ダンベルで前腕を鍛えると、野球の球やテニスのショットの回転まで変わるのだろうか。論文が測るのは前腕のひねりのタイミング、肩の回旋の力、球速、正確さ、ラケット競技での回転のコントロールで、同じ回転ではない。筋力の記録とボールの回転数は、別の欄に置いて読む。
キャッチボールの前にダンベルで前腕をひねる。そのひと手間で、球の回転まで増えるのだろうか。筋力の記録からボールの回転数を予測するには、何を測った研究なのかを分けて読む必要がある。
論文が前腕に時計を当てているのは、別の量である。テニスのサーブとスカッシュのフォアハンドでは、上腕の内外旋と前腕の回内・回外が、角速度のピークをストロークの遅い時点で迎える。肩の曲げ伸ばし、肩の開閉、肘の伸展のあとである。そこで重要だとされたのはラケットヘッドの速さであり、ボールが何回転したかではない。対象となる動作はラケット競技のサーブとフォアハンドであり、18〜39 歳の女性のダンベル練習への効果を直接示す結果ではない。[1]
前腕へ負荷をかけて投げる練習と、抵抗バンドを使う練習では、報告された変化は投球速度だった。増加の幅は 3.7〜26% で、対照より有意に大きい増加だったのは、その二つの分類に入った研究の半分だけである。ラケット競技で回転のコントロールに有益とされたのは、前腕のダンベルではなく、体幹の筋力トレーニングをテニス、バドミントン、卓球の 18 研究で統合した結果の側である。[10][2]
サーブの速さとダンベル筋力の距離は、「テニスの腕の筋トレでサーブは速くなる？ダンベルで伸びる筋力と球速の距離」がすでに扱っている。バンド練習が一般的な鍛え方より有利かどうかは、「腕の筋トレと野球、投球に似たバンド練習は一般的な鍛え方より有利なのか」へ残す。背中の引く力と球速は、「野球の背中の筋トレは球速にも届く？引く力の記録と投げる速さを分けて読む」の担当にしておく。持つ手の向きと、肘を曲げる力としての前腕の回旋は、「二の腕の力こぶの筋トレは握り方で違う？肘を曲げる力と前腕を回す力を読み分ける」へ置いた。ここで続けるのは、前腕の筋力という記録と、ボールの回転数という想像を、同じ欄から出す作業である。
前腕のひねりを、ボールの回転数と呼ばない
回転という言葉は、この題材では少なくとも四つに割れる。一つは、前腕や上腕が自分の長軸のまわりを回る動きだ。もう一つは、肩の回旋で測るトルクや可動域になる。三つ目は、打球や投球の速さ、そして枠に入ったかどうかを指す。四つ目は、ラケット競技の技術指標として挙げられた回転のコントロールだ。ダンベルを何回持ったかは、どの欄にもそのまま入らない。[1][2]
二つの長軸回転は、どちらもストロークの遅い時点で角速度のピークに達した。典型的には、肩の屈曲・伸展、肩の外転・内転、肘の伸展よりあとである。先端の直線的な速さが根元から順に上がっていく絵に、前腕のひねりを「その途中の小さい歯車」として挟むと、時刻が合わない。ひねりは、肘が伸びたあとにピークを迎える動きとして報告されている。[1]
著者らは、上肢の長軸回転がラケットヘッドの速さを生むうえで重要だと、この結果から確認している。伝統的な近位から遠位への順序という概念は、テニスのサーブやスカッシュのフォアハンドの複雑さを正確に描写するには不十分だ、という結論である。力学の説明、指導の重点、筋力トレーニングの計画、傷害予防のプログラムを考えるとき、上腕と前腕の長軸回転を入れよ、とまで書いている。計画に入れよ、という提言であり、何キロのダンベルを何週持つとボールの回転数が何パーセント増える、という試験結果ではない。[1]
数字で読む前腕とボールの回転
3.7〜26%：抵抗バンドと前腕負荷をまとめたときの投球速度の増加幅で、対照より有意だった研究はその半分にとどまる。[10]
20.2%：男子 U-19 ハンドボール 15 人の 8 週後、利き腕の外旋、300°/s の求心性ピークトルクが増えた幅を指し、ボールの回転数ではない。[15]
5.4%と 5.7%：競技テニスの若者 15 人が、肩の内旋を低い慣性負荷で行った 3 分後と 6 分後のサーブ速度の増加で、正確さは保たれた。[8]
0.78：プライオメトリクス 32 研究、10〜40 歳の 1078 人をまとめた投球速度の効果量で、7 週超は 1.05、7 週以下は 0.29 まで下がる。[17]
0.32と 0.82：サーブ速度に対する体幹系の効果量で、有意でなかった統合と、通常練習より増加とした統合が並ぶ。割合そのものの増加を意味しない。[9][6]
19 人中 6 人：テニス肘の患者のうち、重いゆっくりの筋力トレーニングを完遂できた人数で、割合は 32%、主な理由は痛みが強くなることだった。[12]
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
前腕への負荷が残したのは、投球速度の幅である
オーバーハンドで投げる競技の球速に、特異的な筋力トレーニングがどう効くかをまとめたレビューが、Fredriksen と van den Tillaar のものである。野球、ハンドボール、水球、ソフトボール、クリケットのように、腕を振り下ろす競技が背景にある。含まれた研究は 17 で、訓練は四つに分けられた。重い球と軽い球、前腕への負荷、プーリー器具、抵抗バンドである。ダンベルでリストカールを何回したか、という分類は、この四つには無い。対象はオーバーハンドで投げる競技者であり、18〜39 歳の女性の日常的な筋トレにも同じ変化が出るかは別に検証する必要がある。[10]
抵抗バンドと前腕への負荷、この二つの分類では、含まれた研究のすべてで投球速度が増えていた。幅は 3.7〜26% である。ただし、対照群より有意に大きい増加と結びつけてよい研究は、その半分だった。増えた、と速度が動いたことと、何もしない群や別の練習の群より明らかに大きかったことは、レビューの中で分かたれている。半分という言葉を、前腕負荷だけが 26% だった、とも、バンドだけが有意だった、とも読まない。二つの分類をまとめた幅であり、有意だった割合である。[10]
他の分類では所見が一貫しなかった、とも書かれている。どの特異的な方法が球速を上げるのに最良かは、明確な結論を出せない、がこのレビューの結語である。最良の方法が決まっていないことと、個別の条件に応じた推奨があることは両立する。[10]
推奨は四つに整理できる。投げる練習の期間は 6 週以上で、仕事量も足りていること。抵抗バンドでの投球練習は、ジュニアと経験の浅いオーバーハンドの競技者で、投球速度を有意に増やすこと。大きさが似た軽い球で投げる練習は、投球速度に正の効果があること。重い球と軽い球を併用するなら、重い球を慎重に選び、投球動作と傷害への悪影響が出ないようにすること。プーリーと前腕負荷は研究数が少なく、効果をさらに調べる必要がある、とも付いている。[10]
肩の回旋で動いたのは、トルクと可動域である
回転という言葉で、関節の力そのものを測った試験がある。Agrebi らは、ハンドボールの男子 U-19、高い競技レベルの 26 人を、投球用の器具を使う群 15 人と対照 11 人に無作為に分けた。器具は腕と肩に特化した装置で、個々に決めた負荷で、拘束した状態の伸張性収縮と短縮性収縮を含む。週 2 回、8 週である。ダンベルを床から持って回内するメニューではない。男子の若い高水準の競技者の結果なので、18〜39 歳の女性にそのまま当てはめることはできない。[15]
利き腕の外旋について、300°/s の求心性ピークトルクが、トレーニング群で有意に増えた。増加は 20.2%、効果量は 1.13 で中程度、P 値は 0.01 を下回る。非利き腕の求心性ピークトルクも、60°/s、180°/s、300°/s の三つの角速度で有意に増えている。求心性の増加率として書かれているのは、利き腕の外旋の側だけである。非利き腕の増加を 20.2% と書き写すことはできない。[15]
可動域も増えている。内旋が 5.0%、外旋が 7.7% で、効果量は 1.22 から 1.27 と大きく、有意だった。著者らは、回旋筋腱板のトルク比と肩の可動性を保ったうえで、ほぼすべての等速性のピークトルクが改善した、とまとめている。この結果は肩の力と動く範囲の改善であり、ボールの回転数の改善とは区別する。[15]
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
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