骨盤の歪みは内股から分かる？足先の向きと股関節の回旋を分けて読む

2026.10.29
ヨガとからだの小さな疑問

骨盤が変わっても足先は変わらない場合がある

つま先歩きの子ども14人を調べた後ろ向き研究では、ふくらはぎの筋・腱を延ばす手術の前後で歩行を評価した。術前には通常より大きい骨盤前傾や、外向きの足部進行角などがあった。対象はつま先歩きの小児であり、18〜39歳の女性に結果を直接当てはめることはできないが、「骨盤と足先は必ず一緒に変わるか」を考える比較材料になる。[5]

アキレス腱を延ばした群では、手術後に骨盤前傾が平均約4度減った。ところが、足部進行角は術前から変化せず、通常より外向きのままだった。歩行中の足首の背屈は改善していた。変わった指標と、変わらなかった指標が同居していたのである。[5]

この結果を「骨盤がよくなれば足先も正面になる」という説明に当てはめると、足先が外向きのままであることを失敗と見なしてしまう。だが研究で目標とした足首の動きは改善していた。評価する項目を最初に決めないと、別の場所の見た目で成果を判定してしまう。[5]

別の後ろ向き研究は、症状を伴う大腿骨のねじれに対して手術を受けた平均年齢約30歳の患者15人、22肢で、大腿骨の回旋を変える手術前後の画像を比較した。前捻群の大腿骨の角度は平均32.84度から13.39度へ変化したが、骨盤傾斜などの指標には統計学的に有意な差がなかった。骨の回旋角度の変化と骨盤の角度の変化は一致していない。年齢が近くても患者の手術研究であり、18〜39歳の女性一般の運動効果を示す結果としては使えない。[6]

有意差がなかったことは、誰の骨盤も少しも動かなかったという意味ではない。少人数の集団で検定した結果として差が明確でなかった、という読み方になる。また、この画像研究と、歩行中の動きを調べた実験では、測定する場面も異なる。結果を比べる際は、どの場面での角度かをそろえる必要がある。[2,6]

一方、前捻を伴う小児の手術研究では股関節回旋と足部進行角がともに改善した。[16] 片方が変わっても他方は変わらない報告と、両方が変わる報告があることは矛盾ではない。介入した場所、対象者、評価項目が違うからだ。「骨盤から足へ」と決まった順に直せばよい、という一本道の説明では、こうした違いを拾えない。[5,6,16]

韓国人の健康な男女100人を対象にした着地の観察研究では、利き脚と反対側の脚も比較している。18〜39歳の女性の日常歩行に当てはめるには、対象集団と動作の違いを考える必要がある。反対側の脚は接地の瞬間に股関節の曲がり、外側への開き、外旋が大きく、最大の股関節内転は相対的に小さかった。男女差だけでなく、同じ人の脚でも動作中の特徴が異なる可能性を示す比較である。[18]

これは、左右の写真をそろえることを運動の目標にすべきだ、という結果ではない。研究が比べたのは決められた着地動作での測定値だ。通勤中の歩き方やヨガの立位にそのまま当てはめるのではなく、「どちらの脚か」「動作のどの瞬間か」も角度の意味を決める条件だと理解したい。接地直後の値と動作中の最大値さえ、別に評価されている。[18]

研究を読むときも、相談を受けるときも、この条件を言葉にすると説明が具体になる。「女性は骨盤が傾くから内股になる」とひとくくりにするより、誰の、どの動作の、どこの角度を見た話かを確かめる。着地の男女差を調べた観察研究から、個人の内股の原因や、ある筋肉を鍛える効果までは決まらない。[18] 見た目に名前を付けるより、測定の条件を確かめる方が、次に尋ねるべきことを選びやすい。

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よくある誤解

「足先が内向きなら、骨盤も内向きに回っている」という理解は、股関節内旋と足先の内向きが増えても骨盤回転は変わらなかった実験結果とは一致しない。[2] 足元の印象を入り口にするのはよいが、そこから骨盤の向きを確定することはできない。前傾と回転を同じ言葉で説明していないかにも注意したい。

「内股だから内転筋が弱い。挟む運動を増やせばよい」という説明にも、途中の確認がいる。股関節の内転は脚を内側へ寄せる動き、内旋は大腿を内向きに回す動きであり、歩行研究では区別して扱われる。[16,18] 脚が近づいて見えるという印象と、回旋角度の測定は同じではない。内転筋という名前だけで原因と対策を対にするのは急ぎすぎである。

韓国人の健康な男女100人が台から着地して跳ぶ動作を調べた観察研究では、女性は男性より骨盤傾斜や大腿骨前捻が大きかった一方、着地動作の股関節内転の最大値は相対的に小さかった。[18] 静的な配列の男女差と、動作中の角度の男女差は、異なる方向に現れていた。骨盤の傾きが大きいことを、そのまま内転動作が大きいことに置き換えられない例だ。18〜39歳の女性の歩行に応用する際は、着地という動作条件の違いが残る。

この研究は筋トレの効果を試したものではなく、着地時の男女差や脚の左右差を比べた研究である。歩くときの内股をそのまま説明する研究でもない。[18] それでも、立っているときの形から、動いたときの働きまで決めつけないという読み方には役立つ。運動名を選ぶ前に、何の動作で困っているのかを言葉にしたい。

「骨のねじれがあるなら見た目だけの問題だ」という反対方向の決めつけも避けたい。受診した子どもと若者の研究では、痛みや機能、活動への参加の問題が報告されている。[19] 見た目を気にしすぎなくてよいことと、症状を無視してよいことは別である。痛みが続く、歩行が困難になる場合は、自己流の矯正より医師への相談を優先する。

今日からできること

気になる場面を「立つ」「歩く」「着地する」に分けて書く。30人の歩行実験と100人の着地研究を同じ動作の結果として扱わないことが、観察の出発点になる。[2,18]
足先だけで骨盤の回転を採点しない。股関節と足先が内向きになっても、骨盤回転は変わらなかった実験を思い出し、別の項目として扱う。[2]
運動の目的を伝えるときは「内転筋を直す」より、「歩くときの向きが気になる」と具体化する。内転と内旋は、研究でも別々に評価する動きである。[16,18]
変化を比べるなら、足先、骨盤、困っている動作を別欄にする。14人の研究では骨盤前傾が減っても足部進行角は変わらず、項目ごとの評価が必要だった。[5]
痛みや歩きづらさが続く場合は医師に相談し、見た目の悩みと生活上の支障を一緒に伝える。受診した50人の研究も、画像だけでなく歩行と生活機能を評価していた。[19]

写真を撮るなら、その写真で分かることを広げすぎない姿勢がほしい。「今日は右の靴先が内側に見える」は記録になるが、「右の骨盤が歪んだ」は別の判断だ。研究でも、骨の画像と歩行の測定を組み合わせて評価している。[6,19] 自宅の写真をその代わりにするのではなく、相談時に気になる場面を説明する補助と考える方がよい。

運動を続ける際も、正面に向いた靴先だけを成功の目印にしない。足首の動きは改善したのに足先の向きが変わらなかった研究は、目的に沿って見ることの大切さを示す。[5] 「どんな姿に近づくか」だけでなく、「何を確かめるために動くか」を決めておく。内股という短い言葉に、体全体の評価を背負わせないための工夫である。

オンザショアで、動く時間を予定に置く

足先の見た目を急いで変える目標より、通える時間と参加する種目を決めるところから始める。オンザショア立川店の営業時間は8:00〜23:30で、年中無休だ。仕事の前後や休日の予定と照らして、運動する時間を生活の中に置くための選択肢になる。

場所はJR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fである。溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガに加え、常温のヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングがあり、ヨガだけで25種類以上のレッスンを扱う。継続する種目と時間帯を考える場所として利用したい。

参加条件も種目を決める前に確認したい。医師から運動を止められている方は利用できない。妊娠中の方は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガが選択肢となる。

ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。料金と店の案内を確認し、参加の予定は体験予約から具体化できる。

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

参考文献

[2] Effects of artificially induced bilateral internal rotation gait on gait kinematics and kinetics — Thielen M, Waible D, Krautwurst BK, Wolf SI, Dreher T., 2022, Gait & posture. DOI: 10.1016/j.gaitpost.2022.05.003

[5] Comprehensive outcomes of surgically treated idiopathic toe walkers — McMulkin ML, Baird GO, Caskey PM, Ferguson RL., 2006, Journal of pediatric orthopedics. DOI: 10.1097/01.bpo.0000230334.80910.0c

[6] Effects of femoral de-rotation on lower limb alignment using patient-specific guides with reliance on EOS scan, a retrospective study — Taqi M, Wongcharoenwatana J, Al Muderis M, Alttahir M, Tetsworth K, Shi C., 2025, Journal of orthopaedic surgery and research. DOI: 10.1186/s13018-025-05774-4

[16] Biomechanical changes associated with femoral derotational osteotomy — MacWilliams BA, McMulkin ML, Davis RB, Westberry DE, Baird GO, Stevens PM., 2016, Gait & posture. DOI: 10.1016/j.gaitpost.2016.07.002

[18] Sex and Limb Differences in Lower Extremity Alignment and Kinematics during Drop Vertical Jumps — Chun Y, Bailey JP, Kim J, Lee SC, Lee SY., 2021, International journal of environmental research and public health. DOI: 10.3390/ijerph18073748

[19] The impact of symptomatic femoral neck anteversion and tibial torsion on gait, function and participation in children and adolescents — Mackay J, Thomason P, Sangeux M, Passmore E, Francis K, Graham HK., 2021, Gait & posture. DOI: 10.1016/j.gaitpost.2021.03.004

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。