生理前に夢をよく見る朝、覚えている内容とレム睡眠の量を分けて考える

2026.11.01
ヨガとからだの小さな疑問

朝の夢の記憶をレム睡眠の量へ換算しない

「夢をよく見たからレム睡眠が多かった」という言葉には、朝の報告から夜の状態を推定する飛躍がある。レム睡眠という睡眠の段階を論じる問いと、夢を覚えているかという質問に答える問いは分けたい。2019年の調査が集めた夢想起や快・不快の回答は、それぞれその回答として読む。そこから睡眠段階の時間へ単位を置き換えることはできない。[3]

比較の例を考える。今朝は駅の場面を覚えていて、別の朝は何も思い出さなかった。この記録から分かるのは、本人が朝に報告できた夢の違いだ。「駅の夢が長かった気がする」という追記があっても、それだけで夜のある段階が何分長かったかという測定にはならない。夢想起を調べた研究の人数は示せても、夢の記憶をレム睡眠の分数へ換算する数字として使うことはできない。[2][3]

この慎重さは、最近になって初めて出てきたものではない。1989年のレビューは、月経周期、睡眠、夢を調べる研究方法を論じ、周期の確認と睡眠実験の組み合わせ方を課題として挙げていた。また夢に表れた言語表現と周期との統計的な関係を扱いながら、結果は予備的で限定的であり、確定的ではないと位置づけている。身体と夢の関係を考える面白さと、検証の難しさを両方示した論文である。[1]

ここから得られる読み方は、ホルモンという語を見たら説明が完成したと思わないことだ。夢の内容、夢を語る表現、朝に思い出せるか、夜の睡眠の状態は、問いの入口が違う。1989年の論考の予備的な結果を、現在の読者全員に当てはまる周期別の夢の一覧表に直してしまえば、著者が置いた慎重な位置づけから離れてしまう。[1]

生理前に夢の記憶が気になる朝も、まず残せるのは自分が答えられる情報である。昨夜の夢を覚えているか、その内容をどう感じたか、朝の生活で何に困ったか。それぞれを別の文章にすればよい。夢が鮮やかだったために睡眠全体へ悪い点を付ける必要はないし、夢が快かったために体調まで良好と決める必要もない。研究で分けていた回答を、暮らしの記録でも混ぜないための工夫だ。[2][3]

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快い夢と、困らない朝は別々に記録する

快い・不快という区分は、睡眠の良し悪しと同じ目盛りではない。2019年の研究で扱ったのは、夢を覚えていた人による夢の内容の評価である。一方、1980年の研究は覚醒時の気分にも触れている。夢の感情を調べることと、起きているときの気分を調べることが別の項目である点に注目したい。[3][4]

たとえば、夢の中では仕事が片づいて楽しかったのに、朝の支度はつらい日があるかもしれない。そのとき「快い夢だったから問題なし」と記録を閉じなくてよい。反対に、嫌な場面を覚えていても、朝の行動への困り事がないなら、その違いも残せる。これは夢の内容が朝の体調を決めるという提案ではなく、本人が体験した別々の情報を、別々のまま医師などに伝えるための書き方である。

月経周期も同じように扱える。予定表にある「そろそろ生理」という印象と、実際に月経が始まった日の記録を混ぜない。「生理前だった気がする」を、そのまま研究でいう周期区分と完全に同じものとして読まないことが大切だ。周期をどう確認するかという方法上の問題は、1989年のレビューでも重視されていた。研究の言葉を使うほど、自分の記録の確かさも意識したい。[1]

もっとも、家庭のメモを研究室にする必要はない。コルチゾールを測った探索研究があるからといって、夢を覚えた朝にホルモン測定を自分で始める理由にはならない。その研究の目的は、夢想起や感情との関連を探索することだった。研究のために集める測定と、受診時に困り事を伝えるメモは役割が違う。前者の細かさを、毎朝の義務へ変えないでよい。[2]

生理前の夢の話をするとき、「周期のせいだろう」で困り事まで片づけないことも大切だ。夢の内容を変える方法を探し続けるより、眠りや日中の生活で何に困っているかを医師に伝える方が相談の焦点を作りやすい。診断名を自分で付ける必要はない。夢を覚えるという観察と、困っているという訴えを、それぞれそのまま持っていけばよい。

記録を見返すときも、夢を覚えていた朝だけを抜き出すか、覚えていなかった朝も含めるかで、見ている対象が変わる。2019年の調査では、調査対象全体と夢想起者の人数を別に示した。その形にならって、メモでも「書くほどの夢がなかった」という朝を消さない方が、自分が何を比べようとしているのかを保ちやすい。これは夢を減らすための処方ではなく、比較の対象を見失わないための整理だ。[3]

そして、結論が出ない記録にも役割はある。周期の日付と夢の記憶がきれいに並ばなかったとしても、無理に共通点を探し出す必要はない。女性が異なる時期に参加した探索研究でも、周期との関連は検出されなかった。自分のメモを周期の法則に仕立てるより、受診で伝えたい困り事があるかを確認して終える日があってよい。[2]

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よくある誤解

「生理前は悪い夢を見ると研究で決まっている」という理解は正確ではない。944人の横断研究で見られたのは、夢を覚えていた女性における黄体期と快い内容との関連だった。しかも、女性が異なる周期段階で参加した探索研究では、周期と夢の記憶・感情との関連は検出されていない。快い夢に限っても、全員に当てはまる法則として扱える結果ではない。[2][3]

「人数が多い論文があるなら、ほかの結果は読まなくてよい」という誤解もある。横断研究の広い対象と、小規模研究の繰り返しの観察には、それぞれ違う役割がある。同じ女性の時期の違いを知りたいのか、多くの女性の回答の分布を知りたいのかで、必要な比較が変わる。研究を順位だけで並べるより、自分の疑問と設計を照合する方が、今回の食い違いを理解しやすい。[2][3]

「関連なしという結果は、自分の感覚が間違いだという意味だ」とも限らない。女性10人の研究で夢想起の周期差を示す証拠が得られなかったことと、ある読者が特定の朝に夢を強く覚えていることは両立する。ただし本人の経験だけで、女性全体の周期差を証明したことにもならない。研究が扱う集団の問いと、自分が相談したい朝の困り事を、相手の証拠として使い回さないのがよい。[4]

今日からできること

朝のメモでは「夢を覚えているか」と「快い・不快・判断しにくい」を別の欄にする。944人の調査でも、夢想起と内容の評価は分けて尋ねられている。判断しにくい日は自分の言葉を添えればよい。[3]
月経に関する日付と、夢の報告を並べて残す。「生理前は必ずこうなる」という見出しを先に付けず、実際の回答を置く。女性15人の探索研究では、異なる時期に参加しても周期との関連は検出されなかった。[2]
覚えている夢がない朝も記録の対象にする。378人という夢想起者の数は、944人全体の中の一部だった。印象的な夢だけを並べたメモとは、比較の出発点が違う。[3]
論文を読むときは「誰を、どう比べ、何を答えてもらったか」を確認する。女性10人の研究の結果と、944人の横断研究の結果を、同じ調査の再現と考えずに見比べたい。[3][4]
夢の内容とは別に、眠りや日中の生活で困ることを言葉にしておく。探索研究の観察期間は連続3日間だったので、記録を始める際の区切りとして参考にできる。ただし、これは相談まで待つ日数ではない。生活への支障がある場合は医師に相談し、書けた範囲のメモを伝える材料にする。[2]

オンザショア立川店で、予定に合う選択肢を探す

夢の快・不快を運動の成績表にせず、起きている時間に無理なく通える予定を考えたい。オンザショア立川店はJR立川駅北口から徒歩1分、営業時間は8:00〜23:30で、年中無休だ。東京都立川市曙町2-14-10、エトロワビル3Fにある。朝に通うか、仕事帰りに寄るかを考える際には、所在地と営業時間を先に確認できる。

溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガ、ピラティス、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングを扱っている。ヨガだけで25種類以上のレッスンがある。常温のヨガも扱うため、通う場所を考える際はホットヨガ以外の選択肢も確認できる。続ける場所を選ぶための情報は、店のトップと料金ページにある。

妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。体験の予約から申し込める。

参考文献

[1] Cyclical changes in emotional information processing in sleep and dreams — Severino SK, Bucci W, Creelman ML., 1989, The Journal of the American Academy of Psychoanalysis. DOI: 10.1521/jaap.1.1989.17.4.555

[2] Dream Recall/Affect and Cortisol: An Exploratory Study — Triantafyllou AS, Ilias I, Economou NT, Pappa A, Koukkou E, Steiropoulos P., 2022, Clocks & sleep. DOI: 10.3390/clockssleep4010003

[3] Dream Recall and Content versus the Menstrual Cycle: A Cross-Sectional Study in Healthy Women — Ilias I, Economou NT, Lekkou A, Romigi A, Koukkou E., 2019, Medical sciences (Basel, Switzerland). DOI: 10.3390/medsci7070081

[4] Dream affect and the menstrual cycle — Schultz KJ, Koulack D., 1980, The Journal of nervous and mental disease. DOI: 10.1097/00005053-198007000-00008

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。