生理前の食欲は香りで抑える？匂いを見つける鼻と食べたい気持ちの距離を読む

2026.10.28
ヨガとからだの小さな疑問

ピルの研究が教える「どの匂いか」という条件

経口避妊薬を使用する女性と、自然な月経周期の女性を比べた研究は、匂いをひとまとめにしない重要性を示している。自然な周期の女性16人と、単相性の経口避妊薬（ホルモン成分の用量が一定の製剤）を使用する女性17人を対象に、レモン、ペパーミント、ローズ、ムスク、アンドロステノン、アンドロステロンという6種類への敏感さを調べた。[11]

評価は排卵期周辺と黄体期に行われた。自然な周期の女性は排卵期周辺に、ムスク、アンドロステノン、アンドロステロンで、経口避妊薬を使用する女性より敏感だった。報告された差は、検査したすべての匂いに一様に出たという話ではない。匂いの種類に依存したホルモンとの関係を支持する結果である。[11]

この読み方を日常へ移すなら、「鼻が敏感だから台所のどんな香りも強くなる」と即断しない、ということになる。ムスクなどに認められた結果を、焼いたパンや夕食の煮物にもそのまま移してはいけない。レモンやペパーミントという身近な名前も、この研究では嗅覚を測るための検査材料である。[11]

さらに、18〜40歳の女性98人を調べた研究では、経口避妊薬の使用者と非使用者の間に、嗅覚の成績全体の差は認められなかった。自然な周期の女性は排卵期周辺と黄体期に、使用者は服用の仕方に対応した時点に評価されている。検出の閾値、識別、同定を調べる検査と、生活への満足や主観的な幸福感の質問が用いられた。[5]

この研究では、使用する製剤や服用の仕方、使用期間と嗅覚の一部の成績との関連も探索されている。特定の製剤で高い成績を示す傾向もあったが、その集団は4人と小さかった。全体の差がなかったことを消して、小集団の傾向だけから製剤の順位を作るのは適切ではない。[5]

先の研究で特定の匂いに差が出たことと、こちらで全体の差がなかったことは、どちらも残しておきたい。検査した匂い、評価項目、使用している製剤の分け方が異なる研究を、「ピルで鼻が鈍る」か「まったく変わらない」かの二択にしないためである。嗅覚や食欲を理由に、自己判断で薬を変えたり中断したりする提案にはつながらない。[5][11]

もし診察で匂いの変化を相談するなら、「食欲が増えた」という言葉にまとめず、いつから何の匂いがどう気になるのか、服用状況とともに伝える準備はできる。ここでの記録は薬との因果関係を自分で確定するためではない。製剤や服用の仕方を分けて調べた研究のように、異なる条件を混ぜないための整理である。[5]

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香りを試す前に、食欲対策としての問いを確かめる

「生理前の食欲を抑える香り」を探すとき、本当に知りたいのはどこだろう。料理の匂いを気にせず過ごしたいのか、食べたい気持ちで頭がいっぱいになるのを避けたいのか、食事を安心して楽しみたいのか。困りごとを言葉にしておくと、嗅覚検査の結果だけでは答えにならない部分が見えてくる。[5][6]

周期によって鼻の働きが違う可能性はある。しかし、黄体期の識別成績や排卵期周辺の嗅覚成績を、特定の香りの食欲抑制効果として紹介することはできない。たとえ匂いを感じる働きに変化があっても、その先の食べたい気持ちや食事の結果は別に確かめる対象だ。食欲対策として判断するには、香りを使って食欲や食事量を比較する検証が必要になる。[6][7][11]

自分で振り返るときにも、気づいたことと解釈を分けたい。「駅で揚げ物の香りに気づいた」は場面の記録になる。「生理前だから鼻が鋭くなり、食欲が制御できなかった」は、複数の推測を含む説明になる。前者だけでも記録として役に立つ。研究で検出、識別、同定を分けるのと同じく、日常の記録でも項目を混ぜない姿勢を借りられる。[5]

たとえば記録欄を作るなら、周期との位置関係、匂いの種類、どう感じたか、空腹や食べたい気持ちを別々に書く方法が考えられる。これは食欲が減ると確認された介入ではなく、自分の問いを明確にするための工夫だ。「好きな香りだが今は食べたくない」という感想があっても、無理に同じ方向にそろえなくてよい。嗅覚の異なる項目さえ、感情や行動との関係が一様ではなかった。[6]

記録の目的を、食べた自分への反省会にしないことも大切である。研究で対象になったのは、特定の時期の検査成績やそれとの関連であって、個人の意志の強さではない。毎日の出来事に点数を付け、嗅覚を生活全体の良し悪しへ読み替える必要はない。[6][7]

また、気になる香りを何度も嗅ぎ直して、自分の鼻を試験し続ける必要もない。研究では決まった検査や評価時点を用いており、駅前や台所での印象とは条件が異なる。身近な観察にできるのは、次に疑問を持ったときに場面を区別することまでだ。家庭のメモから、自分のホルモンの状態や嗅覚の優劣を判定することは勧められない。[5][7]

香りを楽しみたい日まで、対策の成果を要求しなくてよい。好きな香りを選ぶことと、それで食欲が減ると期待することは別の選択である。経口避妊薬と嗅覚を調べた研究では、よい嗅覚成績と主観的な幸福感との関連もみられたが、香りを追加すれば幸福感が高まり、さらに食事が整うとする介入の結果ではない。関連の報告を、暮らしへの効能の約束に変えない姿勢が必要だ。[5]

食欲が気になる日の答えを、鼻だけに背負わせる必要はない。今の困りごとが匂いの強さなのか、食べたい気持ちなのかを分けたうえで相談すれば、少なくとも別の問題を同じ言葉で扱わずに済む。嗅覚研究から日常へ持ち帰れるのは、特定の香りの処方よりも、感じ方を丁寧に分ける視点である。[5][6]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

よくある誤解

「生理前は鼻が鋭くなるので、香りで食欲が必ず増す」という理解は広すぎる。黄体期途中で識別成績がよかった研究と、排卵期周辺で月経中より嗅覚成績がよかった研究があり、測った時期と項目が異なる。そこから食事量の増加まで一続きの結果にはできない。[6][7]

「検査で使われた香りなら食欲を抑えるはず」という理解も違う。レモンやペパーミントを含めた比較研究が調べたのは、匂いを検出する敏感さである。検査の材料として登場することと、食欲対策として有効であることは、論文に向ける問いが異なる。身近な香りほど、この区別を忘れやすい。[11]

「ピル使用者は一律に嗅覚が低い」とも決められない。特定の匂いで差が出た比較研究がある一方、別の研究では使用者と非使用者の成績全体に差がなかった。製剤などとの関連は探索的な結果として扱われている。自分の感覚の変化を、服薬のせいだとその場で確定しないほうがよい。[5][11]

今日からできること

香りが気になった場面では、気づきやすさ、違いの分かりやすさ、何の匂いかという見方を分ける。98人の研究でも、嗅覚を異なる項目で評価している。家庭で検査の点数を作る必要はない。[5]
周期の位置関係を添えて振り返る。29人の研究で比較されたのは卵胞期後半と黄体期途中であり、「生理前」の一言にすべての日を押し込まない。[6]
香りの種類を具体的に書き、どんな匂いにも同じ反応が出ると決めない。6種類を用いた研究でも、報告された差は匂いによって異なっていた。[11]
食べたい気持ちを記すなら、鼻の変化とは欄を分ける。20人が受けた嗅覚検査の結果を、食事量の目標や香りの処方に読み替えない。[7]
服薬中の感覚の変化が気になる場合は、製剤や服用状況を整理して医師に相談する。98人の研究の中の4人の傾向から、自分に合う薬を選び直すことはできない。[5]

オンザショア立川店で、予定を組むための選択肢

香りの工夫とは別に、生活の中で体を動かす予定をどう置くか。当店を検討する際は、通う時刻と受けるレッスンを具体的に考えられる。オンザショア立川店の営業時間は8:00〜23:30で、全曜日同じ、年中無休である。所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F。JR立川駅北口から徒歩1分の場所にある。

溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温ヨガやピラティス、パーソナルトレーニングがあり、ヨガだけでも25種類以上のレッスンがある。女性専用のキックボクササイズのほか、ボクササイズやHIITも扱っている。続ける仕組みとして場所を選ぶときは、営業時間とレッスンの選択肢を合わせて検討したい。通い方を考えるための情報は、店のトップと料金の案内で確認できる。

参加条件として、妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスン、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。体験の予約から申し込める。時刻、場所、参加条件を確認したうえで、続けるための予定を考える場所として選んでほしい。

参考文献

[5] Olfactory perception and wellbeing across hormonal contraceptive users and menstrual cycle phases — Gonçalves PMR, de Azevedo BC, Fomin D, Galeazzo RG, Veiga CA, Rezende NQ, Siba I, 2026, Frontiers in human neuroscience. DOI: 10.3389/fnhum.2026.1646597

[6] Mid-Luteal Olfactory Abilities Reveal Healthy Women’s Emotional and Cognitive Functions — Yao F, Chen K, Zhuang Y, Shen X, Wang X., 2022, Frontiers in neuroscience. DOI: 10.3389/fnins.2022.826547

[7] Menstrual cycle-modulated intrinsic connectivity enhances olfactory performance during periovulatory period — Chao YT, Hong TY, Hsieh JC., 2023, Rhinology. DOI: 10.4193/rhin22.472

[9] Menstrual Cycle and Hormonal Contraceptive-Dependent Changes in Intrinsic Connectivity of Resting-State Brain Networks Correspond to Behavioral Changes Due to Hormonal Status — Pletzer B, Crone JS, Kronbichler M, Kerschbaum H., 2016, Brain connectivity. DOI: 10.1089/brain.2015.0407

[11] The relationship between oral contraceptive use and sensitivity to olfactory stimuli — Renfro KJ, Hoffmann H., 2013, Hormones and behavior. DOI: 10.1016/j.yhbeh.2013.01.001

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。