筋トレのダイエットで尿酸値も変わる？直後と継続後の採血で異なる数字を読む

2026.11.15
ヨガとからだの小さな疑問

続けた後の低下には、食事と対象者が付いている

継続研究のうち規模が大きいのは、非アルコール性脂肪肝の患者474人を対象とした無作為化比較試験である。年齢は30〜65歳で、有酸素運動群、筋トレ群、対照群に分けられた。全群が食事介入を受け、その上で運動を追加する設計だった。患者を対象とした結果なので、健康な18〜39歳の女性への適用には健康状態の違いを考える必要がある。比較したのは、何もしていない生活と筋トレの単純な差ではない。[16]

6か月後、食事管理だけの群に比べ、有酸素運動と筋トレを加えた群では、尿酸、腹囲、体脂肪率、空腹時血糖などが有意に低下した。筋トレを含む生活の取り組みで尿酸が下がる可能性を示す結果である。一方で、ここに付いている対象は脂肪肝患者であり、介入には食事管理も含まれる。健康な若い人が筋トレだけを始めれば同じ結果になる、とは置き換えられない。[16]

この設計が教えてくれるのは、食事管理のある条件で、筋トレを加える意味である。筋トレ群でも食事を変えているから、前後の低下をすべて重りの効果と呼ぶのは適切ではない。しかし対照群も食事管理を受けているため、「食事が入っているから筋トレは何も言えない」と切り捨てるのも違う。どこまで比較できるかを、設計に沿って読む必要がある。[16]

補給が関わる例として、高齢女性70人を対象とした無作為化二重盲検プラセボ対照試験がある。参加者はすでにトレーニングで事前調整された60歳以上の女性で、12週間、週3回の筋トレに参加した。ホエイ製品を運動前に摂る群、後に摂る群、前後ともプラセボの群を比較した。ホエイは乳由来のたんぱく質である。60歳以上の女性の結果であり、18〜39歳の女性に同じ低下率をそのまま当てはめることはできない。[14]

尿酸の変化率は、運動前補給群が−8.3%、運動後補給群が−11.0%、プラセボ群が−2.0%だった。補給した両群はプラセボ群より大きく低下したが、補給時刻の違いによる有意差はなかった。−11.0%の方が見た目には大きくても、それだけで「運動後が優れている」とは結論できない。研究が示した群間差と、数字の大小は同じではない。[14]

全群が筋トレを行っているので、この試験の中心は筋トレをするかどうかではなく、そこに補給を加える条件の比較である。酸化ストレスや抗酸化酵素の指標には全群で改善がみられたが、ホエイ補給による追加効果は認められなかった。尿酸がより下がったことを、そのまま他のすべての指標でも追加効果があったと広げない読み方が必要だ。[14]

数字の出どころを保てば、日常への持ち帰り方も変わる。この結果は、若い女性全員への補給の勧めでも、尿酸値を自分で調整する方法でもない。既に運動している高齢女性という条件で、補給の有無により結果が異なったという情報だ。食事や補給を含む研究を、自分の筋トレの回数だけの話として受け取らないことが出発点になる。[14]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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筋力が伸びても尿酸が増える研究はある

継続すれば必ず下がるという筋書きには、別の試験が歯止めをかける。55〜70歳の41人が参加した無作為化試験では、ポリフェノールかプラセボを摂取した後、12週間の筋トレと少量の高強度インターバルトレーニングを組み合わせた。後者は強い運動を間欠的に行う方法であり、この研究は筋トレ単独の介入ではない。55〜70歳を対象とした結果であり、18〜39歳の女性でも同様に変化するかは別に検証が必要だ。[11]

介入後には、両群で有酸素能力、除脂肪量、筋力が改善した。筋肉のミトコンドリアに関する評価や酸化還元のバランスにも改善がみられた一方、尿酸は両群で増加した。著者らは、運動に伴うプリン代謝の回転を反映している可能性を挙げている。これは著者の解釈であり、個人の尿酸上昇の原因を確定する説明として使うものではない。[11]

さらに、筋肉で測った過酸化水素の放出は両群で20%減少したが、血漿で測った脂質の酸化関連指標は増加した。筋肉の指標と血液の指標は異なる方向へ動いたのである。体内の場所が違い、評価している働きも違う。尿酸だけを取り出して、運動による変化の全体を代表させるのは無理がある。[11]

低下した脂肪肝患者の試験と、増加した中高年の試験は、異なる条件で得られた結果として読める。対象の健康状態、食事介入、組み合わせた運動、期間が異なるからだ。それぞれを条件付きの結果として置くと、「続けたらどうなるか」という問いにも幅があると分かる。自分に都合のよい矢印だけを選ばずに済む。[11][16]

ダイエットを始めると、体重計、歩数、運動の回数など、身の回りに採点表が増える。そこへ尿酸値まで筋トレの成績として加えたくなるかもしれない。しかしこの継続試験は、筋力の改善と尿酸の増加が同時に起こり得ることを示した。尿酸は筋力の代用品でも、体脂肪の代用品でもない。何を知りたい検査なのかを先に決める方が、数字に振り回されにくい。[11]

よくある誤解

「直後に上がったのだから、筋トレを続けるほど上がる」は、異なる時間軸の混同である。終了後の尿酸上昇を観察した小規模実験がある一方、食事管理に運動を加えて継続した比較試験では低下した。急性反応はその日の運動への反応であり、継続介入の前後差とは比較の単位が違う。[2][16][18]

逆に「下がった研究があるので、毎日筋トレすれば尿酸対策になる」とも言えない。高齢女性の研究で使われたのは週3回、12週間のプログラムで、補給条件の違いも結果に関わっていた。その条件を毎日の自宅トレーニングへ書き換えることはできない。研究の回数は効果を約束する処方箋ではなく、その結果が生まれた条件である。[14]

「抗酸化の指標だから、増えれば健康によい」も単純すぎる。健康な男性の実験では、尿酸と全体の抗酸化能が上昇しても、酸化損傷の指標は増えた。防御の反応と損傷の反応は同時に観察され得る。どちらかだけを読んで、もう片方を消してはいけない。抗酸化という言葉は、検査値への万能の合格印ではない。[4]

検査で気になる結果が出たときは、筋トレのせいだと自己判断して中止したり、逆に運動への適応だと片付けたりせず、医師に相談する。論文の参加者の平均変化は、目の前の個人の診断ではない。運動の有無だけで結論を急がず、その値がどの条件で測られたかを説明できるようにしておきたい。

今日からできること

検査結果を読むためのメモに、直前の運動内容と終了時刻を残す。終了10分後に測った研究と24時間後に測った研究では、見ている時点が違う。採血前の運動条件は医療機関に確認する。[2][18]
研究の見出しだけでなく対象者を見る。鍛錬男性11人の急性反応と、事前調整された高齢女性70人の継続試験を、自分への同じ予測として扱わない。[2][14]
尿酸の数字を比べるときは、運動に食事管理や補給が組み合わされていたかも確認する。6か月の脂肪肝患者の試験では、全群が食事介入を受けていた。[16]
数字が大きい方を自動的に優れた方法にしない。高齢女性の試験では−8.3%と−11.0%の低下率に、補給時刻による有意差はなかった。[14]
尿酸値の増減と運動の成果を別欄に置く。12週間の複合運動で筋力が改善しても尿酸が増えた研究があるため、尿酸だけで続け方を採点しない。[11]

オンザショア立川店で、予定として続ける場所を選ぶ

尿酸値の矢印だけで運動を採点するより、無理なく続ける予定を考えたい。オンザショア立川店には、常温のヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングがある。ここで紹介した筋トレ研究と店のレッスンは別の条件であり、研究結果は当店で尿酸値が下がることを示すものではない。

医師から運動を止められている方は利用できない。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。参加できる種目を確認したうえで、日程を選ぶ場所として考えたい。

所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fで、JR立川駅北口から徒歩1分である。営業時間は8:00〜23:30だが、レッスンの開始時刻とは別である。年末年始の12/29〜1/3は通常レッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となる。

ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。開催内容は店のトップ、費用は料金ページ、日程は予約ページで確かめられる。

参考文献

[1] The effect of resistance exercise on humoral markers of oxidative stress — Hudson MB, Hosick PA, McCaulley GO, Schrieber L, Wrieden J, McAnulty SR, Triplet, 2008, Medicine and science in sports and exercise. DOI: 10.1249/mss.0b013e31815daf89

[2] Blood and salivary oxidative stress biomarkers following an acute session of resistance exercise in humans — Deminice R, Sicchieri T, Payão PO, Jordão AA., 2010, International journal of sports medicine. DOI: 10.1055/s-0030-1255107

[4] A single session of resistance exercise induces oxidative damage in untrained men — Rietjens SJ, Beelen M, Koopman R, VAN Loon LJ, Bast A, Haenen GR., 2007, Medicine and science in sports and exercise. DOI: 10.1249/mss.0b013e318157936d

[11] Resistance-based training improves mitochondrial capacity and redox balance in aging adults, independent of polyphenol supplementation — Flensted-Jensen M, Weinreich CM, Kleis-Olsen AS, Hansen F, Skyggelund NS, Pii JR, 2026, Redox biology. DOI: 10.1016/j.redox.2025.103972

[14] Effects of pre- or post-exercise whey protein supplementation on oxidative stress and antioxidant enzymes in older women — Nabuco HCG, Tomeleri CM, Fernandes RR, Sugihara Junior P, Venturini D, Barbosa D, 2019, Scandinavian journal of medicine & science in sports. DOI: 10.1111/sms.13449

[16] [Effect of aerobic exercise and resistance exercise in improving non-alcoholic fatty liver disease: a randomized controlled trial] — Jia GY, Han T, Gao L, Wang L, Wang SC, Yang L, Zhang J, Guan YY, Yan NN, Yu HY, , 2018, Zhonghua gan zang bing za zhi = Zhonghua ganzangbing zazhi = Chinese journal of hepatology. DOI: 10.3760/cma.j.issn.1007-3418.2018.01.009

[18] Effect of a single dose of green tea polyphenols on the blood markers of exercise-induced oxidative stress in soccer players — Jówko E, Sacharuk J, Balasinska B, Wilczak J, Charmas M, Ostaszewski P, Charmas , 2012, International journal of sport nutrition and exercise metabolism. DOI: 10.1123/ijsnem.22.6.486

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。