運動習慣は始める前からつらく感じる？予想した気分と実際の楽しさのずれを読む

気分が明るくなることと、参加が増えることは別に確かめる

Kwanらの98人の試験に戻ろう。参加者は標準化された運動を経験した後、処方された運動を1週間、毎日試みるよう求められた。予想に働きかける操作は、予想した気分と実際の気分には影響したが、運動行動には影響しなかった。[2] 「いい気分を想像させれば通うようになる」と単純に勧められない理由がここにある。

条件間の比較とは別に、気分と行動の関連も調べられた。この試験では、予想した気分、経験した気分、記憶された気分は、運動しようとする意図と関連していた。そして、意図と記憶された気分は、運動行動と直接関連していた。[2] 条件間の行動差が出なかったことと、人の気分や意図が行動と関連していたことは、両立する結果である。

たとえば「前回より参加したいと思えた」と「実際に参加できた」は、日常でも別々に答えられる。参加したい日に残業が入ることも、気が進まない日に予定どおり動くこともある。これは試験結果を生活で理解するための例であって、試験で残業の影響が測られたという話ではない。気持ちの変化を認めつつ、行動の記録も別に残すという考え方につながる。

継続を調べる研究では、対象者の生活や支援環境にも目を向けたい。統合失調症のある100人を対象にした、無作為化試験の探索的な二次分析では、専門家の監督下で3か月の運動を行った。気分の予想、運動への満足、動機づけ、以前の運動経験などを調べたが、多重検定の補正後には、調べた変数と参加継続との有意な関連は認められなかった。疾患と専門家の監督という条件があり、18〜39歳の女性一般にそのまま当てはめられる結果ではない。[4]

この探索的分析は、気分や動機の質問だけで継続を十分に説明できるという見方には、歯止めをかける。[4] 「楽しさが大切」という言葉を、楽しめない人の責任を問う言葉にしてはいけない。支援のある環境でも、参加は単純な気分の式では決まらない。

記憶に働きかけた研究にも、期待と慎重さを両方持てる。過体重または肥満で定期的に運動していない成人を対象とした予備試験では、気分に着目した介入群15人と比較群15人を比べた。介入群では、否定的な記憶の偏りが小さく、運動後の気分がより好ましくなった。[8] 対象の体格と少人数という条件から、18〜39歳の女性にそのまま当てはめられるかは未確定である。

最初の体験を振り返るなら、「参加前はどう予想したか」「実際はどうだったか」「後日どう覚えていたか」「次に参加したか」を、それぞれの問いとして扱うとよい。これらを分ける発想は、予想、経験、記憶、行動を測り分けた研究に沿っている。[2][8] 全部を「やる気」という大きな袋に入れると、どこで見通しがずれたか分からなくなる。

運動中の気分と強度の選び方そのものは、既存記事「楽しい運動は続くのか　ダイエットの習慣を左右する運動中の気分と強度の選び方」に譲る。ここで焦点を当てるのは、参加する前の予想から、体験後、後日の記憶へと、同じ運動の評価が移るところである。目標を行動にする方法や種目の変化も、別の問いとして考えたい。

よくある誤解

「予想が外れたら、次から必ず参加できる」という理解は早い。気分の評価と実際の参加は、それぞれ測る必要がある。[2] たとえば記録の末尾に「帰宅後に着替えるつもりだったが、持ち物を探して出発が遅れた」と残せば、次回は服と必要な物を先にそろえるという変更を考えられる。これは研究結果を踏まえた生活上の提案であり、この準備手順による参加増加を試験が実証したという意味ではない。

「前向きに考えれば、運動する回数も増える」という理解にも留保が要る。予想の操作によって気分が変わった無作為化試験で、行動には差が出なかった。[2] 前向きな気分になれた日は、その変化をそのまま受け止めればよい。参加できなかったことから逆算して、気分の改善まで無意味だったと採点する必要はない。研究でも気分と行動は別々の結果として検討されている。[2]

「終わった後に楽しかったなら、後日も正確に覚えている」とは言えない。ウォーキングを使った研究では、運動する人にも運動しない人にも否定的な記憶の偏りがあり、運動しない人で大きかった。[8] 参加直後の感想と、次の予約を考える日の印象が違っても、それだけで当日の感想が嘘だったことにはならない。どちらの時点の答えなのかを確かめたい。

また、終わりの気分が記憶に関わるという結果を、「終わりさえ快適なら途中の不快さはどうでもよい」と読むのは飛躍である。Bastosらの分析では、終わりや最も快い時点に加えて、平均の気分や始まりの気分も、記憶・予想・楽しさの予測に関わっていた。[1] 体験全体を無視する口実にはならない。実際の負担は、振り返りの中に残しておくべきだ。

今日からできること

• 参加前に、楽しさと疲れの予想をそれぞれ短く書く。98人の試験で見られたような「楽しさを低く、疲れを大きく見積もる」ずれが、自分にもあるかを確かめるためだ。研究の30分は試験条件である。[2] 書いた後は、参加する予定に合わせて着替えを済ませ、運動用の靴を履く。これは予想を確かめる体験へ移るための具体案である。
• 思い浮かべているのが始まりの嫌な場面だけではないか、言葉にしてみる。成人279人の実験が着目したのは、始まりへの偏った注目だった。始まり・途中・終わりの欄に分け、想像できない部分は空けておく。[3] 出発前に気になる場面をスタッフへ尋ねられるよう、質問も手元に用意する。
• 体験直後には、途中の気分と終わったときの気分を分けて残す。46人の試験に基づく分析では、終わりだけでなく複数の気分の指標が、後の記憶や楽しさを予測した。記録には「どの動きで」「どう感じたか」を組にし、楽しかった点にも嫌だった点にも場所を空ける。[1]
• 後日、当日の感想と今の記憶を比べる。記憶を調べた研究の1日、3日、7日という時点は、時間を置いた評価を考える参考になるが、すべて真似する課題ではない。違いがあれば、どちらが正しいかを急いで決めず、次の体験で確かめる。[8]
• 次に参加したかどうかは、感想と別に残す。1週間の運動を調べた試験では、気分の変化が行動差に直結しなかった。予想が外れた点と、実際に参加できた条件を分けて振り返り、前向きになれない日を自分の失敗と決めつけない。[2]

こうしたメモは、続けた日数の勲章を増やすためのものではない。参加前の見積もりを、体験から更新するための手掛かりである。予想よりよかったことがあれば具体的に残し、実際に負担だったことも消さない。予想・経験・記憶を分けた研究から借りたいのは、楽観する義務ではなく、判断する時点をそろえる姿勢だ。[2][8]

オンザショア立川店で、想像を体験と比べる

続ける場所を選ぶときには、動いた感想とともに、通える時間と持ち物も確かめておきたい。オンザショア立川店は8:00〜23:30の営業で、年中無休である。所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分だ。日々の予定に参加を置く場所として、営業時間と立地を照らし合わせられる。

妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。参加条件を確かめたうえで、溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガや常温のヨガ、ピラティスなどから検討できる。ヨガだけでも25種類以上のレッスンを扱う。

体験を考えるときは、移動を含めて参加できる予定かを先に確認する。動く前に気になっていたことと、体験して感じたことを照らし合わせれば、次のレッスンを検討する材料になる。想像だけで決めず、参加条件と自分の感想を一緒に持ち帰りたい。

内容は店舗トップ、費用は料金ページで確認できる。ヨガの体験レッスンは税込1,980円。60分のレッスンに、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。時間と持ち物を確認し、体験の予約を具体的な参加予定に結び付ける。予想と体験を比べる機会として使いたい。

参考文献

[1] The peak and end rule, affect-related cognitions, enjoyment, and exercise frequency: A randomized controlled trial ancillary study — Bastos V, Ekkekakis P, Andrade AJ, Teixeira DS., 2025, Psychology of sport and exercise. DOI: 10.1016/j.psychsport.2025.102963

[2] What to expect when you’re exercising: An experimental test of the anticipated affect-exercise relationship — Kwan BM, Stevens CJ, Bryan AD., 2017, Health psychology : official journal of the Division of Health Psychology, American Psychological Association. DOI: 10.1037/hea0000453

[3] The invisible benefits of exercise — Ruby MB, Dunn EW, Perrino A, Gillis R, Viel S., 2011, Health psychology : official journal of the Division of Health Psychology, American Psychological Association. DOI: 10.1037/a0021859

[4] Individual factors associated with physical activity adherence in schizophrenia: an exploratory secondary analysis of two randomized controlled trials — Kuprat S, Deller L, Spaeth J, Yilmaz D, Hussain M, Brandt C, Roell L, Roeh A, Sc, 2026, Frontiers in psychology. DOI: 10.3389/fpsyg.2026.1878217

[8] Memory of affective responses to physical activity (study 1) and a pilot intervention to reduce negative memory bias (study 2) in adults with overweight or obesity — Demos-McDermott KE, Oselinsky KM, Dunsiger SI, Williams DM, Wing RR, Unick JL., 2026, Psychology of sport and exercise. DOI: 10.1016/j.psychsport.2025.103028

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。

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