ダイエットのおやつが夜中に増える日は孤独感も記録、食べる動画との距離を読む

2026.11.08
ヨガとからだの小さな疑問

ひとりの時間が増えたとき、食べ方以外も動いている

孤独感は気持ちの話だが、食べ方が変わる夜には、予定や買い物の事情もある。米国の農村部で、健康的な生活を支援する取り組みに参加する子どもの養育者30人に、感染症流行初期の生活変化を聞いた質的研究がある。[9] 18〜39歳の女性全般にそのまま当てはめることはできず、農村部の子育て家庭という生活背景も含めて読む必要がある。質的研究とは、語られた経験を丁寧に分析し、どんな問題があったかを探る方法だ。割合の大小を全国へ推計する調査とは役割が違う。

面接からは、社会的孤立などに伴う家族のストレス、健康行動を自分で調整できない感覚、予定が減った時間の使い方の違い、生活習慣の継続的な組み直し、手に入りやすく便利な食品を選ぶ事情が浮かび上がった。空いた時間を前向きな活動に使う家族もいれば、間食などに向かう家族もあった。[9] 同じ「家にいる時間が増えた」でも、暮らしの中身はそろわない。

この調査から特定の対処法の効果量を出すことはできないが、食行動を本人の気持ちだけで説明しない視点は得られる。[9] 仕事が延びて食材を買えなかった夜と、夕食は足りているが誰かと話したかった夜では、振り返るべき場面が違う。食事の準備、予定の空白、気分を別々に書くことは、研究で証明された夜食治療法ではなく、生活を具体的に相談するための整理である。

特に、感染症流行期の社会的孤立と、普段のひとり暮らしを重ねすぎないようにしたい。外出や対面の機会が制約された環境の研究では、予定、食品へのアクセス、家族の生活も一緒に変わっている。[8][9] 今日ひとりで帰宅したという事実だけで、同じ条件がそろったとはいえない。静かな時間を楽しんだ日まで、寂しかったことに書き換えなくてよい。

面接の結果には、家族が内外の事情に合わせて、育児や日課、健康行動への取り組みを繰り返し調整していたことも含まれる。[9] 予定を決めたらそのまま守れた、という経験ばかりではなかったのである。例えば、帰りに買い物をするつもりが仕事で遅れたなら、予定どおりだった日の夕食と単純に比べず、その変更を書き添える。食べた物の一覧だけでは、予定を組み直した経緯までは伝わらない。

家族への聞き取りをひとり暮らしの成人の答えとして使うことはできないが、食事を用意する背景にも目を向けるという読み方はできる。[9] 「夜はいつも食べてしまう」という大きな言葉を、「帰宅が遅れた日」「夕食後の予定が空いた日」「会話を楽しみながら食べた日」へほどいてみる。例外の日にも名前を付ければ、夜のおやつという同じ見出しの下に違う生活が入っていたことに気づく手掛かりになる。

記録の言葉も「孤独だったはず」より「話したい相手がいた」「静かに過ごしたかった」のほうが、自分の経験に近いことがある。研究の尺度に日常を無理に合わせる必要はない。自分にとって何が困りごとなのかを、あとから読める形にするのが先である。食べ物の袋に、対人関係の説明書は付いていない。

疑問の続きは、体で確かめるのがいちばん早い。

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空腹と人恋しさを、正解探しにしない記録

「これは本当の空腹か、それとも寂しさか」と自分に尋問すると、答えが出ない夜もある。両方ある、と書いてもよい。青少年の研究では、孤独感と食行動の関連は動画視聴だけでは説明されず、動画を介する部分も小さかった。[3] 気持ち、画面、食べ方を結ぶ線があることと、その線だけで今夜を説明できることは別である。

記録例なら、「夕食は帰宅後に食べた。おやつの前からお腹がすいていた。動画は食べ始めてから再生した」といった書き方がある。別の夜には「夕食後、話したい気持ちが残った。料理の動画を見て、そのあと袋を開けた」と書ける。どちらも架空の場面であり、前者を正しい食べ方、後者を失敗と採点するための例ではない。順番と実感が残れば、相談のときに話を始めやすい。

動画を見た日だけを記録するのも避けたい。見なかった夜のおやつや、おやつを食べずに動画を楽しんだ夜も、比較するうえでは意味がある。ただし、自分の生活記録に関連らしいものが見えても、それだけで原因を確定はできない。全国規模の横断調査でも時間の順序の解釈には慎重さが必要だった。[3] 個人の日記は、その人の生活を知る手掛かりであって、統計的な証明の代用品ではない。

「食べたあと落ち着いた」と「寂しさが解決した」も分けて書きたい。その夜の感想はそのまま残してよいが、翌日や別の夜まで同じ結果になるとは決めない。成人の追跡調査では、健康行動と精神面の状態が関連していても、行動の変化が気持ちの変化をほとんど予測しなかった。[8] 食べ方を変えた日にもつらさが残るなら、食事管理だけで片付けず、困っていること自体を相談の言葉にしてよい。

もちろん、記録が負担になるなら、細かな評価表を完成させる必要はない。「おやつを食べた夜、何をしていたか」が言葉になれば十分な出発点だ。食べることに強い苦痛がある、生活に支障が出るなど、気になる状態については医師に相談したい。ここでの振り返りは病名を付けるための検査ではない。

よくある誤解

「寂しいと夜食が増えることは、大規模調査で証明済みだ」という読み方は強すぎる。青少年51,850人の調査は関連を示した横断研究であり、動画を介する間接効果も小さかった。[3] 人数が多いことは、時間の前後や介入の効果を自動的に保証しない。動画をやめれば孤独感も夜食も解決するとまではいえないのである。

「おやつを食べる人は、食生活への意識が低い」という決めつけも合わない。日本の成人調査では、食事の多様性が高く社会的孤立が少ない群で、間食や楽しみとしての食品の利用も多かった。[4] 夜食の頻度、食品の内容、食事全体の多様さは区別して読む必要がある。この結果は間食の推奨量を示すものでもなく、食べる回数だけで健康を判定することへの注意になる。

「運動や食事を整えたのに寂しいなら、努力が足りない」と受け取る必要もない。ドイツの縦断研究では、行動の時間的変化が精神面の変化を予測する関係はほとんど見られなかった。[8] 食行動の改善と孤独感への支えを同じ課題に押し込めると、気持ちが変わらない理由まで自分の責任にしてしまう。食事の話と、人との関わりの話を別々に持ち出してよい。

今日からできること

ここでの提案は、研究を手掛かりに生活を振り返るための工夫である。これらの研究から、夜食を控えるべき時刻や待ち時間、代替行動の有効な回数は決められない。時間や回数のノルマより、いつ何を確かめるかを具体的にしてみたい。

おやつの袋を開ける前に、空腹と「誰かと話したい感じ」を別々に書く。韓国の青少年調査で関連した孤独感と食行動を、自分の夜ではどう感じたか整理する。[3]
食の動画を再生する前に、今は食事を楽しみたいのか、人のいる感じがほしいのかを言葉にする。後者なら動画の代わりに、話したい相手へ連絡するかを考える。動画を介する関連は小さかったため、視聴だけに注目しすぎない。[3]
夕食が遅れた夜は、おやつを我慢できたかより先に、食事の準備や買い物の予定がどう変わったかを書く。養育者への面接では、手に入る食品や空いた時間の使い方も生活の変化として語られた。[9]
食べ終わったら、食品名や量と一緒に、楽しめたのか、困ったのかを添える。日本の成人調査では、多様な食事と間食の多さが同じ群に見られた。食べた事実だけで悪い夜と採点しない。[4]
記録を読み返すときは、食べ方を整えたのに気分が変わらなかった日も残す。ドイツの追跡調査で関連と変化の予測が違ったことを踏まえ、食事とは別に相談したい困りごとを言葉にする。[8]

オンザショアで、帰宅までの予定を具体的にする

夜の過ごし方を考えるとき、運動の予定も生活の中に置けるかを確かめたい。オンザショア立川店はJR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fにある。通う場所と帰宅までの道筋を具体的に考え、続ける仕組みを選ぶための場所である。

営業時間は8:00〜23:30で年中無休だが、開店時刻とレッスン開始時刻は異なる。夜の遅い回には水曜と金曜の21時開始がある。年末年始の12/29〜1/3は通常レッスンを休み、会員向けの特別の有料講座となる。

参加できる種目も予定の前に確認したい。妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。常温ヨガやピラティス、溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガなどから、料金と体験予約で検討できる。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスン、バスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルを含む。帰宅後の夕食まで含めて、生活に置ける予定かを考えたい。

参考文献

[3] Loneliness and Unhealthy Eating: The Mediating Role of Mukbang Viewing — Kim E., 2026, Journal of nutrition education and behavior. DOI: 10.1016/j.jneb.2026.08.005

[4] Characterizing Healthy Dietary Practices in Japan: Insights from a 2024 Nationwide Survey and Cluster Analysis — Nomura S, Eguchi A, Maruyama-Sakurai K, Higashino R, Yoneoka D, Kawashima T, Tan, 2024, Nutrients. DOI: 10.3390/nu16101412

[8] Health behaviors and mental health during the COVID-19 pandemic: A longitudinal population-based survey in Germany — Mata J, Wenz A, Rettig T, Reifenscheid M, Möhring K, Krieger U, Friedel S, Fikel, 2021, Social science & medicine (1982). DOI: 10.1016/j.socscimed.2021.114333

[9] The Impact of the COVID-19 Pandemic on Healthy Lifestyles in Rural Families — England KM, Forseth B, Bangash M, Bhagat R, Murray M, Bakula DM, Davis AM., 2022, Journal of healthy eating and active living. DOI: 10.51250/jheal.v2i1.30

この記事の情報は2026年11月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。