのも違う。嫌な扱いを受けたという話を、明るい会話に作り直す責任まで負う必要はない。[12]

試着室を出た直後や、久しぶりの友人に会った席で、先に自分の体をからかって話を済ませる。そんな例を考えるなら、見直したいのは体の大きさではなく、その場で本当は何を望んでいたかである。服の着心地を話したかったのか、別の話題に移りたかったのか、体の評価をやめてほしかったのか。どれも、面白い言い方をしなくても言葉にできる。

その研究では参加者の誰も体重に満足していなかった。この集団で観察されたことであり、すべての女性に当てはめる数字ではない。体への不満が広くある集団を見ていることと、個人の体を変える必要があることは別である。研究の結果を体型の採点に持ち込まないようにしたい。[12]

運動の話題でも同じである。動きを覚えられない日に、体型や人間としての価値まで冗談に加える必要はない。「順番が分からなかった」「説明をもう一度聞きたい」という具体なら、次に必要なことが伝わる。この言い換えでストレスがどれだけ減るかは別の問いであり、ここでは会話の目的をはっきりさせる提案として置いておく。

よくある誤解

「みんなが笑ったなら、ストレス解消は成功」という見方には留保がいる。ストレスへの適応を扱った研究では、交流は肯定的なスタイルだけでなく、自滅的な笑いと強いつらさの関連にも関わっていた。盛り上がりは会話の出来事であり、本人の負担の指標をそのまま代わりに示すものではない。[8]

「自虐が出るたびに止めるのが正解」とも限らない。看護職では健康感との肯定的な関連、教師では慢性疲労との関連なし、親では精神的健康との否定的な関連が見られている。関係する相手や生活の状況、何を健康の指標にしたかを外して、同じ評価を配ることはできない。[7][9][14]

「笑いを選べば、支援はいらなくなる」という理解も避けたい。親を対象にした調査では、笑いと健康の関連に社会的支援が関わっていた。笑いを支援の代用品にするより、助けを受け取れる関係と一緒に考えるほうが、この結果に沿っている。面白い話ができた夜でも、家事や相談の手助けが必要なことはある。[9]

相手の自虐に返す言葉を迷ったら、笑ってよいかを急いで採点しなくてもよい。「それで今はどうしたい」と話の続きを聞く選択もある。冗談の内容の是非だけに集中すると、元の話題が消えてしまう。返信の上手さを競うより、相談の入口が残っているかを確かめる場面として考えたい。これは特定の返答の効果を保証する方法ではなく、日常の会話への応用案である。

今日からできること

冗談を口にした場面を振り返るなら、笑いの量より「誰と、何を話していたか」を添える。医療職189人の研究が扱った仕事の消耗と、家庭での支援は同じ状況ではない。場面を分けて考える出発点になる。[3][9]
自分を落とす言葉が出たときは、伝えたかった頼み事が残っていないかを確かめる。親80人から始まった調査で支援との関連が検討されたことを、助けを求める余地を見直すきっかけにする。[9]
笑った後の感覚を、楽しかったかと、つらさが残るかに分けて言葉にする。一般住民2,411人の分析では、心理症状と幸福感は別に測られていた。楽しさがあることだけで、つらさを取り消さなくてよい。[15]
体を題材にする会話では、先に自分をからかう以外の言葉も用意する。女性127人の調査が扱ったのは周囲の敵対的な扱いを感じる状況でもある。「その話題はやめたい」と希望を示す案も選択肢に入る。[12]
自虐を言った日を失敗として数えない。看護職104人の調査では健康感との肯定的な関連もあった。分類名を自分への悪口にせず、その日の会話が相談につながったかを具体的に振り返る。[7]

オンザショアで、予定に置ける運動の時間

冗談が上手に言える日かどうかとは別に、生活の予定に置ける場所として、オンザショア立川店を紹介する。営業時間は8:00〜23:30、年中無休で、全曜日が同じ営業時間である。JR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある。

運動の選択肢には、溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガやピラティスがある。医師から運動を止められている方は利用できない。妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングもあり、ヨガだけで25種類以上のレッスンがある。種目と時間帯を暮らしに合わせて選ぶことが、続ける仕組みを考える入口になる。話した後の気分を振り返るのと同じように、通える時間と利用条件も、自分に合うかを確かめる材料にしたい。

店舗案内と料金で内容を確認できる。ヨガの体験レッスンは税込1,980円。60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。予定に置ける運動の時間として検討し、日程を決めたら体験の予約へ進める。

参考文献

[3] Workplace humour, compassion, and professional quality of life among medical staff — Timofeiov-Tudose IG, Măirean C., 2023, European journal of psychotraumatology. DOI: 10.1080/20008066.2022.2158533

[7] The effect of humour on nursing professionals’ psychological well-being goes beyond the influence of empathy: a cross-sectional study — Navarro-Carrillo G, Torres-Marín J, Corbacho-Lobato JM, Carretero-Dios H., 2020, Scandinavian journal of caring sciences. DOI: 10.1111/scs.12751

[8] Humor Use Moderates the Relation of Stressful Life Events With Psychological Distress — Fritz HL, Russek LN, Dillon MM., 2017, Personality & social psychology bulletin. DOI: 10.1177/0146167217699583

[9] Coping with caregiving: Humor styles and health outcomes among parents of children with disabilities — Fritz HL., 2020, Research in developmental disabilities. DOI: 10.1016/j.ridd.2020.103700

[12] “Better If They Laugh with Me than at Me”: The Role of Humor in Coping with Obesity-Related Stigma in Women — Mazurkiewicz N, Lipowski M, Krefta J, Lipowska M., 2021, International journal of environmental research and public health. DOI: 10.3390/ijerph18157974

[14] [Teachers’ humor and its relationships with chronic fatigue – the mediating role of the sense of stress at work] — Kruczek A., 2019, Medycyna pracy. DOI: 10.13075/mp.5893.00814

[15] Preserving Subjective Wellbeing in the Face of Psychopathology: Buffering Effects of Personal Strengths and Resources — Bos EH, Snippe E, de Jonge P, Jeronimus BF., 2016, PloS one. DOI: 10.1371/journal.pone.0150867

[19] Laughter and resiliency: a behavioral genetic study of humor styles and mental toughness — Veselka L, Schermer JA, Martin RA, Vernon PA., 2010, Twin research and human genetics : the official journal of the International Society for Twin Studies. DOI: 10.1375/twin.13.5.442

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。