筋トレの背中の筋活動は皮下脂肪でも変わる？信号の大小で人を比べる前に

2026.10.30
ヨガとからだの小さな疑問

筋内と比べても、皮下脂肪だけでは決まらない

皮下脂肪の影響を知ると、今度は「小さい数字は全部、厚さのせい」と考えたくなる。だが、体表の筋電図と筋内の筋電図を比較した研究は、そこにも歯止めをかける。対象は大腿直筋、外側広筋、棘下筋、脊柱起立筋の4筋で、最大未満の収縮を正規化して比べた。背中に関わる筋肉も含む点が、この問いに近い。[2]

筋内筋電図は、筋肉の内部で信号を記録する方法であり、この研究では表面からの記録との関係が調べられた。直線的な関係を表す回帰モデルの調整済み決定係数は0.02〜0.74と、筋肉によって大きく異なった。決定係数は、ここでは片方の信号との関係をモデルがどれだけ説明できたかを表す指標だ。[2]

皮下脂肪の厚さを加えるとモデルの当てはまりが改善したのは外側広筋だったが、その関係は性別も考慮した場合に現れた。研究は、皮下脂肪の厚さを、表面と筋内の信号の直線的な関係を左右する主要因とはしていない。表面の信号が減衰することと、両方の測定値の対応を何が説明するかは、同じ問いではない。[2]

女性の僧帽筋の研究と矛盾して見えるのは、答えようとしている問題が異なるためだ。僧帽筋の研究は表面の値が人によって違う理由を、こちらは表面と筋内の値の対応を調べた。前者の説明率と後者の決定係数を並べて、どちらが正しいかを決めるのではなく、比較の相手が何かを確かめる必要がある。[2][12]

背中の筋トレへの読み方も、この範囲にとどめたい。皮下脂肪を考慮すべき理由はある。しかし、厚さだけで背中のすべての筋肉の活動を復元できるわけではない。体表と筋内の対応が筋肉ごとに異なったという結果は、「背中」という大きな名前の下で測定条件を一括りにしないための注意点になる。[2]

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厚さが違っても、変わらなかった測定条件もある

男性9人、女性10人が等尺性の膝伸展を行った研究では、中間広筋の表面筋電図を、電極の間隔を変えて記録した。等尺性とは、この課題では関節の動きを伴わずに力を出す収縮のことだ。電極間隔は10mmと20mmで、力の水準は最大随意収縮の25%、50%、75%、100%だった。男女を含む太ももの測定なので、18〜39歳の女性の背中にも同じ結果が当てはまるかは別に検討する必要がある。[4]

電極を置く場所の皮下脂肪の厚さは、女性が8.7±2.1mm、男性が5.6±1.6mmと、女性で有意に大きかった。しかし、どちらの性別でも、電極間隔による振幅と周波数への影響は見られなかった。著者らは、比較的皮下脂肪が少ない女性において、その記録法を男性と同様の感度で適用できると示唆した。[4]

この結果を「厚さは無関係」と読むのは早い。変更したのは電極間隔であり、対象の範囲も、太ももの測定部位も決まっている。皮下脂肪が男女で異なったことと、間隔の変更による差が出なかったことを、別々の結果として受け取る。同じ実験の中に、違った項目と違わなかった項目が共存する。[4]

読者が測定動画を見るときにも、何を変えた実験なのかが大切になる。出演者が違うのか、電極の間隔が違うのか、それとも種目が違うのか。今回の研究が支持するのは、決まった対象と方法で電極間隔を比べた結果であり、背中の種目の優劣ではない。細かい条件を残した読み方ほど、余分な断定を減らせる。[4]

この研究での女性の平均の厚さを、女性全体の代表値として使うのも避けたい。対象者の値を示す目的は、男女をひとまとめにして差を決めることではなく、どの範囲で方法が検討されたかを知ることにある。別の読者が自分の体に当てはめる際には、平均値の大小よりも、対象と測った部位が自分の疑問に合っているかを確認する。[4]

同様に、太ももの検出可能性の研究から背中の映像を読む場合も、借りられるのは測定の考え方までである。検出できたこと、皮下組織の厚さと振幅が関係したこと、疲労の指標に群間差がなかったことは、それぞれ別の観察結果だ。検出できたから身体の働きを全部説明できたわけでも、振幅に関係があったから疲労も違ったわけでもない。[9]

測定法を変えた研究、対象群を比べた研究、組織を計算上で変えた研究を区別すると、同じ結論を繰り返し確かめているのではないと分かる。人で観察された個人差と、モデルで考えた伝わり方を行き来しながら、背中の数字の読み方を狭く、具体的にしていく。その方が、目立つグラフだけを手掛かりに種目や体型を採点するより、研究の問いに沿っている。[9][12][13]

よくある誤解

「信号が小さいなら、出せる力も小さいはず」という読み方には注意したい。標準体重と過体重の8〜10歳の子どもを比較した手の筋肉の研究では、過体重群の筋電図の振幅は小さかったが、最大の等尺性の力に有意な群間差はなかった。信号の大小と力の違いが、この研究では同じようには表れなかった。子どもの手で得られた結果を、18〜39歳の女性の背中にそのまま当てはめることはできない。[5]

この研究は、背中の筋トレをする大人に同じ結果を保証するものではない。測ったのは手の第一背側骨間筋で、筋肉の断面積にも群間差はなかった。また、皮下脂肪の厚さと筋電図の振幅に有意な相関は見られず、信号の違いを皮下脂肪だけで説明できないという結果だった。対象の違いを守って読めば、短絡した解釈を見直す材料になる。[5]

「皮下脂肪が厚い人の筋電図は使えない」という決めつけも適切ではない。重度の肥満がある対象者の太ももでも検出は可能だった。重要なのは、測定値に影響する組織の条件を含めて解釈することだ。測定の限界を知ることと、ある体型の人を測定から除外することを混同したくない。[9]

「割合に直せば誰とでも完全に比較できる」という考えにも留保が要る。基準の収縮に対する正規化は個人差への対処として用いられるが、基準側にも意欲や運動の制御、痛みによる抑制などに関連する変動が入りうる。割合の数字は、基準を持つ数字であって、条件のない数字ではない。[12]

だから、筋電図の数字を眺めて自分の体型を変える必要がある、と結ぶ話ではない。皮下組織は測定の条件として扱う。信号が大きい人を上手な人、小さい人を怠けた人と呼ぶ代わりに、まず比較の仕方を点検する。研究が示す個人差への注意は、読者の身体を批評する言葉へ変換せずに使える。[2][12]

今日からできること

動画や記事の筋電図を見るときは、対象の筋肉を確かめる。4筋を比較した研究でも、表面と筋内の信号の対応には幅があった。背中全体の能力という大きな言葉に置き換えない。[2]
「何の割合か」を説明文まで読む。女性12人の研究の46%は、標準化した収縮での個人差の説明率である。活動が失われた割合として受け取らない。[12]
他人の生の信号と自分を競わせず、比較の対象者と基準を確認する。正規化の有無だけでなく、基準の収縮にも変動があるという前提を残す。[12]
測定条件を変えた比較では、変更点を言葉にする。電極間隔10mmと20mmの結果は、その部位と対象での比較であり、背中のフォームの正解を決める材料にはしない。[4]
指導を受ける場では「この数字は何を測り、何と比べたものか」と尋ねる。信号が小さい理由を皮下脂肪だけに決めず、筋肉や課題による違いも確認する。[2][5]

グラフを閉じた後には、自分が何を知りたかったのかを戻しておきたい。引く動きを確認したかったのか、他人より上手かを確かめたかったのか。皮膚の上で受け取る電気信号には、それが答えられる問いの範囲がある。筋肉から表面までの経路を含めた値だと理解すれば、測定を尊重しながら、数字に身体の評価を任せずに済む。[12][13]

オンザショア立川店で、通う条件を選ぶ

筋電図の大小で身体を採点するより、どんな動きを確かめたいかを言葉にして、続ける場所を選びたい。オンザショア立川店はJR立川駅北口から徒歩1分、営業時間は8:00〜23:30で、全曜日同じ時間の年中無休である。所在地は東京都立川市曙町2-14-10、エトロワビル3Fだ。朝に通う予定も、仕事帰りに立ち寄る予定も、営業時間と駅からの距離を照らして考えられる。

溶岩プレートを敷いたスタジオのホットヨガに加え、常温のヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングなどがある。ヨガだけで25種類以上のレッスンを用意している。

参加条件も先に確認したい。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。予定と参加条件を合わせて検討するための案内は店のトップ、料金、体験の予約に掲載している。

ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。参加する内容と持参する物を確認し、生活の中で続ける予定を考えられる。

参考文献

[2] Evaluating the Relationship Between Surface and Intramuscular-Based Electromyography Signals: Implications of Subcutaneous Fat Thickness. — Russell MS, Vasilounis SS, Desroches D, Alenabi T, Drake JDM, Chopp-Hurley JN., 2025, Journal of applied biomechanics. DOI: 10.1123/jab.2024-0101

[4] Effect of interelectrode distance on surface electromyographic signals of vastus intermedius muscle in women and men. — Tomita A, Ando R, Saito A, Watanabe K, Akima H., 2015, Journal of electromyography and kinesiology : official journal of the International Society of Electrophysiological Kinesiology. DOI: 10.1016/j.jelekin.2015.10.001

[5] Examination of muscle composition and motor unit behavior of the first dorsal interosseous of normal and overweight children. — Miller JD, Sterczala AJ, Trevino MA, Herda TJ., 2018, Journal of neurophysiology. DOI: 10.1152/jn.00675.2017

[9] Feasibility study of detecting surface electromyograms in severely obese patients. — Minetto MA, Botter A, Šprager S, Agosti F, Patrizi A, Lanfranco F, Sartorio A., 2013, Journal of electromyography and kinesiology : official journal of the International Society of Electrophysiological Kinesiology. DOI: 10.1016/j.jelekin.2012.09.008

[12] Influence of the subcutaneous fat layer, as measured by ultrasound, skinfold calipers and BMI, on the EMG amplitude. — Nordander C, Willner J, Hansson GA, Larsson B, Unge J, Granquist L, Skerfving S., 2003, European journal of applied physiology. DOI: 10.1007/s00421-003-0819-1

[13] A multiple-layer finite-element model of the surface EMG signal. — Lowery MM, Stoykov NS, Taflove A, Kuiken TA., 2002, IEEE transactions on bio-medical engineering. DOI: 10.1109/10.995683

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。