ハグの効果は心拍の揺れにも出る？呼吸数と安心した実感を別々に読む理由

2026.11.13
ヨガとからだの小さな疑問

新生児で変わらなかった数字にも意味がある

正期産の新生児30人の実験では、なでる接触と、軽くたたく接触をそれぞれ2分間与え、2分間の休息と交互に組み合わせて心拍変動を測った。同じ赤ちゃんの中で条件を比べる設計だった。結果は、軽くたたく接触では心拍変動が低下した一方、なでる接触では変化しなかった、というものだ。正期産の新生児の反応であり、18〜39歳の女性の反応を直接示す結果ではない。[7]

著者らは、なでる接触で心拍変動が変わらなかったことを、穏やかな生理状態の維持を示す可能性として解釈している。数値が上がらないから失敗、とは扱っていない。ただし、これは可能性を含む解釈であり、大人がハグしたときも同じ反応になると決める材料ではない。[7]

この実験を「なでたら心拍変動が改善した」と紹介すると、変化しなかったという重要な部分が失われる。「たたく接触では下がり、なでる接触では変化しなかった」と書けば、比較の中身が残る。数値の上昇を成功の必須条件にすると、状態を保つという読み方まで見えなくなるのである。[7]

一方、早産児の接触ケアを扱ったレビューでは、肌と肌の接触などが、心拍、呼吸、体温の生理的調節を支えることが報告されている。養育者との結びつきや神経発達も論点に含まれている。ここでは呼吸も、接触の研究で扱われる大切な評価対象である。早産児の発達とケアを扱うため、18〜39歳の女性の日常のハグにそのまま当てはめることはできない。[20]

ただし、早産児のケアでの生理的調節と、大人が帰宅して抱き合う体験を、同じ場面として説明することはできない。対象の発達段階も、接触の目的も異なる。レビューが示す意義を尊重するには、赤ちゃんの研究を大人の安心法の効き目へ直結させず、誰のための接触を扱っているかを残すことが必要だ。[7][20]

大人の実験と新生児の実験を並べる意味は、効果の順位を付けることではない。前者では接触を届ける相手と主観の違い、後者では接触の種類と心拍変動の違いが調べられている。研究の問いが異なるからこそ、同じ「接触はよい」という見出しの下に押し込まないほうが、それぞれの発見が伝わる。[4][7]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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ハグを含むプログラムは、ハグだけの成績ではない

女性33人、平均年齢41歳を対象にした研究では、栄養、身体活動、呼吸、ハグを組み合わせたトレーニングを6週間行い、対照群とともに前後の評価をした。接触だけでなく、生活の複数の要素をまとめて扱うプログラムである。平均年齢41歳の女性集団の結果であり、18〜39歳の女性に同じ変化が出るかは、この結果だけでは判断できない。[1]

訓練群では、心拍変動の超低周波成分に有意な改善があり、高周波成分は低下した。皮下脂肪組織に関する評価や記憶でも変化が報告された。心拍変動の成分によって、示された方向が同じではない点が目を引く。高周波成分の増加をハグの効き目と決めてしまうと、実際の報告とずれてしまう。[1]

この研究からハグ単独の効果を取り出すことはできない。呼吸も身体活動も栄養も一緒に含まれているため、見られた変化をどれかに割り振る比較ではないからだ。「ハグも入った取り組みで変化があった」と「ハグがその変化を起こした」は、文の長さは近くても意味が違う。[1]

認知面の読み方にも手がかりがある。訓練群の記憶に変化が見られた一方で、対照群にも記憶と注意の成績の改善があった。著者らは、注意や記憶の変化にテストの学習効果が関わった可能性を挙げている。前より成績がよくなったという事実だけで、プログラム特有の効き目と判断するには、対照群との比較が欠かせない。[1]

別の無作為化比較試験では、早期断酒中の軽度から中等度のアルコール使用障害患者21人に、ロボットで異なる接触を与えた。中性、ストレス関連、アルコール関連の視覚刺激を見せながら、心拍変動、唾液コルチゾール、主観的な飲酒欲求を調べている。人が触れる社会的な要素を取り除いた設計だった。早期断酒中の患者を対象としており、18〜39歳の女性一般の安心感にそのまま当てはめることはできない。[2]

C触覚線維に適した接触では、対照条件より、アルコール関連刺激が引き起こす特定の心拍変動指標の反応が低下した。著者らは、それを再飲酒しやすさが低い方向の反応と解釈している。一方で、コルチゾールの群間差は有意ではなく、飲酒欲求は両群とも刺激後に増えた。[2]

この試験では、体の指標と主観的な欲求は異なる結果を示した。恋人の接触実験とは対象も目的も違うが、評価項目をひとまとめにしない点は共通する。なお、患者の再飲酒を防ぐ長期的な効き目は未確立で、著者らも長期効果と実際の臨床的意義の検討を求めている。[2][4]

結果を読むときは、評価項目の中に違う答えが並ぶ余地を残したい。臨床試験で心拍変動に群間差があり、ホルモンには有意差がなく、欲求は両群で増えたという組み合わせは、そのまま重要な結果である。どれかを代表に選び、試験全体を「リラックスした」「しなかった」に縮めると、検証した内容が消えてしまう。[2]

ハグの紹介に置き換えるなら、「何に対して効果があったのか」と読み進めるのがよい。快い感覚なのか、感情の評価なのか、特定の刺激への生理反応なのか。対象と測定項目を残した短い説明のほうが、大きな効能の言葉より、日常で何を期待できるかを考えやすい。[2][4]

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よくある誤解

「安心したなら心拍変動は必ず上がる」は、研究の読み方として成り立たない。恋人の接触で快さが増しても、実験者との生理効果の差がない例がある。新生児では、なでる接触で変化しないことに穏やかな状態の維持という解釈が与えられた。上向きの矢印だけでは、この違いを表せない。[4][7]

「呼吸数も測っているから、ハグで息が遅くなると証明された」も飛躍である。呼吸数を測った恋人の実験は、ゆっくりなでる接触の比較だ。測った項目の名前だけでなく、どの条件間にどんな差があったかまで読まなければ、主観の結果を呼吸の結果に取り違える。[4]

「ハグを含む研究なら、ハグセラピーの効果と呼べる」という考えにも注意が要る。複合プログラムには接触以外の内容が含まれる。また、重度の運動・知的障害のある子どもを対象に、歌と揺らしを伴う抱擁を調べる論文は、実施計画を示した研究プロトコルである。心拍変動を主要評価項目に据えていても、その計画自体は効き目の結果ではない。対象は重度の運動・知的障害のある子どもであり、18〜39歳の女性の抱擁の効果へ直接置き換えることはできない。[1][9]

その計画では17人を登録し、週1回の介入を24週間行う予定とされている。数字が詳しく書かれているほど、実施済みの結果と錯覚しやすい。しかし「何を確かめる予定か」と「確かめてどうだったか」は別だ。予定人数や評価項目の具体性を、成功の証拠に置き換えないことが大切になる。[9]

今日からできること

ハグのあとを振り返るなら、「気持ちはどうか」「触れられた感覚は快かったか」を別々に言葉にする。110人の実験でも、皮膚感覚と感情、生理指標は分けて評価されている。[4]
手元の心拍の数字を、安心できたかどうかの合否に使わない。新生児30人の実験では、心拍変動が変わらない結果にも、穏やかな状態の維持という解釈が与えられている。大人への効果量とは区別して読む。[7]
相手と触れ合う前に、触れてよいか、どんな接触を望むかを確かめる。これは実験手順を再現するためではなく、互いの希望を確認する提案である。恋人の接触と実験者の接触で体験が違った結果も、誰が触れるかを省かずに読む。[4]
毎秒5cmという速さや5分間という測定時間を、日常のハグの目標にしない。前者は接触を届ける条件、後者は別の研究での心電図記録時間であり、推奨の抱擁時間ではない。[3][4]
効果をうたう紹介文では、対象者と研究の型を確かめる。6週間の複合プログラムなのか、抱擁を調べる実施計画なのかで、読み取れることが異なる。[1][9]

オンザショア立川店で、体を動かす時間を予定に置く

心拍の数字を安心の合否にするより、体を動かす時間を生活の予定に置く、という選び方もある。オンザショア立川店は、東京都立川市曙町2-14-10、エトロワビル3Fにある溶岩ホットヨガスタジオで、JR立川駅北口から徒歩1分である。通う場所を具体的にして、続ける予定を考えるための選択肢になる。

店の営業時間は8:00〜23:30で年中無休だが、これは開閉の時刻であり、レッスンの開始時刻とは異なる。年末年始の12/29〜1/3は通常レッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となる。来店の予定と受講する回を、同じものとして扱わないことが大切だ。

溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガに加え、常温のヨガやピラティスなどがあり、ヨガだけで25種類以上のレッスンがある。妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。通い方を検討する際は、店のトップと料金で内容を確認し、日々の予定に置ける時間を考えたい。

参考文献

[1] Physiological and Psychometric Assessment of a Multimodal e-Motion Training in Women — Chellini A, Gerbi N, Schinco S, Iosa M, Morone G, Salera C., 2026, Healthcare (Basel, Switzerland). DOI: 10.3390/healthcare14101270

[2] CT-optimal touch modulates alcohol-cue-elicited heart rate variability in alcohol use disorder patients during early abstinence: A randomized controlled study — Harkki J, Tuovinen P, Jousmäki V, Barreto G, Rapeli P, Palomäki J, Annevirta J, , 2025, Alcohol (Fayetteville, N.Y.). DOI: 10.1016/j.alcohol.2024.11.004

[3] High frequency heart rate variability is associated with sensitivity to affective touch — Pawling R, McGlone F, Walker SC., 2024, Physiology & behavior. DOI: 10.1016/j.physbeh.2024.114600

[4] Your partner makes a difference. Affective touch delivered by the romantic partner improves affective state but not physiological state — Erdélyi V, Gergely B, Köteles F, Szemerszky R., 2026, International journal of psychophysiology : official journal of the International Organization of Psychophysiology. DOI: 10.1016/j.ijpsycho.2026.113441

[7] In Touch with the Heartbeat: Newborns’ Cardiac Sensitivity to Affective and Non-Affective Touch — Della Longa L, Dragovic D, Farroni T., 2021, International journal of environmental research and public health. DOI: 10.3390/ijerph18052212

[9] An Open-Label Uncontrolled Trial of the Efficacy and Safety of a Hug with Singing and Rocking for Promotion of Relaxation in Pediatric Patients with Severe Motor and Intellectual Disabilities: Study Protocol — Ao A, Tokunaga O, Aita C, Samura T, Sasaki Y, Miyashita R, Miyanomae T., 2019, The Kurume medical journal. DOI: 10.2739/kurumemedj.ms652004

[17] Neurophysiology of pleasant touch: From peripheral mechanisms to clinical implications of caressing — Lefaucheur JP., 2026, Neurophysiologie clinique = Clinical neurophysiology. DOI: 10.1016/j.neucli.2025.103135

[20] Affective Touch in Preterm Infant Development: Neurobiological Mechanisms and Implications for Child-Caregiver Attachment and Neonatal Care — La Rosa VL, Geraci A, Iacono A, Commodari E., 2024, Children (Basel, Switzerland). DOI: 10.3390/children11111407

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。