ワイドスクワットは足裏の圧で力が分かる？靴の中の値と床反力を読み分ける

2026.11.01
ヨガとからだの小さな疑問

姿勢の検出、筋力、痛みを一枚の画面に詰め込まない

測定器を作る研究と、床の装置と比較する研究にも違いがある。新しい中敷きの開発研究では、男性1人の協力者が木のポーズ、前傾、スクワット、前屈の姿勢を行い、力と曲がりを捉えるセンサーを評価した。スクワットでは曲がりを捉えるセンサーの反応が前傾より約18.18%高かった。これは姿勢によってセンサーの反応が変わった結果である。男性1人での機器評価なので、18〜39歳の女性でも同じ反応になるかは別の検証が必要だ。[13]

この数字を「スクワットで筋力が約18%増えた」と読み替えることはできない。比較されたのは姿勢に対するセンサーの反応であり、鍛えた後の筋力の増加ではない。また、協力者は男性1人である。機器が姿勢を捉えられるという開発上の手がかりと、大勢の利用者でどの程度正確に測れるかを区別して受け取る必要がある。[13]

足裏から体幹の能力まで推定したくなることもある。だが、19〜26歳の健康な男性の運動愛好者21人を調べた相関研究では、体幹を曲げる筋群、伸ばす筋群、横へ曲げる筋群の持久力と、足裏の最大圧・総圧との相関は弱く、有意ではなかった。両脚立ち、片脚立ち、片脚スクワットの各条件で、利き足と反対側の足を調べた結果である。男性の運動愛好者で得られた関連の強さを、18〜39歳の女性にそのまま当てはめることはできない。[7]

この研究は、足裏の圧の表示だけから体幹持久力の点数をつける読み方を支持しない。対象は若い健康な男性の運動愛好者であり、あらゆる人のあらゆる動作で関係がないと断言する材料にもならない。相関研究という型に合わせ、調べた対象と条件で明確な関連が認められなかった、と受け取るのが妥当である。数値が手に入ると、測っていない能力まで知りたくなる。足裏は成績表の全ページではない。[7]

姿勢条件が変わるだけでも圧の読み方は変わる。若年成人10人を対象にした比較では、通常の足と、内側へ倒れ込む傾向のある足について、立位、膝を45度曲げた姿勢、90度曲げた姿勢の足底圧を測った。深い方の姿勢では、内側へ倒れ込む足の群は前足部内側の圧が高く、通常の足の群は踵の圧が高かった。研究は静止したしゃがみの深さと足の状態による違いを示している。[15]

これは、表示が変わった際に「力が増えた」以外の説明を考える材料になる。浅くしゃがんだ記録と深くしゃがんだ記録なら、姿勢の条件も違う。上の研究をワイドスクワット全般の正解の圧配分には使わず、比較する姿勢を記録する理由として用いたい。踵側が濃い人と前側が濃い人を、色だけで努力の大小に並べることも避けられる。[15]

痛みとの関係も同様だ。膝蓋大腿部に痛みのある若年成人23人と、年齢と性別を合わせた痛みのない20人を比較した横断研究では、前足部全体の力に対して内側へ集まる力の割合を調べた。痛みのある群では、その最大値が台からの跳躍で22%、片脚スクワットで32%高かった。内側に荷重が寄るパターンと痛みの有無に関連があったという結果である。膝に痛みのある若年成人を含む比較なので、18〜39歳の健康な女性の圧の評価へ直接当てはめることはできない。[18]

横断研究は、同じ時点で群の違いを比べる研究だ。この結果だけで、内側への荷重が痛みを起こしたとも、圧を外側へ移せば治るとも決められない。前足部内側への力の割合という指標も、足全体の力の大きさとは違う。健康な人のワイドスクワットで避けるべき数値として転用せず、痛みの評価は医師に相談する。圧の地図を診断名の代わりにしないことが大切だ。[18]

ここまでの研究を画面の見出しに置き換えるなら、測定方法の一致、姿勢への反応、体幹持久力との関連、痛みのある群との違いはそれぞれ別の欄になる。どれかの結果が良くても、残りの問いまで答えたことにはならない。とくに直接比較の研究が扱ったフライホイール式の抵抗運動と、片脚の課題、静止姿勢の研究を、一続きのワイドスクワットの効果試験として読まないようにしたい。[1][7][13][15][18]

研究の対象を確かめる作業も、測定値を読む一部である。機器開発に協力した男性の結果は、姿勢を捉える仕組みの検討に役立つ。若い男性の運動愛好者を調べた結果は、その集団での関連を考える材料になる。同じ「スクワット」という言葉が含まれていても、参加者と目的が違えば、答えられる質問も異なる。自分に当てはめる前に、測定方法を知りたいのか、能力との関連を知りたいのかを選びたい。[7][13]

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よくある誤解

「相関が高ければ、表示の位置もぴったり合っている」は誤りである。スクワットの測定比較では、前後方向の相関は左右方向より高い一方、位置の誤差は前後方向の方が大きかった。相関、位置の誤差、一定方向へのずれを並べると、同じ機器について異なる側面が見える。良い数字だけを拾うより、自分が知りたい位置の精度に答えている数字を選びたい。[1]

「圧の中心が変わらなければ、ワイドスクワットは意味がない」も飛躍である。圧中心は測定比較で位置として評価された指標であり、体幹持久力と足底圧の研究でも明確な相関は認められなかった。足裏の指標が示すものと、練習で確認したい能力を一致させる必要がある。表示の変化の有無だけを、運動全体の成否へ広げる根拠にはできない。[1][7]

「内側に赤い場所があれば、膝を痛める」も断定できない。痛みの有無による群間差を示した研究は、特定の若年成人に片脚スクワットなどを行わせた横断研究だった。静止したしゃがみでも、足の状態と深さによって圧の配分は異なっていた。痛みのある人とない人の違い、姿勢による違い、個人の今後の経過を混ぜないことが必要だ。[15][18]

靴の中にある測定器は身近でも、その数字が答える問いは狭い。「最強のフォーム」を即座に決める画面として見るより、「この姿勢の、この指標を、この方法で測った」と読める画面として使いたい。測定比較の研究も、十分な荷重という条件を添えて中敷きの利用を支持している。条件つきの有用性は、使い道がないという意味ではない。[1]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

今日からできること

測定画面の名前を記録する。圧中心の位置を見るのか、鉛直方向の力を見るのかを分ける。比較研究の位置誤差はmm、力の誤差は最大の力に対する割合で示された。[1]
圧中心の細かな変化を見る前に、機器の対象となる荷重条件を確認する。比較研究では中敷きごとに250N未満のデータを除外しており、この数値を運動負荷の目標にはしない。[1]
同じ測定方法と同じ動作の記録を並べる。参加者30人の課題比較では足裏の接触面積や圧が動作ごとに異なったため、スクワットと着地を同じ条件として比べない。[2]
止まった姿勢を測ったら、しゃがみの深さもメモする。若年成人10人の比較で用いられた45度と90度は研究条件であり、全員に勧める深さではない。[15]
画面から筋力や痛みの原因まで判断しない。男性21人の相関研究では体幹持久力と足底圧の明確な関連はなく、痛みの群間差を調べた横断研究も原因の判定には使えない。[7][18]

記録を誰かに見せるなら、色の地図だけを切り抜くより、測定項目と動作名が分かる形で残すとよい。中心位置の変化を相談したいのに、最大圧だけを見せれば、話の入口からずれてしまう。床の装置と中敷きの比較が複数の指標を分けていたように、相談する問いも分ける。小さな値の違いを急いで成果に変換する前に、何を測ったのかを言葉にする時間を置きたい。[1]

オンザショア立川店で、予定に運動の場所を置く

測定する日とは別に、運動を続ける場所と時間を予定に置く。その選択肢がオンザショア立川店である。営業時間は全曜日8:00〜23:30、年中無休だ。朝に立ち寄る予定にも、仕事や講義を終えた後の予定にも、営業時間を照らして通い方を考えられる。所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分である。

溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングがある。女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIITもあり、ヨガだけで25種類以上のレッスンから選べる。ここでは測定値の変化を約束するのではなく、続けるための種目と時間を選ぶ場所として考えたい。

妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスン、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。店の案内と料金を確認し、予定に合う日を体験予約から選べる。

参考文献

[1] Foot centre of pressure and ground reaction force during quadriceps resistance exercises; a comparison between force plates and a pressure insole system — Jönsson M, Munkhammar T, Norrbrand L, Berg HE., 2019, Journal of biomechanics. DOI: 10.1016/j.jbiomech.2019.03.004

[2] Comparison of Foot Kinematics and Foot Plantar Area and Pressure Among Five Different Closed Kinematic Tasks — Telarolli DJA, Grossi DB, Cervi ACC, Santiago PRP, Lemos TW, Resende RA., 2020, Journal of the American Podiatric Medical Association. DOI: 10.7547/17-226

[7] Correlation Between Core Stability and Plantar Pressure Distribution During Double-Leg Stance, Single-Leg Stance, and Squat Positions in Healthy Male Athletes — Babkair RA, Nuhmani S, Abualait T, Muaidi Q., 2025, Medicina (Kaunas, Lithuania). DOI: 10.3390/medicina61071188

[13] Smart Insole Based on Flexi Force and Flex Sensor for Monitoring Different Body Postures — Lakho RA, Abro ZA, Chen J, Min R., 2022, Sensors (Basel, Switzerland). DOI: 10.3390/s22155469

[15] Plantar pressures in individuals with normal and pronated feet according to static squat depths — Koh DH, Lee JD, Kim K., 2015, Journal of physical therapy science. DOI: 10.1589/jpts.27.2833

[18] Increased medial foot loading during drop jump in subjects with patellofemoral pain — Rathleff MS, Richter C, Brushøj C, Bencke J, Bandholm T, Hölmich P, Thorborg K., 2014, Knee surgery, sports traumatology, arthroscopy : official journal of the ESSKA. DOI: 10.1007/s00167-014-2943-3

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。