ショートスリーパーの検査に香りを使える？においの正解が予測した注意力

2026.11.12
ヨガとからだの小さな疑問

レースで鼻の成績が下がっても、寝不足とは結べなかった

実験室を離れた研究も読むと、話はさらに慎重になる。山岳ウルトラマラソンで、レース前、途中、終了後に香りの識別を調べた予備的研究がある。距離は332.5km、累積の上昇は24,000mという競技である。対象は山岳ウルトラマラソンの競技者であり、18〜39歳の女性の日常の寝不足にそのまま当てはめるには、運動負荷も生活条件も大きく異なる。[7]

検査を受けたのはレース前53人、途中32人、終了後28人で、各時点の人数が違う。平均の検査得点は、前が13.8、途中が13.7、後が13.1で、前と後には有意な差があった。長時間の身体活動後に香りの成績が低下したという結果自体は、確かにある。[7]

ところが競技中の嗅覚と、レース時間や睡眠不足との間には関係が見られなかった。競技後半の低下に関する複合的な影響や、途中の体内水分との弱い関係は報告されているが、鼻の成績が落ちた分をすべて寝不足のせいにする結果ではない。著者らも、認知機能と睡眠不足や脱水などの要因の関係を、さらに明らかにする研究が必要だと述べている。[7]

この違いは、徹夜実験が間違っていたという意味ではない。十分に休んだ状態から一定時間起き続けた実験と、山を走る競技では、条件のまとまりが違う。日常でも、「眠らなかった」と「疲れることを長く続けた」は、説明として同じではない。帰宅時に香りを当てにくく感じても、その変化から原因を特定することは控えたい。[1][7]

もうひとつ見逃したくないのは、競技者であれば平時の鼻も特別によい、という結果ではなかった点だ。休息時の山岳競技者の得点は、他の競技者や座りがちな対照者と同程度だった。競技を続けられる力、休息時の香りの識別、競技中に起きる変化を、ひとつの「体力」にまとめない方が研究を正しく読める。[7]

脳の研究にも同じ注意が必要になる。2025年の脳画像のメタ分析は、長期の睡眠障害と、短期の睡眠剥奪で共通して現れる部位をそれぞれ調べ、両者で異なる変化のまとまりを報告した。対象は睡眠障害の患者と健康な対照者、または睡眠を制限された人と十分に休んだ人であり、18〜39歳の女性だけの結果としてそのまま当てはめることはできない。睡眠障害の解析で示された領域には嗅覚に関連する働きもあったが、それを「徹夜で鼻の成績が落ちる場所」と直結することはできない。[3]

このメタ分析では、231報から、重複を除いた140実験、3,380人が集められている。睡眠障害の解析は95実験、睡眠剥奪の解析は45実験であり、すべてが香りの検査をした研究ではない。大きな数字が並ぶと、鼻についても大規模に確定したように感じやすい。何をまとめた人数なのかを残すことで、結論の広げすぎを防げる。[3]

脳の場所の説明は魅力的だが、生活で知りたい答えとは距離がある。「嗅覚に関わる領域」という説明と、「自分の香りの得点で短眠の体質を判定できる」という説明の間には飛躍がある。脳画像の共通点を集めた研究は、生活者のための短眠判定表ではない。短期の徹夜と長期の睡眠障害を区別した研究の意図も、そこで失われてしまう。[3]

レースの平均点を読むときにも、途中や終了後まで測れた人数を添えたい。前後の数字だけが独り歩きすると、出走前の全員を最後まで同じように測った印象になってしまう。各時点の人数を明示したうえで得点の低下を読む方が、現場で行われた予備的研究の姿に近い。実験室以外でも検査を行える可能性は興味深いが、その実施可能性と、低下の原因を特定することは別の成果である。[7]

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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よくある誤解

「香りを当てられたら、睡眠は足りている」は言いすぎである。香りの得点と、その後の注意や実行機能との関係を見た研究はあるが、測定は休息時や徹夜中の決められた条件で行われている。家にある香りを当てた出来事だけを使い、その先の仕事や作業まで問題ないと認定する読み方はできない。[4][5]

とくに、休息時の得点と徹夜後の得点を取り違えないことだ。休息時に高得点だった人の注意力が比較的保たれたという結果を、徹夜明けにたまたま正解した自分へ移すと、測った時点が変わってしまう。また、比較的よかったという言葉を、影響を受けなかったという意味にも変えない。順位の話と、無傷であるという話は別である。[5]

「眠い人ほど、鼻の成績も悪いはず」も単純すぎる。24時間の覚醒後に、眠気が強い人ほど識別成績がよい関連があった実験がある。同じ実験では、集団としての識別成績は休息時より下がっていた。眠気の自己評定と、検査の正解を別々の情報として読む必要がある。[1]

「長距離レースで鼻が鈍ったのだから、原因は寝不足だ」という説明も、その研究とは一致しない。識別成績は前後で下がったが、睡眠不足との関係は見られなかった。低下したという事実を残しながら、原因についての結論は急がない。この留保は研究を弱く見せるものではなく、結果の中身そのものだ。[7]

「嗅覚検査はショートスリーパー検査になる」という期待については、問いを戻したい。研究者が提案したのは、睡眠剥奪への弱さを評価する方法の可能性である。自然に短い眠りで足りる体質を見つけることと、眠らずに過ごした際にどの課題が崩れやすいかを予測することは、同じ判定ではない。[4][5]

短眠のラベルに惹かれると、どの検査も「自分は平気」という証拠探しになりやすい。ここで読みたいのは、得意な感覚がある人でも、休息時の得点、徹夜後の変化、眠気、後の作業成績を分けて調べる必要があるという研究の組み立てだ。香りの正解は、その日のすべての働きを代表する合格印ではない。[1][4][5]

今日からできること

香りを確かめたくなったら、「何かに気づいた」のか「何の香りか当てた」のかを言葉に分ける。24時間の覚醒後の研究が比べたのは識別成績であり、日常の「敏感」と同じ尺度ではない。[1]
自分の眠気と、香りの分かり方を別々に振り返る。眠気だけで得点を推定しない。徹夜後には、眠気が強いほど識別成績がよいという関連も観察されている。[1]
21人を77時間調べた研究の数字を、家庭で試す目標にしない。これは長く起きた際の注意力を調べた実験条件であり、自分の睡眠を削って確かめる手順ではない。[5]
睡眠や香りの変化を医師に相談するときは、休んだ日と寝不足の日の違い、香りの種類が分かりにくいのかといった出来事を整理する。研究でも休息時の得点と徹夜中の変化量を区別しているため、振り返りでも条件を混ぜないという考え方である。[4][5]
記事で「検査が将来の成績を予測」と読んだら、何をいつ測って、何を予測したかまで確認する。54人の研究では、香りの検査の変化から45時間覚醒後の分類課題を予測しており、短眠体質の判定とは問いが異なる。[4]

日々の香りを、点数を競う課題に変える必要はない。パン屋の前で香りが分かった朝にも、睡眠についての疑問はそれとして残してよい。香りに関する研究の価値は、鼻だけで答えが出ることではなく、気づきにくい能力の変化を調べる別の窓を開いた点にある。著者らが評価方法の可能性を示したことと、自宅で判定できることの間を、落ち着いて読み分けたい。[4][5]

オンザショア立川店で、予定に入れる場所を選ぶ

香りを当てられた日も、それを理由に睡眠を削って運動の予定を詰めない。通う場所を選ぶときも、休む時間を含めた予定から考えたい。オンザショア立川店は、東京都立川市曙町2-14-10、エトロワビル3Fにある溶岩ホットヨガスタジオだ。JR立川駅北口から徒歩1分の場所にある。

営業時間は8:00〜23:30で、年中無休。ただし、店の営業時間とレッスンの開始時刻は別である。8時の回は土曜と日曜だけで、平日の最初の回は月曜から木曜が10時、金曜が13時となる。年末年始の12月29日〜1月3日は通常のレッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となる。

溶岩プレートを敷いたスタジオのほか、常温のヨガやピラティスもある。ヨガは25種類以上のレッスンから選べる。妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。店の案内と料金、体験予約で、予定に入れるための条件を確かめられる。

yogaのレッスン前の様子生徒の足もとにあるヨガマット立川駅徒歩1分年中無休の溶岩ホットヨガスタジオ

参考文献

[1] Odor identification accuracy declines following 24 h of sleep deprivation — Killgore WD, McBride SA., 2006, Journal of sleep research. DOI: 10.1111/j.1365-2869.2006.00502.x

[3] Distinct Convergent Brain Alterations in Sleep Disorders and Sleep Deprivation: A Meta-Analysis — Reimann GM, Hoseini A, Koçak M, Beste M, Küppers V, Rosenzweig I, Elmenhorst D, , 2025, JAMA psychiatry. DOI: 10.1001/jamapsychiatry.2025.0488

[4] Odor identification ability predicts executive function deficits following sleep deprivation — Killgore WD, Killgore DB, Grugle NL, Balkin TJ., 2010, The International journal of neuroscience. DOI: 10.3109/00207450903389396

[5] Baseline odor identification ability predicts degradation of psychomotor vigilance during 77 hours of sleep deprivation — Killgore WD, McBride SA, Killgore DB, Balkin TJ, Kamimori GH., 2008, The International journal of neuroscience. DOI: 10.1080/00207450801941368

[6] On the state-dependent nature of odor perception — Shanahan LK, Kahnt T., 2022, Frontiers in neuroscience. DOI: 10.3389/fnins.2022.964742

[7] A Novel Application for Cognitive Evaluation in Mountain Ultramarathons: Olfactory Assessment — Tonacci A, Billeci L, Tartarisco G, Mastorci F, Borghini A, Mrakic-Sposta S, Mor, 2016, Wilderness & environmental medicine. DOI: 10.1016/j.wem.2015.11.013

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。