疲労回復パジャマは着るだけで違う？遠赤外線と翌朝の動きを研究で読み分ける

就寝中に着た研究では、対象と練習の状況が違う

前の試験が否定的だからといって、すべての条件で何も変わらないと結論するのも広すぎる。エリートのフットサル選手20人が参加した無作為化比較試験では、2週間のシーズン前練習中、就寝時にセラミック素材のパンツか比較用パンツを着用した。それぞれの群は10人だった。集中的に練習する競技者の試験なので、18〜39歳の女性の普段の生活へそのまま当てはめることはできない。[2]

この試験では、衣服を使った群で筋肉痛や練習による負担感が低く、一部のジャンプや走行の変化にも有利な可能性が報告された。研究者は、とくに集中的なトレーニング期の初めの主観的な指標について、回復を助ける可能性を示している。痛みや負担の感じ方を軽視する必要はない。[2]

ただし、ここでの対象は練習期のエリート選手であり、事務仕事の後に脚が重い人や、運動を再開したばかりの人そのものではない。競技の練習が続く状況で得られた結果を、誰でも着るだけで疲れが抜けるという約束には広げられない。期待を置くなら、対象と場面を一緒に残したい。[2]

血液の指標にも単純でない結果がある。このフットサルの試験では、炎症や酸化に関連する項目が複数調べられたが、変化の方向は項目ごとに異なった。本人が感じる筋肉痛が低かったことを理由に、身体の内部の指標もすべて改善したと説明するのは結果を越える。[2]

また、就寝中に着た試験と、測定前後だけ着た試験では、着用する時間の構成が異なる。それに加えて、競技、練習内容、対象者も違うため、結果の違いを着用時間だけのせいにはできない。長く着た研究で良い傾向があっても、それだけで「長いほど効く」とはならない。[2][4]

実生活に引き寄せるなら、自分が望む変化を先に言葉にしておくとよい。翌日の筋肉痛が気になるのか、練習の負担感なのか、それとも眠りなのか。選手の筋肉痛の研究に、夜中の目覚めを減らす答えを求めない。目的が違えば、同じ「就寝中に着る」でも参考になる部分は変わる。[2][8]

パジャマの試験では、両方の群で眠りの点数が良くなった

睡眠そのものを調べたのが、睡眠の質が低い成人40人の予備的な無作為化比較試験である。遠赤外線を出すパジャマと、比較用パジャマに分け、睡眠の質問票、日誌、疲労などを評価した。運動選手の筋肉痛を測る研究とは、出発点も目的も違う。[8]

主要な評価には、睡眠の質を尋ねるピッツバーグ睡眠質問票が使われた。開始前と2週、4週、6週に測定すると、睡眠の点数は両群の中で改善した。しかし、遠赤外線のパジャマが比較用パジャマを上回る有意な改善はなかった。着始めてから良くなったことと、素材を替えた効果があったことは、同じではない。[8]

この区別は、購入後の感想にも役立つ。「前より眠れた」は本人の経験として大切だが、遠赤外線の働きを取り出すには比較相手との差を見る必要がある。比較試験では、比較用パジャマの群にも変化が起きていた。研究が比べているのは、良くなったかどうかに加えて、比較相手よりどれだけ良くなったかである。[8]

身体的な疲労の尺度でも、群間差は統計的に有意ではなかった。各測定時点の効果量は0.958、0.841、0.896と遠赤外線の群に有利な値だったが、40人の予備的な試験で得られた推定として慎重に扱う必要がある。大きい効果量だけで、比較用より疲労を改善すると結論することはできない。[8]

「有意差なし」は、参加者全員が何も感じなかったという意味ではない。反対に、「効果量が大きい」だけで効果が決着したともいえない。この試験についての実用的な読み方は、睡眠では比較用を上回らず、身体的疲労ではさらに検討したい兆しがあった、と項目ごとに置くことである。[8]

寝る前の検索画面では、睡眠、疲労、回復が同じ見出しに並ぶ。だが、試験の中では別々に質問され、別々の結果になっている。朝にすっきりしたいという願いを大切にするからこそ、筋肉痛の研究や皮膚の酸素の数値で、眠りの結論を代用しないほうがよい。[6][8][17]

よくある誤解

「血流の説明がある服なら、翌日の疲れも取れる」という読み方には飛躍がある。安静時の腕用衣服では血管機能の改善が確認されず、別のシャツの研究では皮膚の酸素分圧が変化した。測定項目の違いを消して、どちらも一律に全身の回復の証明として扱うことはできない。[3][17]

「筋肉痛が軽ければ、筋肉はもう元どおり」という理解も修正したい。男性サッカー選手の試験では、筋肉痛を減らす可能性が示されても、ジャンプや最大筋力の群間差はなかった。痛みは回復を見る窓のひとつだが、運動能力は実際の動きでも確かめる必要がある。[6]

「寝ている間に着る研究で良ければ、睡眠も良くなる」というつなげ方も成立しない。フットサル選手の研究は練習期の回復を扱い、睡眠の質が低い成人のパジャマ試験は睡眠を直接扱っている。後者では、睡眠の主要評価で比較用を上回らなかった。寝ている時間に使うことと、眠りに効果があることを分けたい。[2][8]

一方、「有意差がなかったから、着心地まで意味がない」と考える必要もない。睡眠を良くする素材として比較相手を上回ったかという問いと、自分がその服を好むかという問いは違う。研究の結果を、買った服への採点にしなくてよい。効能への期待と、気に入って使う理由を別の欄に置けば、結果を無理に良く読む必要もなくなる。[8]

今日からできること

• 期待する変化を「眠り」「身体的な疲れ」「筋肉痛」「動きやすさ」に分けて書く。40人のパジャマ試験でも、睡眠と身体的疲労では結果の読み方が異なった。[8]
• 朝のメモでは痛みの感想と、普段の動作の感想を分ける。21人のサッカー選手の試験では、筋肉痛の傾向とジャンプ・最大筋力の結果が一致しなかった。[6]
• 着用直後の暖かさを翌朝の筋力の証明にしない。腕用衣服を25〜50分着た比較でも、血流の改善は確認されなかった。[3]
• 長く着れば良いと決めず、どの条件の研究かを確かめる。2時間ずつの着用と就寝中の着用は、対象や運動も異なり、時間だけを比べた試験ではない。[2][4]
• 購入前に、説明がどの評価項目を根拠にしているかを見る。90分後の皮膚の酸素分圧の変化と、運動後の最大筋力は別の測定である。[17][6]

服を選ぶ段階では、まず普段の寝間着に求める条件と、効能に期待する条件を分けて考えたい。着心地への納得は、自分の好みとして大切にしてよい。ただ、朝の調子が良かった日に素材の力だけを数え、悪かった日は仕事のせいだけにすると、比較はいつまでも服に有利になる。両群で睡眠の点数が改善した試験は、その読み違いを立ち止まって考える材料になる。[8]

運動を再開した週には、服の感想と運動の記録も分けておくと振り返りやすい。研究でも、最大努力の運動後と集中的な競技練習期とでは結果がそろわなかった。気に入ったパジャマを着ることと、翌日の予定を身体の動きに合わせて判断することは両立する。痛みが軽いという理由だけで、出せる力まで戻ったと先回りしないことだ。[2][4][6]

オンザショア立川店で、次に動く時間を決める

回復用の服を選ぶ日にも、次に身体を動かす場所と時間を考えておきたい。オンザショア立川店は、営業時間が8:00〜23:30で、年中無休の溶岩ホットヨガスタジオである。朝と夜のどちらを生活に組み込むか、仕事や家事の予定と照らし合わせて通う時間を考えるときの選択肢になる。

場所はJR立川駅北口から徒歩1分、東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3F。溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガに加え、常温のヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングなどがある。ヨガだけで25種類以上のレッスンがあり、続ける種目を考える場として利用できる。

妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。参加できる種目を確認してから、生活の中で通う候補の時間を考えたい。

店の案内と料金で内容を確認できる。ヨガの体験レッスンは税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。次に動く予定を具体的にする入口として、体験の予約を利用できる。

参考文献

[2] Effects of Far-Infrared Emitting Ceramic Materials on Recovery During 2-Week Preseason of Elite Futsal Players — Nunes RFH, Cidral-Filho FJ, Flores LJF, ほか, 2020, Journal of strength and conditioning research. DOI: 10.1519/jsc.0000000000002733

[3] Bioceramic arm garment does not increase diameter of brachial artery and blood flow-Compliance and biceps microcirculation in male recreational sports practitioners at rest: A single blinded randomized cross-over study — Chamoux M, Rakobowchuk M, Gaston AF, Mourot L, 2025, Journal of sport and health science. DOI: 10.1016/j.jshs.2025.101117

[4] Effects of Far-Infrared Emitting Ceramic Material Clothing on Recovery after Maximal Eccentric Exercise — Nunes RFH, Dittrich N, Duffield R, ほか, 2019, Journal of human kinetics. DOI: 10.2478/hukin-2019-0028

[6] Effects of far infrared rays emitting clothing on recovery after an intense plyometric exercise bout applied to elite soccer players: a randomized double-blind placebo-controlled trial — Loturco I, Abad C, Nakamura FY, ほか, 2016, Biology of sport. DOI: 10.5604/20831862.1208479

[7] Influence of platinum harmonized textile on neuromuscular, systemic and subjective recovery — Zinke F, Bakenecker P, Hahn D, 2017, PloS one. DOI: 10.1371/journal.pone.0186162

[8] Improving Sleep with Far-Infrared-Emitting Pajamas: A Pilot Randomized Controlled Trial — Chen SC, Cheung TW, Yu BY, Chan MY, Yeung WF, Li L, 2023, International journal of environmental research and public health. DOI: 10.3390/ijerph20053870

[14] Sandwich Structures Reflecting Thermal Radiation Produced by the Human Body — Militký J, Křemenáková D, Venkataraman M, ほか, 2021, Polymers. DOI: 10.3390/polym13193309

[17] Randomized Controlled Trial Comparing the Effects of Far-Infrared Emitting Ceramic Fabric Shirts and Control Polyester Shirts on Transcutaneous PO₂ — Washington K, Wason J, Thein MS, ほか, 2018, Journal of textile science & engineering. DOI: 10.4172/2165-8064.1000349

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。

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