ショートスリーパーの目安に時間感覚は使える？秒数の産出と振り返りの違い

2026.11.14
ヨガとからだの小さな疑問

差が出なかった研修医の研究も、答えの一部である

2010年の研修医の研究では、26人の睡眠を連続した5日間と夜間にわたって活動記録計で追っている。勤務によって睡眠が制限された13人と、規則的で十分な睡眠を取れる勤務だった13人を比較した。制限群では、24時間当たりの睡眠が6時間未満という状態が続いていた。研修医という勤務条件の特殊な集団であり、18〜39歳の女性の日常にそのまま当てはめることはできない。[3]

その後、抽象的な推論、時間の推定と再現、意思決定を調べたところ、群間に有意差は見られなかった。時間を扱う検査にも差が出ていないため、「睡眠が短ければ時間感覚は必ず変わる」という言い切りには、この研究が待ったをかける。[3]

ただし、これは同じ人の睡眠条件を入れ替えた実験ではない。担当業務によって生じた睡眠パターンの異なる群を比べている。勤務が違う人同士の比較と、実験室で睡眠を操作する比較を、まったく同じ強さの証拠として扱うことはできない。現場の生活を調べた意味と、比較条件の違いを一緒に読む必要がある。[1][3]

著者らは、慢性的で部分的な睡眠不足の影響が急性の強い睡眠不足より小さかった可能性や、参加者数が少なく差を捉える力が十分でなかった可能性などを挙げている。差が検出されなかった事実と、影響が存在しないと証明したことは異なる。「研修医ができたのだから自分も大丈夫」と結論を広げる材料にはしにくい。[3]

この結果を読むとき、普段どおり仕事を終えた朝を思い浮かべたい。大きな失敗がなかったことと、別の条件で行う検査にも変化がないことは同じではない。反対に、長く感じた会議だけを根拠に、睡眠不足による認知機能低下を自分で確定することもできない。研究は群として課題を比べており、日常の印象に診断名を付けてはいない。[1][3][4]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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次の刺激を待つ備えは、反応が遅くなっても残った

時間の長さを答えさせず、刺激が出る時機にどう備えるかを調べた研究もある。2015年の実験には、普段の睡眠パターンが規則的な若い健康な172人が参加し、うち90人は男性だった。18〜39歳の女性だけを調べた結果ではなく、そのまま女性全体の傾向とするには対象が異なる。断眠前の夕方と、約22時間の断眠後の朝に、画面の刺激への反応を調べる課題を実施している。[2]

課題では、刺激が出るまでの待ち時間や、直前の試行とのつながりが反応にどう影響するかを分析した。睡眠不足の後には反応の遅れや反応抜けがあった一方で、刺激が出そうな時機に合わせて備えを変える働きは保たれていた。これは、言葉で何秒と答えなくても表れる時間処理を扱った結果である。[2]

つまり、反応全体は悪くなっていても、時間の確率を利用する働きは残った。研究では、睡眠不足に弱い群で直前の試行の影響も大きくなり、自動的な処理への依存が増した可能性が示されている。何が保たれ、何が悪くなるかを分けたことで見えてきた内容だ。[2]

この研究を時間産出の実験とつなぐと、「体内の時計が全部壊れる」という説明では収まらない。自分で秒数を作ること、過ぎた時間を振り返ること、次の刺激が出そうな瞬間に備えることは、それぞれ異なる結果を示している。睡眠不足を扱うときも、時間感覚をまとめて良いか悪いかと判定しない方が正確である。[1][2][4]

研究には、一部の19人が音を使う別の反応課題にも参加している。全体の172人と、この追加課題の19人を混ぜないことも大切だ。人数の大きい研究だからといって、検査ごとに参加した人数を分けて読む必要がある。記事の数字を読むときには、何の課題の人数かまで見たい。[2]

もう少し研究の組み立てを見ると、この実験では睡眠不足の影響を受けやすい群と受けにくい群を、反応抜けの増え方に基づいて分けている。もともとの性格や、自称する短眠体質は分類の基準に使っていない。「弱い群」という言葉も、ここではこの課題と分類方法に結び付いている。普段の自信や忙しさで同じ群分けを再現することはできない。[2]

反応の速さと待ち時間の利用を分けた点は、結果を読む手掛かりになる。平均の成績だけを見れば遅くなったと捉えられるが、待つ間の備え方まで調べると残る働きも見える。反対に、残った働きだけを強調すれば、実際に起きた反応抜けを見失う。能力の一部が保たれることを、生活全体の安心へ取り替えないのが、この研究から考えたい点である。[2]

よくある誤解

「時間が早く過ぎる気がするならショートスリーパーだ」という考えは、研究の対象と目的を飛び越えている。中心となる実験は、健康な成人などに断眠や睡眠制限を行って変化を調べたものだ。短い睡眠で暮らす体質を、時間知覚の成績で判別した研究として読むことはできない。[1][2][4][5]

「睡眠不足なら必ず長く感じる」という理解も合わない。遡及的な時間知覚が延長した実験と、指定された秒数の産出が短くなった実験がある。また研修医の比較では時間課題に有意差がなかった。長いか短いかを知りたければ、先にどの問いへの答えなのかを確かめる必要がある。[1][3][4]

「眠くてもタイミングが合うなら、注意力も落ちていない」とは限らない。次の刺激の時機に備える働きが残った研究でも、反応の遅れと反応抜けは生じている。慣れた作業のリズムを保てる感覚だけで、睡眠不足の影響全体を否定することはできない。[2]

また、通常睡眠後と断眠後で性差が変わったことを、「女性向けの時間感覚の基準が必要だ」という話へ広げるのも早い。対象25人の特定の時間課題の結果であり、その場面に限って読むべきものだ。自分の性別に当てはまる説明ほど、つい生活全体の説明として持ち帰りたくなる。その前に、どの条件のどの指標だったかへ戻りたい。[4]

今日からできること

時間感覚をショートスリーパーの自己判定に使わない。18人の時間産出研究も25人の断眠研究も、睡眠条件による変化を調べたものである。日常の体感に体質の札を付けるための検査ではない。[1][4]
日々のルーティンを振り返るなら、「一晩眠らなかった」と「数晩短く眠った」を別々に書く。毎晩2時間を3晩減らす研究を、徹夜の研究と区別したのと同じ整理である。睡眠を削って再現実験をする必要はない。[4][5]
「短く感じた」の中身を言葉にする。作業中に早く終わったと思ったのか、終わってから振り返った長さなのかを分ける。10秒を作る課題と遡及的な課題で結果が違ったことを、記録の整理に生かす提案だ。[1][4]
予約や締切は時計で確認する。「慣れたタイミングで動ける」を全体の注意力の証明にしない。172人の実験で時間的な備えが残っても反応抜けはあったため、体感だけを予定管理の根拠にしないという実務上の工夫である。[2]
生活に支障が続いて睡眠を相談するときは、医師へ睡眠の取り方と困る場面を具体的に伝える。徹夜後の朝9時と、勤務に伴う5日間の睡眠制限では比較条件が違う。自分の困りごとも「時間感覚がおかしい」だけで終えず、場面を添えると整理しやすい。[1][3]

これらは、時間知覚を正常化する治療法として試された手順ではない。研究で区別された条件を、生活の予定や相談内容の整理に借りる提案である。眠りを削るルーティンの良し悪しを、体内ストップウォッチの成績だけで決めないことが出発点になる。[1][2][3][4][5]

オンザショア立川店で、予定に置ける運動を選ぶ

時間の体感とは別に、運動を続ける場所には実際の開始時刻がある。オンザショア立川店の営業時間は8:00〜23:30、年中無休である。ただし店の開閉とレッスン開始は別で、8時開始の回は土曜と日曜だけだ。平日の最初の回は月曜から木曜が10時、金曜が13時となる。年末年始の12/29〜1/3は通常レッスンを休み、会員向けの特別の有料講座になる。

運動を予定に置く場として、溶岩プレートを敷いたスタジオのホットヨガに加え、常温ヨガやピラティスがある。ヨガだけで25種類以上のレッスンを用意している。妊娠中の方は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。

場所はJR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fである。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンとバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。料金と体験予約、店の案内を、通い続ける予定を考える際の確認先にできる。

参考文献

[1] Sleep deprivation influences diurnal variation of human time perception with prefrontal activity change: a functional near-infrared spectroscopy study. — Soshi T, Kuriyama K, Aritake S, Enomoto M, Hida A, Tamura M, Kim Y, Mishima K., 2010, PloS one. DOI: 10.1371/journal.pone.0008395

[2] Increased Automaticity and Altered Temporal Preparation Following Sleep Deprivation. — Kong D, Asplund CL, Ling A, Chee MW., 2015, Sleep. DOI: 10.5665/sleep.4896

[3] The effects of chronic partial sleep deprivation on cognitive functions of medical residents. — Khazaie H, Tahmasian M, Ghadami MR, Safaei H, Ekhtiari H, Samadzadeh S, Schwebel DC, Russo MB., 2010, Iranian journal of psychiatry. DOI: None

[4] The effect of 24-hour sleep deprivation on subjective time perception. — Şen B, Kurtaran NE, Öztürk L., 2023, International journal of psychophysiology : official journal of the International Organization of Psychophysiology. DOI: 10.1016/j.ijpsycho.2023.08.011

[5] Altered subjective time perception and cognitive performance following three days of sleep restriction in healthy adults. — Şen GC, Erdoğan Kurtaran N, Öztürk L., 2026, Journal of clinical and experimental neuropsychology. DOI: 10.1080/13803395.2025.2596925

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。