足首が硬いとテニスの踏み込みも変わる？低い球への姿勢と負担を研究で読み分ける

テニスの横移動では角度の大きさだけで負担を決めない

ここからはテニスの研究に目を移す。大学生の男性テニス選手17人を対象に、足部の形と横へのクロスオーバーステップを調べた研究がある。足の内側の骨が荷重によってどれだけ下がるかを測り、扁平足群8人と通常足群9人に分け、動作と床から受ける力を比較した。男性の大学生選手の比較なので、18〜39歳の女性にも同じ差が出るかは、この結果だけでは判断できない。[13]

横方向へ進む能力の指標である、体の重心の横方向の最大加速度には、群間で有意な差がなかった。一方、扁平足群は足首の最大背屈角度が大きく、足が外側へ傾く方向の最大関節モーメントも大きかった。モーメントとは関節を回転させる作用の大きさを表す指標である。[13]

横への加速度は、体が横方向へどれだけ速さを変えるかを見る指標である。関節モーメントは足首に関わる回転作用を見る指標であり、痛みの点数ではない。この研究で両者を測ったことは、移動の結果と関節の作用を別々に読む助けになる。足首の角度の差だけを抜き出さず、何を成績として比べた研究なのかも確認したい。[13]

進む結果が似ていても、足首の使い方まで似ているとは限らない。これがこの研究の読みどころだ。「横へ速く動けているから関節の働きも同じ」とも、「背屈が大きいから動作が優れている」とも決められない。移動の成績と、そこで関節が受け持つ作用を別に測る意味がある。[13]

ただし、これは足部の形で分けた小規模な比較であり、足首の硬い人と柔らかい人を無作為に作った試験ではない。扁平足群で実際のけがが多かったと結論する研究でもない。足の形を鏡で見て、次の試合での負傷を自己判定するための結果ではないのである。[13]

さらに、テニスの捻挫が起きた瞬間を分析した症例集積研究では、試合中継の映像から5件の足首の動きを立体的に再構成している。対象は中継された競技中の負傷例であり、18〜39歳の女性の余暇のテニスに同じ動きがどれほど当てはまるかは別に検討する必要がある。そこで共通して見られたのは、足首が急に内側へ傾く内反と、内向きに回る内旋の組み合わせだった。前後へ曲がる背屈だけを見ていると、この方向の動きを見落とす。[20]

最大の内反角度は48〜126度、内旋角度は35〜99度にわたった。これらは捻挫中に観察された値である。「この角度までは安全」という許容範囲でも、練習で近づける目標でもない。映像から事故の仕組みを調べた数字を、ストレッチの到達点へ転用してはいけない。[20]

接地後の初期には、つま先を伸ばす底屈と背屈の間を動いていた。研究者は、接地時に足首が少し内側へ傾いていることが引き金となりうると考え、横への切り返しでは足首を中立的な向きで着き、圧の中心が足の外側へ偏らないことを提案した。これは症例からの予防上の示唆であり、予防効果を比較した試験の結果ではない。[20]

中立的な向きという言葉を、「試合中ずっと足首を固めておく」と受け取る必要はない。ここでの論点は、足の縁へ転がり込むような接地をどう避けるかである。低い球へ届く深さだけに注目せず、横へ踏み出した足がどの向きで床を受けるかを、指導者と確認する材料にしたい。[20]

ジャンプからの一般的な着地の話は、既存記事「足首が硬いとジャンプの着地は変わる？膝と股関節が受け持つ衝撃を読み解く」に譲る。ここで扱うのは、相手の球へ反応し、横へ動いて打つテニスの場面で、可動域の点数だけでは何が抜け落ちるかという問いだ。

隣の記事が扱う自転車のペダリングや、サッカーで球を蹴る動作とも分けて考えたい。同じ「足首が硬い」でも、回し続ける動作、球へ力を伝える動作、横へ止まる動作では、確かめたい場面が違う。テニスについては、実際の横移動と捻挫映像に立ち返るほうが問いに近い。[13][20]

よくある誤解

「足首が柔らかければ、低い球への踏み込みも安全になる」。低くしゃがむ卓球サーブでは背屈が増えたが、それは柔軟性を増やした後にテニスのけがが減ったという結果ではない。また、テニスの横移動では背屈が大きい群に別方向の関節モーメントの増大も見られた。曲がる量に安全性の評価まで任せないことだ。[15][13]

この違いは、練習の目標にも関わる。前へ曲がる範囲を確かめたい日と、横へ着く足の向きを確かめたい日では、観察するものが異なる。どちらも足首の話ではあるが、同じ宿題ではない。捻挫映像で目立った内反・内旋と、しゃがむ姿勢で測った背屈を、ひとつの「柔らかさ」にまとめないほうが理解しやすい。[15][20]

「足首の硬い感触は、毎日変わらない体質だけで決まる」。少なくとも動作中の背屈は、精神的疲労を与えた条件で変化した。同じ人を条件を変えて比較した研究なので、選手同士の生まれつきの違いだけを見た結果ではない。その日の反応や慌ただしさを含めて動作を見る理由がある。[10]

ただし、「疲れた日はストレッチを増やせば元に戻る」とまで進めない。研究で比較したのは疲労条件での反応動作であり、追加のストレッチによる回復効果ではない。原因を決めつけて練習を足すより、今日は静止した姿勢から気になるのか、球を追うときだけ気になるのかを整理したい。[10]

「足首の検査がよければ、フットワーク全体もよい」。切り返し時の足首の感覚と、静止した検査での背屈との関連は統計的に有意ではなかった。柔軟性、バランス、動きを感じ取る能力は、それぞれ確認する項目だ。検査の名前にランジとあっても、測るのは体重をかけた背屈であり、飛んでくる球へ踏み込んで打つ能力とは課題が異なる。[1]

反対に、検査の成績に不満があっても、それだけで「テニスに向かない足首」と決める必要はない。今回の観察が支えるのは、見る側面を増やすことだ。数字を合否の判子にするより、指導者へ伝える具体的な質問に変えるほうが、練習の場で使いやすい。[1][13]

今日からできること

• 低い姿勢を相談するときは、足首・膝・股関節を一緒に見てもらう。女性卓球選手10人の比較では、しゃがんだサーブでこれらの動きが同時に変わった。困るのが低くなる瞬間か、打って戻る瞬間かも伝えると、観察の焦点が定まる。[15]
• 「曲げにくい」と「横へ着くと不安」を分けてメモする。32人を調べた感覚検査と背屈検査の結果は一致せず、異なる側面を見ていた。専用検査の代用ではなく、相談の言葉を具体化する工夫である。[1]
• 疲れた日の練習では、球への反応が遅れて動作を急いでいないかも振り返る。24人の比較では、精神的疲労の条件で動作前の時間と実行時間の配分が変化した。仕事の疲れと同一視せず、状態を伝える手がかりにする。[10]
• 横へ踏み込む足の向きは、指導者と実際の動きで確認する。捻挫5件の映像研究は、急な内反と内旋に注目している。静止画だけで安全を判定したり、事故時の角度を自分で再現したりしない。痛みがある場合の判断は医師に相談する。[20]
• 足の形や曲がる角度だけで動きの良し悪しを決めない。男性テニス選手17人の比較では、横への加速度に有意な差がなくても足首の角度と作用が違った。「何ができたか」と「どう動いたか」を分けて相談する。[13]

オンザショア立川店を、運動の予定に組み込む

低く構えるときの脚全体の動きに目を向けたら、日々の運動も種目や通う時間から考えたい。オンザショア立川店は、運動を予定に組み込む場所の選択肢である。営業時間は全曜日8:00〜23:30で、年中無休。JR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある。

溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガに加え、常温のヨガやピラティス、パーソナルトレーニングもある。ヨガだけで25種類以上のレッスンがあり、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIITも扱う。生活の予定と照らし合わせ、続ける場を選ぶための情報である。

参加条件も先に確かめておく。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。

ヨガの体験レッスンは税込1,980円。60分のレッスンに、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。

内容は店舗トップ、費用は料金ページで確認できる。体験予約も、日常の予定と照らして検討したい。

参考文献

[1] Cutting-edge sensation: ankle proprioception during lateral cutting correlates with balance and power in adolescent table tennis players — Cao Z, Lyu M, Wang S, Huang J, Qian H, Han J., 2026, Frontiers in bioengineering and biotechnology. DOI: 10.3389/fbioe.2026.1828725

[10] Delayed decision, harder landing: how mental fatigue alters reactive step biomechanics and joint loading in table tennis players — Li Q, Meng L, Wang Y, Wang Y, Yang Z., 2026, Frontiers in psychology. DOI: 10.3389/fpsyg.2026.1871714

[13] Influence of flat feet on the lateral movements of tennis players — Tanigawa K, Watanabe D, Saito T, Shimizu H, Kawamoto S, Nagai-Tanima M, Aoyama T, 2025, Sports biomechanics. DOI: 10.1080/14763141.2025.2458487

[15] Comparing the biomechanical characteristics between squat and standing serves in female table tennis athletes — Yu C, Shao S, Baker JS, Gu Y., 2018, PeerJ. DOI: 10.7717/peerj.4760

[20] Kinematics analysis of ankle inversion ligamentous sprain injuries in sports: five cases from televised tennis competitions — Fong DT, Ha SC, Mok KM, Chan CW, Chan KM., 2012, The American journal of sports medicine. DOI: 10.1177/0363546512458259

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。

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