女性の腹筋の横線は鍛えると増える？腱の区切りと筋肉の厚さを研究で読み解く

2026.10.29
ヨガとからだの小さな疑問

力を入れたときの形と、鍛えた後の変化を混ぜない

立ったままお腹に力を入れ、次に力を抜く。その場で形を見比べる行為と、運動を続けて組織がどう変わるかを追う行為は、時間軸が違う。腹壁を超音波で観察した探索的研究では、比較的単純な収縮の最中にも結合組織が複雑に変形していた。収縮は、厚みだけが一方向に変わる現象ではない。[5]

この研究では、収縮のおよそ半分で、複数の面に同時に広がる変形が観察された。また、斜めや横方向に走る腹部の筋肉が生む力が、腹直筋とそれを包む組織に伝わり、腹直筋の横方向の移動につながっていた。腹直筋の形は、その筋肉だけを切り離して眺めると説明しきれない。[5]

ここでの「およそ半分」は収縮の観察に対する割合であり、女性の半分に同じ横線が出るという意味ではない。変形が観察されたという結果を、横線の出現率に変換することもできない。研究の数字を生活へ持ち帰るときには、見たい答えに合わせて単位を変えないことが大切だ。[5]

仕事帰りに撮った写真と、運動中に力を入れた写真を並べるなら、まず「収縮している状態が違うのでは」と考える余地がある。写真の線の原因を特定するには、別の検証が必要だ。腹壁は収縮中に位置や形を変えるという観察から、違う状態の輪郭をそのまま長期の成果として扱わない、という読み方である。[5]

もうひとつ、区画があることは完全な独立を意味しない。人の献体4体を調べた神経の解剖研究では、腱画をまたぐ細い神経枝が、隣の筋腹や神経と連絡していた。区切りの存在と、区切りを越えたつながりは共存している。横線の見た目だけから、身体の働きまで孤立したブロックとして考えないほうがよい。献体4体の神経の観察を18〜39歳の女性の運動中の働きにそのまま当てはめることはできない。[10]

では、外から確かめる方法はどのくらい頼れるのだろうか。手術前の身体の輪郭を検討した研究では、18〜60歳の100人、男性36人と女性64人を対象に、触診による設計と超音波による確認を比べた。腱画の数の一致率は12%、形の一致率は11%だった。触れて推定した構造と、画像で確認した構造にはずれがあったのである。手術前の男女を含む結果を18〜39歳の女性の日常の観察にそのまま当てはめることはできない。[9]

この数字は、自宅で鏡を見る人の正解率ではない。手術の準備という場面で、診察する側の評価法を比べた結果である。ただ、手で触れれば内部の区切りまで簡単に分かる、という前提を見直す材料にはなる。自分のお腹の線を数え直しても疑問が晴れないとき、その作業をさらに細かくするより、表面から分かることには限りがあると考えるほうが研究に沿っている。[9]

同じ研究でも評価した構造によって一致の程度が異なるため、ひとつの割合を腹部全体の評価精度として扱うことはできない。ここで使っているのは、あくまで腱画の数と形についての比較である。線が見えた、指に段差が触れた、画像で帯を確認した。この違う確かめ方を同じ証拠として並べないことが、日常の観察を過大評価しない手がかりになる。[9]

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よくある誤解

「横線の多い人ほど、たくさん鍛えた人だ」という見方は、腱画の形成や本数の個人差を飛ばしている。胎児期の形成を捉えた研究と、献体で本数の違いを調べた研究がある以上、本数だけを運動歴の物差しにはできない。解剖学的な構造があることと、運動の成果が表面にどう見えるかは分けて判断したい。[3][4][8]

「横線が左右でそろわないなら、左右の筋力差が原因だ」とも決められない。左右で腱画の高さが異なる献体が報告されているためだ。これは筋力差が存在しないという意味ではなく、線の位置だけから原因をひとつに絞れないという意味である。写真を見て、自分に不足している運動を即断する必要はない。[12]

「上の区画にはこの種目、下の区画には別の種目を行えば、好きな線を追加できる」という説明にも距離を置きたい。男性4人で、4種目の腹筋運動を行い、腱画で区切られた部位の筋活動を表面電極で調べた小規模研究がある。筋活動とは、筋肉が働く際の電気的な活動を捉えた指標である。男性4人の結果を18〜39歳の女性にそのまま当てはめることはできない。[13]

この試験では、長く横たわった姿勢のクランチ、膝を曲げたクランチ、脚上げ、脚を垂直にしたクランチを比較したが、部位間、種目間、および両者の組み合わせで平均筋活動に有意差は認められなかった。検討した種目の範囲では、特定の区画だけを狙うという考えを支持しなかったのである。[13]

ただし、対象が少数の男性であることを忘れてはならない。この結果を女性全般のあらゆる腹筋運動に広げたり、どの運動にも違いがないと断定したりするのは不適切だ。とくに「有意差がなかった」は、まったく同じだと証明した言い方ではない。この小さな試験で検出できた違いの範囲を踏まえて読む必要がある。女性の横線という検索への答えに使うなら、女性を対象に本数の増減を追跡した試験であるかのように紹介しないことが大切だ。[13]

筋活動を測った結果は、長期の筋肥大や腱画の本数を測った結果でもない。「その場で働いた」と「線が増えた」を同義に扱わないことが、この研究を読むときの要点になる。[13]

今日からできること

気になることを「本数」「左右の高さ」「力を入れたときの形」に書き分ける。解剖研究では本数と深さが、別の研究では左右の配置が調べられている。異なる問いをひとつの運動不足にまとめない。[3][4][12]
写真を振り返るなら、力を入れた場面か、抜いた場面かを一緒にメモする。収縮中には腹壁の複雑な変形や腹直筋の横移動が観察されている。違う状態を長期の変化と読み違えないための工夫だ。[5]
手で線を探して本数を確定しようとしない。100人を対象にした手術前の研究で、触診と超音波による腱画数の一致率は12%だった。自己採点のために繰り返し押しても、構造を確かめたことにはならない。[9]
種目を選ぶ説明で「この区画だけ」「線を追加」と聞いたら、筋活動と構造のどちらの話かを確かめる。男性4人の筋活動研究では、検討した4種目に特定区画への選択性は示されなかった。[13]
次の運動の目標は、他人と同じ横線を作ることからいったん離して言葉にする。本数や配置に変異があるという事実を前提に、自分が取り組みたい動作を指導者に伝えると、相談する問いが具体的になる。[3][4][12]

運動を始める前に知りたいのが、見た目の構造なのか、身体の動かし方なのかでも、尋ねる相手への伝え方は変わる。「この写真と同じ線がほしい」だけで終わらせず、「区切りの位置が気になる」「この動作に取り組みたい」と分ければ、解剖の話と練習の話が混線しにくい。腱画の違いを知ることは、身体の形を諦めるためではなく、構造の問いを成果の採点から外すために役立つ。[1][3][12]

オンザショア立川店で、線の本数より予定を決める

横線の見本を選ぶより、通える時間と取り組みたい種目を選ぶ。オンザショア立川店を、生活の中に運動の予定を置く場所として考えるなら、まず営業時間から確認したい。営業時間は8:00〜23:30で、年中無休である。JR立川駅北口から徒歩1分、所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fだ。

溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガ、ピラティス、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングがある。ヨガだけで25種類以上のレッスンがあり、種目と時間を照らして運動の予定を考えられる。

妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。種目を選ぶ際は、こうした参加条件も確かめたい。

店の情報は公式サイトで、通う条件は料金で確認できる。ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。体験の予約は、生活の予定と照らして考えたい。

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

参考文献

[1] Tendinous Inscriptions of the Rectus Abdominis: A Comprehensive Review — Rai R, Azih LC, Iwanaga J, Loukas M, Mortazavi M, Oskouian RJ, Tubbs RS., 2018, Cureus. DOI: 10.7759/cureus.3100

[3] Defining the Anatomy of the Tendinous Intersections of the Rectus Abdominis Muscle and Their Clinical Implications in Functional Muscle Neurotization — Broyles JM, Schuenke MD, Patel SR, Vail CM, Broyles HV, Dellon AL., 2018, Annals of plastic surgery. DOI: 10.1097/sap.0000000000001193

[4] Variation in Tendinous Intersections of Rectus Abdominis Muscle in North Indian Population with Clinical Implications — Anita, Haque M, Gupta A, Nasar A., 2015, Journal of clinical and diagnostic research : JCDR. DOI: 10.7860/jcdr/2015/14027.6028

[5] An ultrasound investigation into the morphology of the human abdominal wall uncovers complex deformation patterns during contraction — Brown SH, McGill SM., 2008, European journal of applied physiology. DOI: 10.1007/s00421-008-0858-8

[8] Formation of tendinous intersections in the human fetal rectus abdominis — Iwasa Y, Kanahashi T, Matsubayashi J, Matsubayashi J, Imai H, Otani H, Yamada S, 2024, Journal of anatomy. DOI: 10.1111/joa.14064

[9] Ultrasonography as a Tool to Improve Preoperative Marking in Body Contour Surgery — Manzaneda Cipriani RM, Viaro M, Adrianzen G, Flores E, Duran Vega H, Babaitis R, 2023, Plastic and reconstructive surgery. Global open. DOI: 10.1097/gox.0000000000005431

[10] Intramuscular pathway and fascicular characteristics of the segmental intercostal innervation to rectus abdominis — Grinsell D, Azizeddin A, Overland J., 2020, ANZ journal of surgery. DOI: 10.1111/ans.15682

[12] Clinical importance of unusual patterns of tendinous intersections of rectus abdominis muscle — Das S, Suri RK, Kapur V., 2003, Nepal Medical College journal : NMCJ. DOI: なし

[13] Electromyographic analysis of four popular abdominal exercises — Piering AW, Janowski AP, Wehrenberg WB, Moore MT, Snyder AC., 1993, Journal of athletic training. DOI: なし

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。