ダイエットの筋トレは筋肉の内圧も上がる？同じ力と測る場所の関係を読む

2026.11.05
ヨガとからだの小さな疑問

内圧が上がることと、酸素が減ることは別に確かめる

筋肉の内部で圧力が上がれば、血流や酸素に影響するのではないか。この仮説を、背中の多裂筋で同時に検討した研究がある。多裂筋は背骨の近くにある筋肉だ。健康な16人が最大の力の60%で、局所的に疲労するまで等尺性収縮を続け、筋内圧、組織の酸素分圧、筋電図の変化を記録した。酸素分圧は、組織の酸素の状態を表す指標である。[5]

内圧の増加が確認された12人のうち、酸素分圧が低下したのは5人だった。6人では変化せず、1人では増加した。さらに酸素分圧の低下と筋電図の周波数指標の低下が対応したのも5人で、残る11人では両者の相関がなかった。高い内圧が常に低酸素を意味する、という単純な連鎖は支持されなかったのである。[5]

この結果は、圧力と酸素が無関係だという宣言でもない。別の背中の研究では、健康な男性9人を対象に最大随意収縮の5〜80%の短い収縮と、20%での持続収縮を調べている。最大随意収縮とは、本人が自分の意思で出す最大の収縮であり、実験ではその強さを基準に負荷を設定した。男性9人の結果を18〜39歳の女性にも当てはめるには、女性での検証が必要である。[6]

その研究では、最初の20%の収縮水準で酸素化の有意な低下がみられ、筋内圧30〜40 mm Hgに対応した。一方、20%で3分間続けたときには、短い収縮の終わりと比べて酸素化はさらに低下しなかった。時間とともに起こる血圧や心拍数の調整が、背中の筋肉の酸素水準を保つのに十分だったと解釈されている。[6]

対象となる部位によっても状況は違う。肩の棘上筋を調べた健康な6人の実験では、最大随意収縮の16%に相当する収縮で、内圧42 mm Hgのときに局所の血流が有意に減った。腕を上げて働く際の棘上筋では、内部の圧力が局所血流を妨げるという結論だった。これは肩の筋肉で得られた結果であり、全身共通の安全境界ではない。[20]

背中の30〜40 mm Hgと肩の42 mm Hgは、似た数字に見える。しかし前者は組織の酸素化、後者は局所血流を測った結果で、対象の筋肉も実験条件も違う。これらをつなげて「この圧力以下なら毎日鍛えてよい」という線を引くことはできない。筋内圧、血流、酸素化は関わり合うが、同じ現象に別名を付けた数字ではない。[5][6][20]

日常の張りを感じたときにも、この区別が役に立つ。張ったから酸素不足、酸素不足だから疲労、と順番に確定させるのではなく、まず行っていた動作を振り返る。長く止めていたのか、動かして戻していたのか。研究でも、内圧と酸素と筋電図を別々に測って初めて、対応した人としなかった人を区別できた。感覚の名前だけで内部の測定値を埋めない姿勢が大切になる。[5]

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力を抜く局面にも、血流の変化がある

人の骨格筋血流を扱うレビューでは、動的な運動中の血流は一定ではなく、筋内圧の変化に伴って揺れると整理されている。膝を伸ばす運動では運動の出力とともに血流が増える一方、その増加の途中にも収縮と弛緩の周期がある。運動全体の平均と、力を出している瞬間の血流を分けて読む必要がある。人の研究を整理したレビューであり、この説明だけで18〜39歳の女性の血流の変化量を予測することはできない。[12]

この区別を実際に調べた太ももの実験では、健康な若い男性8人が10秒の等尺性収縮と10秒の弛緩を繰り返した。目標負荷は最大随意収縮の10、30、50、70、90%だった。収縮中の平均血流には負荷間と運動前との有意差がなかった一方、弛緩中の平均血流は負荷とともに増えた。力を抜いた時間も、運動時の循環の一部だったのである。若い男性8人の結果であり、18〜39歳の女性にも同じ負荷と血流の関係が成り立つかは別に確かめる必要がある。[17]

完遂した人数は強度によって異なった。50%までは全員、70%までは7人、90%までは2人が完遂した。高い目標負荷の結果を見るときには、この人数の違いも残しておきたい。同じ表の中に並んだ強度でも、情報を得た人数にも差がある。[17]

研究者は、弛緩時に起こる血流増加と、収縮時の機械的な圧迫、血管が広がる働きの関与が、負荷に対して単純な直線関係ではないと述べている。したがって、この実験の10秒をそのまま自宅の休息処方にするのも早い。ここで受け取れるのは、力を出す局面だけを見て運動中の循環を代表させない、という読み方である。[17]

毎日行うべきか迷うとき、内圧が一時的に高くなったという情報だけでは、翌日の状態を説明しきれない。実験で比較したのは、収縮中と弛緩中、あるいはその場で疲れていく途中の変化である。日をまたぐ頻度の判断へは、別の問いが必要になる。内圧という専門的な言葉が付いても、筋肉に明日の予定表は表示されない。[5][7][17]

運動記録には、「最後まで動かせた」「途中で止めて支えた」「戻す局面で力を使った」といった動きの条件も残せる。これは内圧を自分で測る方法ではなく、異なる収縮を同じものとして比べないための工夫だ。毎回の重量だけを並べるより、研究で重要だった収縮条件を失わずに振り返れる。[7][10]

よくある誤解

「筋肉の内圧が高いほど、筋トレの効果も高い」という理解は成り立たない。内圧とトルクがよく対応した足首の実験は、動作中の力の指標を検討した研究である。動物の実験では、筋肉が短くなるときに、低い力で高い内圧が出る場合もあった。運動中の機械的な値を、長期的な成果の点数へ置き換えないことが必要だ。[7][10]

「深い場所の数字は、本当の負担を表す」という決めつけにも注意したい。足首、背中、肩の研究は、それぞれ特定の筋肉と測定方法を用いている。位置に加えて、能動的に力を出しているのか、受動的に張られているのか、どの長さで測るのかも結果の解釈に関わる。測る位置の説明が詳しいことと、その値が全身を代表することは別である。[6][8][10][20]

「内圧が上がったら血が通わず、毎日はできない」という一続きの説明も正確ではない。背中の実験では圧力の増加と酸素の低下が一致しない人がいて、太ももの実験では力を抜いた局面の血流が負荷に応じて増えた。だから毎日できると逆に断言するのでもなく、内圧だけで頻度を決める論理を手放す。症状についての判断は、圧力の推測で済ませず医師に相談する領域である。[5][17]

今日からできること

記録では重さに加え、止める収縮か、動かす収縮かを書き分ける。ウサギの実験では、止めたときと短くなるときで圧力と力の対応が変わった。自分の内圧値への換算はせず、比較条件を残す工夫として使う。[7]
研究の最大随意収縮の割合を、自分のダンベルの重さの割合に置き換えない。背中の男性9人の実験は、本人の最大の収縮を基準にした負荷であり、器具の表示重量をそのまま使った数字ではない。[6]
運動の感想は、力を出した最中と力を抜いたあとを分けて書く。太ももの男性8人の実験で10秒ずつを分けて測ったことを参考に、日常でも局面を混ぜない。ただし、その時間を最適な休息時間とは扱わない。[17]
内圧と血流の数字を読む際は、筋肉の名前と何を測ったかを確認する。肩の6人の血流の結果と、背中の16人の酸素分圧の結果は、同じ検査の繰り返しではない。[5][20]
翌日の予定は「張ったから高圧のはず」という推測で決めない。16人の背中の実験でも、圧力、酸素、筋電図の変化がそろったのは5人だった。痛みなど気になる症状があれば、その感覚を言葉にして医師へ伝える。[5]

オンザショアで、通う時間と運動の種類を選ぶ

筋肉の内側の数字を追うより先に、生活の中にどんな運動の時間を置くかを考える。オンザショア立川店は、JR立川駅北口から徒歩1分の溶岩ホットヨガスタジオである。営業時間は全曜日8:00〜23:30、年中無休。所在地は東京都立川市曙町2-14-10 エトロワビル3Fだ。朝や仕事帰りを含め、自分の予定と照らして通う時間を考えられる。

運動の選択肢には、溶岩プレートを敷いたスタジオでのホットヨガのほか、常温のヨガ、ピラティス、女性専用のキックボクササイズ、ボクササイズ、HIIT、パーソナルトレーニングがある。ヨガだけでも25種類以上のレッスンがある。続ける場所を探す際には、時間だけでなく、取り組みたい運動の種類も確認したい。

妊娠中は溶岩ホットヨガには参加できず、常温のマタニティヨガがある。医師から運動を止められている方は利用できない。参加条件は、通う時間や運動の種類と合わせて確認したい。

店の案内と料金で選択肢を確認できる。ヨガの体験は税込1,980円で、60分のレッスンにバスタオル2枚、フェイスタオル1枚、ヨガマットのレンタルが含まれる。予定が合う場合は体験の予約へ進める。

参考文献

[1] Aponeurosis behaviour during muscular contraction: A narrative review — Raiteri BJ., 2018, European journal of sport science. DOI: 10.1080/17461391.2018.1472299

[5] Intramuscular pressure, tissue oxygenation and EMG fatigue measured during isometric fatigue-inducing contraction of the multifidus muscle — Kramer M, Dehner C, Hartwig E, Völker HU, Sterk J, Elbel M, Weikert E, Gerngross, 2005, European spine journal : official publication of the European Spine Society, the European Spinal Deformity Society, and the European Section of the Cervical Spine Research Society. DOI: 10.1007/s00586-004-0857-3

[6] Physiological response to submaximal isometric contractions of the paravertebral muscles — Jensen BR, Jørgensen K, Hargens AR, Nielsen PK, Nicolaisen T., 1999, Spine. DOI: 10.1097/00007632-199911150-00008

[7] Intramuscular pressure, force and blood flow in rabbit tibialis anterior muscles during single and repetitive contractions — Degens H, Salmons S, Jarvis JC., 1998, European journal of applied physiology and occupational physiology. DOI: 10.1007/s004210050381

[8] Correlation between active and passive isometric force and intramuscular pressure in the isolated rabbit tibialis anterior muscle — Davis J, Kaufman KR, Lieber RL., 2003, Journal of biomechanics. DOI: 10.1016/s0021-9290(02)00430-x

[10] Intramuscular pressure and electromyography as indexes of force during isokinetic exercise — Aratow M, Ballard RE, Crenshaw AG, Styf J, Watenpaugh DE, Kahan NJ, Hargens AR., 1993, Journal of applied physiology (Bethesda, Md. : 1985). DOI: 10.1152/jappl.1993.74.6.2634

[12] Skeletal muscle blood flow in humans and its regulation during exercise — Saltin B, Rådegran G, Koskolou MD, Roach RC., 1998, Acta physiologica Scandinavica. DOI: 10.1046/j.1365-201x.1998.0293e.x

[17] Mechanical compression during repeated sustained isometric muscle contractions and hyperemic recovery in healthy young males — Osada T, Mortensen SP, Rådegran G., 2015, Journal of physiological anthropology. DOI: 10.1186/s40101-015-0075-1

[20] Intramuscular pressure and muscle blood flow in supraspinatus — Järvholm U, Styf J, Suurkula M, Herberts P., 1988, European journal of applied physiology and occupational physiology. DOI: 10.1007/bf00417252

この記事の情報は2026年10月時点のものです。個別の健康状態については医師にご相談ください。