夜に走って眠れなくても、体内のメラトニンが遅れた証拠にはならない。全盲の同調試験では0.5mgで乗り20mgでは外れ、進む帯と遅れる帯が方向を分けた。視力のある人のずれは、薄暗い条件で立ち上がる時刻の小さな移動として、投与の翌日に示される。今夜の冴えそのものではない。
走った夜に限って、脚の重さと目の冴えが別々に残る。立川駅北口から家へ戻り、シャワーを終えても、布団の中で検索窓を開いている。「ランニング後 眠れない」。打ち込んだ語は、眠気の来る時刻が後ろへずれた、という解釈をすでに含んでいる。
その「遅れ」は、研究の中では一つにまとまらない。レビューは、メラトニンと光のそれぞれに、その場の作用と、体内時計の位相をずらす作用を分けて置いている。用量によってはメラトニンが深部体温を下げ、眠気を誘う。夜の光は体温を上げ、覚醒と成績を高める。位相をずらす作用は、時刻を合わせたときに別に示される。[2]
既存記事「運動は睡眠の何時間前まで？メラトニンを一回測っても眠気の時刻を決められない理由」には、運動を睡眠の何時間前で切るかと、メラトニンを一回測っても眠気の時刻は決まらない、という問いを譲る。走ったあとに昼ねして、覚えた動きが残るかも、ここでは扱わない。この文章が見るのは、夜の冴えを、位相の進みと遅れのどちら側の話として読んでよいかである。
今夜の冴えは、位相が遅れた印にはならない
位相とは、内から出るメラトニンの波形が、早い側へ動いたか、遅い側へ動いたかである。視力のある人を対象にした最初の試験は、その波形を進めることに、断続的にしか成功しなかった。何人かの研究者は、メラトニンの位相作用を、時刻を合わせた強い光に比べれば小さい、と見ている。[3]
安定して見えたのは、条件を狭めたあとだ。明暗の周期を一定に保つと、視力のある人でも、投与の翌日に位相の前進が繰り返し示された。その仕事は、メラトニンが位相を遅らせうる、という最初の証拠も同時に出した。新しい研究では位相反応曲線が再現され、生理的な用量でも1日以内にずれが起こりうると、レビューは整理している。[3]
指標を敏感にすると、小さなずれも翌日に拾える。例として挙がっているのは、解像度の高い、薄暗い条件でのメラトニンの立ち上がり時刻である。著者らは、投与の時刻をこの曲線に合わせれば前進も遅れも安定して起こり、この指標を使えば生理的な用量の1回の翌日でも小さな移動を示せる、と書いている。強い光と同じくらい治療に使えるようになる、というのは、その時点での予測である。[3]
立川の布団で「遅れた」と感じる夜は、この指標の上の点ではない。朝まで目が冴えていた感想と、薄暗い条件で立ち上がりがどれだけ動いたかは、別の記録である。感想の言葉が先に、位相の遅れという名前をかぶせている。
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
夜の光は覚醒を上げ、メラトニンは体温を下げる
既存記事「夜の運動で眠れないのは部屋の光も関係する？強度と照明を分けて研究で読む」には、運動の強さと部屋の照明を突き合わせる問いを譲る。こちらで使うのは、光とメラトニンを、その場の作用としてどう分けたかである。
レビューは、適切に時刻を合わせれば光もメラトニンも人の概日リズムの位相をずらす、と先に置き、そのうえで急性の作用を分けている。メラトニンは用量によって深部体温を下げ、眠気を誘う。夜の光は反対で、体温を上げ、覚醒と成績を高める。急性の作用と、位相をずらす作用の両方が、概日リズム睡眠障害の治療として光とメラトニンが調べられてきた理由だと、同じレビューは述べている。[2]
光がメラトニンを抑える感度は、見ている色の感覚と同じではない。人では短い波長、420〜480 nm、極大はおよそ460 nmに、抑制が敏感だと示された。これは古典的な暗所視とも明所視とも違う反応だ、とレビューは対比している。位相をリセットする反応が同じ波長特性を持つかは、その時点では研究の途中だと書かれている。走った距離と、この波長の数字は、別の列に置く。[2]
走ったあとの浴室の照明と、布団の中の画面は、生活では一つの「明るさ」に見える。研究が分けたのは、夜の光が体温と覚醒を上げることと、短い波長がメラトニン抑制に敏感なことと、位相をずらすには時刻を合わせる必要があることだ。今夜冴えていることが、そのまま「立ち上がりの時刻が後ろへ動いた」にはならない。冴えは、急性の覚醒の側に先に置いて読むほうが、この仕分けには近い。[2]
全盲で非24時間睡眠覚醒障害の人には、メラトニンが選択される治療だと、同じレビューは書いている。彼らの研究では、睡眠を良くすることに加えて、連日のメラトニンが自由に走る概日リズムを同調させえた。同調するかは、その人の位相に対して、いつ与えたかに一部依存する。治療の対象は、光を使えない人の自由走行である。[2]
同じメラトニンが、位置によって進みも遅れも作る
位相反応曲線は、与える時刻によって反応の符号が変わる、という地図である。全盲の人を見た彼らの研究では、同調した人は、公開されているメラトニンの位相反応曲線のうち、位相を進める部分である CT 6〜18 から治療を始めていた。同調しなかった人は、遅れの部分から始めていた。[2]
CT は壁の時計の6時ではない。概日位相に対する位置で、進みの帯と遅れの帯を分けた目盛りだ。レビューが書いた対比は、時計の針を「夜だから遅れ」と一方向に決める読みを、すでに拒んでいる。同じメラトニンが、始める位置で同調する人としない人に分かれた、という結果のほうを向いている。[2]
視力のある人の側でも、符号は一つではない。明暗周期を一定にした条件で、翌日の前進が安定して示された仕事が、遅れも起こりうる最初の証拠になった。時刻を曲線に最適化すれば、前進も遅れも安定して達成できる、とレビューは見ている。夜に眠れないから遅れ、朝に眠いから進み、と感想の方向だけで符号を決める手順は、この最適化とは別の作業である。[3]
走った夜にこれを当てはめるなら、問いは二つに割れる。一つは、今夜の体温と覚醒が、光の急性作用の側に寄っていないか。もう一つは、内から出るメラトニンの位置が、進みの帯と遅れの帯のどちらにいたかだ。後者は、一回の検索では埋まらない。前者は、夜の光が体温と覚醒を上げる、というレビューの記述のほうに、今夜の情景を置いてみる作業である。[2][3]
ずれを拾いやすいのは、安定して自由に走るリズムだった
位相が動いたことをはっきり見せた試験は、光を知覚しない人の自由走行を使っている。以前の研究で内因性メラトニンが自由に走ると分かった、全盲の男性5人が対象だ。リズムは非常に安定していて、予測した位相からのずれは検出されやすかった、と試験の前提が書かれている。走った夜の感想は、この予測曲線の上には載っていない。[1]
手続きは、二重盲検でプラセボを対照にしている。自由走行の周期と位相を決めたあと、外からメラトニン5 mgを就寝時の22時に、3週間与えた。内因性のリズムへの影響は、数日から2週間の間隔で見ている。結果として、外から与えたメラトニンは、内因性のメラトニンリズムの位相を進めた。5人のうち3人では、コルチゾールもメラトニンと並んで位相が動いた。[1]
同じ夜に寝つけたかは、この試験の読み筋ではない。見ている間隔が数日から2週間であり、動いたとされたのは内因性のプロファイルである。コルチゾールが3人で一緒に動いた事実は、試験管の中のメラトニン濃度だけが揺れた話にしないための、もう一本の針だ。夜ランのあとの「目が冴える」を、この前進の代わりに置くことはできない。[1]
6人目は、5人の試験とは別の経過である。共著者の1人で、以前からコルチゾールと体温が自由走行し、繰り返す不眠と日中の眠気に悩んでいた。10年を超えて同調を試みて、成功していなかった。21時に7 mgを取り始めると、不眠と眠気は解けた。およそ1年治療したあとの内因性メラトニンは、通常どおり同調しているように見えた、と書かれている。これは5人の二重盲検とは別の、1人の経過である。[1]
数字で読む夜の位相
5 mg、22時、3週間。全盲の男性5人に、就寝時として与えた外因性メラトニンである。二重盲検で、内因性リズムの位相は前進した。[1]
3人。同じ5人のうち、コルチゾールの位相がメラトニンと並んで動いた人数である。[1]
CT 6〜18。公開された位相反応曲線で、同調した人が治療を始めた進みの部分である。同調しなかった人は遅れの部分から始めていた。[2]
24.9時間。7人の全盲のうち、10 mgで同調しなかった1人の周期である。あとから0.5 mgでは同調し、20 mgでは同調しなかった。[5]
0.5 mg。遅れの帯から始めた全盲7人の用量で、1人だけは0.05 mgだった。自由走行のあいだに進みの帯が投与時刻と重なり、7人とも同調した。[6]
0.98時間。マウスの回し車で、9マイクログラムを3日与えたときの前進の平均である。15匹、ばらつきは0.08時間。人の夜ランの分数ではない。[8]
疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。
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