ランニングの骨盤の回転は男女で違う？角度の差と走る条件を分けて読む

2026.11.15
ヨガとからだの小さな疑問

測る機器が違えば、同じ角度として並べられるか

慣性センサーとは、体に付けて加速度や回転の情報を得る機器である。男女の骨盤の立体的な動きを調べた研究では、前後の傾きと歩行の対称性の測定に良好な信頼性があり、歩調、歩幅、歩行周期の時間、左右の傾き、骨盤の回転には優れた信頼性が報告された。著者らはランニングの動作解析に使える信頼性のある道具と結論している。[3]

ところが、別の機器の検証では異なる結果が出た。健康な若い成人16人を対象に、複数の慣性センサーによる骨盤計測と、カメラを用いる動作解析を同時に行った研究では、歩行と走行のどの変数・速度でも、設定した妥当性の基準に達しなかった。対象は健康な若い成人であり、18〜39歳の女性だけで同じ結果になるかは別に検証する必要がある。前後・左右の傾き、回転範囲、上下の動きなどの数値には、測定システム間で有意な違いがあった。[17]

ここで区別したいのは、繰り返して安定した値を得る信頼性と、比較の基準とした測定に合うかという妥当性である。信頼性が良好だったという報告と、別のシステムとの一致が不十分だったという報告は、ただちに片方が誤りという関係にはならない。機器と検証の問いが違うからだ。[3][17]

これは「センサーなら全部信用できる」「センサーの数字は全部無意味」という両極を避ける材料になる。男女比較の論文に載った角度と、自分が別の機器で得た角度を並べるときには、性別を合わせるだけでは比較の条件が足りない。どの機器で何を測ったかも、数字の一部として扱う必要がある。[3][17]

スマホの動画を見返す場面でも、論文の回転角度を画面の見た目にそのまま重ねるのは控えたい。ここで紹介した研究の数値は、それぞれの計測手順で得られたものだ。「自分も女性の範囲に収まっているはずだ」と画面だけで採点するより、同じ自分の条件を整理するための映像として使うほうが、この比較の限界を踏み越えない。[3][17]

また、数字の細かさは、そのまま判断の確かさにはならない。小数点まで示されていても、性別の代表値を個人の境界線に変える根拠にはならず、別の測定システムと交換できる保証にもならない。角度の表を読むときは、単位の横に測定方法もあるつもりで読むとよい。[3][17]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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回転が変わったことと、走りが良くなったことは別に確かめる

骨盤の回転が大きければ、走る効率も悪いのだろうか。給水の持ち方を変えた実験は、この飛躍を考える材料になる。訓練されたランナー42人が、何も持たない条件、満量のボトルを手に持つ条件、半量のボトルを手に持つ条件、腰のベルトで携帯する条件を無作為の順番で走った。動作とともに酸素消費やエネルギー消費を測っている。対象は訓練されたランナーであり、18〜39歳の女性の日常的なランニングにそのまま当てはめるには、走り慣れの違いを考慮する必要がある。[8]

条件間で水平方向の骨盤回転の振れ幅には平均3.8度の違いがあった。しかし酸素消費やエネルギー消費では、左右と携帯条件の有意な交互作用はなかった。著者らの結論は、短い時間の走行では、手や腰での給水携帯が走行動作や酸素消費、エネルギー消費、心肺の指標を有意には変えないというものである。角度の個別の違いを、全体として走りが悪くなったという結論へ膨らませてはいけない。[8]

この研究は男女差の原因を調べたものではない。また長い距離でも同じだと保証するものでもない。ここで参考になるのは、動作の項目と代謝の項目を実際に別々に測っている点である。骨盤が何度回るかという情報だけでは、同じ速さでどれだけ酸素を使うかまでは決まらない。[8]

けがについても同じ切り分けが要る。持久系ランナーの膝のけがに関する系統的レビューは、選定した20研究を整理したもので、30歳を超える競技者を扱う研究を除外している。18〜39歳の女性全体にそのまま当てはめることはできず、とくに年齢と競技背景の違いに注意が要る。レビューは、既往歴、練習負荷や量、体の構造・動作に関わる要因が関係すると結論した。腸脛靱帯症候群では異常な骨盤運動や衝撃吸収に関連する項目も報告されたが、レビュー全体の提案は、個人の動作と練習の状況を組み合わせて考えることだった。[7]

このレビューを自分の記録に生かす際の視点は、骨盤だけに答えを集めず、過去のけがや練習負荷も同じ画面に置くという考え方である。[7]

角度は観察の入口になる。ただし、女性の平均より大きいから危険、男性の平均に近づけば安全、とはこれらの研究から決められない。痛みがある人の困りごとは、男女の表で合格点を探すことでは解決しない。個別の健康状態や痛みの判断は医師に相談する領域である。[3][7]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

よくある誤解

「女性は骨盤を回さないように走るべきだ」という読み方は、男女差の観察を修正の指示に変えている。慣性センサー研究は女性の回転範囲が大きいことを報告したが、女性が男性の範囲へ近づけた場合に成績や症状が改善するかを比べた試験ではない。動きの違いがあることと、違いを消す必要があることは別の問いだ。[3]

「前傾が大きい人ほど、横への回転も大きい」という一括りも避けたい。骨盤の回転と前後への傾きは別の方向の指標である。健康な男女の比較では男性の前傾が大きく、別の立体動作の研究では女性の回転範囲が大きかった。この並びは矛盾ではなく、違う動きを比べている。別々の研究の結果を使って、個人の動きの連動まで決めることはできない。[1][3]

「左右によく動くのは、いつでも体幹が弱い証拠だ」という決め付けも、速度や疲労の条件を落としてしまう。女性の実験では、速く走ることや疲労に伴って骨盤運動が変わり、坂では傾斜の条件で反応が異なった。動く幅の大小だけから原因を名指しするより、いつ、どんな条件で変わるかを見るほうが、研究の比較に沿っている。[5]

ここでいう慎重さは、観察をやめるという意味ではない。むしろ「大きく動いて見えた」で終えず、回転か傾きか、速さは同じか、測り方は同じか、と問いを具体的にするためのものだ。性別の説明を急いで当てはめるほど、日によって変わった条件を見落としやすくなる。[3][5][17]

今日からできること

動画のメモでは、骨盤の回転、前後の傾き、左右の傾きを分けて書く。研究が別々に測った方向を、自分の観察でも混ぜないための工夫である。[3]
走る速さと平地・坂の別を残す。女性22人の実験でも動きは条件で変わったため、違う日の角度を比べる際の確認項目にする。[5]
走り始めと疲れた後を同じ欄にまとめない。30分の走行課題前後で回転などが変わった結果を、観察の時点を区別する理由として使う。[5]
男性9.69〜13.60度、女性13.2〜16.13度という研究の数値を、自分の目標欄へ写さない。まず対象と測定方法が添えられた比較結果として読む。[3]
けがの心配を整理するときは、骨盤の見た目とともに過去のけがや練習負荷の変化も書き出す。個人の動作と練習の文脈を合わせるというレビューの視点に沿う。[7]

記録は矯正の号令にしなくてよい。たとえば「坂の後半で腰の回転が目立った」と残せば、次に確かめるのは性別の標準値より、その条件が同じだったかになる。速度、傾斜、疲労が動きに関係した実験を、日常では条件を落とさず観察する手掛かりとして使うのである。[5]

オンザショア立川店を、続ける時間の置き場所に

走る日の記録と、別の運動を続ける予定は分けて考えられる。オンザショア立川店には、溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングがある。骨盤の角度を性別の数字に合わせる場所としてではなく、生活の中に運動の時間を置く選択肢として案内したい。

妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F、JR立川駅北口から徒歩1分である。営業時間は8:00〜23:30だが、これは開閉の時刻で、レッスン開始時刻とは別だ。年中無休で、年末年始の12/29〜1/3は通常レッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となる。

ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。店舗情報と料金を確認し、予定に合う回は体験予約から選べる。

参考文献

[1] Sex differences in gluteal muscle forces during running — Vannatta CN, Kernozek TW., 2021, Sports biomechanics. DOI: 10.1080/14763141.2018.1548641

[3] Differences between Sexes and Speed Levels in Pelvic 3D Kinematic Patterns during Running Using an Inertial Measurement Unit (IMU) — Perpiñá-Martínez S, Arguisuelas-Martínez MD, Pérez-Domínguez B, Nacher-Moltó I, , 2023, International journal of environmental research and public health. DOI: 10.3390/ijerph20043631

[5] Alterations in pelvic kinematics with speed, incline, and fatigue in female runners — Kovše J, Papuga I, Drobnič M, Buyukaslan A, Strojnik V, Supej M., 2025, Frontiers in sports and active living. DOI: 10.3389/fspor.2025.1721641

[7] Common Risk Factors for Knee Injuries in Runners: A Systematic Review — Senthil K, Whitaker S, Nazarov M, Cassidy B, Edge C, Cyrus J, O’Neill C, Goodloe, 2026, Orthopaedic journal of sports medicine. DOI: 10.1177/23259671261444314

[8] Running Mechanics and Metabolic Responses With Water Bottles and Bottle Belt Holders — Vincent HK, Zdziarski LA, Fallgatter K, Negron G, Chen C, Leavitt T, Horodyski M, 2018, International journal of sports physiology and performance. DOI: 10.1123/ijspp.2017-0184

[17] RunScribe Sacral Gait Lab™ Validation for Measuring Pelvic Kinematics during Human Locomotion at Different Speeds — Ruiz-Malagón EJ, García-Pinillos F, Molina-Molina A, Soto-Hermoso VM, Ruiz-Alias, 2023, Sensors (Basel, Switzerland). DOI: 10.3390/s23052604

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。