女性の腹筋は測る日で厚みも変わる？月経周期と同じ姿勢の画像を読み比べる

2026.10.29
ヨガとからだの小さな疑問

動ける日と、筋肉が厚い日は同じ問いではない

画像の差が気になって、その日のプランクの感触まで思い返すことがある。「今日は楽だったから筋肉が増えた」と考えたくなる場面だ。しかし、月経周期と運動成績の関係を検討した研究からも、感触と筋厚を直接つなぐことはできない。運動成績の研究は、そもそも厚さとは異なる結果を評価している。[9][18]

競技水準の高い女性を対象とした系統的レビューとメタ分析では、血清または血漿のホルモン分析で周期を確認した5研究をまとめ、卵胞期の初期と黄体期の中頃の最大酸素摂取量を比較した。最大酸素摂取量は運動中に取り込める酸素の最大量を示す指標である。両時期の間に統計的に有意な差は認められなかった。競技水準の高い選手の結果を、一般の18〜39歳の女性の日常の運動へそのまま当てはめることはできない。[9]

これは「月経に関係する体調の違いは存在しない」という証明ではない。著者らは、小さな変化や個人ごとの影響があり得るとし、個別の競技に即した評価を求めている。集団の比較で有意差が出ないことと、本人が感じた違いを取り消すことを混同しない。ただし、その体感を腹筋の成長の証拠へ格上げすることもしない。[9]

女性サッカー選手の系統的レビューでは、15の前向き観察研究、合計210人が対象だった。5研究は卵胞期の初期に有酸素能力やスプリント成績の低下を報告した一方、10研究は差を認めなかった。敏捷性やパワーに関わる指標にも一貫した周期差はなかった。周期の確認方法や運動テストの違いなどが、結果を解釈する際の課題とされている。対象はサッカー選手であり、一般の18〜39歳の女性の運動や画像比較にも同じ結果が当てはまるかは別に検討する必要がある。[18]

この食い違いを「都合のよい方を選べる」と読むのは惜しい。酸素摂取量を測ることと、競技の動作を測ることは別であり、対象者も違う。こうした違いをそろえずに「女性の運動能力はこの時期に上がる」と一般化しないのが、研究を日常へ持ち込むときの基本となる。[9][18]

画像を見る日にも同じ整理が役立つ。見た目の印象、運動中の感覚、測定された寸法をそれぞれ記録する。どれかが変わり、ほかは変わらなかったとしても、それぞれの観察として記録できる。違う問いに対する答えを、同じ成績表へ無理にまとめないためである。

観察研究で周期と成績が関連していても、周期だけを成績の差の原因と決めることはできない。サッカーのレビューが扱ったのは前向きの観察であり、周期を実験で割り付けた比較ではない。研究の型を添えて読むことで、「ある時期と成績が重なった」という結果と、「その時期に合わせれば成績を変えられる」という提案を区別できる。[18]

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同じ姿勢の先に、比較のメモを足す

日をまたいだ腹筋の画像を比べるなら、最初に「何を知りたい比較か」を文章にしておくとよい。運動を続けた経過を見たいのか、腹部の痛みがある日の状態を医師に伝えたいのか。目的が違えば、画像と一緒に残したい出来事も変わる。何でも周期の影響と呼ぶより、比較の目的を先に固定した方が記録を読み直しやすい。

次に、日付と本人が把握している月経の情報を添える。ただし、暦の記録とホルモン分析による周期確認は同じではない。最大酸素摂取量のメタ分析はホルモン分析による確認を条件としており、サッカーのレビューは周期確認の不統一を課題としている。研究で使われる「卵胞期」「黄体期」という分類にも、確かめ方の違いがある。[9][18]

自分の記録では、分かることを分かる範囲で書けばよい。「月経が始まったと記録した日」「測定時に腹部の痛みがあったか」という事実を、推測で決めたホルモン状態と混ぜない。周期の名前を正確そうに書くことより、実際に把握できた出来事を残すことを優先したい。カレンダーの色分けだけで画像の説明が完成するわけではない。

また、前回と今回の測定について、担当者に同じ手順だったかを確かめるためのメモを作る。姿勢の指示、呼吸の指示、力を入れる指示の有無を、自分が覚えている範囲で残す。これはどの条件が何ミリ厚さを変えるかという主張ではない。自分では同じつもりだった測定を、手順の言葉に戻して照合する作業である。

差が見つかったときの問い方も変えられる。「生理前だからですよね」と理由を先に決めるより、「前回と今回で手順に違いはあったか」「この値は何を測っているか」と確認する。説明を聞いたら、画像の差に関する説明なのか、痛みや体調に関する説明なのかを分けて残す。研究を読むときの区別を、測定の場でも保つのである。

比較のためだけに体調を押して予定を守る必要はない。痛みの評価が必要なら医師へ、測定条件が不明なら測定担当者へ確認する。記録は自分を採点するためのものではなく、相談する内容を具体的にする道具として使いたい。

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よくある誤解

「黄体期は腹筋が厚くなるから、画像から一定量を差し引けばよい」という考え方には、ここで取り上げた研究を当てはめられない。呼吸のメタ分析の効果量も、腹部の痛覚閾値の変化も、筋厚の補正式ではない。測っているものを超えて数字を使うと、精密そうな計算だけが残ってしまう。[5][14]

「周期差が有意でなければ、その日のつらさは気のせいだ」というのも読み違いである。最大酸素摂取量のメタ分析は有意差を認めなかったが、個人に特有の影響の可能性を残している。一方、痛覚閾値の試験では、月経痛の有無によって周期の影響が異なった。平均の運動指標と個人の腹部の痛みは、同じ判定項目ではない。[9][5]

「腹部の痛みは月経に合わせて起きるなら、画像の比較だけ続ければよい」とも限らない。腹直筋に生じる子宮内膜症を扱った症例報告と文献検討では、症状のある腹壁のしこりについて、手術歴の有無を問わず鑑別の対象に入れるよう提案されている。患者を扱う症例報告なので、18〜39歳の女性全般に同じ病変があると当てはめることはできない。頻度や自分の診断を決める根拠にはならないが、相談先を考える手掛かりになる。[4]

別の症例報告では、39歳の女性で、過去の切開痕から離れた腹直筋内の病変が扱われた。典型的な症状や同時に起きた骨盤内の病変がなく、画像診断も明確ではなかった。患者個人の事例であり、18〜39歳の女性全般の日常の痛みにそのまま当てはめることはできない。しかし「典型的でないから何もない」と自分で決めることも避け、腹部の痛みやしこりは医師に相談する対象としたい。[1]

今日からできること

画像の日付の横に、月経の開始日として把握している記録を添える。周期内4回で痛覚を比べた試験を参考に、周期を背景情報として扱い、研究の測定日を自分の筋厚の判定日にはしない。[5]
体感の欄と測定値の欄を分ける。35研究の呼吸メタ分析が示す換気の差を、画像の厚さの差として書き換えない。[14]
前回と同じ姿勢だったかに加え、呼吸や力の入れ方について受けた指示をメモし、不明点を測定担当者に確かめる。呼吸の効果量−0.64を筋厚の補正に使わない。[14]
運動の調子が違った日は、その内容も別に残す。サッカーの15研究では結果が一貫せず、競技成績だけで自分の腹筋の成長を判定する材料にはならない。[18]
腹部の痛みやしこりが気になるときは、画像の比較とは別に医師へ相談する。2症例を扱った報告でも、手術歴がないことだけで鑑別から外さない考え方が示されている。[4]

オンザショア立川店で、予定から続ける場所を選ぶ

画像の比較と運動の予定は分けて考え、通う場所は生活の中に置ける時間から選びたい。オンザショア立川店の営業時間は8:00〜23:30で、全曜日同じ、年中無休である。所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F。JR立川駅北口から徒歩1分の場所にある。

溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガやピラティス、パーソナルトレーニングがある。女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIITもあり、ヨガだけで25種類以上のレッスンを用意している。運動を続ける仕組みとして、通う時間と取り組む種目を照らし合わせたい。

妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。ヨガの体験レッスンは税込1,980円。60分のレッスンに、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。内容は店舗の案内、費用は料金ページ、参加の手続きは体験予約で確認できる。

参考文献

[1] Rectus Abdominis Muscle Endometriosis: A Unique Case Report with a Literature Review — Turčić M, Matušan Ilijaš K, Rajković Molek K, Valković Zujić P., 2025, Current issues in molecular biology. DOI: 10.3390/cimb47010047

[4] Rectus abdominis muscle endometriosis Report of two cases and review of the literature — Calò PG, Ambu R, Medas F, Longheu A, Pisano G, Nicolosi A., 2012, Annali italiani di chirurgia. DOI: なし

[5] Pain threshold variations in somatic wall tissues as a function of menstrual cycle, segmental site and tissue depth in non-dysmenorrheic women, dysmenorrheic women and men — Giamberardino MA, Berkley KJ, Iezzi S, de Bigontina P, Vecchiet L., 1997, Pain. DOI: 10.1016/s0304-3959(97)03362-9

[9] The effects of hormone changes over the menstrual cycle on elite athlete performance: meta-analysis and suggested standardised protocol — Britton II, Duncan WC., 2026, Reproduction & fertility. DOI: 10.1530/raf-25-0131

[14] Ventilation differences in the menstrual cycle: A systematic review and meta-analysis — Rattley CA, Ansdell P, Burgess L, Felton M, Dewhurst S, Armstrong M, Neal R., 2025, Respiratory physiology & neurobiology. DOI: 10.1016/j.resp.2025.104468

[18] Menstrual Cycle Effects on Performance Parameters in Female Football Players: A Systematic Review — Rasmussen KD, Bisgaard MS, Hansen M., 2026, International journal of sports physiology and performance. DOI: 10.1123/ijspp.2025-0432

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。