ダイエットで顔の変化は横顔でも同じ？角度と脂肪量の印象を分けて確かめる

2026.10.31
ヨガとからだの小さな疑問

自分の顔を使った画像でも、測れるのは満足かもしれない

自分に似た顔が出てくる映像なら、他人の写真より正確に自分を評価できそうだと思うかもしれない。しかし、自己評価を変えることと、体の状態を測定することは違う。若い女性128人を対象とした実験では、自分の顔を有名人の映像に合成した動画を見る条件と、有名人だけの動画を見る条件を比較した。年齢は18〜31歳で、各条件で10本の動画を見ている。[3]

自分の顔を合成した動画の群は、相手の群より自分の身体的魅力を高く感じ、顔の特徴への満足も高かった。状態としての外見に関する自尊感情は高い傾向だったが、体型への満足には条件間の差がなかった。[3] 顔への満足が高い条件でも、体型への満足には差がないという結果である。「自分の顔が前よりよく見えた」という経験を、全身の変化に広げすぎないようにしたい。

研究内では、自分の顔を合成した動画を見ることによって全体的な魅力と顔の特徴への満足が高まった一方、体型への満足には影響しなかった。有名人だけの動画では顔の特徴への満足が低下したが、全体的な魅力や体型への満足には影響しなかった。[3] 良くなった評価項目も、変わらなかった評価項目も、そのまま受け取る必要がある。

この結果から、顔を合成する方法を日常の対策として勧めることはしない。実験が扱うのは画像を見た際の自己評価であり、減量の成果の測定ではないからだ。[3] 使い道は、写真を気に入った日にも気に入らない日にも、その気持ちを体脂肪の増減と直結させないことにある。画面上で起きた評価の変化を、食事を減らす理由に変えなくてよい。

「体を肯定する内容なら誰にでも役立つ」という見方にも、慎重さが要る。日本の若い女性568人を対象とする無作為割り付けの実験は、身体への肯定を扱う動画と対照の動画、その後の有名人の画像などへの接触を検討した。痩せた体型を理想として強く取り込んでいる参加者では、肯定を扱う動画を見た群のほうが、身体と顔の特徴への満足が低く、気分も悪かった。[8]

この試験では、その動画が身体への肯定感を高める有用性は示されず、その後の有名人画像の影響を和らげる有用性も限られていた。[8] だから身体への肯定という考え方すべてが無意味なのではない。検討された動画と参加者の条件に結び付けて読むべき結果である。励ます言葉を見ても楽になれない日を、自分の受け取り方の失敗として採点しなくてよい。

自分の横顔を好きになることを、運動を始めるための入場条件にしないことも大切だ。身体への不満と顔への不満が別々に動いた実験は、評価の対象を分ける必要を示している。[2][3] 「顔に満足できるまで運動は成功ではない」という判定を自分に課すと、運動の記録に顔への好みが入り込む。参加したことや動いた経験は、それ自体の言葉で残してよい。

とくに研究の人数は、効果の大きさと区別したい。参加者が多いという数字だけでは、顔への満足がどれほど動いたかは分からない。ここに挙げた画像接触の実験の人数を、自分の顔が変わる確率や、変化を待つ期間として読むことはできない。[2][3][5][8] 写真で答えを急ぎたくなるときほど、研究が測った項目の名前に戻ると、判断の範囲を保ちやすい。

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よくある誤解

「正面で細く見えたなら、横顔にも同じ変化が出るはず」という思い込みがある。顔の外見には軟組織と硬組織の関係があり、画像からの印象を調べる研究と、体の組織の変化を調べる問いは異なる。[15][19] ここで挙げた顔の知覚実験から、向きごとに同じ減量効果が見えると約束することはできない。正面の感想を横顔への予測に使わず、それぞれ同じ向きの過去記録と照らすという扱いが穏当だ。

「他人が同じ感想なら、測定としても正しい」という理解も飛躍である。顔から性格などを推測する判断は人々の間で一貫しやすいが、それだけで正確さを保証しないという議論がある。[15][17] 友人がそろって「雰囲気が変わった」と言っても、脂肪がどれだけ変わったかまで分かったことにはならない。感想の一致と、測定対象への妥当性は別々に確かめる事項だ。

「見た目を前向きにする動画なら、顔への不満も必ず軽くなる」とも限らない。自分の顔を合成した動画では顔への満足が高まる結果があった一方、日本の若い女性を対象とした身体肯定の動画では、特定の参加者で満足の低下が報告された。[3][8] 題材も実験条件も違うので優劣を付ける比較ではないが、前向きな制作意図だけから結果を予測できない点は共通の注意となる。

眉の理想形を扱うナラティブレビューも、理想とされる外見が文化的な流行や違いの影響を受け、時代とともに変わってきたと整理している。[7] これは眉についての検討であり、頬やあごの脂肪に関する実験ではない。それでも、好ましいとされる顔を固定した健康指標に置き換えないための背景にはなる。流行の横顔と、自分の健康管理の目標を同じ写真に背負わせなくてよい。

今日からできること

比較の目的を先に書く。「顔の印象を残す」「運動に参加した記録を残す」を分ける。303人の実験でも身体と顔への不満の結果は同じではなかったため、全体を単独の採点で済ませない。[2]
写真を保存するときは日付と「正面」「横顔」を添え、同じ向きごとに並べる。画像操作で印象が変わった知覚実験を踏まえた比較上の工夫であり、横顔の脂肪量を測る方法だとは扱わない。[15]
撮影した写真の横に、顔の向き、笑顔か口を閉じているか、加工の有無を書く。次に比べるときは、そのメモが合う写真を選ぶ。これは条件を把握するための記録案であり、撮影の効果を検証した手順ではない。感想を書く欄も別に設ける。128人の動画実験で変わったのは顔への満足などであり、満足の増減を体の組織の変化に換算しない。[3]
他人の投稿を見た直後に自分を評価していたら、その状況も記録する。女子大学生220人の実験では、示した画像の種類によって顔への不満に違いがあった。自分の顔だけに説明を求めない。[5]
励ます画像を見ても楽にならないときは、別の内容を見る選択を残す。日本の若い女性568人の試験でも、特定の動画を見た群のうち、痩せた体型を強く理想とする参加者では満足が低下した。[8]

写真を残すのが負担なら、顔写真を運動の記録に使わない選択もある。ここでの提案は、写真を増やせば安心できるとするものではない。画像接触の実験では結果が評価項目や条件によって異なっているため、自分に合う記録方法を外見の採点だけに限定しないという考え方だ。[2][3][5][8] 顔を気にする気持ちがあっても、記録の中心を顔に固定する必要はない。

たとえばレッスンのあとに手帳を開くなら、「横顔が変わったか」より先に、参加したレッスンの名と感想を書いてみる。顔の写真は顔の写真として別に置く。その記録を重ねたあとで見返すときも、運動した事実を横顔への満足で取り消さない。満足と体型の評価が別々に動く実験結果を、日常ではこうした区別に使える。[3] 顔を小さくすることを、誰にとっても当然の目標にする必要はない。

オンザショア立川店で、顔写真とは別の予定を持つ

顔の写真を撮る予定とは別に、体を動かす時間を生活の中に置く。オンザショア立川店で予定を考えるなら、顔の変化を参加の条件にせず、受けられるレッスンから選びたい。妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。

スタジオには溶岩プレートを敷いたホットヨガのほか、常温のヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングがある。女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIITもあり、ヨガだけで25種類以上のレッスンを扱っている。体験のあとには、顔の写真への感想とは別に、体全体を動かして心地よかったか、また参加したいかを手帳に残してもよい。

JR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにあり、営業時間は8:00〜23:30、年中無休で全曜日同じだ。店舗案内と料金で通う条件を確認できる。

ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。予定に合う回を選び、体験の予約へ進める。

参考文献

[2] Is beauty in the AI of the beholder? Exposure to human vs. virtual influencers and effects on appearance dissatisfaction and interest in cosmetic surgery — Tian H, Rouse SV, Yoon S, Harriger JA., 2026, Body image. DOI: 10.1016/j.bodyim.2026.102130

[3] “I Found a More Attractive Deepfaked Self”: The Self-Enhancement Effect in Deepfake Video Exposure — Wu F, Ma Y, Zhang Z., 2021, Cyberpsychology, behavior and social networking. DOI: 10.1089/cyber.2020.0173

[4] Measuring the evolution of facial ‘expression’ using multi-species FACS — Waller BM, Julle-Daniere E, Micheletta J., 2020, Neuroscience and biobehavioral reviews. DOI: 10.1016/j.neubiorev.2020.02.031

[5] The effect of Instagram “likes” on women’s social comparison and body dissatisfaction — Tiggemann M, Hayden S, Brown Z, Veldhuis J., 2018, Body image. DOI: 10.1016/j.bodyim.2018.07.002

[7] The Ideal Eyebrow: Lessons Learnt From the Literature — Ding A., 2021, Aesthetic plastic surgery. DOI: 10.1007/s00266-020-01920-x

[8] Real beauty: Effects of a body-positive video on body image and capacity to mitigate exposure to social media images — Danthinne ES, Giorgianni FE, Ando K, Rodgers RF., 2022, British journal of health psychology. DOI: 10.1111/bjhp.12547

[15] Effects of inversion and negation on social inferences from faces — Santos IM, Young AW., 2008, Perception. DOI: 10.1068/p5278

[17] Evaluating faces on trustworthiness: an extension of systems for recognition of emotions signaling approach/avoidance behaviors — Todorov A., 2008, Annals of the New York Academy of Sciences. DOI: 10.1196/annals.1440.012

[19] An orthodontic view of dentofacial esthetics — Morris W., 1994, Compendium (Newtown, Pa.). DOI: なし

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。