有酸素運動と無酸素運動でFGF21は変わる？直後の反応と継続後の血中濃度を読む

2026.11.12
ヨガとからだの小さな疑問

同じ運動でも、代謝状態で増減が逆になった

高齢女性60人を対象にした無作為化比較試験では、代謝状態によって変化の方向が分かれた。平均年齢は75.2歳で、研究ではメタボリックシンドロームの有無で分類し、それぞれ運動群か対照群へ無作為に割り付けた。対照群は普段の生活を続けた。高齢女性の結果を18〜39歳の女性にそのまま当てはめることはできない。[7]

運動群は10週間、監督下で自重による筋力運動と弾性バンドによる抵抗運動を行った。頻度は週3回、各回60分である。ここでいう組み合わせは、実際にこの試験が行った内容を指す。有酸素運動と筋トレを必ず組み合わせた試験だった、と名前だけで読み替えない。[7]

その結果、メタボリックシンドロームのない運動群ではFGF21が増え、ある運動群では減った。標準化した効果の大きさは前者が0.40、後者が−0.33だった。どちらの運動群でも、脂肪組織などに関わるホルモンのアディポネクチンは増えた。FGF21が上がった群だけがよい方向だった、とは整理できない。[7]

さらにFGF21をアディポネクチンで割った比は、両方の運動群で低下し、メタボリックシンドロームのある群でより大きく下がった。比の効果量はそれぞれ−0.29と−0.86だった。著者らは、この比の低下が運動による代謝適応を示す可能性を述べている。ひとつの濃度に加え、別の因子との関係を見た点が特徴だ。[7]

比を見ることは、FGF21の測定が不要という話ではない。単独では増加と低下に分かれた値を、アディポネクチンと併せて考えると別の輪郭が現れる、という研究上の読み方である。体組成、体力、脂質、インスリン抵抗性の指標なども改善したと報告され、著者らは代謝健康の改善とホルモン軸の変化を併せて評価した。[7]

ただし、これは高齢女性の試験である。同じ女性でも年齢や代謝状態の条件が違うため、日常の運動に取り入れる際はメニューより研究の比較方法に注目したい。また、ホルモンの変化と他の指標の改善が一緒に観察されたことと、ホルモンの変化がすべての改善を起こしたと証明することは区別が必要だ。[7]

この試験を日常へ持ち帰るなら、メニューそのものを写す前に、比較の見方を借りたい。「運動でFGF21が下がった」という見出しを見たとき、誰の値が下がったのか、別の状態の人ではどうだったかを確かめる。同じ試験の中に反対向きの変化があるという事実は、増減だけで良否を決める読み方を立ち止まらせる。[7]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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増加を示す別のメタ分析も、対象と集め方から読む

過体重または肥満の成人を対象にした2026年の系統的レビューとメタ分析では、FGF21の増加が報告された。過体重・肥満という対象条件があり、18〜39歳の女性全体に同じ増加を見込むことはできない。FGF21についての標準化平均差は1.00、95%信頼区間は0.10〜1.91だった。これだけを見ると、成人全体のメタ分析の有意差なしや、併用運動での低下と食い違って見える。[8][17]

しかし、研究を集める入口が違う。このレビューの主な関心はイリシンという別の運動関連物質で、イリシンを測った無作為化比較試験が採用条件だった。FGF21はその条件を満たす研究の中から、報告されている場合に追加で取り出した副次的な評価項目である。FGF21だけのための独立した系統的検索ではない。[8]

レビュー全体は50研究、1780人を含むが、FGF21の解析は13アーム、280人である。全体の人数をそのまま「FGF21を調べた人数」と紹介してはいけない。大きく見える総数より、いま読んでいる結果の分母を見る。論文の入口に並んだ人数が、そのまま出口のすべての解析に入るわけではない。[8]

また、このレビューで抵抗運動、高強度インターバル運動、併用運動の比較が詳しく示されている中心はイリシンである。その結果をFGF21にも当てはめ、「筋トレが最もFGF21を増やす」と紹介するのは指標のすり替えになる。論文に運動種別の比較があっても、何を測った比較なのかまで確認したい。[8]

FGF21の統合効果の信頼区間は0.10〜1.91と幅がある。増加の方向が示されたことは尊重しながら、その大きさが狭く定まったかのようには読まない。成人を広く扱う解析と、過体重・肥満でイリシン測定を入口にした解析を並べるなら、同じ対象と同じ採用条件で結論だけが反転したわけではないことも添える必要がある。[8][17]

研究が新しいから古い結果をすべて消せるわけでも、研究数が多いから自分の疑問に最も直接答えるわけでもない。FGF21の運動応答を知りたい読者には、FGF21を主題にした解析と、副次項目として扱った解析を両方示す方が役立つ。現時点で濃度変化を単純な上向きの矢印にできない理由は、この設計の差にもある。[8][17]

量だけでなく、受け取る組織を調べた実験がある

肥満マウスの研究では、長期間の高脂肪食によって、外から与えたFGF21が高血糖、高インスリン血症、高脂血症を改善する働きが弱くなっていた。それに伴い、脂肪組織ではFGF21を受け取る仕組みの構成要素であるFGFR1とβクロトーの発現が低下していた。トレッドミル運動は、これらの障害を改善した。肥満マウスでの機序を、18〜39歳の女性の運動効果へ直接置き換えることはできない。[6]

さらに脂肪組織のβクロトーを欠くマウスでは、運動によるインスリン抵抗性や糖代謝の異常、異所性の脂肪蓄積の改善が起こりにくかった。これは、単に運動前後の血液を比較する実験より一歩進み、受け取る仕組みが必要かを操作して調べたものだ。著者らは、運動が脂肪組織でのFGF21の作用への感受性を高めると結論づけている。この操作実験もマウスで行われており、18〜39歳の女性への適用には人での検証が必要である。[6]

この知見は、血中濃度が上がることだけを目的にしない理由を与える。ただし、マウスで分子の仕組みを操作した結果を、人の運動メニューの勝敗に読み替えることはできない。糖脂質の調節に関わる経路として重要であることと、どの運動を選べば自分の値が理想になるかが決まることの間には距離がある。[6]

運動による臓器間の連絡を扱うレビューも、肝臓由来の因子と筋肉由来の因子、脂肪組織の因子などを一緒に取り上げる。運動中の体を、動く筋肉だけの出来事として閉じない見方である。走った脚から体全体へ、という直線だけでなく、複数の臓器がやり取りする網として捉えると、濃度だけでは説明が尽くせない理由が見えやすい。[4]

よくある誤解

「FGF21が増えた運動が勝ち」は、研究全体の姿に合わない。単回のランニング後には上昇が報告されるが、継続運動のメタ分析では全体で有意差がなく、部分集団では低下した。まず運動後の反応を問うのか、継続介入の結果を問うのかを定めたい。[2][17]

「下がったら効かなかった」も早計である。高齢女性の比較試験では、代謝状態によってFGF21が上がる群と下がる群に分かれ、アディポネクチンとの比はどちらでも下がった。濃度の方向と体にとっての意味を同義にしないことが、この試験から学べる。[7]

「無酸素運動の一覧から最も出る種目を選べる」という順位表は、ここで扱った研究からは作れない。別の物質であるイリシンの運動種別比較をFGF21の順位表へ転用してはいけない。研究で増えた物質の名前、解析に入った対象者、運動の組み合わせまでそろえてから判断する必要がある。[8]

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

今日からできること

運動の記事を保存するときは、単回運動か継続介入かを一緒にメモする。健康な男性のランニング後の反応と、10週以上の継続研究を同じ結果として扱わない。[2][17]
数字を見たら分母を確かめる。50研究・1780人というレビュー全体と、FGF21の13アーム・280人を分けて読む。[8]
自重運動やバンド運動の例を参考にする際は、週3回・各60分・10週間が高齢女性への監督下の条件だったことを添える。そのまま全員の開始メニューにしない。[7]
「増加した」と聞いたら、何と比べ、誰で増えたかを確認する。成人401人の統合結果は全体で有意差がなかった点も併せて覚えておく。[17]
次の運動を決める理由を、ホルモンの最大化だけに置かない。濃度と感受性は別の問いであり、体調や既往に関わる運動の判断は医師に相談する。[6]

オンザショアで、選択を通う予定につなぐ

ホルモンの増減で種目を順位づけするより、続ける運動の内容と通う時間を具体化したい。オンザショア立川店では溶岩ホットヨガのほか、常温ヨガ、ピラティス、女性専用キックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングがあり、ヨガだけで25種類以上のレッスンがある。

妊娠中は溶岩ホットヨガに参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。場所はJR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10エトロワビル3Fだ。営業時間は8:00〜23:30、年中無休だが、開閉時刻とレッスン開始時刻は別である。12/29〜1/3は通常レッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となる。

店の案内で種目を、料金で費用を確認できる。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。体験の予約は、予定に入れられる回を探す入口として使いたい。

参考文献

[2] Acute exercise induces FGF21 expression in mice and in healthy humans — Kim KH, Kim SH, Min YK, Yang HM, Lee JB, Lee MS., 2013, PloS one. DOI: 10.1371/journal.pone.0063517

[4] The Role of Exercise in the Interplay between Myokines, Hepatokines, Osteokines, Adipokines, and Modulation of Inflammation for Energy Substrate Redistribution and Fat Mass Loss: A Review — Gonzalez-Gil AM, Elizondo-Montemayor L., 2020, Nutrients. DOI: 10.3390/nu12061899

[6] Exercise Alleviates Obesity-Induced Metabolic Dysfunction via Enhancing FGF21 Sensitivity in Adipose Tissues — Geng L, Liao B, Jin L, Huang Z, Triggle CR, Ding H, Zhang J, Huang Y, Lin Z, Xu , 2019, Cell reports. DOI: 10.1016/j.celrep.2019.02.014

[7] Exercise-induced change in FGF21 and adiponectin and their association with metabolic syndrome in older women: a randomized controlled trial — Li L, Jeong D, Jeong H, Choi J, Kang S., 2026, The journal of nutrition, health & aging. DOI: 10.1016/j.jnha.2026.100923

[8] Effects of Different Training Modalities on Circulating Irisin Levels in Overweight and Obesity Adults: A Systematic Review and Meta-analysis of Randomized Controlled Trials — Hejazi K, Mohammad Rahimi GR, Saeidi A, Ayed K, Laher I, Del Coso J, Hackney AC,, 2026, Sports medicine (Auckland, N.Z.). DOI: 10.1007/s40279-026-02446-z

[17] The effects of exercise on FGF21 in adults: a systematic review and meta-analysis — Liu C, Yan X, Zong Y, He Y, Yang G, Xiao Y, Wang S., 2024, PeerJ. DOI: 10.7717/peerj.17615

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。