高齢者の運動で成長ホルモンは増える？血中の値と筋力の伸びが違う理由を読む

2026.11.14
ヨガとからだの小さな疑問

ホルモンを足しても、筋力の上乗せはなかった

高齢男性の試験は、血中の指標と実用的な能力のずれをよく示している。健康な65〜82歳の男性18人が、まず14週間の段階的な筋力トレーニングを行った。その後、成長ホルモン投与群か偽薬群へ無作為に割り付けられ、さらに10週間トレーニングを続けた。参加者にも評価側にも割付を分からなくする二重盲検の比較試験である。18〜39歳の女性の筋力への投与効果を直接示す試験ではない。[4]

最初の14週間で、筋力は筋群により24〜62%増加した。その後の伸びは小さくなった。研究の問いは、加齢に伴うホルモン系の低下がこの頭打ちを起こしているなら、成長ホルモンを加えることで筋力がさらに伸びるのか、というものだった。運動を始める前から投与した試験とは、問いの置き方が違う。[4]

投与群では、開始時に平均106マイクログラム/LだったIGF-1が、15週時点で255マイクログラム/L、24週時点で218マイクログラム/Lへ上がった。一方、偽薬群の24週時点の値は119マイクログラム/Lだった。投与によって血中の関連指標が実際に変わっているため、「ホルモンに作用しなかったから筋力に差が出なかった」という結果ではない。[4]

それでも、筋力にはどの時点でも投与の効果がなく、研究を通じて群間の系統的な差は認められなかった。成長ホルモンを足せば筋トレの筋力向上がさらに大きくなる、という期待は、この条件では否定された。著者らも、成長ホルモン分泌の不足が筋力向上の頭打ちを説明するという考えを支持しないと述べている。[4]

興味深いのは、体組成には違いがあった点だ。投与群では除脂肪量が増え、脂肪量が減ったが、体重はどちらの群も変わらなかった。除脂肪量は脂肪を除いた体の量であり、ここでも研究は筋力を別に測っている。体重、体組成、筋力が別々の答えを返したのである。体重計にも採血にも仕事はあるが、どちらも重りは持ち上げてくれない。[4]

この研究は、成長ホルモンが体に不要だという実験ではない。高齢男性の特定のトレーニング条件に、投与を追加する効果を調べた試験だ。若い女性、運動を始めたばかりの人、病気としての欠乏症の治療へ、そのまま結論を移さないようにしたい。[4][7]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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筋肉の加齢には、栄養や神経の変化も重なる

高齢になると筋肉量、筋力、機能が低下する状態は、サルコペニアと呼ばれる。これを扱うレビューは、分子、細胞、ホルモン、栄養、神経の変化が重なって進むと整理している。成長ホルモンやIGF-1の低下はその一部だが、筋肉を支えるほかの仕組みも関わる。高齢者の筋肉を論じるレビューなので、18〜39歳の女性の筋力低下の原因にそのまま置き換えない。[9]

例えば、筋肉の修復を支える細胞の数や働きの低下、エネルギー供給に関わるミトコンドリアの機能不全、神経から筋線維へのつながりの変化が挙げられている。さらに、栄養の不足や身体活動の減少も筋肉の維持を難しくする。複数の変化が絡むので、ホルモンの項目だけを取り出して、本人の筋力低下の原因を決めることはできない。[9]

ここで高齢者の運動を考える意味が戻ってくる。筋肉の加齢とトレーニングを扱うレビューは、筋力トレーニングが加齢に伴う筋肉量や機能の低下に対抗するうえで有益だとする。ただし、若い人と比べると筋肉の大きさ、筋力、機能の改善は鈍くなるという点も明記している。若者と同じ伸び幅でないことと、取り組む意味がないことを混同しない方がよい。高齢者の反応を扱う結論であり、18〜39歳の女性の改善幅を予測するための数字ではない。[20]

家族が運動を始める時、本人は「前より階段が気になる」と言っているのに、周囲が「若返るホルモン」の話ばかりしてしまうことがある。研究を日常へ下ろすなら、困っている動作を会話の中心に置きたい。高齢者の筋肉の評価を扱うレビューでも、握力、椅子からの立ち上がり、歩行など、力と機能を確かめる方法が扱われている。高齢者のサルコペニア評価を扱うため、18〜39歳の女性の状態の判定へそのまま用いる話ではない。[17]

こうした評価は、ホルモンが不要だから採用されるのではなく、見ている対象が違うから必要になる。血中の指標は体内の反応を知る手掛かりであり、立つ、歩く、握るといった評価は体の働きを知る手掛かりだ。運動後の採血の説明を聞く時にも、自分が改善したい動作について別に尋ねる余地を残しておきたい。[4][17]

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よくある誤解

「成長ホルモンが減る年齢なら、筋トレをしても伸びない」は誤解である。高齢男性の試験では、ホルモン投与の割付前に行った14週間のトレーニングで筋力が増えた。加齢によるホルモンの低下を説明した後、そのまま運動の無意味さへ話を飛ばすことは、試験結果と合わない。[4]

「増えたホルモンの数値で、運動の成果を順位付けできる」も行き過ぎだ。成長ホルモンの投与でIGF-1が上がった高齢男性の試験でも、筋力に追加効果はなかった。自然な運動反応と投与は別の介入だが、少なくとも血中の関連指標の上昇だけから筋力の上乗せを保証することはできない。[4]

「高齢者向けなら、とにかくホルモン反応の大きい運動を選べばよい」とも言い切れない。内分泌のレビューは、運動の種類と負荷を対象集団に合わせる必要を指摘している。加齢した筋肉への運動効果を扱うレビューも、筋肉量と機能の改善を軸にしている。宣伝で大きく表示されたホルモンの増加と、本人に適した計画を同一視しないことである。[6][20]

成長ホルモンを補えば一般的な加齢も解決する、という期待にも距離を置きたい。加齢と成長ホルモンのレビューでは、高齢者への投与にむくみ、関節痛、血糖上昇が挙げられている。病気としての欠乏症の判断や治療は医師の領域だ。運動を始める動機と、薬で血中の値を変える判断を一緒にしない方がよい。[7]

今日からできること

家族と運動の目標を話す時は、「若い人と同じ値」より、歩く、立つ、握るなど気になる動作を言葉にする。筋肉の評価には、ホルモンとは別に力や機能の確認が用いられる。[17]
継続研究の数字を見たら、対象と期間を隣に置く。高齢女性20人の12週間の結果を、自分の運動直後の反応の予告には使わない。[19]
「週3回」という頻度だけで試験を再現したつもりにならず、運動の種類や段階的な負荷も確かめる。女性の試験は有酸素運動と無酸素運動を組み合わせた設計であり、頻度だけの試験ではない。[19]
筋力トレーニングを検討するなら、年齢に応じた改善の幅を前提に、自分に合う内容を相談する。高齢者の改善が若者より鈍くても、有益さを認めるレビューの結論は変わらない。[20]
検査の値と実感が一致しない時は、どの項目が変わり、どの動作が課題なのかを分けて医師や指導者へ伝える。投与試験でも、体組成と筋力は異なる結果だった。[4]

オンザショアで、通う時間から考える

ホルモンの増加を通う目的にするより、続けられる運動の予定を暮らしに置きたい。先に確かめるのは実際に参加するレッスンの時刻だ。オンザショア立川店の営業時間は8:00〜23:30、年中無休だが、これは店の開閉時刻で、各レッスンの開始時刻とは異なる。年末年始の12/29〜1/3は通常レッスンを休み、会員向けの特別の有料講座になる。

店はJR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある。溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温ヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングなどを扱っている。場所、内容、時刻を確認するための入り口が、店のサイトである。

ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。料金と体験予約も確認できる。妊娠中は溶岩ホットヨガへ参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。続ける場所を考える際にも、参加条件と予定の確認から始めたい。

参考文献

[2] Growth Hormone(s), Testosterone, Insulin-Like Growth Factors, and Cortisol: Roles and Integration for Cellular Development and Growth With Exercise — Kraemer WJ, Ratamess NA, Hymer WC, Nindl BC, Fragala MS., 2020, Frontiers in endocrinology. DOI: 10.3389/fendo.2020.00033

[4] Effect of recombinant human growth hormone on the muscle strength response to resistance exercise in elderly men — Taaffe DR, Pruitt L, Reim J, Hintz RL, Butterfield G, Hoffman AR, Marcus R., 1994, The Journal of clinical endocrinology and metabolism. DOI: 10.1210/jcem.79.5.7525633

[5] The exercise-induced growth hormone response in athletes — Godfrey RJ, Madgwick Z, Whyte GP., 2003, Sports medicine (Auckland, N.Z.). DOI: 10.2165/00007256-200333080-00005

[6] Endocrine responses of the stress system to different types of exercise — Athanasiou N, Bogdanis GC, Mastorakos G., 2023, Reviews in endocrine & metabolic disorders. DOI: 10.1007/s11154-022-09758-1

[7] Growth Hormone and Aging — Fredrick JR, Blackman MR, Corpas E, Merriam GR, Kargi AY, Garcia JM., 2000, . DOI: None

[9] Molecular constraints of sarcopenia in the ageing muscle — Damanti S, Senini E, De Lorenzo R, Merolla A, Santoro S, Festorazzi C, Messina M, Vitali G, Sciorati C, Manfredi AA, Rovere-Querini P., 2025, Frontiers in aging. DOI: 10.3389/fragi.2025.1588014

[13] Effects of Exercise Training on Anabolic and Catabolic Hormones with Advanced Age: A Systematic Review — Zouhal H, Jayavel A, Parasuraman K, Hayes LD, Tourny C, Rhibi F, Laher I, Abderrahman AB, Hackney AC., 2022, Sports medicine (Auckland, N.Z.). DOI: 10.1007/s40279-021-01612-9

[17] [Physical activity in sarcopenia: rehabilitation approaches in prevention and treatment of age-related muscle disorders] — Polenova NV, Varaeva YR, Pogonchenkova IV, Livantsova EN, Shchikota AM, Shaposhnikova NN, Kiknadze TD, Starodubova AV., 2023, Voprosy kurortologii, fizioterapii, i lechebnoi fizicheskoi kultury. DOI: 10.17116/kurort202310002152

[19] Combined exercise is a modality for improving insulin resistance and aging-related hormone biomarkers in elderly Korean women — Ha MS, Son WM., 2018, Experimental gerontology. DOI: 10.1016/j.exger.2018.10.012

[20] Optimizing Skeletal Muscle Anabolic Response to Resistance Training in Aging — Endo Y, Nourmahnad A, Sinha I., 2020, Frontiers in physiology. DOI: 10.3389/fphys.2020.00874

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。